Ryttarträning
Publicerad: 2007-06-07Är du i bra form? Gör din egen fysprofil
Med jämna mellanrum får elitryttarna i landslagen göra en fysprofil, för att ta reda på vilken form de är i. Fysprofilen är ett enkelt redskap som alla kan använda. Hippson tipsar om hur! Jämför dig med ryttarsystrarna Erika och Maria Norlin och Hippsonredaktören Emma - slår du deras form?
Text & foto: Emma Rost
Funderar du på att börja träna för att komma i form och förbättra din ridning? Gör ett fystest och ta reda på var du står någonstans innan, så blir det mycket lättare att sätta upp mål med träningen, men också att mäta framstegen!
Man testar kondition och styrka i olika muskelgrupper och fystestet är enkelt att utföra. Du behöver inte tillgång till någon löparbana eller något gym, utan kan använda ett vanligt motionsspår och din egen kropp till testerna.
Påminner om OS-testerna
Vi fick hjälp av Lennart Pettersson, som du säkert känner igen från serien om ryttarträning och liknande artiklar om träning här på Hippson, att plocka fram ett fystest som påminner om det som OS-ryttarna får göra. Tillsammans med systrarna Erika och Maria Norlin, som Lennart hjälpt med träning i ett och ett halvt år, och Charlotte Nilsson, vinnaren i Vinn din dröm-tävlingen, fick Hippson-redaktören Emma Rost göra fystestet på Jälla utanför Uppsala.
Börja med löpning
Det första man ska göra är att värma upp ordentligt så att musklerna är varma och flåset igång. Är man kall och ouppvärmd presterar man inte maximalt. Ungefär tio minuters uppvärmning brukar vara lagom. Därefter är det bara att sätta igång med själva testet. Starta med löpningen. Vilka övriga delar som ingår i testet ser du nedan. Glöm inte att jogga ner efter löpningen och att stretcha ordentligt efter styrketesten.
Statusläge
Fystestet är till för att ge ett statusläge på kondition och styrka så att det finns något att jämföra med när man har tränat en period. Skriv ett protokoll på resultatet och spara. Använd gärna Lennarths träningsprogram att utgå ifrån när du lägger upp träningen framöver. Länken till träningsprogrammet ligger under "relaterade artiklar" till höger. När du tränat cirka tre månader är det dags att göra ett nytt fystest. Förhoppningsvis springer du snabbare, orkar mer och du får ett kvitto på att träningen fungerat.
Lennart Pettersson har tagit fram fystestet.
Jämför dig med Erika, Maria och EmmaHur ligger du till jämfört med Erika, Maria och Emma? Här hittar du deras testresultat!Erika Löpning 3000 m: 12,54 min Armhävningar: 15 Situps: 40 Ryggstyrka: 4,04 min Repdrag: 50 Maria Löpning 3000 m: 14,48 min Armhävningar: 18 Situps: 37 Ryggstyrka: 4,06 min Repdrag: 53 Emma Löpning 3000 m: 18,44 min Armhävningar: 14 Situps: 36 Ryggstyrka: 2,45 min Repdrag: 23 |
Vi vill se era bästa DIY-lösningar för stallet
Frostfritt vattenkar, egenbyggd bromsfälla eller täckeshängare. Genom åren har vi delat många av era smarta DIY-lösningar.
Sitter du inne på någon smart hemmafixad lösning – tipsa oss!
Forskning: Barn blir smartare av ridning
Forskare vid Tokyo universitet har visat att ridning aktiverar den del av hjärnan som står för lärande och minne.
Artikel i repris: Ridningen främjar barns förmåga till problemlösning
Avlivning av häst –så kan du förbereda dig
Att ta farväl av en bästa vän är en av de svåraste stunderna för en häst ägare. Det är ett tungt men viktigt ansvar och förberedelse kan underlätta.
Överdomaren vid FEI vill förändra dressyren
Hans-Christian Matthiesen identifierar behovet av förändring inom dressyren. Han föreslår flera strategier för att främja hästvälfärden.
Han förespråkar en balans mellan tradition och nytänkande förändring
Nytt hopp för Skövde Ryttarförening
Ridskolan har det svårt i ekonomiskt tuffa tider. Nu tar Malin Dahlgren över som ny ridskolechef med energi och en stark tro på framtiden.
"Det är min bästa och sämsta egenskap, att jag aldrig ger upp"
Här är årets hästföretagare
För sjunde året delar Hästföretagarcentrum ut utmärkelsens Årets hästföretagare. Nu står det klart att Tunarps Säteri får motta priset för år 2023.
Läs motiveringen: "En tydlig strategi och arbetet drivs målmedvetet"
Om avelsvärdering i veckans Hästonsdag
Per Skoglund berättar om hur en avelsvärdering går till. I ett härligt inslag får vi följa med till Grevagården och årets avelsvärdering.
Efter Ponnyakuten: ”Fick skriva autografer”
Filippa sökte till Ponnyakuten för att Ludde inte gick att longera. För Hippson berättar hon hur det var där, att bli känd och vad som hände sen.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Nytt ljus på din hästtransport
Böckmann erbjuder nu en ny ambient belysning som ger ett mjukt sken. Lamporna säkerställer bra belysning av omgivningen vid backning.
Kreativ belysning väcker uppmärksamhet
Norska Frida Børli Solaker upplever att många vill ha samma lösning för att lysa upp ridbanan som hon skapat. Här delar hon med sig av sina erfarenheter.
"Lösningen har fungerat utmärkt för oss i två och ett halvt år nu"
Ridsporten glöms bort i ny idrottsutredning
Regeringen gav i uppdrag att se över idrottsanläggningar – men de tog inte med ridsporten. Nu finns risk att gå miste om framtida investeringar.
Bildspel: Följ med hem till Erica och Thomas
Utanför Tomelilla hittar vi Erica Swartz Ryan och Thomas Ryans gård. Här har de hagar så det räcker och blir över, varsitt stall och totalt fem olika ridbanor.
"Ibland blir kontrasterna så påtagliga"
Resten av hästvärlden diskuterar femtio nyanser av blått. Maria Yttermyr befinner sig i ett parallellt universum: en distanskurs i targetplacering.
Ställer sig frågan i bloggen: är dressyren för hästen eller människan?
Hjälpte polisen med bortsprungna hästar
Klockan 01.45 vaknade Hanna Lundberg av att telefonen ringde då. Det var polisen som stod med två hästar. Hon åkte dit med transporten.
La ut ben och huvuden från döda hästar
Länsstyrelsen ville ta en kvinnlig gårdsägares djur. Hon valde då i stället att avliva sina sex hästar och sprida kadaver och slaktrester över gården.
Nu är brunstsäsongen här
Med ljusare och längre dagar kommer brunsten i gång hos våra ston vilket kan påverka deras beteende. Men vad händer när stoet brunstar?
Mulan är en förebild för åringarna
Cerina Lindström köpte den envisa mulan Mulle Meck för två år sedan. Han blev snabbt en modig förebild för de yngre kompisarna i hagen.
"Den största skillnaden mellan en häst och en mula är envisheten"
»En glad häst utgör basen i vår sport«
Jessica von Bredow-Werndl har sett över sin egen och hästarnas vardag. En mer naturlig hästhållning och ryttarträning har gett resultat.
"Det går alltid att hitta ett sätt att träna som passar just din häst"
Professionell ridanläggning med ridhus
Utanför Nyköping finns en gård perfekt för att kombinera olika företaganden. Där finns totalt 20 boxar, ridhus och två ridbanor.
Konferensanläggning, festlokal och produktion av fläderdryck
Ordet tystnadskultur klistras på ridsporten
Hippsons publiceringar om tystnadskultur har fått Niklas Jonsson att fundera. Vad är egentligen tystnadskultur? Och hur får den få oss att agera?
Ordförande i SvRF:s hoppkommitté: "Kanske inte är så svart eller vitt"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Allt fler upptäcker WE
– Porträtt: Sara Algotsson Ostholt
– Hitta samspelet med slingan
– I huvudet på Steve Guerdat
– Ridning under småbarnsåren
– Få hästen lösgjord i balans
...och mycket, mycket mer!