Ryttarträning
Publicerad: 2016-02-27Foto: Anna Carlsson-Käck (porträtt) och Tomas Holcbecher
Byt mental bild – och bli tydligare och tryggare för hästen
Kämpar du med nervositet innan tävling? Tappar du fokus om det regnar på tävlingsdagen, om underlaget på framridningen är ”fel” eller om det står en blomma vid dressyrbanan? Att kunna prestera som bäst när man behöver det som mest är få förunnat. Glädjande nog är det en egenskap du kan träna på.
Text: Anna Carlsson-Käck
Johan Lundgren är mental tränare och tävlingsryttare. Han menar att vi måste lära oss att se på mental träning som en träningsform, precis som vilken annan träning som helst.
– Man kan lära sig att välja att lyckas minst lika bra på tävling som på träning. Det handlar om att fokusera på rätt saker. Och det går att träna på. Mental träning är inte konstigare än resultatet av din prestation och den omgivning du befinner dig i, säger Johan och fortsätter:
– Du kan inte påverka din omgivning såsom vädret eller den griniga parkeringsvakten. Fokusera inte på det. Däremot kan du påverka din prestation, det är på den ditt fokus ska ligga.
Utforska vad som triggar dig
Johan delar upp prestationen i olika delar. Tanke, teknik, plan och genomförande.
– Tanken ska naturligtvis vara positiv. ”Det här fixar vi, vi ska vinna!” Tekniken är det jag använder för att kunna utföra den plan jag har för själva genomförandet. Genom att jobba så här kan man analysera och plocka isär sin prestation och se exakt var ett eventuellt problem sitter. Har jag fel tanke från start? Är det i tekniken mina problem uppstår eller saknar jag en bra plan för mitt genomförande?
Ett av Johans huvudbudskap är att fokusera rätt. I stället för att till exempel tänka ”Nu ska jag inte bli nervös” ska du träna på att tänka ”Nu ska jag vara lugn”. Men hur enkelt är det att ändra på en känsla? Inte enkelt alls. Därför jobbar Johan med mentala bilder i stället. Det är lättare att ändra bilder än känslor.
– Om vi jobbar med nervositet till exempel. När blir du nervös? Vad triggar den känslan? Är det när du lastar ur på tävlingsplatsen? På framridningen? Vilken bild skapar känslan i ditt huvud? Lägg bort den bilden och välj en annan bild som du i stället kopplar ihop med lugn och trygghet. Det kan vara precis vilken bild som helst, kanske en semla, men den ska vara tydlig för dig. Lägg bilderna rent mentalt ovanpå varandra och känn efter så att den nya bilden med semlan väger tyngst. Funkar det inte så byter du bild och gör om.
Kan ge 15 extra dressyrprocent
När du till slut har hittat rätt bild, och har lärt dig att använda den, händer det även något med ditt kroppspråk.
– Du blir tydligare mot din häst och blir bättre på att tala om för den vad den ska göra. Ni blir trygga i er uppgift. Det här kan vara så stor skillnad som upp till 15 procent i dressyrprotokollet, kanske skillnaden mellan att vinna och att komma sist, säger Johan.
Det kan upplevas som svårt att lära om, men han menar att med träning går allt.
– Vi har obegränsade möjligheter att lära oss, men först måste vi göra oss medvetna om vad det är vi ska göra. Sedan kan vi ta med det till det omedvetna så att vi gör det utan att tänka på det. Då kommer framgången.
1. Ha flera bilder på lager – eller små filmer – som du kopplar till olika känslor och tillstånd. Det är bra verktyg när man behöver stänga av och på, exempelvis under långa väntetider mellan klasser.
2. Vänj dig vid att vinna i tanken. Hur känns det att ta emot segerrosetten?
3. Ta kontroll över ditt beteende. Allt fungerar. Blir du lugn av att vifta lite med tårna så ska du göra det.
Liknande webbartiklar
- Coachning kan bli vardag på ridskolan
- Johanna Lassnack: ''Mina passioner är hästar och personlig utveckling''
- Vilken vald sanning har du – och hur hindrar den dig från att prestera?
- ”Kontakten mellan häst och ryttare är det mest fundamentala”
- Tre djupa andetag är vägen till framgång i sadeln: "Att kramas är också bra!"
- Nina Fox Stark: ”Drömmen är att rida Grand Prix på en egenuppfödd häst”
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
Madde berättar om jobbet som hästskötare
Catch Me Not S har ännu en lyckad tävlingshelg i bagaget. Peder Fredricsons hästskötare Madde berättar om jobbet och rutinerna.
Här är horsetech-bolagen som vill slå sig in
Hästnäringen omsätter omkring 32 miljarder kronor per år. Fler och fler techbolag börjar få upp ögonen för branschen inom många olika områden.
“Aktörerna vill förbättra och modernisera hästnäringen och ridsporten”
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Militärhästar sprang lösa i London
Imorse kom flera hästar lösa i centrala London i samband med en militärövning. Brittiska medier rapporterar och delar videor från händelsen.
Kvinna åtalas för djurplågeri – hästar svalt
Länsstyrelsen upptäckte allvarliga brister under besök på en gård i Småland. Kvinnans hästar omhändertogs men fick avlivas till följd av svält.
Hästarna välkomnas hem från Riyadh
Hästarnas resa hem från Riyadh har kommit till sitt slut och de har landat på hemmaplan igen. Svenska ridsportförbundet delar bilder från resan.
Hästen gick ner i poolen: "Jag fick panik"
När Michaela kom hem från jobbet upptäckte hon att hennes häst ramlat ner poolen. Gunnel hade trampat igenom poolens plåttak och var fast.
"Brandmännen var som handlingsförlamade och förstod ingenting"
Den svåra skritten – finslipa på detaljerna
Rygga i vinkel och på volt och rid skänkelvikning i skritt mellan koner. Med pararyttaren Felicia Grimmenhags övningar kan du och hästen dra ner på tempot.
"Att jobba skritten är viktigt för alla men också något många glömmer bort"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Hästgård med mysigt sjöläge
Utanför Söderköping finns en hästgård med strandläge, hus med pool, sju boxar samt tre mindre ponnyboxar och en egen ridbana.
”Charlie” byttes mot ensilagebalar som liten
Det tog hundra försök för Ebba Berglöf att hoppa upp på Catch Me Not innan Peder för tolv år sedan såg honom på en tävling.
Här berättar ägaren mer om hästen som blev trea i världscupfinalen
Misstänkts gjort sexuell handling mot häst
En man i södra Sverige ska vid flera tillfällen ha tagit sig in i stall och även gjort sexuella handlingar mot en häst. Nu åtalas han för flera brott.
Vid ett tillfälle hittades han inne i en hästbox med en stol
Grannfejd i Halmstad – häst fick avlivas
Två grannar har haft en konflikt med varandra i Halmstad. Den ena grannen misstänkts ha släppt ut den andra grannens hästar under gårdagen.
Hästägaren: “Jag var helt i chocktillstånd”
Patrik Kittel och hästen Touchdown skrev i helgen in sig i historieböckerna. Hästägaren är fortfarande omtumlad av vinsten.
Framtidens hästvård med AI-teknologi
Veterinären och forskaren Elin Hernlund arbetar med en 3D-modell av häst. AI-teknologin ska kunna bedöma sjukdoms- och hälsotillstånd.
"Det ska framför allt hjälpa veterinärer med diagnostik för hästar"
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Så förändrar du hästens hull
Ett för lågt eller för högt hull kan ge långsiktiga konsekvenser för hästens hälsa. Här ges konkreta tips på hur hästägare kan tänka för att nå optimalt hull.
»Utan våg är det extra viktigt att vara objektiv i sin bedömning«
Variera och planera voltarbetet
Ridning på volterna är något av det vanligaste vi ryttare gör under ett ridpass. Men det är lätt att bli bekväm utan att det egentligen händer något.
EEF höll webinar om hästvälfärd
Det europeiska ridsportförbundet EEF höll ett webinar om en tidigare enkätundersökning. Panelen diskuterade arbetet för hästvälfärd.
Camilla Andreasson – en mångsysslare
Ödmjuk för sporten, vill se glädje i det hon gör samt brinner för hållbara hästar. Camilla tror en nyckel till framgång är att våga samarbeta.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!