Dressyr
Publicerad: 2024-03-21Sju punkter för en bra sits: ”Vanligt att ryttare sitter bakom vertikalen”
Uppdatering: Texten nedan publicerades 2017. Hippson väljer att lyfta den på nytt som en läsarfavorit.
Anja Beran är aktuell med sin bok ”The Dressage Seat: Achieving a Beautiful, Effective Position in Every Gait and Movement” (finns ännu inte på svenska). Under sitt senaste besök på Sparreholms slotts hästcenter presenterade hon huvudpunkterna i boken.
– Du kan öva din sits hemma framför spegeln, tipsar hon.
Text: Anna Nordin
Foto: Privat
Tyska Anja Beran, erkänd tränare i klassisk dressyr, sammanfattar de viktigaste faktorerna för en snygg och effektiv sits i sju punkter. Symmetri, mjukhet, balans, flexibilitet, följsamhet, koordination och effektivitet.
– Du behöver sitta symmetriskt över hästen, med lika mycket vikt på vardera skinkhalva.
Pröva gärna med hjälp av två vågar. Stå först på dem och upptäck om du belastar benen lika mycket. Oftast har vi ett ben vi favoriserar och lägger mer vikt på. Det avspeglar sig också när vi sitter.
– Så pröva sedan att även sitta på vågarna. Ha någon till hjälp som kan läsa av dem och kan tala om när du sitter lika mycket på båda. Memorera den känslan och försök återskapa den i sadeln, förklarar Anja.
Dans är bra för ryttare
Testa gärna också att vrida kroppen medan du sitter på vågarna, lägg märke till hur mycket det förskjuter vikten. Då inser du att det inte behövs särskilt mycket för att ”lägga vikten på inner sittben” och liknande.
– Din höft behöver vara lika mjuk och följsam som i magdans, fortsätter Anja.
Dans i sig är enligt henne en ypperlig träningsform för att få stabila mag- och ryggmuskler som gör att du kan röra höften oberoende av resten av kroppen – rygg, ben och armar.
– All kraft i ridningen kommer från kraftverket i mitten, dina mag- och ryggmuskler. Och du behöver både och, annars blir det som en bro som bara har fäste i ena änden, påpekar Anja.
Det räcker inte heller att träna din hållning den stund du sitter till häst. Tänk på den i hela din vardag och komplettera gärna med annan träning, som dans.
Fel att luta sig bakåt
En annan hörnsten är att vara i balans.
– Det är vanligt att ryttare sitter bakom vertikalen och alltså lutar sig bakåt. Din sits behöver vara lodrät för att kunna vara följsam och effektiv.
Sitsen behöver också vara både flexibel och stabil. Samtidigt som det är viktigt att du kan anpassa din sits efter varje situation, kunna lyssna in hästen och känna vad som behövs för stunden, behöver du kunna ge stabilitet till hästen. Men på ett följsamt sätt.
För att 60 kilo ryttare ska kunna instruera 600 kilo häst till vad den ska göra, krävs att ryttaren är koordinerad.
– Se till att din kropp säger det du menar och att den inte säger flera saker samtidigt. Du behöver också vara effektiv, i betydelsen att du kan känna av vad som behöver göras och att du är snabb. Misstaget ska helst inte ens hinna börja innan du korrigerat det.
En fysisk och mental bild
Anja tipsar om att ha en bild av en bra sits och att försöka kopiera den varje dag.
– Dina nackmuskler ska bära huvudet. Om huvudet guppar betyder det att du inte släpper igenom rörelsen i höften. Hakan ska dras lite bakåt och neråt för att skapa en bra ryggkurva som blir följsam när hästen svingar i ryggen, förklarar hon och fortsätter:
– Axlarna ska falla neråt-bakåt. Armarna hålls lite lätt framför kroppen och bildar en rak linje från armbågen till hästens mun. Handen ska vara flexibel och benen långa och avspända, nära hästens kropp.
Hästen – din läromästare
Hur lyckas man då få en snygg och effektiv sits? Anja tar upp fem betydelsefulla delar – bra instruktioner, en vältränad häst som ger rätt känsla och rätt gensvar när du gör rätt, en lugn omgivning, kunskap om de teoretiska principerna och avslutningsvis en väl avpassad sadel.
– För att ge dig själv rättvisa förutsättningar att träna din sits behöver du ha tillgång till en häst som har förutsättningar att ge dig rätt känsla. Så att du vet vad du letar efter och märker när du gör rätt, säger Anja.
Hästen behöver svinga med ryggen och ha en god, regelbunden rytm som du kan följa. Den behöver vara utbildad nog att kunna lyssna på sätet på rätt sätt och behöver också ha egen bjudning, vara rakriktad och lätt i handen om du ska kunna fokusera på hur du sitter.
Sadeln behöver passa både häst och ryttare. Den ska ligga i balans, alltså varken i fram- eller bakvikt och ha lagom storlek för rumpan.
– Du ska kunna röra dig lite grann, tipsar Anja.
Det kan också vara bra att besöka en fysioterapeut som kan kontrollera din kropp, hjälpa dig med eventuella behandlingar, samt ge övningar som kan stärka din kropp för en bättre sits. Återigen tipsar Anja om dans som ger både koordination, kroppskännedom, stabilitet och smidighet.
Andas som en operasångare
Andningen är en annan viktig parameter.
– Andas i samma rytm oavsett hur hästen rör sig.
Själv har Anja tagit hjälp av en operasångerska för att öva andningen. De har tränar på att kunna få in mer luft, kunna andas ut längre, samt kunna andas i en annan rytm än rörelsen. Anja påminner också om det mentalas roll för sitsen.
– Rädsla påverkar din sits negativt! Berätta för din tränare om du känner oro och gör bara det som känns tryggt och bra, så att du inte tar i tygeln eller kniper med knäna på grund av oro.
Den stora utmaningen är att avancera från en snygg sits till en som också har ett effektivt inflytande på hästen, avslutar Anja:
– Hjälperna är som en orkester, att få dem att spela ihop kräver år av träning.
taggar
Liknande webbartiklar
- Var tydlig med din kommunikation – för hästens skull
- Helhetstänk ger balanserad ridning: ”Titta på hur Dujardin sitter och har handen”
- Vill undersöka den neutrala sitsen: ”Många ryttare sitter inte på sina sittben”
- Harmoniska hästar presterar bäst
- Så tränar du med hästens inlärning och välfärd i fokus: "Effektivare och säkrare"
- ”Jag utbildar ryttare – inte piloter”
- Isländsk professor i ridkonst hos Wången
- Jan Jönssons professur i ridkonst går ut: ”Har varit väldigt givande”
- Ridkonst: Så har våra lösgörande dressyrrörelser växt fram
- Från OS till amatörtour: ”Gör det enbart för nöjes skull”
Finalglädje när Kittel tog världscupseger
Vilken fredagskväll det blev med Patrik Kittel överst på podiet när världscupfinalen i dressyr avgjordes. Svenskt för andra gången i historien!
Tomas Holcbecher fångade ögonblicken – häng med i bildspelet
Viktigaste grunderna enligt Eamon Hickey
Under onsdagens clinic visade Eamon Hickey upp sitt system för hästhantering. Först ut var ett treårigt sto som aldrig varit hemifrån.
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
VC-finalen i Riyadh – det händer i dag lördag
Vi har nått den sista tävlingsdagen och spänningen är minst sagt olidlig. Hoppningens världscupfinal ska avgöras – med två svenskar i topp.
Än kan mycket hända som stuvar om – här är allt du behöver veta
Fem självklara rutiner för hästens status
Annelie Lundkvist driver ett rehabstall och tar dagligen hand om skadade hästarna. Här tipsar hon om fem rutiner som hon rekommenderar alla att göra.
"Genom att löpande ha koll ser man snabbt förändringar på hästen"
Nionde gången gillt för Patrik Kittel
Endast decimaler skiljde de tre på podiet och Charlotte Fry fick inte starta. Det var spänning när Patrik Kittel red hem världscupfinalsegern.
"Jag brukar vara bra med orden, men nu är jag ganska mållös"
Bett eller bettlöst, är det så antingen eller?
Maria Yttermyr skriver ett nytt blogginlägg om diskussionen kring bett och bettlöst. Hon konstaterar att frågeställningar kring bett engagerar.
"Det centrala för mig är att det är hästarnas behov som styr"
Ny lösning för ridsportanläggning i Växjö
Växjöortens fältrittklubb och Växjö hästsportcenter vill bygga klart ridarenan. Nu diskuteras en lösning med kommunen, enligt Smålandsposten.
Kan bli en nystart för relationen mellan klubben och kommunen
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Bildbomb från torsdagen i Riyadh
Under torsdagen hade dressyrhästarna vilodag inför kürfinalen medan hopphästarna presterande i inne på banan. Se bilder från dagen.
Stora skillnader mellan hästgymnasier
Det finns stora skillnader mellan gymnasieskolorna med utbildningen hästhållning. Detta enligt en granskning av Sydsvenskan och HD.
Svenska hästarna godkända i besiktningen
Finalen av världscuphoppningen avgörs i morgon lördag. Under dagens veterinärbesiktning blev båda de svenska hopphästarna godkända.
Ägaren och uppfödaren om Chromatic BF
Den amerikanska hästen Chromatic BF gick plötsligt bort efter torsdagens världscupsomgång. Nu skriver ägaren och uppfödaren om sorgen.
Träna på flytet och rytmen i kombinationer
I denna video tipsar Tobias Grönberg om att två upphöjda bommar på böjt spår är en bra uppvärmning för att hoppa kombinationer.
”Övningen ska leda till att hästarna driver i en kombination”
VC-finalen i Riyadh – Det händer idag fredag
Det är fredag och dags för dressyrens världscupfinal att avgöras. Hopphästarna får vila medan dressyrhästarna möts i en Grand Prix kür.
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Fem stjärnor på fyra ben
Stor, liten, varmblod och kallblod. Våra hästar kommer i många former. Här möter du en vårdhäst, tre polishästar och en allsidig ridtravare.
Svenskarna bäst – även i dag
Det var en tuff runda i dagens 1,60-klass i Riyadh. Efter en dramatisk omhoppning stod det klart att Henrik och King Edward var bäst, även i dag.
Ny tv-serie ska locka unga till ridsporten
Hur blir man egentligen landslagsryttare, hur kommer man bäst upp på en häst och hur fungerar det när hästar ska få nya skor? Det är något som tas upp i nya SVT-serien Lilla Ridskolan som drar igång på lördag
Följ med när Eamon visar sin hästhantering
Under gårdagen höll Eamon Hickey en clinic på Flyinge där han tränade tre för honom helt nya hästar på olika nivåer. Se vår film från kvällen!
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!