Ryttarträning
Publicerad: 2016-10-11Vilken vald sanning har du – och hur hindrar den dig från att prestera?
Kjell Enhager är en av landets mest kända mentala coacher, bland annat har han tränat det svenska landslaget i dressyr. Här listar vi fyra punkter från hans ”system” som gör dig till en vinnare – oavsett om det gäller ridning, familjeliv eller jobb.
Text: Ida Röök
Foto: Lina Salomonsson (porträttbild) och Adobe Stock
Kjell Enhager reser just nu runt i Sverige med sin föreläsning ”Skillnaden som gör skillnaden … är du”. Den syftar till att ge åhöraren såväl aha-upplevelser som verktyg till en vardag där man fokuserar på det som är bra – i stället för på det som är dåligt.
I nästan 30 år har Kjell coachat företagsledare och idrottspersonligheter till framgång. Inte minst har han hjälpt ryttarna i dressyrlandslaget under flera år. Han har jobbat tillsammans med Tinne Vilhelmson Silfvén och Louise Nathhorst, liksom Jan Brink. Med Tinne och ”Lussan” har han gett ut en dvd, där han fokuserar på just ryttarens mentala förberedelser.
Mycket av det som lärs ut i dvd-filmen återkommer under föreläsningen om skillnaden som gör skillnaden. Hans system kan appliceras i alla olika situationer – i kärlekslivet, på jobbet, i din idrottskarriär. Och i stallet, så klart.
Fyra lärdomar om mental träning
Här listar vi fyra av punkterna från den föreläsning Kjell Enhager höll i Halmstad nyligen, och som lär dig att göra skillnad.
1. Alla har en ”vald sanning”
Vi har alla en ”vald sanning” som vi mer eller mindre fokuserar på när vi lever våra liv. Vissa valda sanningar är så klart bättre än andra. Är din valda sanning att du inte klarar av att göra vissa saker skapar det problem när du presterar. Om du hela tiden fokuserar på att ”det där klarar jag aldrig” är det din valda sanning som sätter käppar i hjulet för dig.
– Hur den valda sanningen är utformad är det som är skillnaden när man tror att något går att genomföra eller inte, säger Kjell.
Ett exempel är när han började coacha det svenska damlandslaget i golf, med målet att de skulle bli bäst i världen. Deras valda sanning låg i att de inte kunde bli bättre än runt 20:e i världen, eftersom de aldrig hade presterat bättre än så.
– När jag berättade för folk jag kände om mitt nya uppdrag var det INGEN som trodde att de skulle klara det, allra minst de själva, säger Kjell.
Då han frågade tjejerna i landslaget varför de spelade golf fick han många olika svar. Bara en enda sade att det var för att hon älskade det.
– Hur kan man ändra en vald sanning? Går det ens eller sitter det i vårt DNA? Den frågan har jag ständigt med mig i mitt arbete, säger Kjell.
2. Sätta plus på hjärnkontot
Kjell beskriver att hjärnan har en ”vaktmästare” som ständigt är närvarande och som sorterar minnen och erfarenheter med plus eller minus. Som exempel målar han upp ett påhittat scenario i form av en misslyckad straffläggning i fotboll. Han missar straffen och bär med sig detta ”minus”, han ältar det och tänker på den där dagen när han missade straffen hur mycket som helst.
– För varje gång jag tänker på den missade straffen planterar jag ett minus i hjärnan. När jag nästa gång ska slå en straff är det den erfarenheten och det minnet som dyker upp. Detta eftersom jag har varit så ”duktig” på att påminna mig själv om mitt misslyckande så många gånger. Hur stor är chansen att jag lyckas då? Om du inte har några plus-minnen i hjärnan, hur ska du då kunna prestera bra?
3. Visualisera mera
För att sätta plus på hjärnkontot gäller det att visualisera sin prestation. Tinne Vilhelmson Silfvén använder detta flitigt inför varje dressyrstart.
– Hon visualiserar varje ritt flera hundra gånger innan det är dags för start. Det gäller att plantera positiva känslor i hjärnan som gör att du kan fokusera, se dig själv lyckas om och om igen. Hjärnan vet inte vad som är fejkade ”minnen”, säger Kjell.
Han berättar om en händelse med en golfspelare som han gav råd till. Varje gång spelaren gick upp på greenen fick han en dålig känsla i kroppen. Kjell bad spelaren att se sin dotter framför sig, stå där vid sidan om greenen och ropa på sin pappa.
– Den bilden förmedlar en känsla till hjärnan, känslan av värme och trygghet. Han kunde prestera tack vare att känslan av att hans dotter stod vid sidan av blev ett påhittat plus, som egentligen inte existerade.
Detta kan så klart överföras till de flesta situationer. Hur är din känsla när du sätter foten innanför dörren efter en lång arbetsdag?
– Det är inte alla som möts av någon som gör vågen när man kommer hem. Vi är alla inne i vardagsbestyren. Jag har själv haft svårt att låta det vara stökigt hemma. Medan min fru Lotta och våra barn kanske är åt det slarvigare hållet, säger Kjell och fortsätter:
– För mig blev det tydligt att jag inte kunde reta mig på klädhögarna på golvet när jag kom hem från jobbet. Jag blev inte en attraktiv person att umgås med om det första jag gjorde när jag kom hem var att gnälla över att det var stökigt.
4. Fokusera på rätt saker
Ett väldigt fiffigt sätt att uttrycka fokus på sin egen uppgift är att göra det genom Kjells tre rubriker "My business", "Your business" och "Gods business".
– Gods business är väder och vind och annat vi inte kan styra över. När Gunde Svan drog upp rullgardinen inför ett viktigt skidlopp, och såg att det snöade ymnigt, lade han inte energi på att oroa sig för det.
Your business är sådant som andra gör, psykning inom idrotten till exempel. Hur ser det ut på framridningen inför en viktig klass – påverkar det dig om någon rider i vägen? Och ska du lägga tid på att tänka på det?
My business är det som är viktigast. Att bara ha fokus på sin egen prestation.
– Fokuserar du på vad andra tycker och tänker tappar du kontrollen, då går självförtroendet ner. My business handlar om det du själv kan påverka, utan att blanda in andra människor – eller väder och vind.
Kjell Enhager har jobbat med många stora idrottsstjärnor genom åren, bland annat med svenska dressyrryttare.
Liknande webbartiklar
- Kjell Enhager: "Du kan inte misslyckas – du har bara inte lärt dig ännu"
- Tävling: Bli en vinnare – med Kjell Enhager
- Kjell Enhagers framgångsrecept – i sju punkter
- Coachning kan bli vardag på ridskolan
- Johanna Lassnack: ''Mina passioner är hästar och personlig utveckling''
- ”Kontakten mellan häst och ryttare är det mest fundamentala”
- Tre djupa andetag är vägen till framgång i sadeln: "Att kramas är också bra!"
- Byt mental bild – och bli tydligare och tryggare för hästen
- Målet är att prestera i världsklass: "Vi har gjort det förut och kan göra det igen"
- Nina Fox Stark: ”Drömmen är att rida Grand Prix på en egenuppfödd häst”
Byggde egna bomstöd med nivåskillnader
I rehabiliteringssyfte blev Lina Engelin rekommenderad att arbeta hästen över upphöjda bommar. Hon gav sin man uppgiften att snickra.
Svart på vitt: Nosen bakom lod lönar sig
45 hästar studerades under Aachen Grand Prix Special två år i rad. En färsk studie bidrar med hård fakta till diskussionen i dagens debatt.
Finns kopplingar mellan FEI:s världsranking och hästens noslinje
Nu är brunstsäsongen här
Med ljusare och längre dagar kommer brunsten i gång hos våra ston vilket kan påverka deras beteende. Men vad händer när stoet brunstar?
25 hästböcker du inte får missa!
Mulle, Svarta hingsten och Silver, hästarna i böckernas värld är många. Det är aldrig för tidigt, eller för sent, att börja läsa hästböcker.
Vi vill se era bästa DIY-lösningar för stallet
Frostfritt vattenkar, egenbyggd bromsfälla eller täckeshängare. Genom åren har vi delat många av era smarta DIY-lösningar.
Sitter du inne på någon smart hemmafixad lösning – tipsa oss!
Forskning: Barn blir smartare av ridning
Forskare vid Tokyo universitet har visat att ridning aktiverar den del av hjärnan som står för lärande och minne.
Artikel i repris: Ridningen främjar barns förmåga till problemlösning
Överdomaren vid FEI vill förändra dressyren
Hans-Christian Matthiesen identifierar behovet av förändring inom dressyren. Han föreslår flera strategier för att främja hästvälfärden.
Han förespråkar en balans mellan tradition och nytänkande förändring
Nytt hopp för Skövde Ryttarförening
Ridskolan har det svårt i ekonomiskt tuffa tider. Nu tar Malin Dahlgren över som ny ridskolechef med energi och en stark tro på framtiden.
"Det är min bästa och sämsta egenskap, att jag aldrig ger upp"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Nytt ljus på din hästtransport
Böckmann erbjuder nu en ny ambient belysning som ger ett mjukt sken. Lamporna säkerställer bra belysning av omgivningen vid backning.
Här är årets hästföretagare
För sjunde året delar Hästföretagarcentrum ut utmärkelsens Årets hästföretagare. Nu står det klart att Tunarps Säteri får motta priset för år 2023.
Läs motiveringen: "En tydlig strategi och arbetet drivs målmedvetet"
Om avelsvärdering i veckans Hästonsdag
Per Skoglund berättar om hur en avelsvärdering går till. I ett härligt inslag får vi följa med till Grevagården och årets avelsvärdering.
Efter Ponnyakuten: ”Fick skriva autografer”
Filippa sökte till Ponnyakuten för att Ludde inte gick att longera. För Hippson berättar hon hur det var där, att bli känd och vad som hände sen.
Kreativ belysning väcker uppmärksamhet
Norska Frida Børli Solaker upplever att många vill ha samma lösning för att lysa upp ridbanan som hon skapat. Här delar hon med sig av sina erfarenheter.
"Lösningen har fungerat utmärkt för oss i två och ett halvt år nu"
Ridsporten glöms bort i ny idrottsutredning
Regeringen gav i uppdrag att se över idrottsanläggningar – men de tog inte med ridsporten. Nu finns risk att gå miste om framtida investeringar.
Bildspel: Följ med hem till Erica och Thomas
Utanför Tomelilla hittar vi Erica Swartz Ryan och Thomas Ryans gård. Här har de hagar så det räcker och blir över, varsitt stall och totalt fem olika ridbanor.
Avlivning av häst –så kan du förbereda dig
Att ta farväl av en bästa vän är en av de svåraste stunderna för en häst ägare. Det är ett tungt men viktigt ansvar och förberedelse kan underlätta.
"Ibland blir kontrasterna så påtagliga"
Resten av hästvärlden diskuterar femtio nyanser av blått. Maria Yttermyr befinner sig i ett parallellt universum: en distanskurs i targetplacering.
Ställer sig frågan i bloggen: är dressyren för hästen eller människan?
Hjälpte polisen med bortsprungna hästar
Klockan 01.45 vaknade Hanna Lundberg av att telefonen ringde då. Det var polisen som stod med två hästar. Hon åkte dit med transporten.
La ut ben och huvuden från döda hästar
Länsstyrelsen ville ta en kvinnlig gårdsägares djur. Hon valde då i stället att avliva sina sex hästar och sprida kadaver och slaktrester över gården.
Mulan är en förebild för åringarna
Cerina Lindström köpte den envisa mulan Mulle Meck för två år sedan. Han blev snabbt en modig förebild för de yngre kompisarna i hagen.
"Den största skillnaden mellan en häst och en mula är envisheten"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Allt fler upptäcker WE
– Porträtt: Sara Algotsson Ostholt
– Hitta samspelet med slingan
– I huvudet på Steve Guerdat
– Ridning under småbarnsåren
– Få hästen lösgjord i balans
...och mycket, mycket mer!