Ryttarträning
Publicerad: 2014-03-30Caroline Lyvik får kämpa under sitt fyspass med Diane, men det underlättar när man har kul under träningen.
Fitness för ryttare - en framgångsfaktor
Diane Riemenschneider är personlig tränare och fysioterapeut, framför allt verksam i Tyskland där hon också bor. Sedan nio år tillbaka arbetar hon med ryttare på högsta nivå och hon håller även clinics och kurser runt om i världen.
Text & foto: Li Åsebring
Illustrationer: Diane Riemenschneider
Dianes erfarenhet är att det är väldigt vanligt att ryttare på alla nivåer tar hand om sina hästar på bästa sätt, men glömmer sig själva.
– Man gör i ordning hästen i stallet och sitter sedan direkt upp och rider, men det är precis lika viktigt att värma upp och förbereda sig själv som sin häst inför passet, säger hon.
Diane menar att det som gör ridsporten så speciell är att det handlar om ett samspelande ekipage, det är två individer som ska prestera ihop. En tennisracket lägger du på hyllan när du är klar med dagens träning, men hästen ska skrittas av, duschas, stå i solariet, stretchas, täckas på och fodras innan du kan gå hem. Det gör att många glömmer bort sin egen del i träningen och att det faktiskt krävs att man tar hand om sin egen kropp, för att kunna prestera på topp.
– Det finns en tydlig utbildningsskala för hästen som många ryttare följer, men ingen uttalad sådan för ryttaren. Du vet hur hästen ska utbildas, hur du korrigerar svårigheter och får den att utnyttja sin maximala kapacitet. Men ofta saknar ryttaren motsvarande kunskaper om sin egen träning.
Nina Hofmann tog initiativet
På Wisbohammars Gård i Gnesta huserar dressyrryttaren Nina Hofmann Küppers, som tidigare har varit verksam i Tyskland under flera år. Det var där hon träffade Diane första gången.
– Jag tränade för Diane tre gånger i veckan, vilket gav enormt bra resultat i sadeln, berättar Nina.
Konceptet med fysträning för ryttare är väldigt populärt i Tyskland och nu vill Nina öppna ögonen för detta även hos svenska ryttare. Därför har hon bjudit in Diane att hålla kurser för hästfolk på alla nivåer.
Caroline Lyvik var med när Diane besökte Wisbohammar redan förra året, den här gången deltar hon utan häst. Förra gången Diane var här fick Caroline med sig en rad övningar som hon har arbetat med hemma, och hon har verkligen märkt skillnad.
– Mitt stora problem är att jag svankar mycket när jag rider, säger Caroline, som förra gången fick stor hjälp med sina sätesmuskler och höftböjare.
Den här gången har Dianes individuella träningspass med henne i stället handlat mest om magmuskler.
– Det är helt enkelt för att hjälpa mig att inte spänna ryggen felaktigt, utan i stället börja använda magmusklerna mer. Förra gången fick jag med mig massor av styrke- och stretchtips hem vilket har hjälpt mig otroligt mycket i ridningen.
Anpassas individuellt
Övningarna som Diane ger ryttarna är individuellt anpassade efter varje persons specifika problemområde, även om det första fyspasset på kursen är i helklass där alla gör samma rörelser. Hennes övningar bör göras regelbundet, kanske allra helst varje dag, men Diane vet att det inte alltid fungerar i realiteten. Så hon brukar säga att man gör dem runt två till tre gånger i veckan för att upplägget ska hålla långsiktigt.
Övningarna är mellan 10 och 30 sekunder långa och ska repeteras mellan 5 och 10 gånger, lite beroende på vad du själv orkar med.
– Det viktigaste är att du gör övningen rätt, jag ser hellre att du tränar en kortare tid eller med färre upprepningar än att du härdar ut hela tiden men inte orkar stå kvar i rätt position, säger Diane.
Hon jobbar mycket med elitryttare som tillbringar många timmar om dagen i sadeln, och som utöver det kontinuerligt arbetar med sin egen sits och kropp för att utvecklas.
– Ryttarna märker verkligen skillnad om de har slarvat med övningarna, eftersom det blir svårare att sitta djupt i sadeln och inverka rätt på hästen, berättar Diane.
Hon förtydligar att det är lika viktigt för hobbyutövare som enbart rider ett par gånger i veckan att träna.
– Det är inte bara professionella ryttare som behöver hålla efter sin kropp för att den ska fungera i längden.
Helklass med ryttargänget, som snart ska få sina individuella sitsanalyser med åtgärdsprogram.
Exempel på övningar
1. Gör ett stort utfallssteg och håll händerna knäppta uppe på huvudet. Höften ska vara sänkt och peka framåt, den bakre foten ska vara helt i marken. Stretchar baksida lår.
2. Stå på alla fyra och spänn magen. Sträck diagonalt ut vänster ben och höger arm, byt sedan sida. Tränar ryggmuskulaturen.
3. Sitt ner med vänster ben utsträckt framför dig. Korsa det andra benet över det sträckta och placera foten vid knät. Ta din vänstra arm över det högra knät och tryck det böjda benet mot det sträckta. Byt sedan sida. Stretchar rygg/sneda bukmuskulaturen samt sätesmusklerna.
4. Stå med benen tätt ihop och med rak kropp, placera armarna bakom ryggen och slut händerna. Sträck armarna bakåt samtidigt som du trycker bröstbenet framåt. Stretchar bröstkorgen.
5. Sitt på knä med händerna placerade på golvet bredvid fötterna. För sedan höften framåt, fortfarande med händerna i samma position. Håll huvudet rakt. Stretchar mage/framsida lår.
6. Gör snabba situps liggande. Diagonalt vänster armbåge till höger knä och vice versa. Armen som inte används ska du försöka hålla kvar med markkontakt. Tränar bukmuskulaturen/bålen.
Nina Hofmann Küppers med den lovande dressyrhästen Shorena. I sadeln sitter Sofia Sköld som är hästskötare på Wisbohammar Dressage.
Diane Riemenschneiders kursupplägg innehåller ett gemensamt fyspass för alla deltagare, därefter rider man ett individuellt pass där sitsen analyseras och problemen åtgärdas.
Med sig hem får ryttarna ett eget tränings- och stretchningsprogram, som stöd i den vardagliga träningen för att utvecklas som ryttare. Diane kommer regelbundet till Wisbohammar, för vidare information: www.nina-hofmann.com
Att se sig själv i brevlådan
Annelie pryder nervöst omslaget av månadens tidning. Hästarna på gården tillfrisknar i takt med att nya hästar som behöver hjälp flyttar in.
"Det var ju bara lilla jag, sanningen och mitt liv jag berättade om"
Lurbo ridklubb gjorde krafttag mot leran
Tidigare var leran ett stor problem för verksamheten. Ordentliga åtgärder har lett till torrare anläggning, minskat näringsläckage och lägre veterinärkostnader.
Föreningens hållbarhetsutvecklare: "Allt blir så mycket mer lättjobbat"
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Nicole Holmén om jobbet på Grevlunda
Hade du velat få lite spontana tips från Peder Fredricson när du trimmar dina hästar till vardags? Precis så har Nicole det, som är beridare där.
Årets första föl i russflocken på Lojsta hed
Igår föddes årets första föl i flocken på Lojsta hed, ett svart litet sto. Nu är det inte långt kvar innan hingsten Stinsen återvänder till flocken.
Militärhästar opererade efter olyckan
Igår sprang det lösa hästar i centrala London. Armén berättar att två av hästarna har genomgått operation och att de förväntas återhämta sig.
Svenskarna till Nations Cup
Årets Nations Cup i dressyr har ändrats om och går nu endast i tre deltävlingar. Nu står det klart vilka svenskar som startar i den andra omgången.
”Det är inte hokus pokus, det är gymnastik”
Eamon Hickey fick i uppdrag att träna en fyraårig valack med mycket attityd och nerver. Maria Gretzer sa att ”här får du något att bita i”.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Madde berättar om jobbet som hästskötare
Catch Me Not S har ännu en lyckad tävlingshelg i bagaget. Peder Fredricsons hästskötare Madde berättar om jobbet och rutinerna.
Här är horsetech-bolagen som vill slå sig in
Hästnäringen omsätter omkring 32 miljarder kronor per år. Fler och fler techbolag börjar få upp ögonen för branschen inom många olika områden.
“Aktörerna vill förbättra och modernisera hästnäringen och ridsporten”
Militärhästar sprang lösa i London
Imorse kom flera hästar lösa i centrala London i samband med en militärövning. Brittiska medier rapporterar och delar videor från händelsen.
Kvinna åtalas för djurplågeri – hästar svalt
Länsstyrelsen upptäckte allvarliga brister under besök på en gård i Småland. Kvinnans hästar omhändertogs men fick avlivas till följd av svält.
Hästarna välkomnas hem från Riyadh
Hästarnas resa hem från Riyadh har kommit till sitt slut och de har landat på hemmaplan igen. Svenska ridsportförbundet delar bilder från resan.
Hästen gick ner i poolen: "Jag fick panik"
När Michaela kom hem från jobbet upptäckte hon att hennes häst ramlat ner poolen. Gunnel hade trampat igenom poolens plåttak och var fast.
"Brandmännen var som handlingsförlamade och förstod ingenting"
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Den svåra skritten – finslipa på detaljerna
Rygga i vinkel och på volt och rid skänkelvikning i skritt mellan koner. Med pararyttaren Felicia Grimmenhags övningar kan du och hästen dra ner på tempot.
"Att jobba skritten är viktigt för alla men också något många glömmer bort"
Hästgård med mysigt sjöläge
Utanför Söderköping finns en hästgård med strandläge, hus med pool, sju boxar samt tre mindre ponnyboxar och en egen ridbana.
”Charlie” byttes mot ensilagebalar som liten
Det tog hundra försök för Ebba Berglöf att hoppa upp på Catch Me Not innan Peder för tolv år sedan såg honom på en tävling.
Här berättar ägaren mer om hästen som blev trea i världscupfinalen
Misstänkts gjort sexuell handling mot häst
En man i södra Sverige ska vid flera tillfällen ha tagit sig in i stall och även gjort sexuella handlingar mot en häst. Nu åtalas han för flera brott.
Vid ett tillfälle hittades han inne i en hästbox med en stol
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!