Ryttarträning
Publicerad: 2007-02-15Förbättra din kondition
– få ut mer av din ridning
Alla ryttare, oavsett nivå, har nytta av en bra kondition. Men alla som har försökt förändra sitt liv och till exempel börja löpträna vet hur lätt det är att gå ut för hårt och därmed stupa på mållinjen. Tillsammans med vår träningsexpert Lennart Pettersson har vi tagit fram ett enkelt träningsprogram, som alla kan följa.
Text: Emma Rost
Foto: Åsa Sköld och Shutterstock
Bra kondition innebär bra syreupptagningsförmåga, det vill säga att kroppen effektivt kan ta upp syre och transportera ut det till cellerna. Det förutsätter ett vältränat hjärta och vältränade lungor. Är man i bra kondition orkar man mer och längre, oavsett om det gäller att rida eller faktiskt att bara sitta på sin kontorsstol.
- Bra kondition är att tåla träningen. Många ryttare rider flera hästar varje dag och du får bättre kvalitet på din träning om du är i bra fysisk form, säger Lennart Pettersson.
Han fortsätter:
- Bättre fysik ger också bättre mental förmåga. Man orkar koncentrera sig.
Ridning ingen konditionsträning
Tyvärr är ridning i sig inte någon lysande konditionsträning.
- Nej. Man får ganska liten effekt eftersom man knappast får någon förhöjd puls. Däremot är det bra träning styrkemässigt och man tränar flera muskelgrupper samtidigt. Fast självklart är det bättre än ingenting, säger Lennart.
I stället bör man komplettera sin ridning med någon av de traditionella konditionssporterna som löpning, skidåkning eller simning. Lennart rekommenderar även innebandy, som är mer av intervallträning. Ett pass på Friskis och Svettis är också bra träning, men styrketräningspass bättrar inte på konditionen.
Går ut för hårt
Det allra vanligaste misstaget man gör när man börjar träna kondition är att man går ut för hårt.
- Går man ut för hårt från början så orkar man inte. Det blir för jobbigt och det blir bara ett pass. Det är bättre att börja för "löst". Gå i stället för att springa i början. Sätt upp mål där du minskar tiden du går under passet, säger Lennart.
Kondition byggs tyvärr bara om man tränar regelbundet och under en ganska lång tid. Men det krävs inga maratonlånga löppass för att bygga grundkondition. Trettio minuters promenad varvat med löpning tre gånger i veckan räcker en bra bit.
- Trettio minuter är en gyllene regel. Det krävs minst trettio minuter för att träningen ska ha någon effekt, förklarar Lennart.
Ät inte före passet
När man tränar är det viktigt att äta bra, men det är också viktigt när man äter. Ska man till exempel köra ett konditionspass ska man inte äta två timmar innan.
- Mycket energi försvinner till magen och man presterar inte lika bra. Dessutom får man håll, säger Lennart.
Efter träningen är det däremot fritt fram. Då är det bra att stoppa i sig till exempel en banan eller liknande.
Hippsons träningsexpert Lennart Pettersson.
PULSBASERAD TRÄNING |
Finalglädje när Kittel tog världscupseger
Vilken fredagskväll det blev med Patrik Kittel överst på podiet när världscupfinalen i dressyr avgjordes. Svenskt för andra gången i historien!
Tomas Holcbecher fångade ögonblicken – häng med i bildspelet
Viktigaste grunderna enligt Eamon Hickey
Under onsdagens clinic visade Eamon Hickey upp sitt system för hästhantering. Först ut var ett treårigt sto som aldrig varit hemifrån.
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
VC-finalen i Riyadh – det händer i dag lördag
Vi har nått den sista tävlingsdagen och spänningen är minst sagt olidlig. Hoppningens världscupfinal ska avgöras – med två svenskar i topp.
Än kan mycket hända som stuvar om – här är allt du behöver veta
Fem självklara rutiner för hästens status
Annelie Lundkvist driver ett rehabstall och tar dagligen hand om skadade hästarna. Här tipsar hon om fem rutiner som hon rekommenderar alla att göra.
"Genom att löpande ha koll ser man snabbt förändringar på hästen"
Nionde gången gillt för Patrik Kittel
Endast decimaler skiljde de tre på podiet och Charlotte Fry fick inte starta. Det var spänning när Patrik Kittel red hem världscupfinalsegern.
"Jag brukar vara bra med orden, men nu är jag ganska mållös"
Bett eller bettlöst, är det så antingen eller?
Maria Yttermyr skriver ett nytt blogginlägg om diskussionen kring bett och bettlöst. Hon konstaterar att frågeställningar kring bett engagerar.
"Det centrala för mig är att det är hästarnas behov som styr"
Ny lösning för ridsportanläggning i Växjö
Växjöortens fältrittklubb och Växjö hästsportcenter vill bygga klart ridarenan. Nu diskuteras en lösning med kommunen, enligt Smålandsposten.
Kan bli en nystart för relationen mellan klubben och kommunen
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Bildbomb från torsdagen i Riyadh
Under torsdagen hade dressyrhästarna vilodag inför kürfinalen medan hopphästarna presterande i inne på banan. Se bilder från dagen.
Stora skillnader mellan hästgymnasier
Det finns stora skillnader mellan gymnasieskolorna med utbildningen hästhållning. Detta enligt en granskning av Sydsvenskan och HD.
Svenska hästarna godkända i besiktningen
Finalen av världscuphoppningen avgörs i morgon lördag. Under dagens veterinärbesiktning blev båda de svenska hopphästarna godkända.
Ägaren och uppfödaren om Chromatic BF
Den amerikanska hästen Chromatic BF gick plötsligt bort efter torsdagens världscupsomgång. Nu skriver ägaren och uppfödaren om sorgen.
Träna på flytet och rytmen i kombinationer
I denna video tipsar Tobias Grönberg om att två upphöjda bommar på böjt spår är en bra uppvärmning för att hoppa kombinationer.
”Övningen ska leda till att hästarna driver i en kombination”
VC-finalen i Riyadh – Det händer idag fredag
Det är fredag och dags för dressyrens världscupfinal att avgöras. Hopphästarna får vila medan dressyrhästarna möts i en Grand Prix kür.
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Fem stjärnor på fyra ben
Stor, liten, varmblod och kallblod. Våra hästar kommer i många former. Här möter du en vårdhäst, tre polishästar och en allsidig ridtravare.
Svenskarna bäst – även i dag
Det var en tuff runda i dagens 1,60-klass i Riyadh. Efter en dramatisk omhoppning stod det klart att Henrik och King Edward var bäst, även i dag.
Ny tv-serie ska locka unga till ridsporten
Hur blir man egentligen landslagsryttare, hur kommer man bäst upp på en häst och hur fungerar det när hästar ska få nya skor? Det är något som tas upp i nya SVT-serien Lilla Ridskolan som drar igång på lördag
Följ med när Eamon visar sin hästhantering
Under gårdagen höll Eamon Hickey en clinic på Flyinge där han tränade tre för honom helt nya hästar på olika nivåer. Se vår film från kvällen!
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!