Nyheter
Publicerad: 2020-09-09Visualisera rätt och slipp nervositeten
Brukar du också titta på ekipagen före dig på tävlingsbanan och föreställa dig hur du ska rida när det väl blir din tur?
– Sluta med det, säger Nina Fox Stark och berättar hur du ska kan göra istället.
Text och foto: Natalie Lindholm
– Mental träning är övning i att sätta dig själv i ett bra mentalt tillstånd, så säger dressyrryttaren, tränaren och mentala coachen Nina Fox Stark.
Hon har jobbat med mental träning för både ryttare och företagsledare i många år och tycker att det borde vara en självklarhet för alla ryttare att lära sig tänka rätt.
– Mental träning handlar om att styra tankar och slutmålet är att du ska komma till ett tillstånd där du känner dig i så bra balans att du kan prestera.
På sina föreläsningar brukar Nina fråga åhörarna vad som kommer först; tanken eller känslan. De allra flesta svarar tvärsäkert att känslan kommer först, men faktum är att det inte stämmer. Känslor härstammar nämligen alltid ur en tanke. Tanken styr känslan, och det är väl en himla tur tycker Nina.
– Då har vi ju chansen att styra vår nervositet eller rädsla! När vi blir medvetna om våra tankar kan vi faktiskt påverka om vi blir nervösa eller inte.
Fokusering i fokus
Nina jobbar mycket med olika fokuseringsövningar. För den som precis börjat träna mentalt kan det ta en kvart att komma in i rätt tillstånd, men med lite övning går det sen på ett ögonblick. Förutom att fokusera på uppgiften får Ninas elever också lära sig att visualisera, på rätt sätt. De flesta har säkert suttit på läktaren innan en tävling och föreställt sig själva rida banan. Kanske precis innan framridningen, kanske medan en av konkurrenterna ridit samma bana. Nina menar att det inte alls alltid är rätt väg att gå.
– Misstaget vi gör när vi försöker visualisera ritten vi har framför oss är att vi gör det under press. Vi sitter där och tänker på hur vi ska rida, förklarar hon och fortsätter;
– Börja istället med att först sätta dig i en trevlig (bra) stämning. Tänk till exempel på andra gånger där du presterat riktigt bra. Hur kändes det? Hur såg det ut? Försök hitta känslan du hade då.
Gäller att vara mentalt avslappnad
Först när du är i ett bra mentalt avslappnat tillstånd är det dags att tänka på prestationen du ska göra, fast som om du redan gjort den. Se dig själv sitta av din häst. Du har redan ridit programmet och det gick precis så som du ville.
– Fråga dig själv. Hur gjorde du och så ser du framför dig hur du gjorde din ritt. Det kan låta lite bakvänt men det fungerar, lovar Nina.
– Många tycker det är knepigt att prata i imperfekt om något de inte gjort, men toppen av mental träning handlar om att visualisera bra. När du tänker på hur du ska göra jobbar du med en anspänning i kroppen. Tänker du på saker du redan gjort blir det lättare att slappna av. Och, råder Nina, tänk aldrig på vad du inte får göra. Sitter du och ältar att du inte ska få ett galoppinslag i travökningen kommer du nämligen nästan säkert få det.
Ge tid även för mental träning
Nina tycker att ridsporten ligger en bra bit efter andra sporter när det kommer till mental träning och att vi skulle tjäna på att ge den biten lite mer tid.
– I de flesta andra sporter läggs det ganska stora resurser på mental träning men i ridningen lägger vi alla en stor del av resurserna på den fysiska träningen och utrustning, säger hon.
Även om intresse ökat på senare år, framförallt på högsta nivå. Att sätta sig in i mental träning är dock inget som görs i en handvändning. Precis som med all annan träning kräver det tid och engagemang.
– Mental träning är ett sätt att förhålla sig och inget man kan fixa två dagar innan tävling. För att faktiskt få resultat gäller det att träna långsiktigt. Ska du springa ett maraton imorgon började du ju inte träna i går. På samma sätt måste du skaffa dig en mental kondition.
Mental träning – så tränar du
När Nina ska tipsa om hur du hittar lugnet på tävlingsplatsen handlar allt om förberedelser:
- Gör en bra plan för din tävlingssäsong
- Välj rätt klass. Tävla inte för svår klass
- Gör en plan inför varje tävling
- Organisera upp vem som gör vad innan ni lastar och på tävlingsplatsen
- Prata igenom planen och ta inte för givet att någon vet vad de ska göra
- Gå in i din bubbla innan tävlingen och visualisera
- Sätt resultatmål, prestationsmål och känslomål för tävlingen – det är bara om du satt upp mål du kan veta om du blev nöjd!
- Fokusera på din egen prestation och ingen annans
Älta inte misstag inne på banan. Ställ istället tre frågor:
- Vad gjorde du bra?
- Vad kan du göra bättre?
- Hur ska du göra det bättre?
Jobba med olika typer av mål:
- Känslomål = hästen ska kännas lugn och avspänd, eller kanske riktigt taggad. Föreställ dig känslan du vill ha innan start och under ritten.
- Prestationsmål = jag ska rida till exempel en nolla eller på 63 procent, då är jag nöjd . Ett bra mål du själv kan styra över.
- Resultatmål = jag ska bli placerad. Om du bara har ett resultatmål kan det vara svårt att bli nöjd. Det är också svårt att nå för det handlar ju om hur dina medtävlande presterar. Något du inte kan styra över. Du kan bara styra dina egna resultat.
Liknande webbartiklar
- Tyskan - problemhästen som blev dressyrhäst
- Nina Fox Stark: ”Drömmen är att rida Grand Prix på en egenuppfödd häst”
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
- Tygla din inre framgångssupporter – övervinn dina självtvivel och hitta motivation
- Bli bästa framridningscoachen! – do's and don'ts för dig som hjälper till
- Det kommer inte att gå – hur du sätter krokben för dig själv
- Tillit och grundarbete botade ridrädslan: ”Fick panikkänslor”
Kunskapsnivån är viktigare än rasen
SWB, kallblodstravare eller lusitano. Du kan rida WE med vilken häst som helst. Det viktiga är att hästen är väl grundtränad och ekipagets samarbete.
"Med god grundridning och vanlig träning kan alla hästar gå lätt klass"
Träna din ryttarkänsla med serpentinövning
Hitta känslan, timingen och lydigheten i övergångarna mellan galopp och trav. Spana in C-tränare Helena Rejes nyttiga ridövning.
Nytt ljus på din hästtransport
Böckmann erbjuder nu en ny ambient belysning som ger ett mjukt sken. Lamporna säkerställer bra belysning av omgivningen vid backning.
Bruksprovet igång – hingstar under nålsögat
Skäcken Unique Ice T har dragit till sig blickar under tidigare år. Nu är det dags igen – enligt ägaren Elin Jansson är han en komplett individ.
"Så klart det häftigt med en skäck – men inte hans huvudsakliga syfte"
”Det har varit många stora ögonblick”
All In och Peder Fredricson hade en lång framgångsrik tävlingskarriär tillsammans. Numera är "Allan" pensionär på Grevlundagården.
Det här är länet med flest hästar
Jordbruksverket och försäkringsbolaget Dina Försäkringar har tagit fram statistik för länen med den största populationen av lantbruksdjur.
Ny häst till världsettans stall
En av Henrik von Eckermanns trogna hästägare har investerat i en ny häst. Ett nioårigt sto som gått upp till 1,50 ska framledes ridas av svensken.
Veterinär nekade att avliva häst
Hästägaren ville avliva sin mycket sjuka häst, men veterinären vägrade och ifrågasatte beslutet. Hästen avlivades i stället på annan väg.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Nu är brunstsäsongen här
Med ljusare och längre dagar kommer brunsten i gång hos våra ston vilket kan påverka deras beteende. Men vad händer när stoet brunstar?
FEI och BEF stänger av brittisk hoppryttare
Hoppryttaren James Smith från Storbritannien har tillfälligt stängts av från tävling. Detta på grund av att otillåtna träningsmetoder uppdagats.
Sålde lägenhet – finansierade drömhästen
När Jenny Ollila provred Iwan blev hon frälst, men var osäker på om hon ens skulle ha råd. Fem år senare satsar ekipage på Medelsvår A-debut.
Hästen Iwan är 21 år: "Varit en resa med blod, svett och tårar"
Lär hästen att lasta sig själv – steg för steg
Har du en häst som kliver in i transporten men sen trampar nervöst hela resan? Läs etolog Paulina Lundbergs tips om hur du förbereder din häst.
"Många hästägare blir förvånade över hur mycket lättare det går"
Margareta trotsar sina motgångar
Margareta Sjödin drabbades av en förlossningsskada när hon födde sin dotter. Idag rider hon Medelsvår B på sin irish cob som pararyttare.
Margareta bröt ryggraden på tre ställen och blev inlagd på intensiven
Gödsel lämnas på returstationerna i Boden
Varje vecka möts Bodens återvinningsstationer hästbajs. Det kan beror på bristande kunskap om avfallshantering rapporterar SVT Norrbotten.
Inför Bruksprovet med testryttaren Spetz
I veckan är det dags för årets Bruksprov. Fredrik Spetz, en av årets testryttare berättar för Hippson vad han letar efter hos hingstarna.
"Det ska kännas som en trevlig individ som är samarbetsvillig"
Avlivning av häst –så kan du förbereda dig
Att ta farväl av en bästa vän är en av de svåraste stunderna för en häst ägare. Det är ett tungt men viktigt ansvar och förberedelse kan underlätta.
Stötta visselblåsarna
Maria Yttermyr delar sina tankar kring tystnadskulturen och den senaste veckans avslöjanden. Fler måste vågar träda fram och berätta.
Undersökningen ska bidra till bättre välfärd
Genom att samla anonym data strävar EEF och World Horse Welfare efter att bekämpa hästmisshandel och den bristande välfärden inom sporten.
Unghästutbildaren om träning för de yngsta
Unghästutbildaren Lisa Maria Norlander har kvalificerat unghästar till både Breeders och Falsterbo Horse Show. Här berättar hon mer.
“På vintern tolkade man med skidor”
Maria Gretzer har ridit OS och varit förbundskapten i hoppning. Men allt började med ponnyn Truly Fair. – Mina föräldrar var säkra på att jag skulle tröttna.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Allt fler upptäcker WE
– Porträtt: Sara Algotsson Ostholt
– Hitta samspelet med slingan
– I huvudet på Steve Guerdat
– Ridning under småbarnsåren
– Få hästen lösgjord i balans
...och mycket, mycket mer!