Ryttarträning
Publicerad: 2020-02-25Anki, som driver företaget Harmonisk ridning, tillsammans med hästen Maysan. Foto: Privat
Förbättra sitsen med centrerad ridning: ”Hästen speglar dina rörelser”
Har du en tendens att fastna med blicken när du rider? Hamnar du lätt snett i sadeln, eller vill foten inte riktigt ligga still i stigbygeln? Instruktören Ann-Christine ”Anki” Hansson berättar hur centrerad ridning (CR) kan hjälpa dig att hitta den optimala sitsen.
Text: Natalie Lindholm
Centrerad ridning fokuserar på att öka kroppsmedvetenheten hos både ryttare och häst, sitsen är central i all undervisning. Anki förklarar:
– Jag talar med min häst med hjälp av min kropp och balans. Hästen speglar mina rörelser och jag speglar hästen. Det gäller att rida med lågmälda men tydliga signaler där min häst är med på noterna, efter sin förmåga.
Hon säger vidare att grundtanken är att få hästen att utföra en rörelse genom att man själv utför den rätt, avsuttet eller uppsuttet.
– Hästar och ryttare är ganska lika både i muskler och skelett. Om jag vinklar om mitt bäcken för att öka, då vill hästen också vinkla om sitt bäcken för att skjuta på med sina bakben, säger Anki.
Samma mekanism gör att det lätt uppstår missförstånd.
– Vi ryttare är ganska bra på att spänna muskler vi inte behöver på hästryggen och det stör hästen. Om jag spänner mina ben för att driva, då tappar jag följsamheten i sätet. Genom det ber jag om både gas och broms samtidigt.
Handlar om ryttarens balans
CR-instruktörer är skolade att se de små detaljerna som behöver förbättras. Anki menar att alla, oavsett disciplin, kan dra nytta av den centrerade ridningen.
– Vi jobbar mycket med balans och balansen på hästryggen handlar ju om så mycket mer än att sitta kvar i sadeln, säger hon och fortsätter:
– Tittar du ner på en kon bredvid dig när du rider kommer din tyngdpunkt att flytta sig, hästen måste då kompensera för att inte bli obalanserad. Hamnar du i bakvikt i ett avsprång över ett hinder har hästen svårare att trycka ifrån.
Ett mål med CR kan vara att du så småningom mest ska behöva tänka på en rörelse, idén är att hjärnan kan trigga i gång rätt muskelgrupper och därmed skicka signaler till hästen om vad det är du vill.
– Hästar kan känna en fluga som landar på kroppen, så visst ska vi kunna rida med riktigt små hjälper!
Checklista för bättre sits
Det finns mycket du kan göra i din vardagsträning för att förbättra ridningen. Förutom att träna upp din bålstabilitet tycker Ann-Christine ”Anki” Hansson att vi alla tjänar på att bli mer medvetna om hur vi står, sitter och rör oss.
Hur sitter du?
Jämför hur det känns när du sitter i sadeln och på en stol. Känner du sittbenen lika tydligt? Rör de sig lika långt framåt och bakåt när du rider på rakt spår? Om inte, finns det något du kan ändra på för att få mer jämvikt?
Är du staplad rätt?
Balanserar du huvudet rakt ovanför ryggraden? Har du fötterna under din höftled? I lodrät sits ska du ha häl, höftled, axelled och öra rakt ovanför varandra, då är du ”staplad” rätt.
När du sitter mitt över hästen och är centrerad fungerar svängarna bättre. Har du haft problem med att hästen viker sig i sidan och du behöver ta ledande tygeltag för att komma dit du vill? Det kan bero på att du sitter lite vid sidan om hästens mittlinje, vilket gör att den måste kompensera för att hålla balansen.
Är du jordad?
Sitter du djupt i sadeln, eller är du spänd i dina ben så att du åker upp? Har du fötterna i balans i stigbyglarna, eller ligger foten framför eller bakom höften? Ligger foten i stigbygeln med balanspunkten rätt?
Är du klar i tanken?
Funderar du på vad du ska ha på dig på jobbet i morgon, eller är du i nuet? Försök att vara helt närvarande och medveten om vart du är på väg och vad som blir din nästa sväng, eller när nästa gångartsbyte kommer. Hästarna märker tydligt om vi är någon annanstans i tanken.
Hur andas du?
Prova att andas långt ner i magen. Om du känner rörelsen i mage, i sidorna och i ryggen sjunker din tyngdpunkt. Då får du både bättre balans och ork.
Rid med mjuka ögon!
Trots att vi ständigt får höra att vi ska höja blicken är det många av oss som fortfarande tittar ner när vi rider. Problemet med det, menar Anki, är att blicken blir hård när vi fokuserar på en punkt. Hårda ögon påverkar i sin tur hela din framsida, som blir spänd och gör att du förlorar framåtbjudning i hästen.
Om du i stället tittar långt bort blir blicken ”mjuk”. Du ser vart du ska, rätar upp dig utan att spänna dig och kommer märka att hästen plötsligt går fram bättre.
Termen centrerad ridning (CR) myntades av författaren och tränaren Sally Swift i USA, och spred sig snart till Sverige. I dag finns det ett 50-tal utbildade CR-instruktörer i vårt land. CR handlar om att bli väldigt medveten som ryttare och om att hitta ett sätt att kommunicera med hästen på hästars språk.
taggar
Att se sig själv i brevlådan
Annelie pryder nervöst omslaget av månadens tidning. Hästarna på gården tillfrisknar i takt med att nya hästar som behöver hjälp flyttar in.
"Det var ju bara lilla jag, sanningen och mitt liv jag berättade om"
Lurbo ridklubb gjorde krafttag mot leran
Tidigare var leran ett stor problem för verksamheten. Ordentliga åtgärder har lett till torrare anläggning, minskat näringsläckage och lägre veterinärkostnader.
Föreningens hållbarhetsutvecklare: "Allt blir så mycket mer lättjobbat"
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Nicole Holmén om jobbet på Grevlunda
Hade du velat få lite spontana tips från Peder Fredricson när du trimmar dina hästar till vardags? Precis så har Nicole det, som är beridare där.
Årets första föl i russflocken på Lojsta hed
Igår föddes årets första föl i flocken på Lojsta hed, ett svart litet sto. Nu är det inte långt kvar innan hingsten Stinsen återvänder till flocken.
Militärhästar opererade efter olyckan
Igår sprang det lösa hästar i centrala London. Armén berättar att två av hästarna har genomgått operation och att de förväntas återhämta sig.
Svenskarna till Nations Cup
Årets Nations Cup i dressyr har ändrats om och går nu endast i tre deltävlingar. Nu står det klart vilka svenskar som startar i den andra omgången.
”Det är inte hokus pokus, det är gymnastik”
Eamon Hickey fick i uppdrag att träna en fyraårig valack med mycket attityd och nerver. Maria Gretzer sa att ”här får du något att bita i”.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Madde berättar om jobbet som hästskötare
Catch Me Not S har ännu en lyckad tävlingshelg i bagaget. Peder Fredricsons hästskötare Madde berättar om jobbet och rutinerna.
Här är horsetech-bolagen som vill slå sig in
Hästnäringen omsätter omkring 32 miljarder kronor per år. Fler och fler techbolag börjar få upp ögonen för branschen inom många olika områden.
“Aktörerna vill förbättra och modernisera hästnäringen och ridsporten”
Militärhästar sprang lösa i London
Imorse kom flera hästar lösa i centrala London i samband med en militärövning. Brittiska medier rapporterar och delar videor från händelsen.
Kvinna åtalas för djurplågeri – hästar svalt
Länsstyrelsen upptäckte allvarliga brister under besök på en gård i Småland. Kvinnans hästar omhändertogs men fick avlivas till följd av svält.
Hästarna välkomnas hem från Riyadh
Hästarnas resa hem från Riyadh har kommit till sitt slut och de har landat på hemmaplan igen. Svenska ridsportförbundet delar bilder från resan.
Hästen gick ner i poolen: "Jag fick panik"
När Michaela kom hem från jobbet upptäckte hon att hennes häst ramlat ner poolen. Gunnel hade trampat igenom poolens plåttak och var fast.
"Brandmännen var som handlingsförlamade och förstod ingenting"
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Den svåra skritten – finslipa på detaljerna
Rygga i vinkel och på volt och rid skänkelvikning i skritt mellan koner. Med pararyttaren Felicia Grimmenhags övningar kan du och hästen dra ner på tempot.
"Att jobba skritten är viktigt för alla men också något många glömmer bort"
Hästgård med mysigt sjöläge
Utanför Söderköping finns en hästgård med strandläge, hus med pool, sju boxar samt tre mindre ponnyboxar och en egen ridbana.
”Charlie” byttes mot ensilagebalar som liten
Det tog hundra försök för Ebba Berglöf att hoppa upp på Catch Me Not innan Peder för tolv år sedan såg honom på en tävling.
Här berättar ägaren mer om hästen som blev trea i världscupfinalen
Misstänkts gjort sexuell handling mot häst
En man i södra Sverige ska vid flera tillfällen ha tagit sig in i stall och även gjort sexuella handlingar mot en häst. Nu åtalas han för flera brott.
Vid ett tillfälle hittades han inne i en hästbox med en stol
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!