Nyheter
Publicerad: 2020-09-09Visualisera rätt och slipp nervositeten
Brukar du också titta på ekipagen före dig på tävlingsbanan och föreställa dig hur du ska rida när det väl blir din tur?
– Sluta med det, säger Nina Fox Stark och berättar hur du ska kan göra istället.
Text och foto: Natalie Lindholm
– Mental träning är övning i att sätta dig själv i ett bra mentalt tillstånd, så säger dressyrryttaren, tränaren och mentala coachen Nina Fox Stark.
Hon har jobbat med mental träning för både ryttare och företagsledare i många år och tycker att det borde vara en självklarhet för alla ryttare att lära sig tänka rätt.
– Mental träning handlar om att styra tankar och slutmålet är att du ska komma till ett tillstånd där du känner dig i så bra balans att du kan prestera.
På sina föreläsningar brukar Nina fråga åhörarna vad som kommer först; tanken eller känslan. De allra flesta svarar tvärsäkert att känslan kommer först, men faktum är att det inte stämmer. Känslor härstammar nämligen alltid ur en tanke. Tanken styr känslan, och det är väl en himla tur tycker Nina.
– Då har vi ju chansen att styra vår nervositet eller rädsla! När vi blir medvetna om våra tankar kan vi faktiskt påverka om vi blir nervösa eller inte.
Fokusering i fokus
Nina jobbar mycket med olika fokuseringsövningar. För den som precis börjat träna mentalt kan det ta en kvart att komma in i rätt tillstånd, men med lite övning går det sen på ett ögonblick. Förutom att fokusera på uppgiften får Ninas elever också lära sig att visualisera, på rätt sätt. De flesta har säkert suttit på läktaren innan en tävling och föreställt sig själva rida banan. Kanske precis innan framridningen, kanske medan en av konkurrenterna ridit samma bana. Nina menar att det inte alls alltid är rätt väg att gå.
– Misstaget vi gör när vi försöker visualisera ritten vi har framför oss är att vi gör det under press. Vi sitter där och tänker på hur vi ska rida, förklarar hon och fortsätter;
– Börja istället med att först sätta dig i en trevlig (bra) stämning. Tänk till exempel på andra gånger där du presterat riktigt bra. Hur kändes det? Hur såg det ut? Försök hitta känslan du hade då.
Gäller att vara mentalt avslappnad
Först när du är i ett bra mentalt avslappnat tillstånd är det dags att tänka på prestationen du ska göra, fast som om du redan gjort den. Se dig själv sitta av din häst. Du har redan ridit programmet och det gick precis så som du ville.
– Fråga dig själv. Hur gjorde du och så ser du framför dig hur du gjorde din ritt. Det kan låta lite bakvänt men det fungerar, lovar Nina.
– Många tycker det är knepigt att prata i imperfekt om något de inte gjort, men toppen av mental träning handlar om att visualisera bra. När du tänker på hur du ska göra jobbar du med en anspänning i kroppen. Tänker du på saker du redan gjort blir det lättare att slappna av. Och, råder Nina, tänk aldrig på vad du inte får göra. Sitter du och ältar att du inte ska få ett galoppinslag i travökningen kommer du nämligen nästan säkert få det.
Ge tid även för mental träning
Nina tycker att ridsporten ligger en bra bit efter andra sporter när det kommer till mental träning och att vi skulle tjäna på att ge den biten lite mer tid.
– I de flesta andra sporter läggs det ganska stora resurser på mental träning men i ridningen lägger vi alla en stor del av resurserna på den fysiska träningen och utrustning, säger hon.
Även om intresse ökat på senare år, framförallt på högsta nivå. Att sätta sig in i mental träning är dock inget som görs i en handvändning. Precis som med all annan träning kräver det tid och engagemang.
– Mental träning är ett sätt att förhålla sig och inget man kan fixa två dagar innan tävling. För att faktiskt få resultat gäller det att träna långsiktigt. Ska du springa ett maraton imorgon började du ju inte träna i går. På samma sätt måste du skaffa dig en mental kondition.
Mental träning – så tränar du
När Nina ska tipsa om hur du hittar lugnet på tävlingsplatsen handlar allt om förberedelser:
- Gör en bra plan för din tävlingssäsong
- Välj rätt klass. Tävla inte för svår klass
- Gör en plan inför varje tävling
- Organisera upp vem som gör vad innan ni lastar och på tävlingsplatsen
- Prata igenom planen och ta inte för givet att någon vet vad de ska göra
- Gå in i din bubbla innan tävlingen och visualisera
- Sätt resultatmål, prestationsmål och känslomål för tävlingen – det är bara om du satt upp mål du kan veta om du blev nöjd!
- Fokusera på din egen prestation och ingen annans
Älta inte misstag inne på banan. Ställ istället tre frågor:
- Vad gjorde du bra?
- Vad kan du göra bättre?
- Hur ska du göra det bättre?
Jobba med olika typer av mål:
- Känslomål = hästen ska kännas lugn och avspänd, eller kanske riktigt taggad. Föreställ dig känslan du vill ha innan start och under ritten.
- Prestationsmål = jag ska rida till exempel en nolla eller på 63 procent, då är jag nöjd . Ett bra mål du själv kan styra över.
- Resultatmål = jag ska bli placerad. Om du bara har ett resultatmål kan det vara svårt att bli nöjd. Det är också svårt att nå för det handlar ju om hur dina medtävlande presterar. Något du inte kan styra över. Du kan bara styra dina egna resultat.
Liknande webbartiklar
- Tyskan - problemhästen som blev dressyrhäst
- Nina Fox Stark: ”Drömmen är att rida Grand Prix på en egenuppfödd häst”
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
- Tygla din inre framgångssupporter – övervinn dina självtvivel och hitta motivation
- Bli bästa framridningscoachen! – do's and don'ts för dig som hjälper till
- Det kommer inte att gå – hur du sätter krokben för dig själv
- Tillit och grundarbete botade ridrädslan: ”Fick panikkänslor”
Ny lösning för ridsportanläggning i Växjö
Växjöortens fältrittklubb och Växjö hästsportcenter vill bygga klart ridarenan. Nu diskuteras en lösning med kommunen, enligt Smålandsposten.
Kan bli en nystart för relationen mellan klubben och kommunen
Bildbomb från torsdagen i Riyadh
Under torsdagen hade dressyrhästarna vilodag inför kürfinalen medan hopphästarna presterande i inne på banan. Se bilder från dagen.
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Stora skillnader mellan hästgymnasier
Det finns stora skillnader mellan gymnasieskolorna med utbildningen hästhållning. Detta enligt en granskning av Sydsvenskan och HD.
Svenska hästarna godkända i besiktningen
Finalen av världscuphoppningen avgörs i morgon lördag. Under dagens veterinärbesiktning blev båda de svenska hopphästarna godkända.
Ägaren och uppfödaren om Chromatic BF
Den amerikanska hästen Chromatic BF gick plötsligt bort efter torsdagens världscupsomgång. Nu skriver ägaren och uppfödaren om sorgen.
Träna på flytet och rytmen i kombinationer
I denna video tipsar Tobias Grönberg om att två upphöjda bommar på böjt spår är en bra uppvärmning för att hoppa kombinationer.
”Övningen ska leda till att hästarna driver i en kombination”
VC-finalen i Riyadh – Det händer idag fredag
Det är fredag och dags för dressyrens världscupfinal att avgöras. Hopphästarna får vila medan dressyrhästarna möts i en Grand Prix kür.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Fem stjärnor på fyra ben
Stor, liten, varmblod och kallblod. Våra hästar kommer i många former. Här möter du en vårdhäst, tre polishästar och en allsidig ridtravare.
Svenskarna bäst – även i dag
Det var en tuff runda i dagens 1,60-klass i Riyadh. Efter en dramatisk omhoppning stod det klart att Henrik och King Edward var bäst, även i dag.
Ny tv-serie ska locka unga till ridsporten
Hur blir man egentligen landslagsryttare, hur kommer man bäst upp på en häst och hur fungerar det när hästar ska få nya skor? Det är något som tas upp i nya SVT-serien Lilla Ridskolan som drar igång på lördag
Följ med när Eamon visar sin hästhantering
Under gårdagen höll Eamon Hickey en clinic på Flyinge där han tränade tre för honom helt nya hästar på olika nivåer. Se vår film från kvällen!
Nya utmaningar väntar i kvällens deltävling
Henrik och Peder imponerade i den inledande deltävlingen av världscupsfinalen. Ikväll väntas ytterligare en klass och ekipagen är i toppform.
Så mycket är topphästarna värda
Royne Zetterman, hästhandlaren och före detta landslagsryttaren, diskuterar topphästarnas värde och försäljningspriser med SVT Sport.
"Någon hade velat ge mellan 150-200 miljoner för att få den hästen"
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Sökandet efter hästen Luna fortsätter
För snart två månader sedan försvann Luna från hagen som ligger norr om Norrtälje. Lunas ägare Anna Westerlund berättar om sökandet.
Resan hem från tävling blev en mardröm
På motorvägen hem exploderade däcket på lastbilen och det började brinna – med fem hästar lastade.
”Jag fick panik och skrek till 112 att de skulle komma med allt de hade”
Finalen i Riyadh – Det händer idag torsdag
I dags är det dags för hoppryttarna att rida andra delen av världscupfinalen. Här är allt du behöver veta inför kvällens klass.
Ingvar fann jobbet på Flyinge i en stolsficka
Ingvar Fredricson valde bort jobbet på Gotland för sina söners skull. Inte visste han då att det skulle leda till hans framtid på Flyinge där han blev kvar i många år.
"Jag bläddrade i tidningen och såg en annons, det jobbet ska jag ha"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!