Reportage
Publicerad: 2023-01-07Om mens och träning: ”Vissa mår dåligt”
Hur påverkar din menscykel dig som ryttare? Nina Wolmesjö, läkare och specialist på ämnet, ger tips och råd för hur vi kan tänka kring mens i stallmiljön och i sadeln.
Text: Linnea Lindahl
Foto: Adobe Stock
Nina Wolmesjö är specialistläkare inom gynekologi och har själv en lång träningsbakgrund. Hon har främst tränat löpning och annan konditionsidrott, men har även ridit en hel del tidigare. Hon håller även i föreläsningar som handlar om hur vår idrottsprestation påverkas när vi har mens. Vissa påverkas inte alls, medan andra kan bli osäkra i sin träning med rädsla för att blöda igenom kläderna eller drabbas av stora smärtor i samband med mens.
– Vid mens är det inte ovanligt att vi känner oss tröttare än vanligt och är lite oroliga, vilket såklart kan påverka idrottsprestationen. Mens är ofta jobbigare när man är ung då den ofta är rikligare och håller på längre. Det kan kännas bra att veta att det ofta blir bättre när man blir äldre, men man ska inte förringa eller förminska de symtom som man har eller jämföra det med någon annan, säger Nina.
Hitta det som passar
Först och främst gäller det att hitta ett mensskydd som fungerar för individen och som du känner dig trygg med.
– Prova olika skydd när du tränar för att se vad som fungerar bäst för dig. Populära mensskydd när man tränar är menskopp och tampong till exempel, säger Nina.
Ibland kan mensen komma riktigt olägligt, till exempel om en viktig tävling närmar sig.
– Då kan man söka hjälp hos ungdomsmottagningen och få hjälp med hur man kan göra för att skjuta upp mensen. Om man har rikliga blödningar eller kraftig värk kan även ungdomsmottagningarna hjälpa till med rätt råd och vård.
Är inte farligt
Under menscykeln drabbas en del av PMS ungefär två veckor innan mens då man kan känna att man mår sämre. Nina menar att man kan känna sig deprimerad eller att kroppen blir svullen. Ibland får man anpassa sin träning efter sin menscykel och lära känna sin egen kropp och vad den mår bäst av att göra.
– Vissa mår dåligt, men det kan vara bra att veta att det inte är farligt alls att träna när man har mens. Ingenting skadas och det är inte farligt att anstränga sig. Livmodern är en muskel som krampar när vi har mens, det är alltså en form av muskelkramp som uppstår när livmodern jobbar, säger Nina.
Hon poängterar att möjligheten att kunna besöka en toalett kan bli bättre i flera stall runtom i landet.
– Det är bra att ta hand om sin hygien i den mån det går, speciellt när det gäller handhygienen. Samtidigt behöver man inte vara speciellt rädd för att drabbas av bakterier när man byter skydd i stallet. Se till att ta med skydd, ett extra ombyte och kanske även våtservetter om det saknas möjlighet att tvätta händerna, säger hon.
Våga prata
Vissa tycker att det kan vara jobbigt att prata om mens och träning, men där hjälper det att ha högt i tak. Majoriteten av ridsportsutövarna i Sverige är kvinnor. Ändå är det många som upplever att ämnet inte tas upp tillräckligt ofta.
– Om du är tränare så var inte rädd för att prata om det här med dina elever. Om det är en grupp med ungdomar så kanske en förälder kan träda fram och hjälpa till att prata om det. Om mensen är så jobbig att det gör att en ändrar sitt beteende mycket eller väljer att inte åka till stallet på grund av det, så är det dags att ta hjälp med det av en ungdomsmottagning, säger Nina.
Koll på kosten
Att uppleva en trötthet och generell energibrist i samband med mens är vanligt.
– Om man blöder rikligt och regelbundet så är det viktigt att få i sig järn. Det är bra att tänka på sin kost, inte bara under mensen, så att man får i sig tillräckligt av det man behöver för att orka träna. När man menstruerar förlorar man mycket järn så då behöver man äta järnrik mat och i vissa fall kan man behöva ta järntillskott. Järnrik mat är till exempel rött kött, aprikoser, nötter och gröna bladväxter. En vanlig orsak till att man är trött i samband med mens kan vara just järnbrist. Om du känner dig trött och att orken är sämre kan det därför vara bra att kolla upp det, eftersom det annars kan påverka dig även i träningen, säger Nina och tillägger:
– Om mensen plötsligt försvinner kan det vara ett tecken på att något är fel. Det kan till exempel bero på för lite mat eller för mycket träning, sök hjälp i sådana fall.
Liknande webbartiklar
- Dressyrryttaren och tränaren Felicia Nolåker om Ecotrail i Oslo
- Träna och tävla hästvänligt i sommarvärmen
- Ungdomssektionen har fixat "akut-korgar"
- Mens i stallet: ”Ridsporten kan skapa stöttande normer”
- Tamponger och bindor i stallet
- Vill bryta tabun runt mens: ”Pratar aldrig om hur menscykeln påverkar oss som ryttare”
- Stefan uppmuntrar pappor till ridning: ”Fantastiskt att ha ett gemensamt intresse”
- Barn till ensamstående fick gratis ridlektioner: ”Berörde mig”
- Linn Ztrelin om tuffa tiden: ”Svårt att förklara med ord”
- Hästarna hjälpte Marianne genom sorgen: ”Friskvård och avkoppling”
Vilket ansvar har sommarbetesägaren?
Många lämnar iväg sin häst på sommarbete men vilket ansvar har ägaren till betet om något händer? Hippsons expert svarar.
"Svårt att bevisa i en domstol att personen agerat vårdslös"
Dessa lag gör upp om SM-guldet i Falsterbo
Efter semifinalen av Norrköping Horse Show är åtta lag klara för finalen i Folksam Elitallsvenskan, där de tävlar om SM-medaljerna i lag.
Gradvis tillvänjning och kvalitén på betet
Att låta hästen gå på bete är en naturlig del av sommaren, men det kräver planering och omsorg för att säkerställa hästens välbefinnande.
Lär hästen prata med små bokstäver
Hästar uttrycker sina känslor genom kroppen, vilket vi människor ofta missförstår. Genom att tolka hästens signaler kan vi undvika farliga situationer.
"Vi människor uppskattar inte när hästen visar sina känslor"
En trotjänare i skogsbruket
I år firar den nordsvenska rasen 100 år. En hästras som, trots teknologins framfart, fortfarande används inom både skogsbruk och transport.
Skottlossning i hage – häst skjuten
En häst hittades skottskadad i Mölndal under natten. Hästen vårdas nu på djursjukhus och händelsen utreds som grovt vapenbrott och djurplågeri.
"Vad motivet är och vem eller vilka det är som har skjutit vet vi inte"
”Det största vi har gjort någonsin”
I sommar ska EM i körning för ungdomar för första gången arrangeras i Sverige. Det blir även första tävlingen på nya arenan i Flyinge.
Jenny Steen är ”Competition president” med skräckblandad förtjusning
4 fakta om plågan sommareksem
En del hästar lider av sommareksem som orsakar svår klåda och hudirritation. Men vad är det egentligen och kan man råda bot på problemet?
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Bohuslänsk pärla med eget stall
Strax innan Lysekil finns en hästgård med renoverat bostadshus och stall med fem boxar. Till fastigheten tillhör det hela 24 hektar mark.
Arealen är fördelad på jordbruksmark, skogsmark och impediment
Här är schemat för ridsporten under OS
Nedräkningen till sommarens olympiska spel i Paris är ett faktum. Drygt en och en halv vecka av spänning väntar vid slottet i Versailles.
90-åriga Ola är aktiv på ridskolan
Trots sina 90 år fortsätter Ola Glav att rida. Han har vårdat sitt hästintresse i över 50 år och rider fortfarande regelbundet på ridskolan.
Så går morgondagens semifinal till
Imorgon avgörs det vilka åtta lag som gör upp om SM-medaljerna i laghoppning under Falsterbo Horse Show. Läs om hur semifinalen går till.
Häst avlivad efter transportolycka på E20
En häst avlivades efter att ha sparkat sönder sin transport på E20 mellan Hallsberg och Laxå. Motorvägen stängdes av och trafiken leddes om.
Stockholm Hearts på pallen i St Tropez
I gårdagens omgång av GCL i St Tropez tog Stockholm Hearts en tredjeplacering. De säkrade även sin andra plats i den totala tabellen.
"Att ha fyra kvinnor av sex idrottare på pallen visar på girl power"
Lars Christensson: "De är tre starka kort"
Lars Christensson, A-tränaren och banbyggare på level 4 i fälttävlan, tror att det blir tre starka kort som får de åtråvärda platserna till OS.
Utfodringstiderna bestäms i mobilen
En höautomat hjälper Mia Lönnroth att tillgodose hästarnas behov. Hästarna kan äta upp till 12 gånger per dygn och tiderna justeras enkelt.
Dynamiken i flocken är viktig för välfärden
Hästen är ett flockdjur i behov av relationer, gruppen ger trygghet och utvecklar beteendet. Men forskning visar att det inte finns någon "ledarhäst".
Tio sjuåringar till tävlingarna på Stadion
Tio sjuåriga hästar har valts ut för att tävla i Lövsta Future Challenge under LGCT. De bästa ekipagen kvalificerar sig till finalen.
Bildspel: Sötchock när fölen gör entré
På Elin Liljas gård är hagarna fulla av ston. När hon visslar kommer de i full galopp. Följ med oss i ett stort, somrigt bildspel från när vi hälsade på.
En grupp för de som inte vill eller kan rida
GFRK startar en grupp för personer som älskar hästar men inte vill rida. Gruppen kommer att fokusera på andra aktiviteter som hör stallet till.
Projektet har fått en skjuts av den ökade debatten kring viktgränser
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!