Ryttarträning
Publicerad: 2015-11-22Bli kroppsmedveten – och rid bättre
Anna Gunnarsson, på Annas Kroppscentrum i Klippan utanför Helsingborg, undervisar i Feldenkrais-metoden. Hon hjälper ryttare att hitta kroppsmedvetenhet och att förbättra sin ryttarkänsla – och menar att alla ryttare kan ha nytta av att lära känna sina kroppar bättre.
Text: Natalie Lindholm
Foto: Natalie Lindholm (stora bilden) och Linda Palm (porträtt)
Feldenkrais-metoden grundar sig på kunskaper om anatomi, neurologi och ingående studier av människans utvecklingsfaser. Det handlar kortfattat om att bli medveten om sin kropp och alla rörelser man gör.
Som ryttare är syftet att få kontroll över sin kropp, så att du inte sitter och rider med onödiga spänningar eller ger omedvetna signaler till hästen. När du inte är i vägen för din hästs rörelse och balans kan du rida med lätthet, med minimala hjälper och med rätt tajmning i din hjälpgivning.
Anna menar att många påverkar sina hästar utan att själva vara medvetna om det.
– Om du till exempel har en muskelspänning i din höft blir det svårt för dig att sitta med i hästens rörelse. Gör denna muskelspänning dessutom ont kommer nervsystemet att gå in i ett försvarsmönster, som innebär en hel kedjereaktion där muskler drar ihop sig, andningen blir påverkad och du blir ännu mer spänd, säger hon.
Signalerar fara till hästen
Eftersom hästar främst kommunicerar med kroppsspråket blir detta en signal om fara, hästen reagerar instinktivt genom att bli mer flyktbenägen eller genom att spänna sig.
Ett exempel på detta kan vara när ett ekipage rider på en ridbana och hästen reagerar i ett hörn. Ryttaren spänner sig lite i sin höft, håller andan, tar tag i tygeln när balansen blir påverkad och förlorar följsamheten i sin sits. Detta sker kanske bara något steg innan han eller hon hittar tillbaka igen.
– Nästa gång du kommer till samma hörn kommer hästen ihåg obehaget från förra hörnpasseringen. Den förbereder sig på nytt obehag genom att börja spänna sig och kanske till och med ”hitta” en fara att fly ifrån, säger Anna.
Vilket i sig bidrar till att ryttaren tappar balansen ännu mer, tar tag mer i tygeln och denna gång håller andan fullt ut. Han eller hon blir rädd, arg eller ledsen över sitt misslyckande.
– Har man tur släpper detta efter en bit och du kan fortsätta. Men det kan också vara så att tredje gången ni kommer förbi så förväntar sig både häst och ryttare obehag i hörnet. En vana skapas.
Kan vi komma på oss själva med att vi spänner oss? Och har du några enkla tips för att slappna av?
– Innan du kan hitta spänningar i din egen kropp måste du vända ditt fokus inåt, känna vad som egentligen händer och vad du gör när du utför en handling. Ge dig själv och hästen tid och lugn att bara börja känna – och fundera på vad som händer inuti dessa båda kroppar. Bilda dig en uppfattning om hur rörelsen känns från hästens kropp in i din egen.
– Sedan kan man börja ställa sig frågor om hur det känns. Kan jag känna någon spänning i min kropp som jag inte behöver, och kan jag släppa på den spänningen bara genom att bli medveten om den?
Är det vanligt att vi ryttare har sämre kontroll över våra kroppar än vad vi tror?
– Ja, eftersom man utför en hel del rörelser omedvetet handlar det om att bli medveten och inte bara koppla in autopiloten, du behöver vara här och nu och känna vad som pågår. Ett exempel kan vara när hästen faller till en sida, till exempel höger. Ryttaren försöker balansera upp genom att styra till vänster, trots mycket ansträngning och hårt arbete kommer hästen att fortsätta dra sig till höger.
– I stället för att försöka korrigera hästen med onödigt arbete kan man bli medveten om sin sits och vad man gör, och rätta till grundorsaken. I detta fall är det att ryttaren sitter snett och viker sig i en sida som är problemet, vilket gör att tyngdpunkten hamnar till höger. För att hästen inte ska trilla måste den gå åt det hållet, och "hämta upp" tyngdpunkten där.
Ibland får vi för bråttom
Anna tycker att alla som rider, även för nöjes skull, har en skyldighet att se till att hästen inte tar skada av ridningen.
– Onödiga spänningar, och rörelsemönster som inte är biomekaniskt riktiga, där kraften inte delas ut genom skelettet på rätt sätt – ger friktion som leder till förslitningar och i längden skador för både ryttare och häst. Tidspress är också något som sätter käppar i hjulet för oss ryttare, när det kommer till att vara här och nu och följa vår känsla, säger hon.
I dag är ridning ofta prestationsinriktad och man vill ha snabba resultat. Når du inte resultaten på kort tid blir du kanske stressad, tappar medvetenheten och känslan i det du gör och forcerar fram saker och ting.
– Det kan förebyggas genom ett korrekt rörelsemönster hos ryttare och häst, det vill säga där båda parter använder rätt muskler vid rätt tillfälle, med rätt styrka och hastighet. Då kan man rida med lätthet och harmoni, där inga spänningar är i vägen och ekipaget kan utvecklas till sin fulla potential, menar Anna.
Svenskarna bäst – även i dag
Det var en tuff runda i dagens 1,60-klass i Riyadh. Efter en dramatisk omhoppning stod det klart att Henrik och King Edward var bäst, även i dag.
Ny tv-serie ska locka unga till ridsporten
Hur blir man egentligen landslagsryttare, hur kommer man bäst upp på en häst och hur fungerar det när hästar ska få nya skor? Det är något som tas upp i nya SVT-serien Lilla Ridskolan som drar igång på lördag
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Följ med när Eamon visar sin hästhantering
Under gårdagen höll Eamon Hickey en clinic på Flyinge där han tränade tre för honom helt nya hästar på olika nivåer. Se vår film från kvällen!
Nya utmaningar väntar i kvällens deltävling
Henrik och Peder imponerade i den inledande deltävlingen av världscupsfinalen. Ikväll väntas ytterligare en klass och ekipagen är i toppform.
Så mycket är topphästarna värda
Royne Zetterman, hästhandlaren och före detta landslagsryttaren, diskuterar topphästarnas värde och försäljningspriser med SVT Sport.
"Någon hade velat ge mellan 150-200 miljoner för att få den hästen"
Sökandet efter hästen Luna fortsätter
För snart två månader sedan försvann Luna från hagen som ligger norr om Norrtälje. Lunas ägare Anna Westerlund berättar om sökandet.
Resan hem från tävling blev en mardröm
På motorvägen hem exploderade däcket på lastbilen och det började brinna – med fem hästar lastade.
”Jag fick panik och skrek till 112 att de skulle komma med allt de hade”
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Två spännande hingstar på svensk mark
Den ena är en modern son till legendariska Casall och den andra är en exceptionell tävlingsindivid efter lika legendariska Comme il Faut.
"Om jag skulle betäcka hade dessa hingstar varit med på min lista"
Finalen i Riyadh – Det händer idag torsdag
I dags är det dags för hoppryttarna att rida andra delen av världscupfinalen. Här är allt du behöver veta inför kvällens klass.
Ingvar fann jobbet på Flyinge i en stolsficka
Ingvar Fredricson valde bort jobbet på Gotland för sina söners skull. Inte visste han då att det skulle leda till hans framtid på Flyinge där han blev kvar i många år.
"Jag bläddrade i tidningen och såg en annons, det jobbet ska jag ha"
Drömstart för svenskarna i Riyadh
Henrik och Peder är etta och tvåa efter den första delen av världscupsfinalen. Ekipagen tar med sig 35 och 33 poäng inför morgondagen.
Peder Fredricsons väg till världscupfinalen
Fallet på Stockholm stadion förra sommaren, och det missade EM:et till följd av fallet, fick Peder Fredricson att satsa på världscupen.
Oklarheter kring dödsfall på ridklubb
I fredags hittades en död kropp i en stallbyggnad tillhörande en ridklubb i Småland. Polisen inleder en förundersökning om misstänkt mord.
"Vi är givetvis chockade över att det har hänt i vår lilla by"
Topplacering för Patrik Kittel i Riyadh
Det blev en andraplats för Patrik Kittel med Touchdown när Grand Prix avgjordes. Segern gick till Charlotte Fry – och nu väntar küruppladdning.
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Omdiskuterad mediebevakning i Riyadh
Världscupfinalen har länge varit ett orosmoln på grund av bristande hänsyn till mänskliga rättigheter. Flera medier väljer att bojkotta rapportering.
SVT: "Vårt uppdrag är att sända sport och bevaka idrottsevenemang"
Världscupekipagen fick känna på arenan
Tisdagen gavs de finalklara ekipagen möjlighet att rida inne på tävlingsarenan. Dressyren familiarization följdes av en träningshoppning.
Hippsons fotograf Tomas Holcbecher följde träningarna – se bildspelet
Skyddsjakt på vargen som dödade hästar
I början på april dödades två minishetlandsponnyer av varg i en hage i Norrtälje kommun. Länsstyrelsen har nu beslutat om skyddsjakt på vargen.
Tränaren Erika förespråkar bettlös ridning
För Erika Hargitai Jonsson handlar ridning inte bara om att rida. Det handlar om att skapa en koppling och förståelse för sin fyrbenta kompis.
"Utan bett lär man sig kommunicera med hästen på ett nytt sätt"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!