Ryttarträning
Publicerad: 2018-07-05Överst till vänster ett glatt gäng ryttare efter målgång i Vårruset. Helena Svanberg Sellin, träningsledare, syns som andra deltagare från vänster (Foto: Privat). Till höger arkivbild (Foto: Adobe Stock).
Fysträningar på ridklubben ger bättre sits och mer ork: "Vi har väldigt roligt"
Varje måndagskväll erbjuder Strömsunds ridklubb i Jämtland en timmes fysträning för sina medlemmar – oavsett ålder. Under passen fokuserar man bland annat på konditionsträning, att bli mer liksidig, på att få starkare bål och att ha roligt tillsammans.
Text: Ulrika Haglund
Foto (nedan): Helena Svanberg Sellin
Som avslutning på terminen sprang tolv klubbmedlemmar Vårruset i Östersund, de bildade två lag med sex deltagare i varje. Vårruset är ett motionslopp för tjejer där man går, joggar eller springer fem kilometer i sin egen takt.
– I fjol var vi sex deltagare på Vårruset men i år har vi dubblat antalet. Sedan april har vi tränat löpning på måndagar inför loppet och på onsdagar har vi haft en tid på träningscentret Pigg & frisk i Strömsund. Där har vi bland annat tränat spinning och cirkelträning med och utan vikter, berättar Helena Svanberg Sellin.
Var ungdomarnas idé
Idén om fysträning kom från ungdomssektionen och hösten 2016 började klubben ordna ryttarträningar utomhus en kväll i veckan. Träningarna hölls både då och nu av Helena Svanberg Sellin, som är utbildad gymnastiklärare och aktiv i föreningen.
När det kom för mycket snö blev det uppehåll i några månader vintern 2016 till 2017. Klubben prövade en period att lägga fysträningarna i ridhuset, men insåg ganska snart att det blev för stressigt att hinna med det innan ridlektionerna började på eftermiddagen.
– Under februari 2017 blev det en ledig tid i en gymnastiklokal och vi kunde återuppta träningen inomhus. Men vi tränar utomhus när det går och är snöfritt, då håller vi till på ett utegym vid Rotnäset eller vid skidstugan i Strömsund, berättar Helena.
Anpassat för ryttare
Under träningarna fokuseras det bland annat på bål, rygg, armar, axlar och liksidighet. Just för att deltagarna ska bli stabilare och mer liksidiga som ryttare, samt för att bli starkare inför det tunga stalljobbet. Helena kontrollerar hela tiden att övningarna utförs på rätt sätt, så att ingen skadar sig.
– Vi har väldigt roligt på fyspassen och skrattar mycket. Träningen anpassas så att den ska passa alla åldrar och det blir även en del lekar. Jag letar hela tiden efter nya och bra övningar på internet och i böcker, säger Helena.
Det brukar vara i snitt tio personer på träningarna, ibland fler och ibland färre. Yngsta deltagaren är åtta år och det är även en del tävlingsryttare med.
Roligt att ses utanför stallet
Johanna Johansson som tävlar dressyr på medelsvår nivå berättar vad träningen har gjort för henne:
– Sitsen har blivit bättre i vinter. Jag känner att bålen är stabilare och jag har mer ork. Det är även roligt att träffa klubbmedlemmar någon annanstans än på ridskolan och man mår allmänt bättre när man tränar.
Vid sidan av att klubbmedlemmar har sprungit Vårruset deltog man även i Spin of hope i mars. Det är en insamling till förmån för Barncancerfonden, uppdraget är att hålla i gång en spinningcykel i tolv timmar samt att lämna ett bidrag på lägst 125 kronor per timme.
Helenas tips till er som vill starta fysträning på ridklubben:
- Gör det inte så märkvärdigt, det är bättre att träningen blir av än ingen träning alls. Ta till exempel raska promenader tillsammans.
- Det kan räcka med åtta till tio olika övningar som går att göra i en klubblokal.
- På nätet eller i böcker finns många färdiga träningsprogram som man kan göra om och om igen.
- Det är bra att ha en ledare som vet hur övningarna ska göras så att det blir rätt.
- Ordna gärna lekar för de yngre barnen.
- Ta hjälp av något träningscenter eller se till att få tips av någon utbildad ledare.
Helenas fem favoritövningar…
… på fyspassen, som passar alla åldrar:
1. Skottkärra – bålstabilitet, axlar och armar.
2. Utfallssteg med rotation – lår, säte och bål.
3. Höftlyft – säte, mage och ben. Kan varieras med ett eller två ben och en tyngd kan användas. Här har Maja sin son Valle som tyngd.
4. Benböj – ben och rumpa. Varieras med upphopp och snurr/vändning i luften för de som vill.
5. Armgång i plankposition – bål, armar och axlar.
Liknande webbartiklar
- Hållbara initiativ inom ridsporten
- Ridklubben satsar på solceller mitt i hästhagen: ''Bra för ekonomin och miljön''
- Ridskolan går på långpromenad varje söndag
- Kent Farrington håller sig i form
- Här är Jan Brinks fyra pusselbitar för framgångsrik ridning
- På Hippson-begäran!
- Sju punkter för en bra sits: ”Vanligt att ryttare sitter bakom vertikalen”
- Träna sitsen med Emelie Brolin: ”Måste få in mer fysträning i sporten”
- Träna online med världsettan
- Karin Öljemarks tips för att kunna rida med optimal kontakt: ”En känsla av att hålla någon i handen”
Nionde gången gillt för Patrik Kittel
Endast decimaler skiljde de tre på podiet och Charlotte Fry fick inte starta. Det var spänning när Patrik Kittel red hem världscupfinalsegern.
"Jag brukar vara bra med orden, men nu är jag ganska mållös"
Bett eller bettlöst, är det så antingen eller?
Maria Yttermyr skriver ett nytt blogginlägg om diskussionen kring bett och bettlöst. Hon konstaterar att frågeställningar kring bett engagerar.
"Det centrala för mig är att det är hästarnas behov som styr"
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Ny lösning för ridsportanläggning i Växjö
Växjöortens fältrittklubb och Växjö hästsportcenter vill bygga klart ridarenan. Nu diskuteras en lösning med kommunen, enligt Smålandsposten.
Kan bli en nystart för relationen mellan klubben och kommunen
Bildbomb från torsdagen i Riyadh
Under torsdagen hade dressyrhästarna vilodag inför kürfinalen medan hopphästarna presterande i inne på banan. Se bilder från dagen.
Stora skillnader mellan hästgymnasier
Det finns stora skillnader mellan gymnasieskolorna med utbildningen hästhållning. Detta enligt en granskning av Sydsvenskan och HD.
Svenska hästarna godkända i besiktningen
Finalen av världscuphoppningen avgörs i morgon lördag. Under dagens veterinärbesiktning blev båda de svenska hopphästarna godkända.
Ägaren och uppfödaren om Chromatic BF
Den amerikanska hästen Chromatic BF gick plötsligt bort efter torsdagens världscupsomgång. Nu skriver ägaren och uppfödaren om sorgen.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Träna på flytet och rytmen i kombinationer
I denna video tipsar Tobias Grönberg om att två upphöjda bommar på böjt spår är en bra uppvärmning för att hoppa kombinationer.
”Övningen ska leda till att hästarna driver i en kombination”
VC-finalen i Riyadh – Det händer idag fredag
Det är fredag och dags för dressyrens världscupfinal att avgöras. Hopphästarna får vila medan dressyrhästarna möts i en Grand Prix kür.
Fem stjärnor på fyra ben
Stor, liten, varmblod och kallblod. Våra hästar kommer i många former. Här möter du en vårdhäst, tre polishästar och en allsidig ridtravare.
Svenskarna bäst – även i dag
Det var en tuff runda i dagens 1,60-klass i Riyadh. Efter en dramatisk omhoppning stod det klart att Henrik och King Edward var bäst, även i dag.
Ny tv-serie ska locka unga till ridsporten
Hur blir man egentligen landslagsryttare, hur kommer man bäst upp på en häst och hur fungerar det när hästar ska få nya skor? Det är något som tas upp i nya SVT-serien Lilla Ridskolan som drar igång på lördag
Följ med när Eamon visar sin hästhantering
Under gårdagen höll Eamon Hickey en clinic på Flyinge där han tränade tre för honom helt nya hästar på olika nivåer. Se vår film från kvällen!
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Nya utmaningar väntar i kvällens deltävling
Henrik och Peder imponerade i den inledande deltävlingen av världscupsfinalen. Ikväll väntas ytterligare en klass och ekipagen är i toppform.
Så mycket är topphästarna värda
Royne Zetterman, hästhandlaren och före detta landslagsryttaren, diskuterar topphästarnas värde och försäljningspriser med SVT Sport.
"Någon hade velat ge mellan 150-200 miljoner för att få den hästen"
Sökandet efter hästen Luna fortsätter
För snart två månader sedan försvann Luna från hagen som ligger norr om Norrtälje. Lunas ägare Anna Westerlund berättar om sökandet.
Resan hem från tävling blev en mardröm
På motorvägen hem exploderade däcket på lastbilen och det började brinna – med fem hästar lastade.
”Jag fick panik och skrek till 112 att de skulle komma med allt de hade”
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!