Text: Natalie Lindholm
   
Du har haft en stressig dag på jobbet eller i skolan, skyndar hem för att byta om och hoppar över middagen för att i stället äta en macka på väg till stallet. Medan du gör i ordning hästen piper mobilen och du blir påmind om det där du glömde ordna i morse.
Känner du igen dig? Då är du inte ensam. Det kan vara svårt att hinna stressa av innan vi kommer till stallet, men för både vår egen och hästens skull gör vi bäst i att försöka.
– Hästen är ett flyktdjur och känner direkt när vi inte är närvarande, när vi mår dåligt, är irriterade eller ledsna, förklarar stressforskaren och B-tränaren Helena Schiller.
Faktum är att en del hästar är extremt känsliga, de upptäcker även små variationer i vårt mående.
   
En plats för återhämtning
En annan nackdel med att stressa i stallet är så klart att risken ökar för att glömma viktiga saker, slarva eller göra fel. Är vi ouppmärksamma kan vi dessutom lättare råka ut för en olycka, oavsett om vi är till häst eller till fots.
För att undvika att ta med vardagens stress till stallet råder Helena att vi låter tiden med hästen bli vår tid för återhämtning.
– Forskning visar att vi mår bra av att vara ute i dagsljus och i friska luften, att röra på oss och att umgås med djur. Vi mår också bra av att hitta en inre drivkraft som driver oss framåt mot våra mål, förklarar Schiller.
Det innebär att vi mår bättre och blir mer harmoniska av att göra något vi älskar, utan krav på prestation. Vilken bättre plats finns då för att varva ner och hämta energi än just stallet?

8 viktiga tips från stressforskaren och B-tränaren
   
Även om vi vet att vi gör bäst i att lämna stressen hemma, eller på jobbet, är det ibland lättare sagt än gjort. Helena Schiller berättar hur du lyckas:

• Skapa en rutin där du alltid avslutar det du håller på med innan du åker till stallet. Skriv ner saker du måste komma ihåg att göra efter stallvistelsen eller dagen efter. På så sätt slipper du tänka på det konstant.
    
• Ta några minuter till att koppla av innan du börjar hantera hästen. Välj någonting du kan göra till en rutin. Hjärnan lär sig snabbt att koppla det du gör till att du har avslutat någonting stressigt och nu ska göra någonting härligt. Kanske kan du ha en rutin när du väl har kommit till stallet, att du till exempel börjar med att mocka. Mockning är meditativt och du får röra på dig, ett perfekt sätt att koppla av och börja om.
    
• Om du är stressad för att du har kort tid på dig i stallet, försök bestämma vad som är viktigast att hinna med i dag. Måste hästen vara skinande ren? Måste allt smörjas just den här dagen? Kan du lägga in nytt strö i morgon när du har mer tid? Kan du be en kompis fylla på höpåsarna? Kanske kan hästen rent av vila i dag?
    
• Stretcha innan du rider. Det får dig att andas och slappna av, och kommer att göra din ridning mjukare.
    
• Om du har kort tid på dig att rida: Gör bara uppvärmning och lösgörande övningar. Ge dig inte på något som kräver mer samling, för troligtvis kommer du börja med detta långt innan hästen är tillräckligt uppvärmd. Ett härligt lösgörande pass är det bästa som finns för hästen och grunderna är alltid bra att fila på.
    
• Är du stressad och på dåligt humör, strunta i allt vad prestation heter – du kommer bara att påverka hästen negativt. Rid ut i skogen, njut av naturen och den friska luften. Om du inte kan rida ut den dagen, var då noga med uppvärmningen så att både du och hästen får en mjukstart.
    
• Om du kommer till en träning och är stressad, berätta för tränaren hur du mår. Det är viktigt att han eller hon vet att du har haft en dålig dag eller inte riktigt har kommit ner i varv än. På så sätt kan ni anpassa övningarna efter dagsformen och din tränare kan stötta lite extra om tålamodet brister. Ditt mående ska under inga omständigheter få gå ut över hästen!
    
• Om du själv känner att du inte orkar, inte har något tålamod och lätt blir irriterad, ta pauser och andas. Det är hur enkelt som helst och du kan göra det medan du rider. Andas djupa, långsamma andetag och känn hur axlarna sjunker längre ner för varje gång du andas ut. Ta tio andetag innan du rider vidare.