Ryttarträning
Publicerad: 2015-01-25Så främjar du din mentala ryttarhälsa
För att bli en vinnare måste man tänka på rätt sätt. För det första är det inte resultatet som ska vara i fokus – utan prestationen. Här ger Johan Fyrberg tips och råd.
Text & foto: Ida Röök
Johan Fyrberg har jobbat med mental coachning inom ridsporten i ungefär 15 år. Han har också själv tävlat hoppning på hög nivå, dessutom var han under en kort tid förbundskapten för hopplandslaget.
Nu har han gett sig in på en helt ny bana, nämligen som generalsekreterare för Svenska Gymnastikförbundet. Relationen till ridsporten kommer att finnas kvar eftersom båda förbunden tillhör idrottsfamiljen, men några uppdrag från ridsportförbundet har han inte.
Hallands Equestrians Ridsportförening bjöd in Johan till en temakväll för mental hälsa – där fokus kom att ligga på den egna prestationen, diskussioner om en prestationsvänlig miljö och vikten av att må bra själv.
Se till prestationen
Johan Fyrberg menar att man alltför ofta pratar om resultatet, utan att egentligen se vilken prestation som ryttaren faktiskt har genomfört. Det här är en av grundstenarna för att komma vidare i sin mentala utveckling – att lära sig se förbi placeringar och segrar och i stället hålla den egna prestationen i första rummet.
– För visst är det så här: En ryttare kan vinna en klass men det hela ser flängigt och ryckigt ut, det går lite för fort och är inte alls roligt att titta på. Men så kommer ”Kalle” in på den där ”omöjliga” hästen – han kanske inte sätter nollan men han gör en riktigt fin runda som får åskådarna att tappa hakan. Vilken prestation är bäst i det sammanhanget – den ryttare som vann klassen eller ”Kalle” på den ”omöjliga” hästen?, illustrerar Johan.
Det är just detta som han vill att ryttaren ska bli mer medveten om – sin egen prestation och vad som krävs för att prestera.
– För det är ju bara din egen prestation du kan påverka. Vad alla andra gör ligger inte i dina händer, säger Johan.
Titta inte på andra
Många ryttare har svårt att fokusera på sig själva när de rider fram inför en tävlingsstart. Att komma runt det tänket är A och O för att sätta sig själv och det man gör i första rummet.
– Om du tittar på alla andra glömmer du bort vad du själv ska göra. Du kan inte påverka hur andra hanterar hindren som står framme på banan, eller de ”läskiga” dressyrstaketen. Det du kan påverka är din häst och din egen förberedelse inför ritten. Inget annat. Självklart hänger resultatet på hur de andra presterar, men nu är det ju som sagt inte resultatet som ska komma först, säger Johan.
En annan viktig del i det här med att främja sin mentala hälsa är att faktiskt tycka om sig själv. Att må bra och ha en bra självkänsla är något alla elitidrottare tampas med för att kunna göra en bra prestation.
– Tar du hand om dig själv inför tävlingsstarten – har du ätit bra? Dricker du vatten ofta? Ser du till att ha sovit ordentligt? Sådana till synes enkla saker är avgörande för hur din prestation blir, säger Johan.
Teamet är viktigt
Men det är också den egna självbilden som bestämmer hur väl du lyckas, så klart. Klankar du ner på dig själv när du har gjort ett misstag? Känner du dig omtyckt i gemenskapen som är runt omkring ridningen och i stallet? Är du sedd och befinner du dig i en prestationsvänlig miljö?
– Där kommer ju också föreningen och klubben in i bilden. Hur kan den främja en god mental hälsa hos ryttaren? Hjälps man åt och har man en bra attityd gentemot varandra borgar det för att man presterar bra, säger Johan.
Även de övriga i teamet som hjälper dig och din häst är oerhört viktiga. Har du en bra hovslagare? En tränare som du litar på och som hjälper dig att utvecklas på din nivå? Hur stöttar din familj dig? Dina ryttarkompisar? Din veterinär?
– Om man sätter ekipaget i mitten och sedan skissar upp vem och vilka som finns runt omkring, för att häst och ryttare ska kunna prestera, blir det väldigt många personer. Det teamet är oerhört viktigt att ha bakom sig, säger Johan.
Om den här stöttningen från alla runt omkring finns, är chansen också stor att du ökar ditt självförtroende och att din självkänsla förstärks.
– Självförtroendet kan man säga utgår från det man gör, medan självkänslan handlar om den du är – ditt eget inre. Termerna hänger så klart ihop med varandra, befinner man sig i en prestationsvänlig miljö skapas en trygghet som främjar både självkänslan och självförtroendet.
taggar
Liknande webbartiklar
- "Det finns ett behov och engagemang att prata om de svåra frågorna"
- Johan Fyrberg: ” Det viktiga för oss är inte vem som polisanmäler utan att det anmäls”
- SvRF om filmförbudet på FEI:s tävlingar
- Tillsynen måste stärkas för hästens bästa
- Johan Fyrberg: "Jag vill bidra till utveckling och ökad transparens"
- Ny generalsekreterare för Svenska ridsportförbundet
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
Militärhästar opererade efter olyckan
Igår sprang det lösa hästar i centrala London. Armén berättar att två av hästarna har genomgått operation och att de förväntas återhämta sig.
Svenskarna till Nations Cup
Årets Nations Cup i dressyr har ändrats om och går nu endast i tre deltävlingar. Nu står det klart vilka svenskar som startar i den andra omgången.
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
”Det är inte hokus pokus, det är gymnastik”
Eamon Hickey fick i uppdrag att träna en fyraårig valack med mycket attityd och nerver. Maria Gretzer sa att ”här får du något att bita i”.
Madde berättar om jobbet som hästskötare
Catch Me Not S har ännu en lyckad tävlingshelg i bagaget. Peder Fredricsons hästskötare Madde berättar om jobbet och rutinerna.
Här är horsetech-bolagen som vill slå sig in
Hästnäringen omsätter omkring 32 miljarder kronor per år. Fler och fler techbolag börjar få upp ögonen för branschen inom många olika områden.
“Aktörerna vill förbättra och modernisera hästnäringen och ridsporten”
Militärhästar sprang lösa i London
Imorse kom flera hästar lösa i centrala London i samband med en militärövning. Brittiska medier rapporterar och delar videor från händelsen.
Kvinna åtalas för djurplågeri – hästar svalt
Länsstyrelsen upptäckte allvarliga brister under besök på en gård i Småland. Kvinnans hästar omhändertogs men fick avlivas till följd av svält.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Hästarna välkomnas hem från Riyadh
Hästarnas resa hem från Riyadh har kommit till sitt slut och de har landat på hemmaplan igen. Svenska ridsportförbundet delar bilder från resan.
Hästen gick ner i poolen: "Jag fick panik"
När Michaela kom hem från jobbet upptäckte hon att hennes häst ramlat ner poolen. Gunnel hade trampat igenom poolens plåttak och var fast.
"Brandmännen var som handlingsförlamade och förstod ingenting"
Den svåra skritten – finslipa på detaljerna
Rygga i vinkel och på volt och rid skänkelvikning i skritt mellan koner. Med pararyttaren Felicia Grimmenhags övningar kan du och hästen dra ner på tempot.
"Att jobba skritten är viktigt för alla men också något många glömmer bort"
Hästgård med mysigt sjöläge
Utanför Söderköping finns en hästgård med strandläge, hus med pool, sju boxar samt tre mindre ponnyboxar och en egen ridbana.
”Charlie” byttes mot ensilagebalar som liten
Det tog hundra försök för Ebba Berglöf att hoppa upp på Catch Me Not innan Peder för tolv år sedan såg honom på en tävling.
Här berättar ägaren mer om hästen som blev trea i världscupfinalen
Misstänkts gjort sexuell handling mot häst
En man i södra Sverige ska vid flera tillfällen ha tagit sig in i stall och även gjort sexuella handlingar mot en häst. Nu åtalas han för flera brott.
Vid ett tillfälle hittades han inne i en hästbox med en stol
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Grannfejd i Halmstad – häst fick avlivas
Två grannar har haft en konflikt med varandra i Halmstad. Den ena grannen misstänkts ha släppt ut den andra grannens hästar under gårdagen.
Hästägaren: “Jag var helt i chocktillstånd”
Patrik Kittel och hästen Touchdown skrev i helgen in sig i historieböckerna. Hästägaren är fortfarande omtumlad av vinsten.
Framtidens hästvård med AI-teknologi
Veterinären och forskaren Elin Hernlund arbetar med en 3D-modell av häst. AI-teknologin ska kunna bedöma sjukdoms- och hälsotillstånd.
"Det ska framför allt hjälpa veterinärer med diagnostik för hästar"
Så förändrar du hästens hull
Ett för lågt eller för högt hull kan ge långsiktiga konsekvenser för hästens hälsa. Här ges konkreta tips på hur hästägare kan tänka för att nå optimalt hull.
»Utan våg är det extra viktigt att vara objektiv i sin bedömning«
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!