Text: Anna Nordin
Foto: Privat
  
Tyska Anja Beran, erkänd tränare i klassisk dressyr, sammanfattar de viktigaste faktorerna för en snygg och effektiv sits i sju punkter. Symmetri, mjukhet, balans, flexibilitet, följsamhet, koordination och effektivitet.
– Du behöver sitta symmetriskt över hästen, med lika mycket vikt på vardera skinkhalva.
Pröva gärna med hjälp av två vågar. Stå först på dem och upptäck om du belastar benen lika mycket. Oftast har vi ett ben vi favoriserar och lägger mer vikt på. Det avspeglar sig också när vi sitter.
– Så pröva sedan att även sitta på vågarna. Ha någon till hjälp som kan läsa av dem och kan tala om när du sitter lika mycket på båda. Memorera den känslan och försök återskapa den i sadeln, förklarar Anja.
  
Dans är bra för ryttare
Testa gärna också att vrida kroppen medan du sitter på vågarna, lägg märke till hur mycket det förskjuter vikten. Då inser du att det inte behövs särskilt mycket för att ”lägga vikten på inner sittben” och liknande.
– Din höft behöver vara lika mjuk och följsam som i magdans, fortsätter Anja.
Dans i sig är enligt henne en ypperlig träningsform för att få stabila mag- och ryggmuskler som gör att du kan röra höften oberoende av resten av kroppen – rygg, ben och armar.
– All kraft i ridningen kommer från kraftverket i mitten, dina mag- och ryggmuskler. Och du behöver både och, annars blir det som en bro som bara har fäste i ena änden, påpekar Anja.
Det räcker inte heller att träna din hållning den stund du sitter till häst. Tänk på den i hela din vardag och komplettera gärna med annan träning, som dans.
  
Fel att luta sig bakåt
En annan hörnsten är att vara i balans.
– Det är vanligt att ryttare sitter bakom vertikalen och alltså lutar sig bakåt. Din sits behöver vara lodrät för att kunna vara följsam och effektiv.
Sitsen behöver också vara både flexibel och stabil. Samtidigt som det är viktigt att du kan anpassa din sits efter varje situation, kunna lyssna in hästen och känna vad som behövs för stunden, behöver du kunna ge stabilitet till hästen. Men på ett följsamt sätt.
För att 60 kilo ryttare ska kunna instruera 600 kilo häst till vad den ska göra, krävs att ryttaren är koordinerad.
– Se till att din kropp säger det du menar och att den inte säger flera saker samtidigt. Du behöver också vara effektiv, i betydelsen att du kan känna av vad som behöver göras och att du är snabb. Misstaget ska helst inte ens hinna börja innan du korrigerat det.
  

  
En fysisk och mental bild
Anja tipsar om att ha en bild av en bra sits och att försöka kopiera den varje dag.
– Dina nackmuskler ska bära huvudet. Om huvudet guppar betyder det att du inte släpper igenom rörelsen i höften. Hakan ska dras lite bakåt och neråt för att skapa en bra ryggkurva som blir följsam när hästen svingar i ryggen, förklarar hon och fortsätter:
– Axlarna ska falla neråt-bakåt. Armarna hålls lite lätt framför kroppen och bildar en rak linje från armbågen till hästens mun. Handen ska vara flexibel och benen långa och avspända, nära hästens kropp.
  
Hästen – din läromästare
Hur lyckas man då få en snygg och effektiv sits? Anja tar upp fem betydelsefulla delar – bra instruktioner, en vältränad häst som ger rätt känsla och rätt gensvar när du gör rätt, en lugn omgivning, kunskap om de teoretiska principerna och avslutningsvis en väl avpassad sadel.
– För att ge dig själv rättvisa förutsättningar att träna din sits behöver du ha tillgång till en häst som har förutsättningar att ge dig rätt känsla. Så att du vet vad du letar efter och märker när du gör rätt, säger Anja.
Hästen behöver svinga med ryggen och ha en god, regelbunden rytm som du kan följa. Den behöver vara utbildad nog att kunna lyssna på sätet på rätt sätt och behöver också ha egen bjudning, vara rakriktad och lätt i handen om du ska kunna fokusera på hur du sitter.
Sadeln behöver passa både häst och ryttare. Den ska ligga i balans, alltså varken i fram- eller bakvikt och ha lagom storlek för rumpan.
– Du ska kunna röra dig lite grann, tipsar Anja.
Det kan också vara bra att besöka en fysioterapeut som kan kontrollera din kropp, hjälpa dig med eventuella behandlingar, samt ge övningar som kan stärka din kropp för en bättre sits. Återigen tipsar Anja om dans som ger både koordination, kroppskännedom, stabilitet och smidighet.
  
Andas som en operasångare
Andningen är en annan viktig parameter.
– Andas i samma rytm oavsett hur hästen rör sig.
Själv har Anja tagit hjälp av en operasångerska för att öva andningen. De har tränar på att kunna få in mer luft, kunna andas ut längre, samt kunna andas i en annan rytm än rörelsen. Anja påminner också om det mentalas roll för sitsen.
– Rädsla påverkar din sits negativt! Berätta för din tränare om du känner oro och gör bara det som känns tryggt och bra, så att du inte tar i tygeln eller kniper med knäna på grund av oro.
Den stora utmaningen är att avancera från en snygg sits till en som också har ett effektivt inflytande på hästen, avslutar Anja:
– Hjälperna är som en orkester, att få dem att spela ihop kräver år av träning.