Dressyr
Publicerad: 2013-04-08Adelinde Cornelissen: ”Fokus är allt”
OS-silvermedaljören Adelinde Cornelissen gästade Sverige i helgen, för en kurs för SvRF:s tränare och för en clinic för allmänheten. Hon delade med sig av råd för såväl ridningen som för den mentala träningen. Vi börjar med den mentala delen, som Adelinde menar måste vara på plats om vi ska kunna kräva att hästen presterar på topp.
Text: Anna Nordin
Foto: Monica Collin
Ridhuset i Djursholm var välfyllt och åskådarna fick följa träningen av tolv ekipage, varav tre ryttare på ponny. För varje ekipage inledde Adelinde med att fråga vilka mål ryttarna har. Både långsiktigt och målen med dagens träning.
- Att ha mål är viktigt. Mitt mål är att ta guld på OS i Rio, det är mitt stora och långsiktiga mål. Utifrån det kan jag göra upp en plan och ser vilka mindre mål jag behöver uppnå för att komma dit. Jag vet vad jag vill träna varje dag och kan göra en plan för ridpasset, säger Adelinde.
Ska hon till exempel träna på skolor, alltså öppnor och slutor, övar hon böjning redan i uppvärmningen.
- Du kan inte öva på allt jämt, utan behöver klargöra vad som är den saknade pusselbiten just nu.
Tränarens roll: Att göra sig själv onödig
Som tränare är Adelinde noga med att föra en dialog med sina elever.
- Jag vill stämma av det jag ser mot det ryttaren känner. Det är viktigt att ryttaren lär sig tänka själv och att fatta beslut grundat på vad han eller hon känner. Vi tränar inför tävlingssituationen och där är vi utelämnade till vår egen ridning och till våra egna beslut. Stöter vi på problem när vi är själva behöver vi veta vad vi ska göra, utan att någon talar om det.
Hon menar också att tränaren har ett ansvar att förmedla helhetsbilden till eleven.
- Du måste kunna förmedla vad din elev letar efter, vart ryttaren är på väg. Ska ekipaget kunna träna utan din hjälp behöver eleven inte bara delarna var för sig, utan måste även veta slutmålet.
Adelinde för en ständig dialog med sina elever. Hon vill lära dem att analysera ridningen självständigt.
Träning utanför komfortzonen
- Så länge vi håller oss i vår komfortzon, det vill säga gör sådant som vi redan känner oss trygga med och upplever att vi kan, kommer vi inte att utvecklas och bli bättre, påpekar Adelinde flera gånger.
Träning blir det först när du vågar dig utanför den zonen, när du gör sådant du inte är van vid. Och då måste du också våga göra misstag.
- Vem av er har lärt sig något utan att göra misstag?, frågar Adelinde publiken. Misstag är en del av träningen och är inget dåligt, lägger hon till.
Träna mentalt i skarpt läge
- Självklart behöver du träna mentalt i lugn och ro för att lära dig olika metoder för att hitta avspänning, rätt tillstånd för prestation och så vidare, säger Adelinde.
Men hon tycker även att man ska träna under press, för att lära sig hur man reagerar och vad man behöver öva mera på. Adelinde själv kombinerar sin mentala träning med sin avsuttna fysträning. Två timmar i veckan finns hennes mentala coach vid hennes sida, samtidigt som hennes fystränare ger henne olika utmaningar. Hon berättar om första gången hon testade boxning.
- Jag blev knockad nästan direkt. Min mentala coach iakttog hur jag hanterade det, om jag gav upp eller bara körde på igen. Informationen till mig själv om hur jag funkar gör att jag vet vad jag behöver träna på mentalt. Det blir ännu effektivare än att bara öva i teorin.
Adelinde är en engagerad lärare. Inte minst pläderar hon för att kombinera ridningen med egna fyspass och med mental träning.
Måla upp målet
Visualisering är något Adelinde använder sig av, både i den dagliga träningen av sig själv och av sina elever, och i uppladdningen inför tävling.
- Om du skapar dig en bild av slutresultatet kommer det att bli lättare att komma dit. Det är lättare att skapa det du vill ha om du har ett positivt fokus. I stället för att fokusera på det som inte fungerar, fokusera på det du vill. Rid dit du vill, titta upp och var "på väg"!
Inför tävlingar går Adelinde undan i tio minuter innan det är dags att sitta upp.
- Jag ser till att vara ensam, blundar och blir avspänd. Sedan rider jag programmet i huvudet. Och nu menar jag inte att jag kollar av att jag vet vid vilken bokstav jag ska göra respektive rörelse, nej jag menar bokstavligen rider programmet. Jag känner varje steg och övergång genom hela programmet, jag vet exakt hur jag vill ha det och det är så jag rider det i tanken. Jag vet vilken känsla jag har haft tidigare när det har känts perfekt, jag hämtar tillbaka den känslan och visualiserar programmet för mitt inre.
Rid när du rider
Någon i publiken frågar Adelinde om det händer att hon börjar tänka på annat när hon tränar, som till exempel vad hon ska handla till middag eller den där räkningen som ska betalas.
- Aldrig, svarar hon med eftertryck och skrattar. När jag rider, rider jag. Det är inte rättvist mot hästen att inte vara fokuserad.
Att öva upp sin förmåga att fokusera tycker hon är extremt viktigt.
- En fokuserad ryttare ökar oddsen för att lyckas och är således en stor fördel. Vill du ändra på något i hur ni utför en rörelse krävs till exempel ett stort fokus hos ryttaren. Men för mig är inte fokus att stänga ute allt annat och få "tunnelseende", då blockerar jag de andra sinnena. Jag tycker att fokus fungerar som bäst när jag fortfarande registrerar annat i periferin. Jag får alla intryck, men väljer att inte låta dem distrahera mig.
Adelindes avslutande ord blir en påminnelse om att våga misslyckas:
- Om du inte testar gränserna kommer du heller inte att veta hur mycket du klarar!
Fotnot: I nästa del av referatet från Adelindes clinic, som publiceras senare här på Hippson.se, går vi in på de lite mer ridtekniska detaljerna.
Trots kylan höll Adelinde Cornelissen energin och humöret uppe.
Liknande webbartiklar
- Clinic med Adelinde Cornelissen
- Parzival har somnat in: "Min bästa vän och själsfrände"
- Topphästen Parzival njuter av pensionärslivet
- Cornelissens godkända hingst Approved har dött
- Topphästen Parzival har tagit farväl av publiken: "Det är nästan som en saga"
- Adelindes egna ord om beslutet att bryta: "Har gett allt för mig"
- Adelinde inspirerade Lina att fysträna
- Fartkontroll och lek med balansen – här är Adelinde Cornelissens bästa tips
- Träna med Adelinde online
- Adelindes stjärna behandlas för hjärtfel
25 hästböcker du inte får missa!
Mulle, Svarta hingsten och Silver, hästarna i böckernas värld är många. Det är aldrig för tidigt, eller för sent, att börja läsa hästböcker.
Vi vill se era bästa DIY-lösningar för stallet
Frostfritt vattenkar, egenbyggd bromsfälla eller täckeshängare. Genom åren har vi delat många av era smarta DIY-lösningar.
Sitter du inne på någon smart hemmafixad lösning – tipsa oss!
Avlivning av häst –så kan du förbereda dig
Att ta farväl av en bästa vän är en av de svåraste stunderna för en häst ägare. Det är ett tungt men viktigt ansvar och förberedelse kan underlätta.
Forskning: Barn blir smartare av ridning
Forskare vid Tokyo universitet har visat att ridning aktiverar den del av hjärnan som står för lärande och minne.
Artikel i repris: Ridningen främjar barns förmåga till problemlösning
Överdomaren vid FEI vill förändra dressyren
Hans-Christian Matthiesen identifierar behovet av förändring inom dressyren. Han föreslår flera strategier för att främja hästvälfärden.
Han förespråkar en balans mellan tradition och nytänkande förändring
Nytt hopp för Skövde Ryttarförening
Ridskolan har det svårt i ekonomiskt tuffa tider. Nu tar Malin Dahlgren över som ny ridskolechef med energi och en stark tro på framtiden.
"Det är min bästa och sämsta egenskap, att jag aldrig ger upp"
Här är årets hästföretagare
För sjunde året delar Hästföretagarcentrum ut utmärkelsens Årets hästföretagare. Nu står det klart att Tunarps Säteri får motta priset för år 2023.
Läs motiveringen: "En tydlig strategi och arbetet drivs målmedvetet"
Om avelsvärdering i veckans Hästonsdag
Per Skoglund berättar om hur en avelsvärdering går till. I ett härligt inslag får vi följa med till Grevagården och årets avelsvärdering.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Nytt ljus på din hästtransport
Böckmann erbjuder nu en ny ambient belysning som ger ett mjukt sken. Lamporna säkerställer bra belysning av omgivningen vid backning.
Efter Ponnyakuten: ”Fick skriva autografer”
Filippa sökte till Ponnyakuten för att Ludde inte gick att longera. För Hippson berättar hon hur det var där, att bli känd och vad som hände sen.
Kreativ belysning väcker uppmärksamhet
Norska Frida Børli Solaker upplever att många vill ha samma lösning för att lysa upp ridbanan som hon skapat. Här delar hon med sig av sina erfarenheter.
"Lösningen har fungerat utmärkt för oss i två och ett halvt år nu"
Ridsporten glöms bort i ny idrottsutredning
Regeringen gav i uppdrag att se över idrottsanläggningar – men de tog inte med ridsporten. Nu finns risk att gå miste om framtida investeringar.
Bildspel: Följ med hem till Erica och Thomas
Utanför Tomelilla hittar vi Erica Swartz Ryan och Thomas Ryans gård. Här har de hagar så det räcker och blir över, varsitt stall och totalt fem olika ridbanor.
"Ibland blir kontrasterna så påtagliga"
Resten av hästvärlden diskuterar femtio nyanser av blått. Maria Yttermyr befinner sig i ett parallellt universum: en distanskurs i targetplacering.
Ställer sig frågan i bloggen: är dressyren för hästen eller människan?
Hjälpte polisen med bortsprungna hästar
Klockan 01.45 vaknade Hanna Lundberg av att telefonen ringde då. Det var polisen som stod med två hästar. Hon åkte dit med transporten.
Nu är brunstsäsongen här
Med ljusare och längre dagar kommer brunsten i gång hos våra ston vilket kan påverka deras beteende. Men vad händer när stoet brunstar?
La ut ben och huvuden från döda hästar
Länsstyrelsen ville ta en kvinnlig gårdsägares djur. Hon valde då i stället att avliva sina sex hästar och sprida kadaver och slaktrester över gården.
Mulan är en förebild för åringarna
Cerina Lindström köpte den envisa mulan Mulle Meck för två år sedan. Han blev snabbt en modig förebild för de yngre kompisarna i hagen.
"Den största skillnaden mellan en häst och en mula är envisheten"
»En glad häst utgör basen i vår sport«
Jessica von Bredow-Werndl har sett över sin egen och hästarnas vardag. En mer naturlig hästhållning och ryttarträning har gett resultat.
"Det går alltid att hitta ett sätt att träna som passar just din häst"
Professionell ridanläggning med ridhus
Utanför Nyköping finns en gård perfekt för att kombinera olika företaganden. Där finns totalt 20 boxar, ridhus och två ridbanor.
Konferensanläggning, festlokal och produktion av fläderdryck
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Allt fler upptäcker WE
– Porträtt: Sara Algotsson Ostholt
– Hitta samspelet med slingan
– I huvudet på Steve Guerdat
– Ridning under småbarnsåren
– Få hästen lösgjord i balans
...och mycket, mycket mer!