Reportage
Publicerad: 2023-01-07Om mens och träning: ”Vissa mår dåligt”
Hur påverkar din menscykel dig som ryttare? Nina Wolmesjö, läkare och specialist på ämnet, ger tips och råd för hur vi kan tänka kring mens i stallmiljön och i sadeln.
Text: Linnea Lindahl
Foto: Adobe Stock
Nina Wolmesjö är specialistläkare inom gynekologi och har själv en lång träningsbakgrund. Hon har främst tränat löpning och annan konditionsidrott, men har även ridit en hel del tidigare. Hon håller även i föreläsningar som handlar om hur vår idrottsprestation påverkas när vi har mens. Vissa påverkas inte alls, medan andra kan bli osäkra i sin träning med rädsla för att blöda igenom kläderna eller drabbas av stora smärtor i samband med mens.
– Vid mens är det inte ovanligt att vi känner oss tröttare än vanligt och är lite oroliga, vilket såklart kan påverka idrottsprestationen. Mens är ofta jobbigare när man är ung då den ofta är rikligare och håller på längre. Det kan kännas bra att veta att det ofta blir bättre när man blir äldre, men man ska inte förringa eller förminska de symtom som man har eller jämföra det med någon annan, säger Nina.
Hitta det som passar
Först och främst gäller det att hitta ett mensskydd som fungerar för individen och som du känner dig trygg med.
– Prova olika skydd när du tränar för att se vad som fungerar bäst för dig. Populära mensskydd när man tränar är menskopp och tampong till exempel, säger Nina.
Ibland kan mensen komma riktigt olägligt, till exempel om en viktig tävling närmar sig.
– Då kan man söka hjälp hos ungdomsmottagningen och få hjälp med hur man kan göra för att skjuta upp mensen. Om man har rikliga blödningar eller kraftig värk kan även ungdomsmottagningarna hjälpa till med rätt råd och vård.
Är inte farligt
Under menscykeln drabbas en del av PMS ungefär två veckor innan mens då man kan känna att man mår sämre. Nina menar att man kan känna sig deprimerad eller att kroppen blir svullen. Ibland får man anpassa sin träning efter sin menscykel och lära känna sin egen kropp och vad den mår bäst av att göra.
– Vissa mår dåligt, men det kan vara bra att veta att det inte är farligt alls att träna när man har mens. Ingenting skadas och det är inte farligt att anstränga sig. Livmodern är en muskel som krampar när vi har mens, det är alltså en form av muskelkramp som uppstår när livmodern jobbar, säger Nina.
Hon poängterar att möjligheten att kunna besöka en toalett kan bli bättre i flera stall runtom i landet.
– Det är bra att ta hand om sin hygien i den mån det går, speciellt när det gäller handhygienen. Samtidigt behöver man inte vara speciellt rädd för att drabbas av bakterier när man byter skydd i stallet. Se till att ta med skydd, ett extra ombyte och kanske även våtservetter om det saknas möjlighet att tvätta händerna, säger hon.
Våga prata
Vissa tycker att det kan vara jobbigt att prata om mens och träning, men där hjälper det att ha högt i tak. Majoriteten av ridsportsutövarna i Sverige är kvinnor. Ändå är det många som upplever att ämnet inte tas upp tillräckligt ofta.
– Om du är tränare så var inte rädd för att prata om det här med dina elever. Om det är en grupp med ungdomar så kanske en förälder kan träda fram och hjälpa till att prata om det. Om mensen är så jobbig att det gör att en ändrar sitt beteende mycket eller väljer att inte åka till stallet på grund av det, så är det dags att ta hjälp med det av en ungdomsmottagning, säger Nina.
Koll på kosten
Att uppleva en trötthet och generell energibrist i samband med mens är vanligt.
– Om man blöder rikligt och regelbundet så är det viktigt att få i sig järn. Det är bra att tänka på sin kost, inte bara under mensen, så att man får i sig tillräckligt av det man behöver för att orka träna. När man menstruerar förlorar man mycket järn så då behöver man äta järnrik mat och i vissa fall kan man behöva ta järntillskott. Järnrik mat är till exempel rött kött, aprikoser, nötter och gröna bladväxter. En vanlig orsak till att man är trött i samband med mens kan vara just järnbrist. Om du känner dig trött och att orken är sämre kan det därför vara bra att kolla upp det, eftersom det annars kan påverka dig även i träningen, säger Nina och tillägger:
– Om mensen plötsligt försvinner kan det vara ett tecken på att något är fel. Det kan till exempel bero på för lite mat eller för mycket träning, sök hjälp i sådana fall.
Liknande webbartiklar
- Träna och tävla hästvänligt i sommarvärmen
- Ungdomssektionen har fixat "akut-korgar"
- Mens i stallet: ”Ridsporten kan skapa stöttande normer”
- Tamponger och bindor i stallet
- Vill bryta tabun runt mens: ”Pratar aldrig om hur menscykeln påverkar oss som ryttare”
- Stefan uppmuntrar pappor till ridning: ”Fantastiskt att ha ett gemensamt intresse”
- Barn till ensamstående fick gratis ridlektioner: ”Berörde mig”
- Linn Ztrelin om tuffa tiden: ”Svårt att förklara med ord”
- Hästarna hjälpte Marianne genom sorgen: ”Friskvård och avkoppling”
- 87-åringen rider varje vecka – hästintresse över generationerna
Vi vill se era bästa DIY-lösningar för stallet
Frostfritt vattenkar, egenbyggd bromsfälla eller täckeshängare. Genom åren har vi delat många av era smarta DIY-lösningar.
Sitter du inne på någon smart hemmafixad lösning – tipsa oss!
Forskning: Barn blir smartare av ridning
Forskare vid Tokyo universitet har visat att ridning aktiverar den del av hjärnan som står för lärande och minne.
Artikel i repris: Ridningen främjar barns förmåga till problemlösning
Nytt ljus på din hästtransport
Böckmann erbjuder nu en ny ambient belysning som ger ett mjukt sken. Lamporna säkerställer bra belysning av omgivningen vid backning.
Överdomaren vid FEI vill förändra dressyren
Hans-Christian Matthiesen identifierar behovet av förändring inom dressyren. Han föreslår flera strategier för att främja hästvälfärden.
Han förespråkar en balans mellan tradition och nytänkande förändring
Nytt hopp för Skövde Ryttarförening
Ridskolan har det svårt i ekonomiskt tuffa tider. Nu tar Malin Dahlgren över som ny ridskolechef med energi och en stark tro på framtiden.
"Det är min bästa och sämsta egenskap, att jag aldrig ger upp"
Här är årets hästföretagare
För sjunde året delar Hästföretagarcentrum ut utmärkelsens Årets hästföretagare. Nu står det klart att Tunarps Säteri får motta priset för år 2023.
Läs motiveringen: "En tydlig strategi och arbetet drivs målmedvetet"
Om avelsvärdering i veckans Hästonsdag
Per Skoglund berättar om hur en avelsvärdering går till. I ett härligt inslag får vi följa med till Grevagården och årets avelsvärdering.
Efter Ponnyakuten: ”Fick skriva autografer”
Filippa sökte till Ponnyakuten för att Ludde inte gick att longera. För Hippson berättar hon hur det var där, att bli känd och vad som hände sen.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Nu är brunstsäsongen här
Med ljusare och längre dagar kommer brunsten i gång hos våra ston vilket kan påverka deras beteende. Men vad händer när stoet brunstar?
Kreativ belysning väcker uppmärksamhet
Norska Frida Børli Solaker upplever att många vill ha samma lösning för att lysa upp ridbanan som hon skapat. Här delar hon med sig av sina erfarenheter.
"Lösningen har fungerat utmärkt för oss i två och ett halvt år nu"
Ridsporten glöms bort i ny idrottsutredning
Regeringen gav i uppdrag att se över idrottsanläggningar – men de tog inte med ridsporten. Nu finns risk att gå miste om framtida investeringar.
Bildspel: Följ med hem till Erica och Thomas
Utanför Tomelilla hittar vi Erica Swartz Ryan och Thomas Ryans gård. Här har de hagar så det räcker och blir över, varsitt stall och totalt fem olika ridbanor.
"Ibland blir kontrasterna så påtagliga"
Resten av hästvärlden diskuterar femtio nyanser av blått. Maria Yttermyr befinner sig i ett parallellt universum: en distanskurs i targetplacering.
Ställer sig frågan i bloggen: är dressyren för hästen eller människan?
Hjälpte polisen med bortsprungna hästar
Klockan 01.45 vaknade Hanna Lundberg av att telefonen ringde då. Det var polisen som stod med två hästar. Hon åkte dit med transporten.
La ut ben och huvuden från döda hästar
Länsstyrelsen ville ta en kvinnlig gårdsägares djur. Hon valde då i stället att avliva sina sex hästar och sprida kadaver och slaktrester över gården.
Avlivning av häst –så kan du förbereda dig
Att ta farväl av en bästa vän är en av de svåraste stunderna för en häst ägare. Det är ett tungt men viktigt ansvar och förberedelse kan underlätta.
Mulan är en förebild för åringarna
Cerina Lindström köpte den envisa mulan Mulle Meck för två år sedan. Han blev snabbt en modig förebild för de yngre kompisarna i hagen.
"Den största skillnaden mellan en häst och en mula är envisheten"
»En glad häst utgör basen i vår sport«
Jessica von Bredow-Werndl har sett över sin egen och hästarnas vardag. En mer naturlig hästhållning och ryttarträning har gett resultat.
"Det går alltid att hitta ett sätt att träna som passar just din häst"
Professionell ridanläggning med ridhus
Utanför Nyköping finns en gård perfekt för att kombinera olika företaganden. Där finns totalt 20 boxar, ridhus och två ridbanor.
Konferensanläggning, festlokal och produktion av fläderdryck
Ordet tystnadskultur klistras på ridsporten
Hippsons publiceringar om tystnadskultur har fått Niklas Jonsson att fundera. Vad är egentligen tystnadskultur? Och hur får den få oss att agera?
Ordförande i SvRF:s hoppkommitté: "Kanske inte är så svart eller vitt"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Allt fler upptäcker WE
– Porträtt: Sara Algotsson Ostholt
– Hitta samspelet med slingan
– I huvudet på Steve Guerdat
– Ridning under småbarnsåren
– Få hästen lösgjord i balans
...och mycket, mycket mer!