Ryttarträning
Publicerad: 2016-02-27Foto: Anna Carlsson-Käck (porträtt) och Tomas Holcbecher
Byt mental bild – och bli tydligare och tryggare för hästen
Kämpar du med nervositet innan tävling? Tappar du fokus om det regnar på tävlingsdagen, om underlaget på framridningen är ”fel” eller om det står en blomma vid dressyrbanan? Att kunna prestera som bäst när man behöver det som mest är få förunnat. Glädjande nog är det en egenskap du kan träna på.
Text: Anna Carlsson-Käck
Johan Lundgren är mental tränare och tävlingsryttare. Han menar att vi måste lära oss att se på mental träning som en träningsform, precis som vilken annan träning som helst.
– Man kan lära sig att välja att lyckas minst lika bra på tävling som på träning. Det handlar om att fokusera på rätt saker. Och det går att träna på. Mental träning är inte konstigare än resultatet av din prestation och den omgivning du befinner dig i, säger Johan och fortsätter:
– Du kan inte påverka din omgivning såsom vädret eller den griniga parkeringsvakten. Fokusera inte på det. Däremot kan du påverka din prestation, det är på den ditt fokus ska ligga.
Utforska vad som triggar dig
Johan delar upp prestationen i olika delar. Tanke, teknik, plan och genomförande.
– Tanken ska naturligtvis vara positiv. ”Det här fixar vi, vi ska vinna!” Tekniken är det jag använder för att kunna utföra den plan jag har för själva genomförandet. Genom att jobba så här kan man analysera och plocka isär sin prestation och se exakt var ett eventuellt problem sitter. Har jag fel tanke från start? Är det i tekniken mina problem uppstår eller saknar jag en bra plan för mitt genomförande?
Ett av Johans huvudbudskap är att fokusera rätt. I stället för att till exempel tänka ”Nu ska jag inte bli nervös” ska du träna på att tänka ”Nu ska jag vara lugn”. Men hur enkelt är det att ändra på en känsla? Inte enkelt alls. Därför jobbar Johan med mentala bilder i stället. Det är lättare att ändra bilder än känslor.
– Om vi jobbar med nervositet till exempel. När blir du nervös? Vad triggar den känslan? Är det när du lastar ur på tävlingsplatsen? På framridningen? Vilken bild skapar känslan i ditt huvud? Lägg bort den bilden och välj en annan bild som du i stället kopplar ihop med lugn och trygghet. Det kan vara precis vilken bild som helst, kanske en semla, men den ska vara tydlig för dig. Lägg bilderna rent mentalt ovanpå varandra och känn efter så att den nya bilden med semlan väger tyngst. Funkar det inte så byter du bild och gör om.
Kan ge 15 extra dressyrprocent
När du till slut har hittat rätt bild, och har lärt dig att använda den, händer det även något med ditt kroppspråk.
– Du blir tydligare mot din häst och blir bättre på att tala om för den vad den ska göra. Ni blir trygga i er uppgift. Det här kan vara så stor skillnad som upp till 15 procent i dressyrprotokollet, kanske skillnaden mellan att vinna och att komma sist, säger Johan.
Det kan upplevas som svårt att lära om, men han menar att med träning går allt.
– Vi har obegränsade möjligheter att lära oss, men först måste vi göra oss medvetna om vad det är vi ska göra. Sedan kan vi ta med det till det omedvetna så att vi gör det utan att tänka på det. Då kommer framgången.
1. Ha flera bilder på lager – eller små filmer – som du kopplar till olika känslor och tillstånd. Det är bra verktyg när man behöver stänga av och på, exempelvis under långa väntetider mellan klasser.
2. Vänj dig vid att vinna i tanken. Hur känns det att ta emot segerrosetten?
3. Ta kontroll över ditt beteende. Allt fungerar. Blir du lugn av att vifta lite med tårna så ska du göra det.
Liknande webbartiklar
- Coachning kan bli vardag på ridskolan
- Johanna Lassnack: ''Mina passioner är hästar och personlig utveckling''
- Vilken vald sanning har du – och hur hindrar den dig från att prestera?
- ”Kontakten mellan häst och ryttare är det mest fundamentala”
- Tre djupa andetag är vägen till framgång i sadeln: "Att kramas är också bra!"
- Nina Fox Stark: ”Drömmen är att rida Grand Prix på en egenuppfödd häst”
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
Finalglädje när Kittel tog världscupseger
Vilken fredagskväll det blev med Patrik Kittel överst på podiet när världscupfinalen i dressyr avgjordes. Svenskt för andra gången i historien!
Tomas Holcbecher fångade ögonblicken – häng med i bildspelet
Viktigaste grunderna enligt Eamon Hickey
Under onsdagens clinic visade Eamon Hickey upp sitt system för hästhantering. Först ut var ett treårigt sto som aldrig varit hemifrån.
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
VC-finalen i Riyadh – det händer i dag lördag
Vi har nått den sista tävlingsdagen och spänningen är minst sagt olidlig. Hoppningens världscupfinal ska avgöras – med två svenskar i topp.
Än kan mycket hända som stuvar om – här är allt du behöver veta
Fem självklara rutiner för hästens status
Annelie Lundkvist driver ett rehabstall och tar dagligen hand om skadade hästarna. Här tipsar hon om fem rutiner som hon rekommenderar alla att göra.
"Genom att löpande ha koll ser man snabbt förändringar på hästen"
Nionde gången gillt för Patrik Kittel
Endast decimaler skiljde de tre på podiet och Charlotte Fry fick inte starta. Det var spänning när Patrik Kittel red hem världscupfinalsegern.
"Jag brukar vara bra med orden, men nu är jag ganska mållös"
Bett eller bettlöst, är det så antingen eller?
Maria Yttermyr skriver ett nytt blogginlägg om diskussionen kring bett och bettlöst. Hon konstaterar att frågeställningar kring bett engagerar.
"Det centrala för mig är att det är hästarnas behov som styr"
Ny lösning för ridsportanläggning i Växjö
Växjöortens fältrittklubb och Växjö hästsportcenter vill bygga klart ridarenan. Nu diskuteras en lösning med kommunen, enligt Smålandsposten.
Kan bli en nystart för relationen mellan klubben och kommunen
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Bildbomb från torsdagen i Riyadh
Under torsdagen hade dressyrhästarna vilodag inför kürfinalen medan hopphästarna presterande i inne på banan. Se bilder från dagen.
Stora skillnader mellan hästgymnasier
Det finns stora skillnader mellan gymnasieskolorna med utbildningen hästhållning. Detta enligt en granskning av Sydsvenskan och HD.
Svenska hästarna godkända i besiktningen
Finalen av världscuphoppningen avgörs i morgon lördag. Under dagens veterinärbesiktning blev båda de svenska hopphästarna godkända.
Ägaren och uppfödaren om Chromatic BF
Den amerikanska hästen Chromatic BF gick plötsligt bort efter torsdagens världscupsomgång. Nu skriver ägaren och uppfödaren om sorgen.
Träna på flytet och rytmen i kombinationer
I denna video tipsar Tobias Grönberg om att två upphöjda bommar på böjt spår är en bra uppvärmning för att hoppa kombinationer.
”Övningen ska leda till att hästarna driver i en kombination”
VC-finalen i Riyadh – Det händer idag fredag
Det är fredag och dags för dressyrens världscupfinal att avgöras. Hopphästarna får vila medan dressyrhästarna möts i en Grand Prix kür.
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Fem stjärnor på fyra ben
Stor, liten, varmblod och kallblod. Våra hästar kommer i många former. Här möter du en vårdhäst, tre polishästar och en allsidig ridtravare.
Svenskarna bäst – även i dag
Det var en tuff runda i dagens 1,60-klass i Riyadh. Efter en dramatisk omhoppning stod det klart att Henrik och King Edward var bäst, även i dag.
Ny tv-serie ska locka unga till ridsporten
Hur blir man egentligen landslagsryttare, hur kommer man bäst upp på en häst och hur fungerar det när hästar ska få nya skor? Det är något som tas upp i nya SVT-serien Lilla Ridskolan som drar igång på lördag
Följ med när Eamon visar sin hästhantering
Under gårdagen höll Eamon Hickey en clinic på Flyinge där han tränade tre för honom helt nya hästar på olika nivåer. Se vår film från kvällen!
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!