Ryttarträning
Publicerad: 2010-04-26Huvudet är huvudsaken - även i din sits
"Oavsett vilken typ av problem du har med din sits är det bästa tipset alltid att börja med huvudet", säger Birthe Vogelius, sjukgymnast och författare till boken Spänst och harmoni i ryttarens sits. Om du korrigerar var du har blicken kommer hjärnans signaler att rätta in resten av kroppen.
Text & foto: Anna Nordin
Det är inte bara hästens rakriktning som behöver tränas upp. Birthe jobbar mycket med tryckmatta när hon hjälper ryttare med deras sits.
- Det finns i princip ingen ryttare som sitter mitt över hästen, jobba med såväl din egen som hästens rakriktning varje dag. Om det skiljer 4 kilo mellan de olika sidorna så känner ryttaren själv att den sitter snett. Vid 10-12 kilos skillnad syns det också. Oftast sitter vi snett till höger. Det kan bero på att vänstersidan är rörligare eftersom vi sitter upp från den sidan. När man sitter i balans mitt över hästen får man en avspänd känsla, det är den man ska leta efter.
- Vi har höga krav på hästen vad gäller att den ska vara lydig, symmetrisk, rakriktad och liksidigt musklad. Vi behöver ha precis samma krav på ryttaren! Hästen ska vara lydig för våra hjälper, men vi själva ger inkonsekventa hjälper - är olydiga. Ett exempel är när vi vänder in på en volt; om vår blick följer volten kommer vår vikt hamna på det yttre sittbenet och alltså motverka det vi vill göra. Tänk istället att dina sittben ska vara som hästens bakben, dina axlar som bogarna och blicken mellan hästens öron.
Birthes sju punkter
Vi pratar om bärighet hos hästen och Birthe använder gärna samma begrepp när det gäller ryttaren. För att uppnå bärighet behöver ryttaren rörlighet, stabilitet, balans, följsamhet, muskelstyrka & avspändhet, koordination, samt timing & känsla.
- Rörlighet är främst ett problem för manliga ryttare, säger Birthe. De har en mer naturlig stabilitet och ser ofta "stadigare" ut på hästryggen. Däremot behöver de arbeta med sin rörlighet. För kvinnor gäller det omvända, de har ofta god rörlighet och behöver istället jobba med sin stabilitet.
En ryttare som är nervös och spänd flyttar sin tyngdpunkt hela tiden och får på så sätt problem med balansen.
- När du är avspänd sänks din tyngdpunkt, då rör den sig också mindre och du blir mer stabil i din sits, säger Birthe.
Att vara följsam innebär att man är i rörelsen, och inte före eller efter.
- Om något av stegen innan (rörlighet, stabilitet, balans) inte fungerar är det svårt att nå följsamhet.
Avspändhet ger muskelstyrka
Ridning är ingen styrkesport, men vi behöver lite överskottsstyrka för att kunna vara i rätt position.
- Alla kvinnliga ryttare behöver träna upp sin styrka i överkroppen, säger Birthe.
George Scott var en svensk lättviktsboxare som var väldigt stark för sin viktklass. Enligt honom själv var hemligheten att han lärt sig att vara helt avspänd innan slaget. Skillnaden i muskelspänning mellan det helt avspända och maximalt spända gav stor slagkraft och hastighet.
- När vi klämmer, klämmer och klämmer förlorar vi vår kraft, förklarar Birthe. Kan vi vara avspända emellan kan vi också rekrytera mer kraft.
Ryttaren Karin Rehbein förklarade att hennes största tillgång i ridningen var att hon var så snabb i benen. Snabbhet kräver avspändhet.
- Vilken position vi sitter i avgör också vilken styrka vi har att tillgå, fortsätter Birthe. När vi håller händer och armar nära kroppen och drar i riktning mot vår tyngdpunkt (vid naveln) är vi som starkast och stabilast. Om händerna eller armarna hålls långt från kroppen blir vi svaga, rycks ur position och ger därmed hästen otydliga hjälper, vi blir "olydiga". Vid en förhållning, till exempel, lättar vi ur sadeln istället för att pressas ner. Det blir förvirrande för hästen.
Träna utan häst
Man kan träna sin sits på många sätt utan att involvera hästen. Genom att gå baklänges på ett löpband och hålla i ett gummiband kan man träna hela baksidan av kroppen, samma muskler som krävs i ridningen. Om man tränar i vatten med flytbälte kan man hitta sitt lod, sin balanspunkt. Pilatesbollen är ett bra träningsredskap för ryttare, tycker Birthe.
- Man kan få hjälp av en sjukgymnast att registrera sina rörelser och sedan få övningar med sig hem. Jag vet att ryttare varken har mycket tid eller energi över när allt arbete med hästarna är avklarat. Därför ger jag övningar som är specifika för individen och som inte tar mer än 5-7 minuter per dag. Ryttaren ska själv känna att det är övningar som gör honom eller henne mer stabil och som klart förbättrar sitsen - de ska vara självmotiverande.
Koordinationen kan också tränas utan häst.
- Sitt på en sadelbock och dela upp de olika momenten, till exempel skänklarnas placering och viktens läge i skänkelvikning, gör du lika åt båda håll? När du kan sätta ihop alla punkterna för bärighet kommer du att uppnå den sista punkten; timing och känsla. Det ger en positiv och avspänd upplevelse i ridningen.
Börja längst upp
Birthe poängterar att huvudet är viktigast.
- Huvudet är kompassen som riktar in oss. Om ögonen respektive öronen hålls parallellt ger det bra information till hjärnan som också skickas till resten av kroppen. På så vis hjälper det till att göra hela kroppen rakriktad och avspänd. Även om problemet är positionen i sadeln eller underskänklarnas läge låter jag ryttaren börja med att korrigera huvudet och blicken, säger Birthe.
Andreas Helgstrand är enligt Birthe en ryttare med en helt unik huvudposition:
- Andreas håller alltid blicken rätt, tack vare hans huvudplacering med ögon parallellt är han otroligt rakriktad i kroppen. Man behöver inte titta ner på hästen för att se den, om man använder sitt vidvinkelseende.
När man tittar rakt fram blir trycket mer lika på båda sidor och koncentrerat till sittbenen. Tittar man ner på hästens huvud blir man automatiskt rundad i ryggen och då är man "såld", man kommer inte att kunna inverka på hästen på ett bra sätt.
- När man slutar titta ner på hästen, det är då man börjar rida, fortsätter Birthe. Då känner man mer och man blir också snabbare. Signalerna kan gå direkt från känslan till hjärnan, istället för att passera via blicken och synnerven.
Lagom är bäst
Som med allting annat ska man inte heller överdriva huvudets position.
- Om du håller hakan för högt och skjuter fram den kommer du att tappa kontakten med dina magmuskler, säger Birthe. Då hamnar du på skrevet och skänkeln kommer för långt bak.
Tänk också på nacken och dess position. Det gäller att ha en stabilitet i nacken när den utsätts för krafter, till exempel när du gör halt. Om huvudet hålls för långt fram kommer du inte att kunna hålla skänkeln i rätt läge - du "tappar" underskänkeln, det vill säga den åker fram.
- Om du håller huvudet långt fram och tittar ner ger det aktivitet i bröst, höft och knä som leder till att skänkeln dras upp. Då blir det omöjligt att räta på sig. Om du tänker på huvudet, så kommer det att lösa sig, tipsar Birthe.
Tips för att träna själv
Huvudpositionen är också en förutsättning för en korrekt muskelaktivering.
- Ridningens hemlighet är att aktivera "lagom" med muskulatur. En hjälp att hitta rätt är att låta en kompis stå bakom din rygg, hålla fingrarna bakom dina öron och försiktigt lyfta uppåt (se bild). Du växer flera centimeter! Det kan kännas lite stramt och spänt i början, i så fall aktiverar du lite mer muskulatur än vad som behövs. Genom att sätta en tejpbit (idrottstejp som finns på Apoteket och i sportaffärer) från halsens bas och ner mellan skulderbladen någon centimeter kan man hjälpa sig själv att undvika att titta ner.
- Varje gång du sänker blicken stramar det i tejpen och du får en påminnelse, förklarar Birthe.
Kvinnor som är runt 30 och strax däröver är ofta väldigt stela i bröstryggen. Då är det svårt att "växa" genom att höja blicken och man behöver mjukas upp i bröstryggen först. Då kommer också viktfördelningen att bli bättre.
Birthe Vogelius.
Pilatesboll är ett bra träningsredskap för ryttare.
Idrottstejp i nacken hjälper dig att inte titta ner på hästen.
Den här övningen hjälper dig med huvudpositionen.
• Rörlighet
• Stabilitet
• Balans
• Följsamhet
• Muskelstyrka & avspändhet
• Koordination
• Timing & känsla
taggar
Liknande webbartiklar
- Sitsskolan, del 2: Kontorsjobb gör oss stela
- Bildspel: Strävan efter den perfekta sitsen
- Sju punkter för en bra sits: ”Vanligt att ryttare sitter bakom vertikalen”
- Kyras sitsverktyg: Bollstuds – och halsrem hela vägen upp till Grand Prix
- Var tydlig med din kommunikation – för hästens skull
- Ny app mäter och analyserar ryttarens sits
- Tips om ryttarträning för att kunna hålla huvudet stilla i traven
- Undersökning visar att ryttare sällan mätte sina stigläder – kan påverka kroppen
- Mari Zetterqvist Blokhuis sitsskola: ”Mellandelen är viktigast vid ridning”
- Familjen Hammarströms yngsta stjärna under inlärning: ”Rider när hon frågar efter det”
”Det är inte hokus pokus, det är gymnastik”
Eamon Hickey fick i uppdrag att träna en fyraårig valack med mycket attityd och nerver. Maria Gretzer sa att ”här får du något att bita i”.
Madde berättar om jobbet som hästskötare
Catch Me Not S har ännu en lyckad tävlingshelg i bagaget. Peder Fredricsons hästskötare Madde berättar om jobbet och rutinerna.
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Här är horsetech-bolagen som vill slå sig in
Hästnäringen omsätter omkring 32 miljarder kronor per år. Fler och fler techbolag börjar få upp ögonen för branschen inom många olika områden.
“Aktörerna vill förbättra och modernisera hästnäringen och ridsporten”
Militärhästar sprang lösa i London
Imorse kom flera hästar lösa i centrala London i samband med en militärövning. Brittiska medier rapporterar och delar videor från händelsen.
Kvinna åtalas för djurplågeri – hästar svalt
Länsstyrelsen upptäckte allvarliga brister under besök på en gård i Småland. Kvinnans hästar omhändertogs men fick avlivas till följd av svält.
Hästarna välkomnas hem från Riyadh
Hästarnas resa hem från Riyadh har kommit till sitt slut och de har landat på hemmaplan igen. Svenska ridsportförbundet delar bilder från resan.
Hästen gick ner i poolen: "Jag fick panik"
När Michaela kom hem från jobbet upptäckte hon att hennes häst ramlat ner poolen. Gunnel hade trampat igenom poolens plåttak och var fast.
"Brandmännen var som handlingsförlamade och förstod ingenting"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Den svåra skritten – finslipa på detaljerna
Rygga i vinkel och på volt och rid skänkelvikning i skritt mellan koner. Med pararyttaren Felicia Grimmenhags övningar kan du och hästen dra ner på tempot.
"Att jobba skritten är viktigt för alla men också något många glömmer bort"
Hästgård med mysigt sjöläge
Utanför Söderköping finns en hästgård med strandläge, hus med pool, sju boxar samt tre mindre ponnyboxar och en egen ridbana.
”Charlie” byttes mot ensilagebalar som liten
Det tog hundra försök för Ebba Berglöf att hoppa upp på Catch Me Not innan Peder för tolv år sedan såg honom på en tävling.
Här berättar ägaren mer om hästen som blev trea i världscupfinalen
Misstänkts gjort sexuell handling mot häst
En man i södra Sverige ska vid flera tillfällen ha tagit sig in i stall och även gjort sexuella handlingar mot en häst. Nu åtalas han för flera brott.
Vid ett tillfälle hittades han inne i en hästbox med en stol
Grannfejd i Halmstad – häst fick avlivas
Två grannar har haft en konflikt med varandra i Halmstad. Den ena grannen misstänkts ha släppt ut den andra grannens hästar under gårdagen.
Hästägaren: “Jag var helt i chocktillstånd”
Patrik Kittel och hästen Touchdown skrev i helgen in sig i historieböckerna. Hästägaren är fortfarande omtumlad av vinsten.
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Framtidens hästvård med AI-teknologi
Veterinären och forskaren Elin Hernlund arbetar med en 3D-modell av häst. AI-teknologin ska kunna bedöma sjukdoms- och hälsotillstånd.
"Det ska framför allt hjälpa veterinärer med diagnostik för hästar"
Så förändrar du hästens hull
Ett för lågt eller för högt hull kan ge långsiktiga konsekvenser för hästens hälsa. Här ges konkreta tips på hur hästägare kan tänka för att nå optimalt hull.
»Utan våg är det extra viktigt att vara objektiv i sin bedömning«
Variera och planera voltarbetet
Ridning på volterna är något av det vanligaste vi ryttare gör under ett ridpass. Men det är lätt att bli bekväm utan att det egentligen händer något.
EEF höll webinar om hästvälfärd
Det europeiska ridsportförbundet EEF höll ett webinar om en tidigare enkätundersökning. Panelen diskuterade arbetet för hästvälfärd.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!