Text: Linnea Lindahl
Foto: Adobe Stock

Nina Wolmesjö är specialistläkare inom gynekologi och har själv en lång träningsbakgrund. Hon har främst tränat löpning och annan konditionsidrott, men har även ridit en hel del tidigare. Hon håller även i föreläsningar som handlar om hur vår idrottsprestation påverkas när vi har mens. Vissa påverkas inte alls, medan andra kan bli osäkra i sin träning med rädsla för att blöda igenom kläderna eller drabbas av stora smärtor i samband med mens.
– Vid mens är det inte ovanligt att vi känner oss tröttare än vanligt och är lite oroliga, vilket såklart kan påverka idrottsprestationen. Mens är ofta jobbigare när man är ung då den ofta är rikligare och håller på längre. Det kan kännas bra att veta att det ofta blir bättre när man blir äldre, men man ska inte förringa eller förminska de symtom som man har eller jämföra det med någon annan, säger Nina.

Hitta det som passar
Först och främst gäller det att hitta ett mensskydd som fungerar för individen och som du känner dig trygg med.
– Prova olika skydd när du tränar för att se vad som fungerar bäst för dig. Populära mensskydd när man tränar är menskopp och tampong till exempel, säger Nina.
Ibland kan mensen komma riktigt olägligt, till exempel om en viktig tävling närmar sig.
– Då kan man söka hjälp hos ungdomsmottagningen och få hjälp med hur man kan göra för att skjuta upp mensen. Om man har rikliga blödningar eller kraftig värk kan även ungdomsmottagningarna hjälpa till med rätt råd och vård.

Är inte farligt
Under menscykeln drabbas en del av PMS ungefär två veckor innan mens då man kan känna att man mår sämre. Nina menar att man kan känna sig deprimerad eller att kroppen blir svullen. Ibland får man anpassa sin träning efter sin menscykel och lära känna sin egen kropp och vad den mår bäst av att göra.
– Vissa mår dåligt, men det kan vara bra att veta att det inte är farligt alls att träna när man har mens. Ingenting skadas och det är inte farligt att anstränga sig. Livmodern är en muskel som krampar när vi har mens, det är alltså en form av muskelkramp som uppstår när livmodern jobbar, säger Nina.
Hon poängterar att möjligheten att kunna besöka en toalett kan bli bättre i flera stall runtom i landet.
– Det är bra att ta hand om sin hygien i den mån det går, speciellt när det gäller handhygienen. Samtidigt behöver man inte vara speciellt rädd för att drabbas av bakterier när man byter skydd i stallet. Se till att ta med skydd, ett extra ombyte och kanske även våtservetter om det saknas möjlighet att tvätta händerna, säger hon.

Våga prata
Vissa tycker att det kan vara jobbigt att prata om mens och träning, men där hjälper det att ha högt i tak. Majoriteten av ridsportsutövarna i Sverige är kvinnor. Ändå är det många som upplever att ämnet inte tas upp tillräckligt ofta.
– Om du är tränare så var inte rädd för att prata om det här med dina elever. Om det är en grupp med ungdomar så kanske en förälder kan träda fram och hjälpa till att prata om det. Om mensen är så jobbig att det gör att en ändrar sitt beteende mycket eller väljer att inte åka till stallet på grund av det, så är det dags att ta hjälp med det av en ungdomsmottagning, säger Nina.

Koll på kosten
Att uppleva en trötthet och generell energibrist i samband med mens är vanligt.
– Om man blöder rikligt och regelbundet så är det viktigt att få i sig järn. Det är bra att tänka på sin kost, inte bara under mensen, så att man får i sig tillräckligt av det man behöver för att orka träna. När man menstruerar förlorar man mycket järn så då behöver man äta järnrik mat och i vissa fall kan man behöva ta järntillskott. Järnrik mat är till exempel rött kött, aprikoser, nötter och gröna bladväxter. En vanlig orsak till att man är trött i samband med mens kan vara just järnbrist. Om du känner dig trött och att orken är sämre kan det därför vara bra att kolla upp det, eftersom det annars kan påverka dig även i träningen, säger Nina och tillägger:
– Om mensen plötsligt försvinner kan det vara ett tecken på att något är fel. Det kan till exempel bero på för lite mat eller för mycket träning, sök hjälp i sådana fall.