Ryttarträning
Publicerad: 2018-07-05Överst till vänster ett glatt gäng ryttare efter målgång i Vårruset. Helena Svanberg Sellin, träningsledare, syns som andra deltagare från vänster (Foto: Privat). Till höger arkivbild (Foto: Adobe Stock).
Fysträningar på ridklubben ger bättre sits och mer ork: "Vi har väldigt roligt"
Varje måndagskväll erbjuder Strömsunds ridklubb i Jämtland en timmes fysträning för sina medlemmar – oavsett ålder. Under passen fokuserar man bland annat på konditionsträning, att bli mer liksidig, på att få starkare bål och att ha roligt tillsammans.
Text: Ulrika Haglund
Foto (nedan): Helena Svanberg Sellin
Som avslutning på terminen sprang tolv klubbmedlemmar Vårruset i Östersund, de bildade två lag med sex deltagare i varje. Vårruset är ett motionslopp för tjejer där man går, joggar eller springer fem kilometer i sin egen takt.
– I fjol var vi sex deltagare på Vårruset men i år har vi dubblat antalet. Sedan april har vi tränat löpning på måndagar inför loppet och på onsdagar har vi haft en tid på träningscentret Pigg & frisk i Strömsund. Där har vi bland annat tränat spinning och cirkelträning med och utan vikter, berättar Helena Svanberg Sellin.
Var ungdomarnas idé
Idén om fysträning kom från ungdomssektionen och hösten 2016 började klubben ordna ryttarträningar utomhus en kväll i veckan. Träningarna hölls både då och nu av Helena Svanberg Sellin, som är utbildad gymnastiklärare och aktiv i föreningen.
När det kom för mycket snö blev det uppehåll i några månader vintern 2016 till 2017. Klubben prövade en period att lägga fysträningarna i ridhuset, men insåg ganska snart att det blev för stressigt att hinna med det innan ridlektionerna började på eftermiddagen.
– Under februari 2017 blev det en ledig tid i en gymnastiklokal och vi kunde återuppta träningen inomhus. Men vi tränar utomhus när det går och är snöfritt, då håller vi till på ett utegym vid Rotnäset eller vid skidstugan i Strömsund, berättar Helena.
Anpassat för ryttare
Under träningarna fokuseras det bland annat på bål, rygg, armar, axlar och liksidighet. Just för att deltagarna ska bli stabilare och mer liksidiga som ryttare, samt för att bli starkare inför det tunga stalljobbet. Helena kontrollerar hela tiden att övningarna utförs på rätt sätt, så att ingen skadar sig.
– Vi har väldigt roligt på fyspassen och skrattar mycket. Träningen anpassas så att den ska passa alla åldrar och det blir även en del lekar. Jag letar hela tiden efter nya och bra övningar på internet och i böcker, säger Helena.
Det brukar vara i snitt tio personer på träningarna, ibland fler och ibland färre. Yngsta deltagaren är åtta år och det är även en del tävlingsryttare med.
Roligt att ses utanför stallet
Johanna Johansson som tävlar dressyr på medelsvår nivå berättar vad träningen har gjort för henne:
– Sitsen har blivit bättre i vinter. Jag känner att bålen är stabilare och jag har mer ork. Det är även roligt att träffa klubbmedlemmar någon annanstans än på ridskolan och man mår allmänt bättre när man tränar.
Vid sidan av att klubbmedlemmar har sprungit Vårruset deltog man även i Spin of hope i mars. Det är en insamling till förmån för Barncancerfonden, uppdraget är att hålla i gång en spinningcykel i tolv timmar samt att lämna ett bidrag på lägst 125 kronor per timme.
Helenas tips till er som vill starta fysträning på ridklubben:
- Gör det inte så märkvärdigt, det är bättre att träningen blir av än ingen träning alls. Ta till exempel raska promenader tillsammans.
- Det kan räcka med åtta till tio olika övningar som går att göra i en klubblokal.
- På nätet eller i böcker finns många färdiga träningsprogram som man kan göra om och om igen.
- Det är bra att ha en ledare som vet hur övningarna ska göras så att det blir rätt.
- Ordna gärna lekar för de yngre barnen.
- Ta hjälp av något träningscenter eller se till att få tips av någon utbildad ledare.
Helenas fem favoritövningar…
… på fyspassen, som passar alla åldrar:
1. Skottkärra – bålstabilitet, axlar och armar.
2. Utfallssteg med rotation – lår, säte och bål.
3. Höftlyft – säte, mage och ben. Kan varieras med ett eller två ben och en tyngd kan användas. Här har Maja sin son Valle som tyngd.
4. Benböj – ben och rumpa. Varieras med upphopp och snurr/vändning i luften för de som vill.
5. Armgång i plankposition – bål, armar och axlar.
Liknande webbartiklar
- Hållbara initiativ inom ridsporten
- Ridklubben satsar på solceller mitt i hästhagen: ''Bra för ekonomin och miljön''
- Ridskolan går på långpromenad varje söndag
- Kent Farrington håller sig i form
- Här är Jan Brinks fyra pusselbitar för framgångsrik ridning
- På Hippson-begäran!
- Sju punkter för en bra sits: ”Vanligt att ryttare sitter bakom vertikalen”
- Träna sitsen med Emelie Brolin: ”Måste få in mer fysträning i sporten”
- Träna online med världsettan
- Karin Öljemarks tips för att kunna rida med optimal kontakt: ”En känsla av att hålla någon i handen”
Byggde egna bomstöd med nivåskillnader
I rehabiliteringssyfte blev Lina Engelin rekommenderad att arbeta hästen över upphöjda bommar. Hon gav sin man uppgiften att snickra.
Svart på vitt: Nosen bakom lod lönar sig
45 hästar studerades under Aachen Grand Prix Special två år i rad. En färsk studie bidrar med hård fakta till diskussionen i dagens debatt.
Finns kopplingar mellan FEI:s världsranking och hästens noslinje
Nytt ljus på din hästtransport
Böckmann erbjuder nu en ny ambient belysning som ger ett mjukt sken. Lamporna säkerställer bra belysning av omgivningen vid backning.
25 hästböcker du inte får missa!
Mulle, Svarta hingsten och Silver, hästarna i böckernas värld är många. Det är aldrig för tidigt, eller för sent, att börja läsa hästböcker.
Vi vill se era bästa DIY-lösningar för stallet
Frostfritt vattenkar, egenbyggd bromsfälla eller täckeshängare. Genom åren har vi delat många av era smarta DIY-lösningar.
Sitter du inne på någon smart hemmafixad lösning – tipsa oss!
Forskning: Barn blir smartare av ridning
Forskare vid Tokyo universitet har visat att ridning aktiverar den del av hjärnan som står för lärande och minne.
Artikel i repris: Ridningen främjar barns förmåga till problemlösning
Överdomaren vid FEI vill förändra dressyren
Hans-Christian Matthiesen identifierar behovet av förändring inom dressyren. Han föreslår flera strategier för att främja hästvälfärden.
Han förespråkar en balans mellan tradition och nytänkande förändring
Nytt hopp för Skövde Ryttarförening
Ridskolan har det svårt i ekonomiskt tuffa tider. Nu tar Malin Dahlgren över som ny ridskolechef med energi och en stark tro på framtiden.
"Det är min bästa och sämsta egenskap, att jag aldrig ger upp"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Nu är brunstsäsongen här
Med ljusare och längre dagar kommer brunsten i gång hos våra ston vilket kan påverka deras beteende. Men vad händer när stoet brunstar?
Här är årets hästföretagare
För sjunde året delar Hästföretagarcentrum ut utmärkelsens Årets hästföretagare. Nu står det klart att Tunarps Säteri får motta priset för år 2023.
Läs motiveringen: "En tydlig strategi och arbetet drivs målmedvetet"
Om avelsvärdering i veckans Hästonsdag
Per Skoglund berättar om hur en avelsvärdering går till. I ett härligt inslag får vi följa med till Grevagården och årets avelsvärdering.
Efter Ponnyakuten: ”Fick skriva autografer”
Filippa sökte till Ponnyakuten för att Ludde inte gick att longera. För Hippson berättar hon hur det var där, att bli känd och vad som hände sen.
Kreativ belysning väcker uppmärksamhet
Norska Frida Børli Solaker upplever att många vill ha samma lösning för att lysa upp ridbanan som hon skapat. Här delar hon med sig av sina erfarenheter.
"Lösningen har fungerat utmärkt för oss i två och ett halvt år nu"
Ridsporten glöms bort i ny idrottsutredning
Regeringen gav i uppdrag att se över idrottsanläggningar – men de tog inte med ridsporten. Nu finns risk att gå miste om framtida investeringar.
Bildspel: Följ med hem till Erica och Thomas
Utanför Tomelilla hittar vi Erica Swartz Ryan och Thomas Ryans gård. Här har de hagar så det räcker och blir över, varsitt stall och totalt fem olika ridbanor.
Avlivning av häst –så kan du förbereda dig
Att ta farväl av en bästa vän är en av de svåraste stunderna för en häst ägare. Det är ett tungt men viktigt ansvar och förberedelse kan underlätta.
"Ibland blir kontrasterna så påtagliga"
Resten av hästvärlden diskuterar femtio nyanser av blått. Maria Yttermyr befinner sig i ett parallellt universum: en distanskurs i targetplacering.
Ställer sig frågan i bloggen: är dressyren för hästen eller människan?
Hjälpte polisen med bortsprungna hästar
Klockan 01.45 vaknade Hanna Lundberg av att telefonen ringde då. Det var polisen som stod med två hästar. Hon åkte dit med transporten.
La ut ben och huvuden från döda hästar
Länsstyrelsen ville ta en kvinnlig gårdsägares djur. Hon valde då i stället att avliva sina sex hästar och sprida kadaver och slaktrester över gården.
Mulan är en förebild för åringarna
Cerina Lindström köpte den envisa mulan Mulle Meck för två år sedan. Han blev snabbt en modig förebild för de yngre kompisarna i hagen.
"Den största skillnaden mellan en häst och en mula är envisheten"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Allt fler upptäcker WE
– Porträtt: Sara Algotsson Ostholt
– Hitta samspelet med slingan
– I huvudet på Steve Guerdat
– Ridning under småbarnsåren
– Få hästen lösgjord i balans
...och mycket, mycket mer!