Ryttarträning
Publicerad: 2009-03-13Förbättra sitsen - framför datorn
Att sitsen är grunden i all ridning vet vi. Och att arbetet med att förbättra sitsen förenar alla ryttare, oavsett nivå eller ridgren, det vet vi också. Men att det går att skaffa en bättre sits medan man är på jobbet och sitter framför datorn - det var i alla fall nyheter för mig!
Hippson har pratat med Christina, en ryttare som sedan i höstas har kombinera jobbet framför datorn på kontoret med att förbättra sin sits i ridningen. Hon sitter nämligen på en boll när hon jobbar, som tränar upp den ack så viktiga bålstabiliteten.
Hur kom du på idén att sitta på en boll?
- Jag läste i ett nyhetsbrev om en kvinna som fått plattare mage genom att byta ut kontorsstolen mot en sittboll. Det lät väldigt smart och enkelt. Jag hinner inte träna på gym, men vill så klart ändå gärna hålla mig i trim. Att kunna utnyttja tiden jag när ändå jobbar framför datorn till mag- och ryggträning tyckte jag lät som något för mig, så jag beställde en sittboll.
Så din ursprungliga plan var egentligen inte sitsen?
- Nej, jag tänkte inte på att det var samma muskler som jag använder i ridningen, utan jag tänkte snarare på "Beach 2009". Det var en ren bonus när jag upptäckte fördelarna i ridningen. Min sits är klart mycket bättre, jag är mer stabil i hela bålen och böjer mig varken i sidan eller framåt - som jag (ofrivilligt) kunde göra förut.
Hur länge dröjde det innan du märkte några resultat?
- Det tog ungefär tre månader för mig att känna att jag blivit mycket mer stabil i sitsen när jag rider och ungefär lika lång tid innan jag kände att magen faktiskt är plattare. Det är nog egentligen inte mindre fett på magen, men den känns fastare och "hårdare". Sedan vet jag inte om jag inbillar mig, men jag tycker att jag har fått bättre hållning rent generellt.
Hur ofta sitter du på bollen och hur länge åt gången?
- Jag sitter verkligen på bollen varje dag, flera timmar om dagen. Jag tror att det är därför jag har fått så bra resultat. Eftersom jag är egenföretagare behöver jag ju inte bekymra mig för vad någon annan ska tycka. En del kompisar som jag har tipsat om bollen tycker att det skulle vara pinsamt att ha den på jobbet. Men det är ju på jobbet de flesta av oss tillbringar flest timmar på en kontorsstol, så vill man ha resultat får man nog strunta i vad andra tycker.
Har du några tips till dem som vill prova?
- Ja, ta det försiktigt i början. Trappa upp långsamt. Man kan få väldigt ont i små konstiga muskler som man inte ens visste att man hade. Jag fick jätteont i svanken och trodde att det var "ryggont" innan jag började lägga ihop ett plus ett. Jag hade ju läst att man skulle få träningsvärk!
- Det kändes inte alls jobbigt att sitta på bollen så jag tänkte att jag nog kunde sitta tills det skulle kännas jobbigt ... men så var det inte. Det började som sagt göra jätteont i svanken efter några dagar och jag kopplade inte ens ihop den träningsvärken med bollen till att börja med.
Vad gjorde du då, när du fick ont?
- Då tog jag det lugnare med bollen i några dagar, tills värken gick över. Sedan trappade jag upp lite försiktigare och efter det har det gått bra. Nu har jag lärt mig att känna när jag blir trött och tappar hållningen, då tar jag en paus från bollen.
Hur tänker du använda din förbättrade sits?
- Till att bli ännu bättre. Nu när jag är mer stabil i bålen kan jag förbättra både mina vikthjälper och mina händer. Det finns ju alltid något att förbättra i ridningen och det kanske är därför man inte tröttnar!
När Christina sitter på bollen tränar hon samma muskler som hon använder när hon rider.
Christina på hästen Ettan. Sedan hon började med sittbollen har hon blivit mycket stabiliare i sin sits.
En av Bruno Degreefs elever har märkbart förbättrat sin sits genom att sitta på en sittboll istället för en kontorsstol. Nu rekommenderar han metoden för sitsförbättrande träning till flera av sina elever.
(Bruno Degreef är dressyrtränare och tillika beridare i Fédération Equestre Nationale. Han bedriver sin verksamhet på Stall Degreef strax norr om Stockholm.)
Svenskarna bäst – även i dag
Det var en tuff runda i dagens 1,60-klass i Riyadh. Efter en dramatisk omhoppning stod det klart att Henrik och King Edward var bäst, även i dag.
Ny tv-serie ska locka unga till ridsporten
Hur blir man egentligen landslagsryttare, hur kommer man bäst upp på en häst och hur fungerar det när hästar ska få nya skor? Det är något som tas upp i nya SVT-serien Lilla Ridskolan som drar igång på lördag
Två spännande hingstar på svensk mark
Den ena är en modern son till legendariska Casall och den andra är en exceptionell tävlingsindivid efter lika legendariska Comme il Faut.
"Om jag skulle betäcka hade dessa hingstar varit med på min lista"
Följ med när Eamon visar sin hästhantering
Under gårdagen höll Eamon Hickey en clinic på Flyinge där han tränade tre för honom helt nya hästar på olika nivåer. Se vår film från kvällen!
Nya utmaningar väntar i kvällens deltävling
Henrik och Peder imponerade i den inledande deltävlingen av världscupsfinalen. Ikväll väntas ytterligare en klass och ekipagen är i toppform.
Så mycket är topphästarna värda
Royne Zetterman, hästhandlaren och före detta landslagsryttaren, diskuterar topphästarnas värde och försäljningspriser med SVT Sport.
"Någon hade velat ge mellan 150-200 miljoner för att få den hästen"
Sökandet efter hästen Luna fortsätter
För snart två månader sedan försvann Luna från hagen som ligger norr om Norrtälje. Lunas ägare Anna Westerlund berättar om sökandet.
Resan hem från tävling blev en mardröm
På motorvägen hem exploderade däcket på lastbilen och det började brinna – med fem hästar lastade.
”Jag fick panik och skrek till 112 att de skulle komma med allt de hade”
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Finalen i Riyadh – Det händer idag torsdag
I dags är det dags för hoppryttarna att rida andra delen av världscupfinalen. Här är allt du behöver veta inför kvällens klass.
Ingvar fann jobbet på Flyinge i en stolsficka
Ingvar Fredricson valde bort jobbet på Gotland för sina söners skull. Inte visste han då att det skulle leda till hans framtid på Flyinge där han blev kvar i många år.
"Jag bläddrade i tidningen och såg en annons, det jobbet ska jag ha"
Drömstart för svenskarna i Riyadh
Henrik och Peder är etta och tvåa efter den första delen av världscupsfinalen. Ekipagen tar med sig 35 och 33 poäng inför morgondagen.
Peder Fredricsons väg till världscupfinalen
Fallet på Stockholm stadion förra sommaren, och det missade EM:et till följd av fallet, fick Peder Fredricson att satsa på världscupen.
Oklarheter kring dödsfall på ridklubb
I fredags hittades en död kropp i en stallbyggnad tillhörande en ridklubb i Småland. Polisen inleder en förundersökning om misstänkt mord.
"Vi är givetvis chockade över att det har hänt i vår lilla by"
Topplacering för Patrik Kittel i Riyadh
Det blev en andraplats för Patrik Kittel med Touchdown när Grand Prix avgjordes. Segern gick till Charlotte Fry – och nu väntar küruppladdning.
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Omdiskuterad mediebevakning i Riyadh
Världscupfinalen har länge varit ett orosmoln på grund av bristande hänsyn till mänskliga rättigheter. Flera medier väljer att bojkotta rapportering.
SVT: "Vårt uppdrag är att sända sport och bevaka idrottsevenemang"
Världscupekipagen fick känna på arenan
Tisdagen gavs de finalklara ekipagen möjlighet att rida inne på tävlingsarenan. Dressyren familiarization följdes av en träningshoppning.
Hippsons fotograf Tomas Holcbecher följde träningarna – se bildspelet
Skyddsjakt på vargen som dödade hästar
I början på april dödades två minishetlandsponnyer av varg i en hage i Norrtälje kommun. Länsstyrelsen har nu beslutat om skyddsjakt på vargen.
Tränaren Erika förespråkar bettlös ridning
För Erika Hargitai Jonsson handlar ridning inte bara om att rida. Det handlar om att skapa en koppling och förståelse för sin fyrbenta kompis.
"Utan bett lär man sig kommunicera med hästen på ett nytt sätt"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!