Dressyr
Publicerad: 2016-01-04Ryttare med bålstabilitet = mjukare ridning
I mellandagarna höll dressyrryttaren Caroline Darcourt och den personliga tränaren Linda Hemmingson gemensam clinic på Vällsta gård i Upplands Väsby. På schemat stod ryttarens inverkan – fokus var fysträning och kroppskontroll.
Text och foto: Annelie Lundkvist
Det stod snabbt klart för besökarna på clinicen att Caroline Darcourt, med sina 13 år som beridare på Lövsta stuteri och som dressyrryttare på högsta nivå – och Linda Hemmingson, som arbetat som personlig tränare i 24 år – inte skulle låta ryttarna komma undan med sina svagheter, varken i ridningen eller rent kroppsligt.
Många "glömmer" sig själva
Caroline, som faktiskt höll sitt livs första clinic, inledde med att erkänna att när hon för många år sedan började arbeta med Tinne Vilhelmson Silfvén på Lövsta hade hon ont överallt. Trots att hon red unghästar kom dock inte smärtan från eventuella avramlingar. Nej, det var ridningen och sadeln som gav henne träningsvärk.
– Att som hoppryttare sätta sig i en dressyrsadel och sedan vilja göra sitt bästa varje minut, det gav mig sådan kramp i magmusklerna att jag grät de första veckorna, berättar hon.
Numera går Caroline, tillsammans med sin chef Tinne Vilhelmson Silfvén och Lövsta stuteris ägare Antonia Ax:son Johnson, till en personlig tränare varje vecka.
– Första besöket på gymmet gav mig insikt i hur otränad jag var.
Hon får igenkännande nickningar av PT-Linda, som själv möter många ryttare i sitt yrke.
– Vi har dyrt hästmaterial och ridsporten i Sverige är otroligt utbredd, ändå finns det stora brister hos ryttarna som idrottare, konstaterar hon.
Rakriktning och eftergift
Medan Linda pratar ryttarträning visar Caroline en av sina favoritövningar för ekipaget som helhet. Den är enkel men avslöjar mycket om på vilken nivå hästen befinner sig i utbildningen, till och med för dagen.
– Det är en övning jag ofta inleder ridpasset med, säger Darcourt.
Genom att rida längs med fyrkantspåret, men lägga in tre tiometersvolter på långsidan, får du som ryttare kvitto på hur det ligger till med rakriktningen och eftergiften.
– Du kan göra övningen med alla hästar, allt från den fyraåriga unghästen till den 20-åriga läromästaren. Om grunderna går lätt kommer det svåra inte att bli svårt, menar hon.
Lev inte på gamla meriter
Linda Hemmingson flikar in med fler råd, hon visar publiken vad varje ryttare har för svagheter och hur det påverkar hästarna.
– Caroline pratar om att känna rytmen och att känna när hästen tappar galoppen. För att hinna med och orka rida måste du ha styrkan i kroppen.
Den personliga tränaren vill att ryttarna analyserar sig själva med granskande ögon. Vilken typ av häst har just du, vad kräver den av dig?
– Min häst är som en ubåt att sitta på, säger Jenny Pettersson som är arrangör av clinicen, och Linda är snabb att kontra med att både hästen och ryttaren är svaga i höger sida.
– Trots att Jenny tävlade i friidrott när hon var yngre har hon inte längre den styrkan. Vi kvinnor förändras i kropparna, vi får barn och faller därmed naturligt ur vår ridning och träning. Därför kan man inte leva på gamla meriter, det funkar inte riktigt, säger Linda.
Stallarbete ger ojämn belastning
Ryttare är sällan bara ryttare. Nästan alltid består vardagen även av stallarbete som mockning, sopning och att bära tunga fodersäckar. Handen på hjärtat är det nog dessutom så att många av oss låter samma sida av kroppen belastas hårdast under stallsysslorna.
Clinicryttaren och arrangören Jenny Pettersson tar sig själv som exempel. Både hon och hennes häst är svaga i högersidan, och hon bär alltid havresäckarna på sin vänstra sida. Något som absolut kan ha ett samband.
– Ju mer vältränad man är, desto mer slappnar man av i ridningen. Då slipper du nämligen kämpa och spänna dig, förklarar Linda Hemmingson.
Enligt henne är det bålen du bör utgå ifrån, träna upp bålstyrkan från grunden och kontinuerligt.
Vilka tips har du till ryttare som inte hinner åka till gymmet mellan jobb, familjeliv och ridning?
– Några övningar du enkelt kan få in i din stallvardag är att sopa och mocka med motsatta sidan mot vad du brukar. Eller att stå på ett ben och pendla fram och tillbaka med det andra benet, det ger både styrka och balans. Ett annat tips är att lägga sig på rygg med axlarna i golvet och benen upp mot taket. För sedan dina ben ner mot sidan, men låt inte axeln lämna golvet. Pendla fram och tillbaka där.
Jenny Pettersson har tillsammans med PT-Linda spelat in flera klipp om hur man kan träna upp sin bålstabilitet. Här är ett exempel:
Vad gör man inte en fredagkväll för att sitta snyggt i sadeln!PT Linda sa åt mig att repetera övningarna och ha fokus! Det hade jag och visst blev det bättre!Men den här rull magövningen är fasiken ingen lek!/JennyPS: "Rullen" går att köpa på concept.se!
Posted by Dressage For Future on den 20 november 2015
Liknande webbartiklar
- Linda vill sprida ryttarträningens fördelar: "Du och hästen är ett team tillsammans"
- Emmy uppmanar ryttare till bålträning
- Följ den nya truppen "Dressage For Future"
- Förbered dig för tävling – landslagstränaren: "Man ska inte tävla på framridningen"
- Svenska ryttares reaktioner på dokumentären om Helgstrand Dressage
- Seger för Kittel i världscuppremiären
- Blue Hors Zack gör sin sista tävling vid världscuppremiären
- Sverige tog pallplats i Nations Cup
- Tionde SM-guldet till Patrik Kittel: "Det är faktiskt ganska coolt!"
- Två ryttare flyttas upp till A-truppen: ”En rolig resa”
Nytt hopp för Skövde Ryttarförening
Ridskolan har det svårt i ekonomiskt tuffa tider. Nu tar Malin Dahlgren över som ny ridskolechef med energi och en stark tro på framtiden.
"Det är min bästa och sämsta egenskap, att jag aldrig ger upp"
Här är årets hästföretagare
För sjunde året delar Hästföretagarcentrum ut utmärkelsens Årets hästföretagare. Nu står det klart att Tunarps Säteri får motta priset för år 2023.
Läs motiveringen: "En tydlig strategi och arbetet drivs målmedvetet"
Nu är brunstsäsongen här
Med ljusare och längre dagar kommer brunsten i gång hos våra ston vilket kan påverka deras beteende. Men vad händer när stoet brunstar?
Om avelsvärdering i veckans Hästonsdag
Per Skoglund berättar om hur en avelsvärdering går till. I ett härligt inslag får vi följa med till Grevagården och årets avelsvärdering.
Efter Ponnyakuten: ”Fick skriva autografer”
Filippa sökte till Ponnyakuten för att Ludde inte gick att longera. För Hippson berättar hon hur det var där, att bli känd och vad som hände sen.
Kreativ belysning väcker uppmärksamhet
Norska Frida Børli Solaker upplever att många vill ha samma lösning för att lysa upp ridbanan som hon skapat. Här delar hon med sig av sina erfarenheter.
"Lösningen har fungerat utmärkt för oss i två och ett halvt år nu"
Ridsporten glöms bort i ny idrottsutredning
Regeringen gav i uppdrag att se över idrottsanläggningar – men de tog inte med ridsporten. Nu finns risk att gå miste om framtida investeringar.
Bildspel: Följ med hem till Erica och Thomas
Utanför Tomelilla hittar vi Erica Swartz Ryan och Thomas Ryans gård. Här har de hagar så det räcker och blir över, varsitt stall och totalt fem olika ridbanor.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Nytt ljus på din hästtransport
Böckmann erbjuder nu en ny ambient belysning som ger ett mjukt sken. Lamporna säkerställer bra belysning av omgivningen vid backning.
"Ibland blir kontrasterna så påtagliga"
Resten av hästvärlden diskuterar femtio nyanser av blått. Maria Yttermyr befinner sig i ett parallellt universum: en distanskurs i targetplacering.
Ställer sig frågan i bloggen: är dressyren för hästen eller människan?
Hjälpte polisen med bortsprungna hästar
Klockan 01.45 vaknade Hanna Lundberg av att telefonen ringde då. Det var polisen som stod med två hästar. Hon åkte dit med transporten.
La ut ben och huvuden från döda hästar
Länsstyrelsen ville ta en kvinnlig gårdsägares djur. Hon valde då i stället att avliva sina sex hästar och sprida kadaver och slaktrester över gården.
Mulan är en förebild för åringarna
Cerina Lindström köpte den envisa mulan Mulle Meck för två år sedan. Han blev snabbt en modig förebild för de yngre kompisarna i hagen.
"Den största skillnaden mellan en häst och en mula är envisheten"
»En glad häst utgör basen i vår sport«
Jessica von Bredow-Werndl har sett över sin egen och hästarnas vardag. En mer naturlig hästhållning och ryttarträning har gett resultat.
"Det går alltid att hitta ett sätt att träna som passar just din häst"
Professionell ridanläggning med ridhus
Utanför Nyköping finns en gård perfekt för att kombinera olika företaganden. Där finns totalt 20 boxar, ridhus och två ridbanor.
Konferensanläggning, festlokal och produktion av fläderdryck
Avlivning av häst –så kan du förbereda dig
Att ta farväl av en bästa vän är en av de svåraste stunderna för en häst ägare. Det är ett tungt men viktigt ansvar och förberedelse kan underlätta.
Ordet tystnadskultur klistras på ridsporten
Hippsons publiceringar om tystnadskultur har fått Niklas Jonsson att fundera. Vad är egentligen tystnadskultur? Och hur får den få oss att agera?
Ordförande i SvRF:s hoppkommitté: "Kanske inte är så svart eller vitt"
Häst bremsades - man döms för djurplågeri
En häst hade sår på mulen vid en oanmäld kontroll. Hästägaren erkände då att han hade bremsat hästen och lämnat den uppbunden.
Lag-SM i distansritt går genom Västerås
Den 26 juni rids lag-SM i distansritt genom centrala Västerås. Mälardalens distansryttarförening arrangerar distansritten under SM-veckan.
Projekt för att minska kvarka på ridskolor
I ett nytt pilotprojekt samarbetar Svenska ridsportförbundet och Statens veterinärmedicinska anstalt. Målet är att minska kvarka på ridskolor.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
- Sju punkter för en bra sits: ”Vanligt att ryttare sitter bakom vertikalen”
- Douglas Lindelöw: "Tillbakavisar bestämt anklagelserna om misskötsel av hästarna"
- Patrik Kittel besvarar kritiken
- Träna sitsen med Emelie Brolin: ”Måste få in mer fysträning i sporten”
- Nellie Berntsson flyttar tillbaka till Sverige
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Allt fler upptäcker WE
– Porträtt: Sara Algotsson Ostholt
– Hitta samspelet med slingan
– I huvudet på Steve Guerdat
– Ridning under småbarnsåren
– Få hästen lösgjord i balans
...och mycket, mycket mer!