Nyheter
Publicerad: 2019-03-12Foto: Privat
Coachen Emelie Espegren: ”Även hästen lider när ryttaren inte är i balans psykiskt”
Hästtjejen Emelie Espegren är psykologisk coach och vill slå ett slag för mental träning för ryttaren. Hon menar att om en ryttare inte är i balans psykiskt, då kan relationen till hästen kantas av konflikter. Läs mer om hennes motiverande tankar.
Text: Ida Röök
Hej Emelie! Du lade upp ett inlägg på Facebook om det här med mental träning för ryttaren. Vad fick dig att skriva inlägget?
– Jag ville inspirera och öka förståelsen för vikten av att jobba med sig själv, för att förebygga och lösa problem i hästhantering och ridning. Vi är nog många som har erfarit vad som kan hända när relationen mellan häst och ryttare blir kantad av konflikter och missförstånd. Alla hästmänniskor håller troligtvis med om att vi vill att hanteringen och ridningen av våra hästar ska vara lustfylld och givande. Men när så inte är fallet är det inte bara ryttaren eller hästägaren som blir lidande, även hästen blir det. Bakom varje häst som beter sig på ett icke önskvärt sätt finns det oftast en alldeles logisk förklaring.
Kan du utveckla det resonemanget?
– När reaktionen från ryttaren eller hästägaren blir att agera utifrån rädsla eller ilska, då är risken stor att vi inte förstår varför hästen beter sig som den gör. Både rädsla och ilska skapas nämligen genom ett stresspåslag som bland annat bidrar till att vi får tunnelseende, förändrat kroppsspråk och ökad puls.
– Då vi reagerar med rädsla eller ilska får vi alltså det där tunnelseendet, vilket gör det mindre troligt att vi hittar lösningar på problemet. Samtidigt sänder vi ut massor av signaler via bland annat kroppsspråk och andning, som påverkar hästen negativt. Det är lätt hänt att det blir en ond cirkel och till slut blir både häst och ryttare lidande.
Vad är det du vill nå ut med?
– Det hjälper ofta inte enbart att skicka hästen på tillridning eller utbildning. Många gånger kommer problemet tillbaka efter en tid tillbaka hemma, eftersom grunden i problemet kanske ligger mer hos ryttaren än hos hästen. Om fler ryttare blev medvetna om vilka stora fördelar det skulle ge om de jobbade mentalt, då tror jag att mental träning skulle bli en given del i mångas träningsupplägg. På köpet skulle vi få fler glada och harmoniska ekipage, med en mycket snabbare utvecklingskurva.
På vilket sätt har du själv varit med om detta?
– Jag har sett många gånger, bland annat på hästar som jag har tagit över, hur problem som funnits går att jobba bort ganska fort. Detta genom att etablera trygghet, rutiner och en bra relation till hästen. Sedan tycker jag att jag både som ryttare och i rollen som tränare stöter på ekipage, titt som tätt, där tilliten och glädjen är helt borta. Och det är verkligen ledsamt.
– Det jag skrev i mitt inlägg är något jag tror på till 100 procent. Även om det är sanning så betyder det dock inte att det är lätt att alltid reagera med lugn i situationer som är potentiellt farliga. Jag jobbar ständigt med mig själv för att vara i balans och sända ut bra energi till mina hästar. Mental träning är inget man gör en gång och sedan är det klart. Hjärnan fungerar precis som en muskel i det avseendet att man måste träna regelbundet för att få effekt.
Hur ska man tänka som ryttare när de negativa tankarna kommer, när man blir arg eller rädd?
– Det finns en rad olika övningar man kan ägna sig åt för att jobba mentalt och bli starkare. Att visualisera sin ridning, och se hur man lyckas, är en bra metod för att stärka självförtroendet. Men först och främst tycker jag att du ska sätta dig ner och fundera lite över "med viken inställning möter jag min häst varje dag?".
– Ser jag bara problem, är rädd eller bitter och hanterar hästen på ett opersonligt och kallt sätt kanske första steget måste vara att fundera över hur jag ska vända min negativa attityd mot min häst, så att jag ser det positiva i den. Det är nämligen så att om vi är inställda på att leta fel och brister, då kommer vi också att vara mycket snabbare på att reagera negativt när problem uppstår. Det blir som en självuppfyllande profetia.
Och om det negativa biter sig fast...?
– Har du funderat ett tag, och inser att du inte kan hitta tillräckligt mycket positivt i din häst som överväger eventuella brister, kanske enda lösningen är att låta hästen gå vidare till en ryttare som passar den bättre. Jag tycker att vi är skyldiga våra hästar att de ska få ha det bra och känna sig älskade.
– Om man ändå kommer fram till att man i grunden älskar sin häst, men har problem med att hantera ilska och rädsla, skulle jag rekommendera att ta professionell hjälp av en utbildad coach eller mental tränare. Detta parallellt med hjälp från en skicklig beridare eller ridinstruktör.
Varför är det viktigt med mental träning även för ryttare?
– Precis som inom alla andra idrotter kan mental träning hjälpa ryttare att bli bättre rustade för att prestera på en hög och jämn nivå. Det som skiljer ridning från andra idrotter är att vi inte är ensamma i vårt utövande. Vi har en partner som är mycket lättpåverkad och kan känna av minsta lilla förändring i vår ridning.
– Ofta hör jag kommentarer som ”på träning har vi aldrig det här problemet” eller ”jag blir så nervös när jag kommer in på banan så jag vet inte ens om jag rider rätt väg”. Vi människor har ett ständigt flöde av tankar och känslor. Tankarna vi har kan påverka våra känslor och känslorna kan påverka våra tankar. Dessutom sänder våra tankar och känslor ut signaler till vår kropp som också påverkas. När vi fylls av nervositet, oro eller stress påverkas helt enkelt kroppen.
Även hästen påverkas...
– Ja, hästen känner tydligt när vi blir sämre på att kommunicera. Vi blir stelare i ridningen, många ryttare håller till och med andan och blir lite skakiga. Om en häst är ute i en tävlings- eller träningsmiljö och plötsligt känner att ryttarens beteende förändras på detta sätt, då blir hästens tolkning antagligen att något i miljön är farligt och flyktinstinkten triggas. Skulle hästen vara ranghög, och kanske tidigare har ifrågasatt ryttarens ledarroll, kommer den förmodligen att göra just det.
– Så med andra ord, det är inte bara vi som ska prestera på en träning eller en tävling – och hästen är helt beroende av ryttarens mentala balans för att själv vara i balans.
Emelie är högskoleutbildad psykologisk coach, men har specialiserat sig på idrottspsykologi och mental träning. Se hennes inlägg nedan:
Från den sekund som du reagerat på din häst med rädsla eller ilska så har du, helt omedvetet, skapat en fiende i din...
Publicerat av Emelie Espegren Söndag 3 mars 2019
Liknande webbartiklar
- Gästbloggen: Att gå från ridrädsla till ridkänsla
- Johanna Lassnack: "Mental visualisering är nyckeln till framgång"
- Julia krossade ryggkota i en ridolycka: ”Efter det var jag livrädd för att rida”
- Tillbaka i sadeln
- Forskare belyser vår syn på hästen som objekt – utmanar benämningen "olydig"
- "Har du alla hästar hemma?" – lyssna på radioinslaget
- ”Jag använder smackningar för skritt, trav och galopp – men olika många och i olika takt”
- Hästspråk med Sofie Grenholm: ”Allt man gör med hästen formar relationen”
- Hästarna (och kärleken) tar Joakim till andra sidan klotet: ”Fått uppleva fantastiska saker”
- Krönika: "Den som ifrågasätter hur vi rider riskerar att bli utfryst"
Byggde egna bomstöd med nivåskillnader
I rehabiliteringssyfte blev Lina Engelin rekommenderad att arbeta hästen över upphöjda bommar. Hon gav sin man uppgiften att snickra.
Svart på vitt: Nosen bakom lod lönar sig
45 hästar studerades under Aachen Grand Prix Special två år i rad. En färsk studie bidrar med hård fakta till diskussionen i dagens debatt.
Finns kopplingar mellan FEI:s världsranking och hästens noslinje
Avlivning av häst –så kan du förbereda dig
Att ta farväl av en bästa vän är en av de svåraste stunderna för en häst ägare. Det är ett tungt men viktigt ansvar och förberedelse kan underlätta.
25 hästböcker du inte får missa!
Mulle, Svarta hingsten och Silver, hästarna i böckernas värld är många. Det är aldrig för tidigt, eller för sent, att börja läsa hästböcker.
Vi vill se era bästa DIY-lösningar för stallet
Frostfritt vattenkar, egenbyggd bromsfälla eller täckeshängare. Genom åren har vi delat många av era smarta DIY-lösningar.
Sitter du inne på någon smart hemmafixad lösning – tipsa oss!
Forskning: Barn blir smartare av ridning
Forskare vid Tokyo universitet har visat att ridning aktiverar den del av hjärnan som står för lärande och minne.
Artikel i repris: Ridningen främjar barns förmåga till problemlösning
Överdomaren vid FEI vill förändra dressyren
Hans-Christian Matthiesen identifierar behovet av förändring inom dressyren. Han föreslår flera strategier för att främja hästvälfärden.
Han förespråkar en balans mellan tradition och nytänkande förändring
Nytt hopp för Skövde Ryttarförening
Ridskolan har det svårt i ekonomiskt tuffa tider. Nu tar Malin Dahlgren över som ny ridskolechef med energi och en stark tro på framtiden.
"Det är min bästa och sämsta egenskap, att jag aldrig ger upp"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Nytt ljus på din hästtransport
Böckmann erbjuder nu en ny ambient belysning som ger ett mjukt sken. Lamporna säkerställer bra belysning av omgivningen vid backning.
Här är årets hästföretagare
För sjunde året delar Hästföretagarcentrum ut utmärkelsens Årets hästföretagare. Nu står det klart att Tunarps Säteri får motta priset för år 2023.
Läs motiveringen: "En tydlig strategi och arbetet drivs målmedvetet"
Om avelsvärdering i veckans Hästonsdag
Per Skoglund berättar om hur en avelsvärdering går till. I ett härligt inslag får vi följa med till Grevagården och årets avelsvärdering.
Efter Ponnyakuten: ”Fick skriva autografer”
Filippa sökte till Ponnyakuten för att Ludde inte gick att longera. För Hippson berättar hon hur det var där, att bli känd och vad som hände sen.
Kreativ belysning väcker uppmärksamhet
Norska Frida Børli Solaker upplever att många vill ha samma lösning för att lysa upp ridbanan som hon skapat. Här delar hon med sig av sina erfarenheter.
"Lösningen har fungerat utmärkt för oss i två och ett halvt år nu"
Ridsporten glöms bort i ny idrottsutredning
Regeringen gav i uppdrag att se över idrottsanläggningar – men de tog inte med ridsporten. Nu finns risk att gå miste om framtida investeringar.
Bildspel: Följ med hem till Erica och Thomas
Utanför Tomelilla hittar vi Erica Swartz Ryan och Thomas Ryans gård. Här har de hagar så det räcker och blir över, varsitt stall och totalt fem olika ridbanor.
Nu är brunstsäsongen här
Med ljusare och längre dagar kommer brunsten i gång hos våra ston vilket kan påverka deras beteende. Men vad händer när stoet brunstar?
"Ibland blir kontrasterna så påtagliga"
Resten av hästvärlden diskuterar femtio nyanser av blått. Maria Yttermyr befinner sig i ett parallellt universum: en distanskurs i targetplacering.
Ställer sig frågan i bloggen: är dressyren för hästen eller människan?
Hjälpte polisen med bortsprungna hästar
Klockan 01.45 vaknade Hanna Lundberg av att telefonen ringde då. Det var polisen som stod med två hästar. Hon åkte dit med transporten.
La ut ben och huvuden från döda hästar
Länsstyrelsen ville ta en kvinnlig gårdsägares djur. Hon valde då i stället att avliva sina sex hästar och sprida kadaver och slaktrester över gården.
Mulan är en förebild för åringarna
Cerina Lindström köpte den envisa mulan Mulle Meck för två år sedan. Han blev snabbt en modig förebild för de yngre kompisarna i hagen.
"Den största skillnaden mellan en häst och en mula är envisheten"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Allt fler upptäcker WE
– Porträtt: Sara Algotsson Ostholt
– Hitta samspelet med slingan
– I huvudet på Steve Guerdat
– Ridning under småbarnsåren
– Få hästen lösgjord i balans
...och mycket, mycket mer!