Ryttarträning
Publicerad: 2007-10-05Bli en bättre ryttare – börja med yoga
- Om jag hade vetat det jag vet idag om yoga när jag var 20, då hade jag blivit en riktigt duktig ryttare, säger Annelie Andersson som tränat yoga i sex år och precis har startat grupper med yoga för ryttare.
Yoga är perfekt träning för ryttare eftersom man blir stark i bål, rygg, bröst och axlar, samtidigt som man blir smidigare och får större kroppskännedom.
- Du blir mjukare både fysiskt och psykiskt vilket gör hästen gladare, säger Annelie.
Text: Emma Rost
Foto: Emma Rost & Aaron Neifer
Annelie är en kvinna med många järn i elden. Hon driver ett café i Bromma utanför Stockholm, är C-tränare i hoppning med ett antal elever varje vecka, har egen häst som hon rider och tävlar och så kör hon yogapass med inriktning mot ryttare ett par gånger i veckan. Intresset för träning för ryttare har nog alltid funnits där, men fick en skjuts när hon började träna för Mette Rosencrantz i Västerås eftersom Mette jobbade mycket med stretching för ryttare.
Annelie säger att ryttare ofta gör allt för att hästen ska må bra, men glömmer bort att de själva är en stor del i teamet och framgången.
- Man måste vara i fysisk och psykisk balans för att kunna träna och tävla framgångsrikt. Konkurrensen bara i lätt klass är betydligt större idag än för 20 år sedan. Därför är det viktigt att träna sig själv också, säger hon.
Bättre inverkan på hästen
Men varför just yoga?
- Yogan gör att du hittar balans och harmoni. Du känner hur du inverkar på hästen och du inser hur lite du behöver göra för att inverka på hästen. Du lär dig att känna dina egna spänningar och att få loss dem på ett enkelt sätt. Och framför allt får du bra hållning, säger Annelie.
Hon har precis dragit igång ett par grupper ryttare som tränar yoga två gånger i veckan. Ryttar-yogan är baserad på Ashtangayoga och Poweryoga med stort fokus på att stärka bål, rygg, axlar och bröst.
- Jag har tränat ganska mycket för Uffe Johansson och tagit fasta på resultaten från hans fystester på Bosön som visar vilka övningar vi ryttare behöver arbeta med. Och det är just bål, rygg, axlar och hållning.
Den utlösande faktorn som fick Annelie att dra igång yoga för ryttare var att en av hennes elever började jobba hos dressyrryttaren Emelie Brolin. Emelie ringde en dag och ville gärna att Annelie skulle komma ner till Brolöten och köra yoga med henne och hennes bror.
- Jag tränade med dem under våren och de kände verkligen att det gav mycket i ridningen, berättar Annelie.
Lättare att fokusera
Förutom att man blir starkare tränar man också på fokusering under yogan. Den innehåller mycket andningsövningar som gör det lättare att fokusera. Något man har nytta av, inte minst inför en tävling.
- Man ska röra sig i harmoni med kropp och själ. Jag relaterar hela tiden till hur vi påverkar hästen. Ofta förstår man inte hur mycket en liten rörelse påverkar under ridning, säger Annelie.
Ashtangayogan är i sin grundform ganska strikt och kan verka svårtillgänglig i början. Annelie har gjort ryttaryogan lite mer lekfull och lättillgänglig, men fortfarande fysisk.
- Essensen i det hela är att man ska få en energikick och lära känna sin kropp, säger hon.
Enkelt att börja
Vill man testa yoga kan man till exempel gå till ett träningsinstitut där de ofta har yogaklasser. Man kan läsa en bok eller titta på en dvd också och det finns yogacenter runt om i hela landet. Det är enkelt att börja med yoga, det enda som behövs är mjuka träningskläder och en yogamatta, vilket man ofta kan låna till en början.
- Men det är bra att ha en instruktör i början som kan guida till det man är ute efter. Det kan vara svårt att hitta linjerna i början, säger Annelie.
Två till tre gånger i veckan är ganska lagom att träna.
- Man kan gå på en klass en gång och träna hemma den andra gången, tycker Annelie.
Alla kan köra yoga, efter sina förutsättningar. Man måste förstås ta hänsyn till kroppens begränsningar.
- Yoga ska kännas, men inte göra ont, säger Annelie.
Annelie kör yogaklasser anpassade för ryttares behov.
Därför ska ryttare träna yoga: 1. Du får en enorm kroppskännedom som hjälper dig på hästryggen. 2. Du får bättre balans. 3. Du ökar rörligheten i kroppen och blir mindre stel. 4. Du stärker bål, rygg, axlar och bröst. 5. Du lär dig att fokusera och vara i nuet. |
Yoga är träning för hela människan. Du stärker kroppen och själen samtidigt. Och det är vansinnigt roligt!
Maria Gretzer är en framgångsrik ryttare som tränat mycket poweryoga, men Hippson vet att även Kristian von Krusenstierna testat på poweryoga.
Dags för världscupfinal i hoppning
Hoppfinalen ska avgöras och det blir en riktig nagelbitare med två svenskar i toppositioner. Två rundor ska ridas och mycket kan hända.
Därför uteslöts Charlotte Fry med Everdale
Det brittiska ekipaget hann knappt skritta in på banan i samband med världscupfinalen innan de fick vända om. FEI:s chefsveterinär berättar.
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Finalglädje när Kittel tog världscupseger
Vilken fredagskväll det blev med Patrik Kittel överst på podiet när världscupfinalen i dressyr avgjordes. Svenskt för andra gången i historien!
Tomas Holcbecher fångade ögonblicken – häng med i bildspelet
Viktigaste grunderna enligt Eamon Hickey
Under onsdagens clinic visade Eamon Hickey upp sitt system för hästhantering. Först ut var ett treårigt sto som aldrig varit hemifrån.
VC-finalen i Riyadh – det händer i dag lördag
Vi har nått den sista tävlingsdagen och spänningen är minst sagt olidlig. Hoppningens världscupfinal ska avgöras – med två svenskar i topp.
Än kan mycket hända som stuvar om – här är allt du behöver veta
Fem självklara rutiner för hästens status
Annelie Lundkvist driver ett rehabstall och tar dagligen hand om skadade hästarna. Här tipsar hon om fem rutiner som hon rekommenderar alla att göra.
"Genom att löpande ha koll ser man snabbt förändringar på hästen"
Nionde gången gillt för Patrik Kittel
Endast decimaler skiljde de tre på podiet och Charlotte Fry fick inte starta. Det var spänning när Patrik Kittel red hem världscupfinalsegern.
"Jag brukar vara bra med orden, men nu är jag ganska mållös"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Bett eller bettlöst, är det så antingen eller?
Maria Yttermyr skriver ett nytt blogginlägg om diskussionen kring bett och bettlöst. Hon konstaterar att frågeställningar kring bett engagerar.
"Det centrala för mig är att det är hästarnas behov som styr"
Ny lösning för ridsportanläggning i Växjö
Växjöortens fältrittklubb och Växjö hästsportcenter vill bygga klart ridarenan. Nu diskuteras en lösning med kommunen, enligt Smålandsposten.
Kan bli en nystart för relationen mellan klubben och kommunen
Bildbomb från torsdagen i Riyadh
Under torsdagen hade dressyrhästarna vilodag inför kürfinalen medan hopphästarna presterande i inne på banan. Se bilder från dagen.
Stora skillnader mellan hästgymnasier
Det finns stora skillnader mellan gymnasieskolorna med utbildningen hästhållning. Detta enligt en granskning av Sydsvenskan och HD.
Svenska hästarna godkända i besiktningen
Finalen av världscuphoppningen avgörs i morgon lördag. Under dagens veterinärbesiktning blev båda de svenska hopphästarna godkända.
Ägaren och uppfödaren om Chromatic BF
Den amerikanska hästen Chromatic BF gick plötsligt bort efter torsdagens världscupsomgång. Nu skriver ägaren och uppfödaren om sorgen.
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Träna på flytet och rytmen i kombinationer
I denna video tipsar Tobias Grönberg om att två upphöjda bommar på böjt spår är en bra uppvärmning för att hoppa kombinationer.
”Övningen ska leda till att hästarna driver i en kombination”
VC-finalen i Riyadh – Det händer idag fredag
Det är fredag och dags för dressyrens världscupfinal att avgöras. Hopphästarna får vila medan dressyrhästarna möts i en Grand Prix kür.
Fem stjärnor på fyra ben
Stor, liten, varmblod och kallblod. Våra hästar kommer i många former. Här möter du en vårdhäst, tre polishästar och en allsidig ridtravare.
Svenskarna bäst – även i dag
Det var en tuff runda i dagens 1,60-klass i Riyadh. Efter en dramatisk omhoppning stod det klart att Henrik och King Edward var bäst, även i dag.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!