Hippson Lifestyle
Publicerad: 2019-08-19Foto: Lennarth Sundberg (porträtt på Helena Schiller) och Adobe Stock
Så minskar du stressen i stallet: ”Hästen känner direkt när vi inte är närvarande”
Det är inte så svårt att lista ut att en stressad ryttare överför sin stress till hästen. Stress gör oss okoncentrerade och spända, vi tappar lättare tålamodet och får sämre uthållighet. Allt detta påverkar hur vi presterar i sadeln och hur våra hästar mår.
Text: Natalie Lindholm
Du har haft en stressig dag på jobbet eller i skolan, skyndar hem för att byta om och hoppar över middagen för att i stället äta en macka på väg till stallet. Medan du gör i ordning hästen piper mobilen och du blir påmind om det där du glömde ordna i morse.
Känner du igen dig? Då är du inte ensam. Det kan vara svårt att hinna stressa av innan vi kommer till stallet, men för både vår egen och hästens skull gör vi bäst i att försöka.
– Hästen är ett flyktdjur och känner direkt när vi inte är närvarande, när vi mår dåligt, är irriterade eller ledsna, förklarar stressforskaren och B-tränaren Helena Schiller.
Faktum är att en del hästar är extremt känsliga, de upptäcker även små variationer i vårt mående.
En plats för återhämtning
En annan nackdel med att stressa i stallet är så klart att risken ökar för att glömma viktiga saker, slarva eller göra fel. Är vi ouppmärksamma kan vi dessutom lättare råka ut för en olycka, oavsett om vi är till häst eller till fots.
För att undvika att ta med vardagens stress till stallet råder Helena att vi låter tiden med hästen bli vår tid för återhämtning.
– Forskning visar att vi mår bra av att vara ute i dagsljus och i friska luften, att röra på oss och att umgås med djur. Vi mår också bra av att hitta en inre drivkraft som driver oss framåt mot våra mål, förklarar Schiller.
Det innebär att vi mår bättre och blir mer harmoniska av att göra något vi älskar, utan krav på prestation. Vilken bättre plats finns då för att varva ner och hämta energi än just stallet?
8 viktiga tips från stressforskaren och B-tränaren
Även om vi vet att vi gör bäst i att lämna stressen hemma, eller på jobbet, är det ibland lättare sagt än gjort. Helena Schiller berättar hur du lyckas:
- Skapa en rutin där du alltid avslutar det du håller på med innan du åker till stallet. Skriv ner saker du måste komma ihåg att göra efter stallvistelsen eller dagen efter. På så sätt slipper du tänka på det konstant.
- Ta några minuter till att koppla av innan du börjar hantera hästen. Välj någonting du kan göra till en rutin. Hjärnan lär sig snabbt att koppla det du gör till att du har avslutat någonting stressigt och nu ska göra någonting härligt. Kanske kan du ha en rutin när du väl har kommit till stallet, att du till exempel börjar med att mocka. Mockning är meditativt och du får röra på dig, ett perfekt sätt att koppla av och börja om.
- Om du är stressad för att du har kort tid på dig i stallet, försök bestämma vad som är viktigast att hinna med i dag. Måste hästen vara skinande ren? Måste allt smörjas just den här dagen? Kan du lägga in nytt strö i morgon när du har mer tid? Kan du be en kompis fylla på höpåsarna? Kanske kan hästen rent av vila i dag?
- Stretcha innan du rider. Det får dig att andas och slappna av, och kommer att göra din ridning mjukare.
- Om du har kort tid på dig att rida: Gör bara uppvärmning och lösgörande övningar. Ge dig inte på något som kräver mer samling, för troligtvis kommer du börja med detta långt innan hästen är tillräckligt uppvärmd. Ett härligt lösgörande pass är det bästa som finns för hästen och grunderna är alltid bra att fila på.
- Är du stressad och på dåligt humör, strunta i allt vad prestation heter – du kommer bara att påverka hästen negativt. Rid ut i skogen, njut av naturen och den friska luften. Om du inte kan rida ut den dagen, var då noga med uppvärmningen så att både du och hästen får en mjukstart.
- Om du kommer till en träning och är stressad, berätta för tränaren hur du mår. Det är viktigt att han eller hon vet att du har haft en dålig dag eller inte riktigt har kommit ner i varv än. På så sätt kan ni anpassa övningarna efter dagsformen och din tränare kan stötta lite extra om tålamodet brister. Ditt mående ska under inga omständigheter få gå ut över hästen!
- Om du själv känner att du inte orkar, inte har något tålamod och lätt blir irriterad, ta pauser och andas. Det är hur enkelt som helst och du kan göra det medan du rider. Andas djupa, långsamma andetag och känn hur axlarna sjunker längre ner för varje gång du andas ut. Ta tio andetag innan du rider vidare.
Bor: Stockholm.
Utbildning: Doktor i folkhälsa med inriktning psykologi.
Arbetar med: Bland annat som lektor på Stockholms universitet. Helena har även skrivit en bok i ämnet stress: ”Sömnpusslet: Arbete, stress och sömn – så får du bitarna att gå ihop”.
Hästlivet: Helena är B-tränare i hoppning och har ridit i landslaget som ponnyryttare, junior och young rider. Hon är verksam som tränare vid sidan av sitt andra arbete.
Liknande webbartiklar
- Krönika: Hur påverkar mobiltelefonen vår relation till hästen?
- Markarbete som ger lyhörd häst med aktiva bakben
- Värm upp med hästens bakben i fokus
- Helginspiration: Hoppbana all inclusive
- "Trevlig" övning ger runda språng – och kan höjas upp
- Bana som ger koll på galoppen
- Mjuk häst av rätt sorts gympa
- Hoppträna mer tävlingslikt
- Ny ordförande i SvRf:s justitieutskott efter avgångarna
- Svenska ridsportförbundets advokater tilldelas varningar
Här är de nya förslagen i TR
Inte fler än tre på prisutdelning, uteslutning om du inte startat efter 45 sekunder och inget krav på nosgrimma i dressyr är några av förslagen.
Flera SWB-hingstar höjs i avelsvärde
Två hingstar höjs till avelsvärdeklassen Elit, vilket innebär att de uppnår kraven på mycket god förärvning, och flera andra till den näst-högsta klassen.
Nu är brunstsäsongen här
Med ljusare och längre dagar kommer brunsten i gång hos våra ston vilket kan påverka deras beteende. Men vad händer när stoet brunstar?
Lina Forsberg har drömt om OS i tio år
Fälttävlansryttaren Lina Forsberg gjorde mästerskapsdebut på seniornivå på EM förra året. Nu siktar hon mot en av platserna till OS i Paris.
"Kaizen var fruktansvärd på provridningen men något fanns där"
Kunskapsnivån är viktigare än rasen
SWB, kallblodstravare eller lusitano. Du kan rida WE med vilken häst som helst. Det viktiga är att hästen är väl grundtränad och ekipagets samarbete.
"Med god grundridning och vanlig träning kan alla hästar gå lätt klass"
Träna din ryttarkänsla med serpentinövning
Hitta känslan, timingen och lydigheten i övergångarna mellan galopp och trav. Spana in C-tränare Helena Rejes nyttiga ridövning.
Bruksprovet igång – hingstar under nålsögat
Skäcken Unique Ice T har dragit till sig blickar under tidigare år. Nu är det dags igen – enligt ägaren Elin Jansson är han en komplett individ.
"Så klart det häftigt med en skäck – men inte hans huvudsakliga syfte"
”Det har varit många stora ögonblick”
All In och Peder Fredricson hade en lång framgångsrik tävlingskarriär tillsammans. Numera är "Allan" pensionär på Grevlundagården.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Nytt ljus på din hästtransport
Böckmann erbjuder nu en ny ambient belysning som ger ett mjukt sken. Lamporna säkerställer bra belysning av omgivningen vid backning.
Det här är länet med flest hästar
Jordbruksverket och försäkringsbolaget Dina Försäkringar har tagit fram statistik för länen med den största populationen av lantbruksdjur.
Ny häst till världsettans stall
En av Henrik von Eckermanns trogna hästägare har investerat i en ny häst. Ett nioårigt sto som gått upp till 1,50 ska framledes ridas av svensken.
Veterinär nekade att avliva häst
Hästägaren ville avliva sin mycket sjuka häst, men veterinären vägrade och ifrågasatte beslutet. Hästen avlivades i stället på annan väg.
FEI och BEF stänger av brittisk hoppryttare
Hoppryttaren James Smith från Storbritannien har tillfälligt stängts av från tävling. Detta på grund av att otillåtna träningsmetoder uppdagats.
Sålde lägenhet – finansierade drömhästen
När Jenny Ollila provred Iwan blev hon frälst, men var osäker på om hon ens skulle ha råd. Fem år senare satsar ekipage på Medelsvår A-debut.
Hästen Iwan är 21 år: "Varit en resa med blod, svett och tårar"
Lär hästen att lasta sig själv – steg för steg
Har du en häst som kliver in i transporten men sen trampar nervöst hela resan? Läs etolog Paulina Lundbergs tips om hur du förbereder din häst.
"Många hästägare blir förvånade över hur mycket lättare det går"
Avlivning av häst –så kan du förbereda dig
Att ta farväl av en bästa vän är en av de svåraste stunderna för en häst ägare. Det är ett tungt men viktigt ansvar och förberedelse kan underlätta.
Margareta trotsar sina motgångar
Margareta Sjödin drabbades av en förlossningsskada när hon födde sin dotter. Idag rider hon Medelsvår B på sin irish cob som pararyttare.
Margareta bröt ryggraden på tre ställen och blev inlagd på intensiven
Gödsel lämnas på returstationerna i Boden
Varje vecka möts Bodens återvinningsstationer hästbajs. Det kan beror på bristande kunskap om avfallshantering rapporterar SVT Norrbotten.
Inför Bruksprovet med testryttaren Spetz
I veckan är det dags för årets Bruksprov. Fredrik Spetz, en av årets testryttare berättar för Hippson vad han letar efter hos hingstarna.
"Det ska kännas som en trevlig individ som är samarbetsvillig"
Stötta visselblåsarna
Maria Yttermyr delar sina tankar kring tystnadskulturen och den senaste veckans avslöjanden. Fler måste vågar träda fram och berätta.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Allt fler upptäcker WE
– Porträtt: Sara Algotsson Ostholt
– Hitta samspelet med slingan
– I huvudet på Steve Guerdat
– Ridning under småbarnsåren
– Få hästen lösgjord i balans
...och mycket, mycket mer!