Nyheter
Publicerad: 2020-09-09Visualisera rätt och slipp nervositeten
Brukar du också titta på ekipagen före dig på tävlingsbanan och föreställa dig hur du ska rida när det väl blir din tur?
– Sluta med det, säger Nina Fox Stark och berättar hur du ska kan göra istället.
Text och foto: Natalie Lindholm
– Mental träning är övning i att sätta dig själv i ett bra mentalt tillstånd, så säger dressyrryttaren, tränaren och mentala coachen Nina Fox Stark.
Hon har jobbat med mental träning för både ryttare och företagsledare i många år och tycker att det borde vara en självklarhet för alla ryttare att lära sig tänka rätt.
– Mental träning handlar om att styra tankar och slutmålet är att du ska komma till ett tillstånd där du känner dig i så bra balans att du kan prestera.
På sina föreläsningar brukar Nina fråga åhörarna vad som kommer först; tanken eller känslan. De allra flesta svarar tvärsäkert att känslan kommer först, men faktum är att det inte stämmer. Känslor härstammar nämligen alltid ur en tanke. Tanken styr känslan, och det är väl en himla tur tycker Nina.
– Då har vi ju chansen att styra vår nervositet eller rädsla! När vi blir medvetna om våra tankar kan vi faktiskt påverka om vi blir nervösa eller inte.
Fokusering i fokus
Nina jobbar mycket med olika fokuseringsövningar. För den som precis börjat träna mentalt kan det ta en kvart att komma in i rätt tillstånd, men med lite övning går det sen på ett ögonblick. Förutom att fokusera på uppgiften får Ninas elever också lära sig att visualisera, på rätt sätt. De flesta har säkert suttit på läktaren innan en tävling och föreställt sig själva rida banan. Kanske precis innan framridningen, kanske medan en av konkurrenterna ridit samma bana. Nina menar att det inte alls alltid är rätt väg att gå.
– Misstaget vi gör när vi försöker visualisera ritten vi har framför oss är att vi gör det under press. Vi sitter där och tänker på hur vi ska rida, förklarar hon och fortsätter;
– Börja istället med att först sätta dig i en trevlig (bra) stämning. Tänk till exempel på andra gånger där du presterat riktigt bra. Hur kändes det? Hur såg det ut? Försök hitta känslan du hade då.
Gäller att vara mentalt avslappnad
Först när du är i ett bra mentalt avslappnat tillstånd är det dags att tänka på prestationen du ska göra, fast som om du redan gjort den. Se dig själv sitta av din häst. Du har redan ridit programmet och det gick precis så som du ville.
– Fråga dig själv. Hur gjorde du och så ser du framför dig hur du gjorde din ritt. Det kan låta lite bakvänt men det fungerar, lovar Nina.
– Många tycker det är knepigt att prata i imperfekt om något de inte gjort, men toppen av mental träning handlar om att visualisera bra. När du tänker på hur du ska göra jobbar du med en anspänning i kroppen. Tänker du på saker du redan gjort blir det lättare att slappna av. Och, råder Nina, tänk aldrig på vad du inte får göra. Sitter du och ältar att du inte ska få ett galoppinslag i travökningen kommer du nämligen nästan säkert få det.
Ge tid även för mental träning
Nina tycker att ridsporten ligger en bra bit efter andra sporter när det kommer till mental träning och att vi skulle tjäna på att ge den biten lite mer tid.
– I de flesta andra sporter läggs det ganska stora resurser på mental träning men i ridningen lägger vi alla en stor del av resurserna på den fysiska träningen och utrustning, säger hon.
Även om intresse ökat på senare år, framförallt på högsta nivå. Att sätta sig in i mental träning är dock inget som görs i en handvändning. Precis som med all annan träning kräver det tid och engagemang.
– Mental träning är ett sätt att förhålla sig och inget man kan fixa två dagar innan tävling. För att faktiskt få resultat gäller det att träna långsiktigt. Ska du springa ett maraton imorgon började du ju inte träna i går. På samma sätt måste du skaffa dig en mental kondition.
Mental träning – så tränar du
När Nina ska tipsa om hur du hittar lugnet på tävlingsplatsen handlar allt om förberedelser:
- Gör en bra plan för din tävlingssäsong
- Välj rätt klass. Tävla inte för svår klass
- Gör en plan inför varje tävling
- Organisera upp vem som gör vad innan ni lastar och på tävlingsplatsen
- Prata igenom planen och ta inte för givet att någon vet vad de ska göra
- Gå in i din bubbla innan tävlingen och visualisera
- Sätt resultatmål, prestationsmål och känslomål för tävlingen – det är bara om du satt upp mål du kan veta om du blev nöjd!
- Fokusera på din egen prestation och ingen annans
Älta inte misstag inne på banan. Ställ istället tre frågor:
- Vad gjorde du bra?
- Vad kan du göra bättre?
- Hur ska du göra det bättre?
Jobba med olika typer av mål:
- Känslomål = hästen ska kännas lugn och avspänd, eller kanske riktigt taggad. Föreställ dig känslan du vill ha innan start och under ritten.
- Prestationsmål = jag ska rida till exempel en nolla eller på 63 procent, då är jag nöjd . Ett bra mål du själv kan styra över.
- Resultatmål = jag ska bli placerad. Om du bara har ett resultatmål kan det vara svårt att bli nöjd. Det är också svårt att nå för det handlar ju om hur dina medtävlande presterar. Något du inte kan styra över. Du kan bara styra dina egna resultat.
Liknande webbartiklar
- Tyskan - problemhästen som blev dressyrhäst
- Nina Fox Stark: ”Drömmen är att rida Grand Prix på en egenuppfödd häst”
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
- Tygla din inre framgångssupporter – övervinn dina självtvivel och hitta motivation
- Bli bästa framridningscoachen! – do's and don'ts för dig som hjälper till
- Det kommer inte att gå – hur du sätter krokben för dig själv
- Tillit och grundarbete botade ridrädslan: ”Fick panikkänslor”
Madde berättar om jobbet som hästskötare
Catch Me Not S har ännu en lyckad tävlingshelg i bagaget. Peder Fredricsons hästskötare Madde berättar om jobbet och rutinerna.
Här är horsetech-bolagen som vill slå sig in
Hästnäringen omsätter omkring 32 miljarder kronor per år. Fler och fler techbolag börjar få upp ögonen för branschen inom många olika områden.
“Aktörerna vill förbättra och modernisera hästnäringen och ridsporten”
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Militärhästar sprang lösa i London
Imorse kom flera hästar lösa i centrala London i samband med en militärövning. Brittiska medier rapporterar och delar videor från händelsen.
Kvinna åtalas för djurplågeri – hästar svalt
Länsstyrelsen upptäckte allvarliga brister under besök på en gård i Småland. Kvinnans hästar omhändertogs men fick avlivas till följd av svält.
Hästarna välkomnas hem från Riyadh
Hästarnas resa hem från Riyadh har kommit till sitt slut och de har landat på hemmaplan igen. Svenska ridsportförbundet delar bilder från resan.
Hästen gick ner i poolen: "Jag fick panik"
När Michaela kom hem från jobbet upptäckte hon att hennes häst ramlat ner poolen. Gunnel hade trampat igenom poolens plåttak och var fast.
"Brandmännen var som handlingsförlamade och förstod ingenting"
Den svåra skritten – finslipa på detaljerna
Rygga i vinkel och på volt och rid skänkelvikning i skritt mellan koner. Med pararyttaren Felicia Grimmenhags övningar kan du och hästen dra ner på tempot.
"Att jobba skritten är viktigt för alla men också något många glömmer bort"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Hästgård med mysigt sjöläge
Utanför Söderköping finns en hästgård med strandläge, hus med pool, sju boxar samt tre mindre ponnyboxar och en egen ridbana.
”Charlie” byttes mot ensilagebalar som liten
Det tog hundra försök för Ebba Berglöf att hoppa upp på Catch Me Not innan Peder för tolv år sedan såg honom på en tävling.
Här berättar ägaren mer om hästen som blev trea i världscupfinalen
Misstänkts gjort sexuell handling mot häst
En man i södra Sverige ska vid flera tillfällen ha tagit sig in i stall och även gjort sexuella handlingar mot en häst. Nu åtalas han för flera brott.
Vid ett tillfälle hittades han inne i en hästbox med en stol
Grannfejd i Halmstad – häst fick avlivas
Två grannar har haft en konflikt med varandra i Halmstad. Den ena grannen misstänkts ha släppt ut den andra grannens hästar under gårdagen.
Hästägaren: “Jag var helt i chocktillstånd”
Patrik Kittel och hästen Touchdown skrev i helgen in sig i historieböckerna. Hästägaren är fortfarande omtumlad av vinsten.
Framtidens hästvård med AI-teknologi
Veterinären och forskaren Elin Hernlund arbetar med en 3D-modell av häst. AI-teknologin ska kunna bedöma sjukdoms- och hälsotillstånd.
"Det ska framför allt hjälpa veterinärer med diagnostik för hästar"
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Så förändrar du hästens hull
Ett för lågt eller för högt hull kan ge långsiktiga konsekvenser för hästens hälsa. Här ges konkreta tips på hur hästägare kan tänka för att nå optimalt hull.
»Utan våg är det extra viktigt att vara objektiv i sin bedömning«
Variera och planera voltarbetet
Ridning på volterna är något av det vanligaste vi ryttare gör under ett ridpass. Men det är lätt att bli bekväm utan att det egentligen händer något.
EEF höll webinar om hästvälfärd
Det europeiska ridsportförbundet EEF höll ett webinar om en tidigare enkätundersökning. Panelen diskuterade arbetet för hästvälfärd.
Camilla Andreasson – en mångsysslare
Ödmjuk för sporten, vill se glädje i det hon gör samt brinner för hållbara hästar. Camilla tror en nyckel till framgång är att våga samarbeta.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!