Nyheter
Publicerad: 2019-03-12Foto: Privat
Coachen Emelie Espegren: ”Även hästen lider när ryttaren inte är i balans psykiskt”
Hästtjejen Emelie Espegren är psykologisk coach och vill slå ett slag för mental träning för ryttaren. Hon menar att om en ryttare inte är i balans psykiskt, då kan relationen till hästen kantas av konflikter. Läs mer om hennes motiverande tankar.
Text: Ida Röök
Hej Emelie! Du lade upp ett inlägg på Facebook om det här med mental träning för ryttaren. Vad fick dig att skriva inlägget?
– Jag ville inspirera och öka förståelsen för vikten av att jobba med sig själv, för att förebygga och lösa problem i hästhantering och ridning. Vi är nog många som har erfarit vad som kan hända när relationen mellan häst och ryttare blir kantad av konflikter och missförstånd. Alla hästmänniskor håller troligtvis med om att vi vill att hanteringen och ridningen av våra hästar ska vara lustfylld och givande. Men när så inte är fallet är det inte bara ryttaren eller hästägaren som blir lidande, även hästen blir det. Bakom varje häst som beter sig på ett icke önskvärt sätt finns det oftast en alldeles logisk förklaring.
Kan du utveckla det resonemanget?
– När reaktionen från ryttaren eller hästägaren blir att agera utifrån rädsla eller ilska, då är risken stor att vi inte förstår varför hästen beter sig som den gör. Både rädsla och ilska skapas nämligen genom ett stresspåslag som bland annat bidrar till att vi får tunnelseende, förändrat kroppsspråk och ökad puls.
– Då vi reagerar med rädsla eller ilska får vi alltså det där tunnelseendet, vilket gör det mindre troligt att vi hittar lösningar på problemet. Samtidigt sänder vi ut massor av signaler via bland annat kroppsspråk och andning, som påverkar hästen negativt. Det är lätt hänt att det blir en ond cirkel och till slut blir både häst och ryttare lidande.
Vad är det du vill nå ut med?
– Det hjälper ofta inte enbart att skicka hästen på tillridning eller utbildning. Många gånger kommer problemet tillbaka efter en tid tillbaka hemma, eftersom grunden i problemet kanske ligger mer hos ryttaren än hos hästen. Om fler ryttare blev medvetna om vilka stora fördelar det skulle ge om de jobbade mentalt, då tror jag att mental träning skulle bli en given del i mångas träningsupplägg. På köpet skulle vi få fler glada och harmoniska ekipage, med en mycket snabbare utvecklingskurva.
På vilket sätt har du själv varit med om detta?
– Jag har sett många gånger, bland annat på hästar som jag har tagit över, hur problem som funnits går att jobba bort ganska fort. Detta genom att etablera trygghet, rutiner och en bra relation till hästen. Sedan tycker jag att jag både som ryttare och i rollen som tränare stöter på ekipage, titt som tätt, där tilliten och glädjen är helt borta. Och det är verkligen ledsamt.
– Det jag skrev i mitt inlägg är något jag tror på till 100 procent. Även om det är sanning så betyder det dock inte att det är lätt att alltid reagera med lugn i situationer som är potentiellt farliga. Jag jobbar ständigt med mig själv för att vara i balans och sända ut bra energi till mina hästar. Mental träning är inget man gör en gång och sedan är det klart. Hjärnan fungerar precis som en muskel i det avseendet att man måste träna regelbundet för att få effekt.
Hur ska man tänka som ryttare när de negativa tankarna kommer, när man blir arg eller rädd?
– Det finns en rad olika övningar man kan ägna sig åt för att jobba mentalt och bli starkare. Att visualisera sin ridning, och se hur man lyckas, är en bra metod för att stärka självförtroendet. Men först och främst tycker jag att du ska sätta dig ner och fundera lite över "med viken inställning möter jag min häst varje dag?".
– Ser jag bara problem, är rädd eller bitter och hanterar hästen på ett opersonligt och kallt sätt kanske första steget måste vara att fundera över hur jag ska vända min negativa attityd mot min häst, så att jag ser det positiva i den. Det är nämligen så att om vi är inställda på att leta fel och brister, då kommer vi också att vara mycket snabbare på att reagera negativt när problem uppstår. Det blir som en självuppfyllande profetia.
Och om det negativa biter sig fast...?
– Har du funderat ett tag, och inser att du inte kan hitta tillräckligt mycket positivt i din häst som överväger eventuella brister, kanske enda lösningen är att låta hästen gå vidare till en ryttare som passar den bättre. Jag tycker att vi är skyldiga våra hästar att de ska få ha det bra och känna sig älskade.
– Om man ändå kommer fram till att man i grunden älskar sin häst, men har problem med att hantera ilska och rädsla, skulle jag rekommendera att ta professionell hjälp av en utbildad coach eller mental tränare. Detta parallellt med hjälp från en skicklig beridare eller ridinstruktör.
Varför är det viktigt med mental träning även för ryttare?
– Precis som inom alla andra idrotter kan mental träning hjälpa ryttare att bli bättre rustade för att prestera på en hög och jämn nivå. Det som skiljer ridning från andra idrotter är att vi inte är ensamma i vårt utövande. Vi har en partner som är mycket lättpåverkad och kan känna av minsta lilla förändring i vår ridning.
– Ofta hör jag kommentarer som ”på träning har vi aldrig det här problemet” eller ”jag blir så nervös när jag kommer in på banan så jag vet inte ens om jag rider rätt väg”. Vi människor har ett ständigt flöde av tankar och känslor. Tankarna vi har kan påverka våra känslor och känslorna kan påverka våra tankar. Dessutom sänder våra tankar och känslor ut signaler till vår kropp som också påverkas. När vi fylls av nervositet, oro eller stress påverkas helt enkelt kroppen.
Även hästen påverkas...
– Ja, hästen känner tydligt när vi blir sämre på att kommunicera. Vi blir stelare i ridningen, många ryttare håller till och med andan och blir lite skakiga. Om en häst är ute i en tävlings- eller träningsmiljö och plötsligt känner att ryttarens beteende förändras på detta sätt, då blir hästens tolkning antagligen att något i miljön är farligt och flyktinstinkten triggas. Skulle hästen vara ranghög, och kanske tidigare har ifrågasatt ryttarens ledarroll, kommer den förmodligen att göra just det.
– Så med andra ord, det är inte bara vi som ska prestera på en träning eller en tävling – och hästen är helt beroende av ryttarens mentala balans för att själv vara i balans.
Emelie är högskoleutbildad psykologisk coach, men har specialiserat sig på idrottspsykologi och mental träning. Se hennes inlägg nedan:
Från den sekund som du reagerat på din häst med rädsla eller ilska så har du, helt omedvetet, skapat en fiende i din...
Publicerat av Emelie Espegren Söndag 3 mars 2019
Liknande webbartiklar
- Gästbloggen: Att gå från ridrädsla till ridkänsla
- Johanna Lassnack: "Mental visualisering är nyckeln till framgång"
- Julia krossade ryggkota i en ridolycka: ”Efter det var jag livrädd för att rida”
- Tillbaka i sadeln
- Forskare belyser vår syn på hästen som objekt – utmanar benämningen "olydig"
- "Har du alla hästar hemma?" – lyssna på radioinslaget
- ”Jag använder smackningar för skritt, trav och galopp – men olika många och i olika takt”
- Hästspråk med Sofie Grenholm: ”Allt man gör med hästen formar relationen”
- Hästarna (och kärleken) tar Joakim till andra sidan klotet: ”Fått uppleva fantastiska saker”
- Krönika: "Den som ifrågasätter hur vi rider riskerar att bli utfryst"
Flera SWB-hingstar höjs i avelsvärde
Två hingstar höjs till avelsvärdeklassen Elit, vilket innebär att de uppnår kraven på mycket god förärvning, och flera andra till den näst-högsta klassen.
Lina Forsberg har drömt om OS i tio år
Fälttävlansryttaren Lina Forsberg gjorde mästerskapsdebut på seniornivå på EM förra året. Nu siktar hon mot en av platserna till OS i Paris.
"Kaizen var fruktansvärd på provridningen men något fanns där"
Nytt ljus på din hästtransport
Böckmann erbjuder nu en ny ambient belysning som ger ett mjukt sken. Lamporna säkerställer bra belysning av omgivningen vid backning.
Kunskapsnivån är viktigare än rasen
SWB, kallblodstravare eller lusitano. Du kan rida WE med vilken häst som helst. Det viktiga är att hästen är väl grundtränad och ekipagets samarbete.
"Med god grundridning och vanlig träning kan alla hästar gå lätt klass"
Träna din ryttarkänsla med serpentinövning
Hitta känslan, timingen och lydigheten i övergångarna mellan galopp och trav. Spana in C-tränare Helena Rejes nyttiga ridövning.
Bruksprovet igång – hingstar under nålsögat
Skäcken Unique Ice T har dragit till sig blickar under tidigare år. Nu är det dags igen – enligt ägaren Elin Jansson är han en komplett individ.
"Så klart det häftigt med en skäck – men inte hans huvudsakliga syfte"
”Det har varit många stora ögonblick”
All In och Peder Fredricson hade en lång framgångsrik tävlingskarriär tillsammans. Numera är "Allan" pensionär på Grevlundagården.
Det här är länet med flest hästar
Jordbruksverket och försäkringsbolaget Dina Försäkringar har tagit fram statistik för länen med den största populationen av lantbruksdjur.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Avlivning av häst –så kan du förbereda dig
Att ta farväl av en bästa vän är en av de svåraste stunderna för en häst ägare. Det är ett tungt men viktigt ansvar och förberedelse kan underlätta.
Ny häst till världsettans stall
En av Henrik von Eckermanns trogna hästägare har investerat i en ny häst. Ett nioårigt sto som gått upp till 1,50 ska framledes ridas av svensken.
Veterinär nekade att avliva häst
Hästägaren ville avliva sin mycket sjuka häst, men veterinären vägrade och ifrågasatte beslutet. Hästen avlivades i stället på annan väg.
FEI och BEF stänger av brittisk hoppryttare
Hoppryttaren James Smith från Storbritannien har tillfälligt stängts av från tävling. Detta på grund av att otillåtna träningsmetoder uppdagats.
Sålde lägenhet – finansierade drömhästen
När Jenny Ollila provred Iwan blev hon frälst, men var osäker på om hon ens skulle ha råd. Fem år senare satsar ekipage på Medelsvår A-debut.
Hästen Iwan är 21 år: "Varit en resa med blod, svett och tårar"
Lär hästen att lasta sig själv – steg för steg
Har du en häst som kliver in i transporten men sen trampar nervöst hela resan? Läs etolog Paulina Lundbergs tips om hur du förbereder din häst.
"Många hästägare blir förvånade över hur mycket lättare det går"
Margareta trotsar sina motgångar
Margareta Sjödin drabbades av en förlossningsskada när hon födde sin dotter. Idag rider hon Medelsvår B på sin irish cob som pararyttare.
Margareta bröt ryggraden på tre ställen och blev inlagd på intensiven
Nu är brunstsäsongen här
Med ljusare och längre dagar kommer brunsten i gång hos våra ston vilket kan påverka deras beteende. Men vad händer när stoet brunstar?
Gödsel lämnas på returstationerna i Boden
Varje vecka möts Bodens återvinningsstationer hästbajs. Det kan beror på bristande kunskap om avfallshantering rapporterar SVT Norrbotten.
Inför Bruksprovet med testryttaren Spetz
I veckan är det dags för årets Bruksprov. Fredrik Spetz, en av årets testryttare berättar för Hippson vad han letar efter hos hingstarna.
"Det ska kännas som en trevlig individ som är samarbetsvillig"
Stötta visselblåsarna
Maria Yttermyr delar sina tankar kring tystnadskulturen och den senaste veckans avslöjanden. Fler måste vågar träda fram och berätta.
Undersökningen ska bidra till bättre välfärd
Genom att samla anonym data strävar EEF och World Horse Welfare efter att bekämpa hästmisshandel och den bristande välfärden inom sporten.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Allt fler upptäcker WE
– Porträtt: Sara Algotsson Ostholt
– Hitta samspelet med slingan
– I huvudet på Steve Guerdat
– Ridning under småbarnsåren
– Få hästen lösgjord i balans
...och mycket, mycket mer!