Hippson Lifestyle
Publicerad: 2014-02-25Ludwig Svennerstål, Angelica Augustsson och Tinne Vilhelmson Silfvén behöver fysträna utifrån sina discipliner.
Foto: Tomas Holcbecher
SOK:s fysprofil: "Även ryttare är idrottare"
Med utgångspunkten att även ryttare är idrottare utvecklar just nu Sveriges olympiska kommitté (SOK) fysprofilen för dem som rider på elitnivå. Profilen är ett verktyg som mäter kroppens styrka ur olika perspektiv. Jesper Sjökvist berättar mer om vad som krävs för att som ryttare nå toppen.
Text: Ida Röök
Porträttfoto: Henrik Montgomery/Scanpix
Under vinjetten ”Listan”, i nummer 1 av tidningen Hippson, förklarar Jesper Sjökvist konkret vad fysprofilen innehåller. Ett exempel är att en kvinnlig fälttävlansryttare bör kunna springa tre kilometer på 13-13,5 minuter för att kunna rida på toppnivå.
Vid det här laget är det välkänt att vi ryttare inte tar lika bra hand om oss själva som om hästen. Men nya trender håller på att ändra på gamla ”vanor”, och SOK:s fysprofil bidrar till det. Med hjälp av fysprofilen ska man kunna göra ett antal specifika tester för att få reda på ryttarens fysiska status, i jämförelse med vad som satts upp som optimalt för varje gren.
– Ryttare i allmänhet har inte fokus på sig själva utan på hästen. Men självklart är det lika viktigt att ryttaren är i bra form, därför har fysprofilen tagits fram. Den ska kunna användas som ett verktyg för att mäta i vilken allmänfysisk form personen är och vad som krävs för att kunna prestera bättre. Fysprofilen är uppbyggd på olika sätt beroende vilken sport man tittar på, säger Jesper Sjökvist, träningsrådgivare på SOK.
Finns ingen övre åldersgräns
Han ansvarar nu för att elitryttarna i de svenska landslagen - för OS-grenarna hoppning, dressyr och fälttävlan - blir mer medvetna om sin egen träning.
– Det är väl känt inom hästsporten att om ryttaren är sned eller svag så påverkar det hästen så att den kan få skador. Men det är inte en helt lätt utmaning. Att springa på ett löpband passar inte alla, säger Jesper och fortsätter:
– Det som är så fantastiskt med ridsporten är att den inte har någon övre åldersgräns för sina utövare. Man kan rida på toppnivå länge, men för att undvika skador krävs det då att man ser om sin egen kropp. Flest förslitningar ser vi på ryggar och i ljumskar på de lite äldre ryttarna.
Fysprofilen för ryttare har från början arbetats fram av tränaren Ulf Johansson och av SOK:s Rickard Nilsson, nu är den åter i förändring för att ytterligare anpassas till de olika disciplinerna.
– För dressyrryttaren handlar det mer om hållning och om att stärka sitsen. Hoppryttarna har en väldigt explosiv uppgift och kanske 70 sekunder på sig att prestera på topp, medan det för fälttävlansryttaren handlar om extrem uthållighet och mångsidighet under en längre tid, säger Jesper.
Individuella träningsprogram tas fram
Fysprofilen är indelad i kondition och styrka, alltså aerob- och anaerob förmåga. När det gäller styrka testas både maximal- och uthållighetsstyrka.
– Till exempel, för styrkeuthållighet testas bålen genom raka benlyft i ribbstol. Här hänger ryttaren i armarna och lyfter benen tills de är parallella med marken, ett maximalt antal gånger. Bålstyrka och stabilitet är av stor vikt för ryttarens förmåga att behålla en optimal position på hästen, säger Jesper.
Efter att ryttaren har genomfört fysprofilen utarbetas en personlig plan för den träning som ska genomföras.
Tanken är också att fysprofilen ska få ett vidare genomslag och börja användas även i träningen av yngre ryttare, alltså inte bara på dem som redan rider på elitnivå.
– Vi hoppas nå ut till exempelvis ridgymnasium. Detta för att öka förståelsen för vikten av den egna träningen och för att ryttarna ska bygga rätt från början. Parallellt som den nya fysprofilen är under utveckling försöker jag just nu få igång träningsscheman som passar varje ryttare och som skapar kontinuitet i fysträningen, det är en utmaning i sig, säger Jesper.
- Rodd i roddmaskin, maximalt energiuttag i fyra minuter.
- Gripträning med händerna.
- Explosivitet testas genom olika typer av hopp.
- Magstyrka testas genom att ryttaren hänger i armarna i en ribbstol och lyfter benen tills de är parallella med marken, max antal gånger gäller här med.
- Överkroppstyrka testas med ett bänkdrag.
Här kan du beställa Hippson nummer 1, för att läsa mer om fysprofilen.
Liknande webbartiklar
Nytt hopp för Skövde Ryttarförening
Ridskolan har det svårt i ekonomiskt tuffa tider. Nu tar Malin Dahlgren över som ny ridskolechef med energi och en stark tro på framtiden.
"Det är min bästa och sämsta egenskap, att jag aldrig ger upp"
Här är årets hästföretagare
För sjunde året delar Hästföretagarcentrum ut utmärkelsens Årets hästföretagare. Nu står det klart att Tunarps Säteri får motta priset för år 2023.
Läs motiveringen: "En tydlig strategi och arbetet drivs målmedvetet"
Nytt ljus på din hästtransport
Böckmann erbjuder nu en ny ambient belysning som ger ett mjukt sken. Lamporna säkerställer bra belysning av omgivningen vid backning.
Om avelsvärdering i veckans Hästonsdag
Per Skoglund berättar om hur en avelsvärdering går till. I ett härligt inslag får vi följa med till Grevagården och årets avelsvärdering.
Efter Ponnyakuten: ”Fick skriva autografer”
Filippa sökte till Ponnyakuten för att Ludde inte gick att longera. För Hippson berättar hon hur det var där, att bli känd och vad som hände sen.
Kreativ belysning väcker uppmärksamhet
Norska Frida Børli Solaker upplever att många vill ha samma lösning för att lysa upp ridbanan som hon skapat. Här delar hon med sig av sina erfarenheter.
"Lösningen har fungerat utmärkt för oss i två och ett halvt år nu"
Ridsporten glöms bort i ny idrottsutredning
Regeringen gav i uppdrag att se över idrottsanläggningar – men de tog inte med ridsporten. Nu finns risk att gå miste om framtida investeringar.
Bildspel: Följ med hem till Erica och Thomas
Utanför Tomelilla hittar vi Erica Swartz Ryan och Thomas Ryans gård. Här har de hagar så det räcker och blir över, varsitt stall och totalt fem olika ridbanor.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Nu är brunstsäsongen här
Med ljusare och längre dagar kommer brunsten i gång hos våra ston vilket kan påverka deras beteende. Men vad händer när stoet brunstar?
"Ibland blir kontrasterna så påtagliga"
Resten av hästvärlden diskuterar femtio nyanser av blått. Maria Yttermyr befinner sig i ett parallellt universum: en distanskurs i targetplacering.
Ställer sig frågan i bloggen: är dressyren för hästen eller människan?
Hjälpte polisen med bortsprungna hästar
Klockan 01.45 vaknade Hanna Lundberg av att telefonen ringde då. Det var polisen som stod med två hästar. Hon åkte dit med transporten.
La ut ben och huvuden från döda hästar
Länsstyrelsen ville ta en kvinnlig gårdsägares djur. Hon valde då i stället att avliva sina sex hästar och sprida kadaver och slaktrester över gården.
Mulan är en förebild för åringarna
Cerina Lindström köpte den envisa mulan Mulle Meck för två år sedan. Han blev snabbt en modig förebild för de yngre kompisarna i hagen.
"Den största skillnaden mellan en häst och en mula är envisheten"
»En glad häst utgör basen i vår sport«
Jessica von Bredow-Werndl har sett över sin egen och hästarnas vardag. En mer naturlig hästhållning och ryttarträning har gett resultat.
"Det går alltid att hitta ett sätt att träna som passar just din häst"
Professionell ridanläggning med ridhus
Utanför Nyköping finns en gård perfekt för att kombinera olika företaganden. Där finns totalt 20 boxar, ridhus och två ridbanor.
Konferensanläggning, festlokal och produktion av fläderdryck
Avlivning av häst –så kan du förbereda dig
Att ta farväl av en bästa vän är en av de svåraste stunderna för en häst ägare. Det är ett tungt men viktigt ansvar och förberedelse kan underlätta.
Ordet tystnadskultur klistras på ridsporten
Hippsons publiceringar om tystnadskultur har fått Niklas Jonsson att fundera. Vad är egentligen tystnadskultur? Och hur får den få oss att agera?
Ordförande i SvRF:s hoppkommitté: "Kanske inte är så svart eller vitt"
Häst bremsades - man döms för djurplågeri
En häst hade sår på mulen vid en oanmäld kontroll. Hästägaren erkände då att han hade bremsat hästen och lämnat den uppbunden.
Lag-SM i distansritt går genom Västerås
Den 26 juni rids lag-SM i distansritt genom centrala Västerås. Mälardalens distansryttarförening arrangerar distansritten under SM-veckan.
Projekt för att minska kvarka på ridskolor
I ett nytt pilotprojekt samarbetar Svenska ridsportförbundet och Statens veterinärmedicinska anstalt. Målet är att minska kvarka på ridskolor.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
- Sju punkter för en bra sits: ”Vanligt att ryttare sitter bakom vertikalen”
- Douglas Lindelöw: "Tillbakavisar bestämt anklagelserna om misskötsel av hästarna"
- Patrik Kittel besvarar kritiken
- Träna sitsen med Emelie Brolin: ”Måste få in mer fysträning i sporten”
- Nellie Berntsson flyttar tillbaka till Sverige
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Allt fler upptäcker WE
– Porträtt: Sara Algotsson Ostholt
– Hitta samspelet med slingan
– I huvudet på Steve Guerdat
– Ridning under småbarnsåren
– Få hästen lösgjord i balans
...och mycket, mycket mer!