Hippson Lifestyle
Publicerad: 2019-08-19Foto: Lennarth Sundberg (porträtt på Helena Schiller) och Adobe Stock
Så minskar du stressen i stallet: ”Hästen känner direkt när vi inte är närvarande”
Det är inte så svårt att lista ut att en stressad ryttare överför sin stress till hästen. Stress gör oss okoncentrerade och spända, vi tappar lättare tålamodet och får sämre uthållighet. Allt detta påverkar hur vi presterar i sadeln och hur våra hästar mår.
Text: Natalie Lindholm
Du har haft en stressig dag på jobbet eller i skolan, skyndar hem för att byta om och hoppar över middagen för att i stället äta en macka på väg till stallet. Medan du gör i ordning hästen piper mobilen och du blir påmind om det där du glömde ordna i morse.
Känner du igen dig? Då är du inte ensam. Det kan vara svårt att hinna stressa av innan vi kommer till stallet, men för både vår egen och hästens skull gör vi bäst i att försöka.
– Hästen är ett flyktdjur och känner direkt när vi inte är närvarande, när vi mår dåligt, är irriterade eller ledsna, förklarar stressforskaren och B-tränaren Helena Schiller.
Faktum är att en del hästar är extremt känsliga, de upptäcker även små variationer i vårt mående.
En plats för återhämtning
En annan nackdel med att stressa i stallet är så klart att risken ökar för att glömma viktiga saker, slarva eller göra fel. Är vi ouppmärksamma kan vi dessutom lättare råka ut för en olycka, oavsett om vi är till häst eller till fots.
För att undvika att ta med vardagens stress till stallet råder Helena att vi låter tiden med hästen bli vår tid för återhämtning.
– Forskning visar att vi mår bra av att vara ute i dagsljus och i friska luften, att röra på oss och att umgås med djur. Vi mår också bra av att hitta en inre drivkraft som driver oss framåt mot våra mål, förklarar Schiller.
Det innebär att vi mår bättre och blir mer harmoniska av att göra något vi älskar, utan krav på prestation. Vilken bättre plats finns då för att varva ner och hämta energi än just stallet?
8 viktiga tips från stressforskaren och B-tränaren
Även om vi vet att vi gör bäst i att lämna stressen hemma, eller på jobbet, är det ibland lättare sagt än gjort. Helena Schiller berättar hur du lyckas:
- Skapa en rutin där du alltid avslutar det du håller på med innan du åker till stallet. Skriv ner saker du måste komma ihåg att göra efter stallvistelsen eller dagen efter. På så sätt slipper du tänka på det konstant.
- Ta några minuter till att koppla av innan du börjar hantera hästen. Välj någonting du kan göra till en rutin. Hjärnan lär sig snabbt att koppla det du gör till att du har avslutat någonting stressigt och nu ska göra någonting härligt. Kanske kan du ha en rutin när du väl har kommit till stallet, att du till exempel börjar med att mocka. Mockning är meditativt och du får röra på dig, ett perfekt sätt att koppla av och börja om.
- Om du är stressad för att du har kort tid på dig i stallet, försök bestämma vad som är viktigast att hinna med i dag. Måste hästen vara skinande ren? Måste allt smörjas just den här dagen? Kan du lägga in nytt strö i morgon när du har mer tid? Kan du be en kompis fylla på höpåsarna? Kanske kan hästen rent av vila i dag?
- Stretcha innan du rider. Det får dig att andas och slappna av, och kommer att göra din ridning mjukare.
- Om du har kort tid på dig att rida: Gör bara uppvärmning och lösgörande övningar. Ge dig inte på något som kräver mer samling, för troligtvis kommer du börja med detta långt innan hästen är tillräckligt uppvärmd. Ett härligt lösgörande pass är det bästa som finns för hästen och grunderna är alltid bra att fila på.
- Är du stressad och på dåligt humör, strunta i allt vad prestation heter – du kommer bara att påverka hästen negativt. Rid ut i skogen, njut av naturen och den friska luften. Om du inte kan rida ut den dagen, var då noga med uppvärmningen så att både du och hästen får en mjukstart.
- Om du kommer till en träning och är stressad, berätta för tränaren hur du mår. Det är viktigt att han eller hon vet att du har haft en dålig dag eller inte riktigt har kommit ner i varv än. På så sätt kan ni anpassa övningarna efter dagsformen och din tränare kan stötta lite extra om tålamodet brister. Ditt mående ska under inga omständigheter få gå ut över hästen!
- Om du själv känner att du inte orkar, inte har något tålamod och lätt blir irriterad, ta pauser och andas. Det är hur enkelt som helst och du kan göra det medan du rider. Andas djupa, långsamma andetag och känn hur axlarna sjunker längre ner för varje gång du andas ut. Ta tio andetag innan du rider vidare.
Bor: Stockholm.
Utbildning: Doktor i folkhälsa med inriktning psykologi.
Arbetar med: Bland annat som lektor på Stockholms universitet. Helena har även skrivit en bok i ämnet stress: ”Sömnpusslet: Arbete, stress och sömn – så får du bitarna att gå ihop”.
Hästlivet: Helena är B-tränare i hoppning och har ridit i landslaget som ponnyryttare, junior och young rider. Hon är verksam som tränare vid sidan av sitt andra arbete.
Liknande webbartiklar
- Krönika: Hur påverkar mobiltelefonen vår relation till hästen?
- Markarbete som ger lyhörd häst med aktiva bakben
- Värm upp med hästens bakben i fokus
- Helginspiration: Hoppbana all inclusive
- "Trevlig" övning ger runda språng – och kan höjas upp
- Bana som ger koll på galoppen
- Mjuk häst av rätt sorts gympa
- Hoppträna mer tävlingslikt
- Hon är hopptränaren som gör karriär i restaurangbranschen: "Är väldigt nyfiken"
- Ny ordförande i SvRf:s justitieutskott efter avgångarna
Ny lösning för ridsportanläggning i Växjö
Växjöortens fältrittklubb och Växjö hästsportcenter vill bygga klart ridarenan. Nu diskuteras en lösning med kommunen, enligt Smålandsposten.
Kan bli en nystart för relationen mellan klubben och kommunen
Bildbomb från torsdagen i Riyadh
Under torsdagen hade dressyrhästarna vilodag inför kürfinalen medan hopphästarna presterande i inne på banan. Se bilder från dagen.
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Stora skillnader mellan hästgymnasier
Det finns stora skillnader mellan gymnasieskolorna med utbildningen hästhållning. Detta enligt en granskning av Sydsvenskan och HD.
Svenska hästarna godkända i besiktningen
Finalen av världscuphoppningen avgörs i morgon lördag. Under dagens veterinärbesiktning blev båda de svenska hopphästarna godkända.
Ägaren och uppfödaren om Chromatic BF
Den amerikanska hästen Chromatic BF gick plötsligt bort efter torsdagens världscupsomgång. Nu skriver ägaren och uppfödaren om sorgen.
Träna på flytet och rytmen i kombinationer
I denna video tipsar Tobias Grönberg om att två upphöjda bommar på böjt spår är en bra uppvärmning för att hoppa kombinationer.
”Övningen ska leda till att hästarna driver i en kombination”
VC-finalen i Riyadh – Det händer idag fredag
Det är fredag och dags för dressyrens världscupfinal att avgöras. Hopphästarna får vila medan dressyrhästarna möts i en Grand Prix kür.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Fem stjärnor på fyra ben
Stor, liten, varmblod och kallblod. Våra hästar kommer i många former. Här möter du en vårdhäst, tre polishästar och en allsidig ridtravare.
Svenskarna bäst – även i dag
Det var en tuff runda i dagens 1,60-klass i Riyadh. Efter en dramatisk omhoppning stod det klart att Henrik och King Edward var bäst, även i dag.
Ny tv-serie ska locka unga till ridsporten
Hur blir man egentligen landslagsryttare, hur kommer man bäst upp på en häst och hur fungerar det när hästar ska få nya skor? Det är något som tas upp i nya SVT-serien Lilla Ridskolan som drar igång på lördag
Följ med när Eamon visar sin hästhantering
Under gårdagen höll Eamon Hickey en clinic på Flyinge där han tränade tre för honom helt nya hästar på olika nivåer. Se vår film från kvällen!
Nya utmaningar väntar i kvällens deltävling
Henrik och Peder imponerade i den inledande deltävlingen av världscupsfinalen. Ikväll väntas ytterligare en klass och ekipagen är i toppform.
Så mycket är topphästarna värda
Royne Zetterman, hästhandlaren och före detta landslagsryttaren, diskuterar topphästarnas värde och försäljningspriser med SVT Sport.
"Någon hade velat ge mellan 150-200 miljoner för att få den hästen"
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Sökandet efter hästen Luna fortsätter
För snart två månader sedan försvann Luna från hagen som ligger norr om Norrtälje. Lunas ägare Anna Westerlund berättar om sökandet.
Resan hem från tävling blev en mardröm
På motorvägen hem exploderade däcket på lastbilen och det började brinna – med fem hästar lastade.
”Jag fick panik och skrek till 112 att de skulle komma med allt de hade”
Finalen i Riyadh – Det händer idag torsdag
I dags är det dags för hoppryttarna att rida andra delen av världscupfinalen. Här är allt du behöver veta inför kvällens klass.
Ingvar fann jobbet på Flyinge i en stolsficka
Ingvar Fredricson valde bort jobbet på Gotland för sina söners skull. Inte visste han då att det skulle leda till hans framtid på Flyinge där han blev kvar i många år.
"Jag bläddrade i tidningen och såg en annons, det jobbet ska jag ha"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!