Ryttarträning
Publicerad: 2011-06-09Rätt kost ger bättre ridning
Blott 19-åriga Karin Warnmark är ryttaren som lade om sin kost, börjande motionera och gick ner nästan 30 kilo. Samtidigt bloggade hon om sin "resa" och inspirerade många andra unga hästtjejer till ett hälsosammare liv.
Foto: Privat
Det hela började med att Karin själv läste en hel del hästbloggar och reagerade över hästtjejernas dåliga kostvanor. Generellt sett lägger vi ner mycket tid och ork på hästens hälsa, men bryr oss lite om vad vi själva gör och äter.
- Resultatet i ridningen styrs till stor del av hur du mår. En ryttare ska orka med väldigt mycket, både när det gäller ridningen och stallarbetet. Då funkar det inte att bara äta snabbmat eller att slänga i sig en tallrik fil, säger Karin.
Själv åt hon tidigare nästan bara bröd och pasta, men så läste hon på om GI-metoden och om långsamma kolhydrater. Karin tog inte bort kolhydraterna, det rekommenderar hon inte till någon som rider och tränar, men hon bytte exempelvis ut det vita brödet och pastan mot rotfrukter.
- Jag började äta fem mål mat om dagen, flera mindre mål i stället för få stora. Och framför allt började jag äta frukost, det gjorde jag inte förut! I dag är frukosten mitt bästa mål på dagen, säger Karin.
Tränar varje dag
Vid sidan av att hon ändrade kosthållningen började Karin även att träna utanför ridningen. Hon cyklade, gick långa promenader och tränade styrka.
- Men jag har inget gymkort utan tränar hemma. Jag och pappa försöker att promenera raskt med hunden en och en halv timme om dagen, jag sitter framför tv:n och cyklar motionscykel tre pass i veckan, och så kör jag ett styrkepass på 40 minuter varannan dag. Det har blivit min livsstil, så jag tänker inte på det längre, intygar hon - när Hippsons reporter ser förskräckt ut över träningsmängden.
Enligt Karin räcker inte ridningen som enda motionsform. Den ger visserligen viss muskelstyrka, men ingen direkt kondition. Själv märkte hon stora framsteg i ridningen när hon började träna annat.
- Jag orkade mycket mer och blev inte längre illröd som en tomat i ansiktet av ridpassen. Dessutom gav kosten mig kontroll över blodsockret, vilket gjorde att jag inte alls blev lika arg på min mamma när vi exempelvis var iväg på tävling, berättar hon.
Ytterligare en skillnad Karin märkte av var att hon fick lättare att koncentrera sig på flera saker. Till exempel på att både sköta skolan och hästarna.
- Tyvärr tror jag att många hästar blir offer för sina ryttares låga blodsocker, och därmed korta stubin. Om du vet att du ska till stallet efter skolan eller jobbet, ta med en burk keso eller lite fruktsallad. Då orkar du mer och håller dig på bättre humör, säger Karin.
Planering ger framgång
En vanlig reaktion hon möts av när hon berättar om sin nya livsstil är att "det där skulle jag aldrig hinna med". Men då kontrar Karin med att allt handlar om planering. Själv lade hon om sina kost- och motionsvanor samtidigt som hon gick på gymnasiet med bra betyg och hade två hästar som hon tävlade upp till LA-dressyr.
- Det handlar om att skaffa sig dagliga rutiner. God planering sparar faktiskt tid, säger hon.
Karin bor fortfarande hemma hos föräldrarna, men det är hon som planerar alla matinköp. Hon gör upp veckomenyer och storhandlar för att slippa hamna i "men vad ska vi äta i dag"-läget, då den enkla lösningen lätt blir mackor eller pasta.
- Sedan äter jag inte godis eller chips. Däremot unnar jag mig glass ibland, för det tycker jag är så himla gott, erkänner hon.
Dålig mat på tävling
Mat på tävlingsplatser är ett ämne Karin kan prata länge om.
- Den är ofta pinsamt dålig. Det är korv, toast och Delicatobollar. När jag själv tävlade hade jag alltid med mig egen matsäck, berättar Karin, som för tillfället är hästlös.
Det många gör fel under tävlingsdagen är enligt henne att de äter för lite. Att stå sig en hel dag på en apelsin och en Coca-Cola Light går inte. Om du varken äter eller dricker ordentligt har du ingen energi, och då kan du inte heller prestera ditt bästa.
- Risken med kafeteriamaten är att blodsockret åker berg- och dalbana. Du är jättehungrig och äter en kexchoklad. Då rusar blodsockret i höjden, men sjunker snabbt ner till en ännu lägre nivå än tidigare. Då blir du grinig, trött och ofokuserad. Och då går du kanske och köper en Delicatoboll, säger Karin med ett snett leende.
Hennes engagemang i tävlingsmaten har gått så långt att hon har tagit fram ett informationsmaterial om kost för ryttare. Nu letar hon efter ett bra sätt att ge materialet en bredare spridning. Karin hoppas även kunna plugga ännu mer näringslära efter gymnasiet. Även om hon också när journalistdrömmar.
Vilken träningsform tycker du passar ryttare?
- Muskelmässigt är det faktiskt jättebra att rocka rockring! Jag har köpt en och tränar med den framför tv:n. Det stärker mage och rygg, vilket är viktig muskulatur för ridningen. I sportaffärer finns rockringar för vuxna, de är tyngre än dem för barn och väger cirka 1,7 kilo. Tekniken lär man sig snabbt, jag kunde själv inte rocka alls i början.
- För konditionen är det väldigt bra att hoppa hopprep. Sedan är det förstås allra bäst om det går att få in träningen naturligt i vardagen. Till exempel genom att springa, gå eller cykla till stallet. Eller genom att träna framför tv:n på kvällen.
Om du skulle gå ut och äta kroglunch, vad väljer du då?
- Jag skulle försöka undvika pommes frites, vit pasta och onödig sås. Men det gäller också att välja mat man kan stå sig på en hel dag, att inte gå i fällan att äta för lite. Bara grönsallad är ingen nyttig diet.
Frukost: Mjölk och flingor med lågt GI (från Fredrik Paulún) - med nötter, torkade bär, linfrö och kanel. Egenbakat, grovt bröd med ost eller leverpastej. Samt en smoothie på färsk frukt och ett kokt ägg.
"Jag går upp en kvart tidigare för att hinna äta en rejäl frukost i lugn och ro."
Lunch: Eftersom Karin fortfarande går på gymnasiet äter hon en tidig lunch. Det gör att hon inte behöver något mellanmål på förmiddagen.
"I skolan väljer jag oftast den vegetariska rätten, eftersom jag inte vet varifrån köttet kommer. Sedan äter jag salladsbuffé och knäckebröd med smör till det."
Mellanmål: Keso eller Kesella med bär eller nötter. Alternativt en knäckemacka med pålägg och/eller frukt.
Middag: Lagad mat, exempelvis stekt lax med rotfrukter i ugn.
"Förut åt jag nästan aldrig fisk, men nu älskar jag det!"
Läs Karins hälsoblogg på: warnmark.blogg.se
Grannfejd i Halmstad – häst fick avlivas
Två grannar har haft en konflikt med varandra i Halmstad. Den ena grannen misstänkts ha släppt ut den andra grannens hästar under gårdagen.
Hästägaren: “Jag var helt i chocktillstånd”
Patrik Kittel och hästen Touchdown skrev i helgen in sig i historieböckerna. Hästägaren är fortfarande omtumlad av vinsten.
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Framtidens hästvård med AI-teknologi
Veterinären och forskaren Elin Hernlund arbetar med en 3D-modell av häst. AI-teknologin ska kunna bedöma sjukdoms- och hälsotillstånd.
"Det ska framför allt hjälpa veterinärer med diagnostik för hästar"
Så förändrar du hästens hull
Ett för lågt eller för högt hull kan ge långsiktiga konsekvenser för hästens hälsa. Här ges konkreta tips på hur hästägare kan tänka för att nå optimalt hull.
»Utan våg är det extra viktigt att vara objektiv i sin bedömning«
Variera och planera voltarbetet
Ridning på volterna är något av det vanligaste vi ryttare gör under ett ridpass. Men det är lätt att bli bekväm utan att det egentligen händer något.
EEF höll webinar om hästvälfärd
Det europeiska ridsportförbundet EEF höll ett webinar om en tidigare enkätundersökning. Panelen diskuterade arbetet för hästvälfärd.
Camilla Andreasson – en mångsysslare
Ödmjuk för sporten, vill se glädje i det hon gör samt brinner för hållbara hästar. Camilla tror en nyckel till framgång är att våga samarbeta.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Hästar omhändertagna i Värmland
Tre hästar har blivit omhändertagna av länsstyrelsen. Hästägaren hade inte ordnat ett nytt stall efter att ha blivit vräkt från sin gård.
Hästägarna skriver på avtal om välfärd
Johanna står upp för hästarnas välfärd och har infört en ny policy i sitt stall. Inga inspänningstyglar eller tvångsmetoder är tillåtna, då åker man ut.
Ankarcrona om framgångarna i världscupen
Sverige var på topp i världscupen. Hippson har pratat med Henrik Ankarcrona, förbundskapten hoppning, om framgångarna i Riyadh.
Nio av elva ridhjälmar klarade inte test
Det finska Säkerhets- och kemikalieverket (Tukes) har genomfört säkerhetstester på ridhjälmar. Flera ridhjälmar drogs bort från marknaden.
12-åriga Molly satsar mot OS i USA
Hon har bott i USA nästan hela sitt liv – men tävlar ändå under den svenska flaggan. Drömmen är att en dag vara del av det svenska OS-laget.
Vann stor tävling i Wellington: ”Trodde inte jag skulle klara det"
Varför blir hästen ”lugn” vid bremsning?
I vissa situationer kan en brems vara till hjälp när hästen ska undersökas, både veterinärt och på hemmaplan. Veterinär Eva Olsson förklarar hur de verkar.
Att bremsa en häst innebär att hästens nervsystem påverkas indirekt
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Se världscupfinalens svenska segerrundor
Sverige är dubbelt upp världscupmästare och där till fick vi även en tredjeplats i hoppning. De svenska ryttarna har minst sagt levererat i Riyadh.
I Hippson-TV kan du se såväl Patrik som Henriks sista rundor
Bett eller bettlöst, är det så antingen eller?
Maria Yttermyr skriver ett nytt blogginlägg om diskussionen kring bett och bettlöst. Hon konstaterar att frågeställningar kring bett engagerar.
"Det centrala för mig är att det är hästarnas behov som styr"
Svårklasscup i WE ska avgöras under SIHS
Working equitation har under flera år varit en uppvisningsgren under Sweden International Horse Show. Nu tar grenen ett nytt grepp.
Återupplev den svenska hoppmagin
Vilken lördagskväll det blev när den svenska hoppubliken än en gång fick uppleva sport på allra högsta nivå. Inte mindre än två svenskar på podiet.
Bildbomb: Följ den rafflande finalen genom Tomas Holcbechers lins
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!