Ryttarträning
Publicerad: 2021-03-01Låt kroppsspråket viska till hästen
Träna sitsen medan du borstar tänderna? Varför inte? Dressyrryttaren och B-tränaren Nina Bengtsson tipsar om hur hon jobbar med sitsen, både avsuttet och uppsuttet.
Text och foto: Natalie Lindholm
– När vi tar oss ynnesten att rida på vår hästar tar vi också på oss ett ansvar att skapa så goda förutsättningar för hästen som möjligt, så säger Nina Bengtsson när ämnet sitsen kommer på tal.
Hon menar att det ligger på oss som ryttare att se till så att hästen har så goda förutsättningar som möjligt för att kunna utföra allt vi ber om. Det innebär inte minst att vår egen sits och balans måste vara god nog för att inte störa hästen.
– En korrekt sits gör att hästen får så lite negativ balanspåverkan som möjligt. Det är dels viktigt i det dagliga jobbet men också om vi tänker långsiktig på hållbarhet, förklarar Nina och jämför ryttaren med en apa i en ryggsäck!
– Tänk dig att du har en ryggsäck på ryggen och i den sitter en apa som du ska bära runt på. Föreställ dig skillnaden om apan sitter still med armar och ben mjukt runt dig eller om apan hoppar runt i ryggsäcken.
Viska med ditt kroppsspråk
I Ninas scenario är apan ryttaren och du hästen. En instabil sits rubbar hästens balans, ger ofta onödiga ryck i munnen och luddiga signaler. Det blir lätt att ryttaren skriker med kroppsspråket istället för att viska, förklarar Nina. I dag tycker hon visserligen att de allra flesta ryttare eftersträvar en så fin sits som möjligt, men konstaterar samtidigt att fler tränare skulle kunna lägga lite extra krut på att prata om sitsens inverkan. Att träna upp sitsen handlar i grund och botten om att bli medveten om sina egna svagheter och att lära sig känna hur man använder kroppen i sadeln. Men på samma sätt som ryttaren påverkar hästen med sitsen så påverkar även hästens styrkor och svagheter ryttarens sits. Nina vill gärna se sina elever på så lättridna hästar som möjligt, hästar som går lite av sig själva och låter ryttaren inverka med små hjälper.
– Ibland sägs det att en god sits skapar en fint riden häst, men det gäller tvärtom också. En välriden häst ger ryttaren mer utrymme att fokusera på sitsen.
Träna sitsen uppsuttet:
När du sitter i sadeln gäller det att du hittar en jämlikhet, liksidighet och symmetri i allt du gör.
- Känn efter att du sitter rakt upp och ner på båda sittbenen, har händerna på samma höjd och blicken rakt fram.
- Låt benen bli långa och försök hitta balans och avspändhet redan i stillastående.
- Trava lugnare, i ett lugnare tempo hinner du hitta en trav som är bekväm och avslappnad.
- Slappna av och andas, vi vill ofta så mycket att vi tenderar att greja för mycket i sadeln. Skapa utrymme för att följa med och bli medveten om din egen kropp.
- Hur håller du din hand? Tänk dig att handen och underarmen är tung och avspänd. Kraften sitter i armbågen.
Träna sitsen avsuttet:
På senare år har avsutten sitsträning blivit allt vanligare. I dag vet de flesta vikten av bra kroppskontroll och balans. Det har blivit allmänt känt att vi behöver styrka för att orka sitta i sadeln och vara följsamma. Här är några enkla övningar du kan göra hemma för balans, styrka och kroppsmedvetenhet:
- Stå på ett ben när du borstar tänder (växla mellan höger och vänster ben)
- Träna på att göra allt lika mycket med höger och vänster sida; borsta tänderna och dammsuga till exempel.
- Gör aktiva andningsövningar (du hittar bra videos på youtube), att bli medveten om din andning hjälper dig slappna av och påverkar hästen mer än du kanske tror
- Bli medveten om din hållning genom klassikern; gå modell med bok på huvudet. Tänk också på din hållning i vardagen.
Liknande webbartiklar
- Balansövning för den modiga ryttaren
- Träna sitsen med Emelie Brolin: ”Måste få in mer fysträning i sporten”
- De har utvecklat en datadriven sitsanalys: “Vill värna om hästarna”
- Johanna tog del av Maria Tereses sitsanalys: "Fick koll på de där sista millimetrarna"
- Sitsträning med "huvud, axlar, knä och tå"
- Ulla Håkanson donerar en miljon kronor till forskning om ryttarens sits
- Ulrika Stenson om hoppsitsens betydelse: ”Många sitter i bakvikt”
- Sitsen påverkar ständigt din hästs balans
- Rätt andning ger stabil, stark och följsam sits
- Hästsjukgymnasten: "Många ryggproblem är sekundära symtom på hälta"
Madde berättar om jobbet som hästskötare
Catch Me Not S har ännu en lyckad tävlingshelg i bagaget. Peder Fredricsons hästskötare Madde berättar om jobbet och rutinerna.
Här är horsetech-bolagen som vill slå sig in
Hästnäringen omsätter omkring 32 miljarder kronor per år. Fler och fler techbolag börjar få upp ögonen för branschen inom många olika områden.
“Aktörerna vill förbättra och modernisera hästnäringen och ridsporten”
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Militärhästar sprang lösa i London
Imorse kom flera hästar lösa i centrala London i samband med en militärövning. Brittiska medier rapporterar och delar videor från händelsen.
Kvinna åtalas för djurplågeri – hästar svalt
Länsstyrelsen upptäckte allvarliga brister under besök på en gård i Småland. Kvinnans hästar omhändertogs men fick avlivas till följd av svält.
Hästarna välkomnas hem från Riyadh
Hästarnas resa hem från Riyadh har kommit till sitt slut och de har landat på hemmaplan igen. Svenska ridsportförbundet delar bilder från resan.
Hästen gick ner i poolen: "Jag fick panik"
När Michaela kom hem från jobbet upptäckte hon att hennes häst ramlat ner poolen. Gunnel hade trampat igenom poolens plåttak och var fast.
"Brandmännen var som handlingsförlamade och förstod ingenting"
Den svåra skritten – finslipa på detaljerna
Rygga i vinkel och på volt och rid skänkelvikning i skritt mellan koner. Med pararyttaren Felicia Grimmenhags övningar kan du och hästen dra ner på tempot.
"Att jobba skritten är viktigt för alla men också något många glömmer bort"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Hästgård med mysigt sjöläge
Utanför Söderköping finns en hästgård med strandläge, hus med pool, sju boxar samt tre mindre ponnyboxar och en egen ridbana.
”Charlie” byttes mot ensilagebalar som liten
Det tog hundra försök för Ebba Berglöf att hoppa upp på Catch Me Not innan Peder för tolv år sedan såg honom på en tävling.
Här berättar ägaren mer om hästen som blev trea i världscupfinalen
Misstänkts gjort sexuell handling mot häst
En man i södra Sverige ska vid flera tillfällen ha tagit sig in i stall och även gjort sexuella handlingar mot en häst. Nu åtalas han för flera brott.
Vid ett tillfälle hittades han inne i en hästbox med en stol
Grannfejd i Halmstad – häst fick avlivas
Två grannar har haft en konflikt med varandra i Halmstad. Den ena grannen misstänkts ha släppt ut den andra grannens hästar under gårdagen.
Hästägaren: “Jag var helt i chocktillstånd”
Patrik Kittel och hästen Touchdown skrev i helgen in sig i historieböckerna. Hästägaren är fortfarande omtumlad av vinsten.
Framtidens hästvård med AI-teknologi
Veterinären och forskaren Elin Hernlund arbetar med en 3D-modell av häst. AI-teknologin ska kunna bedöma sjukdoms- och hälsotillstånd.
"Det ska framför allt hjälpa veterinärer med diagnostik för hästar"
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Så förändrar du hästens hull
Ett för lågt eller för högt hull kan ge långsiktiga konsekvenser för hästens hälsa. Här ges konkreta tips på hur hästägare kan tänka för att nå optimalt hull.
»Utan våg är det extra viktigt att vara objektiv i sin bedömning«
Variera och planera voltarbetet
Ridning på volterna är något av det vanligaste vi ryttare gör under ett ridpass. Men det är lätt att bli bekväm utan att det egentligen händer något.
EEF höll webinar om hästvälfärd
Det europeiska ridsportförbundet EEF höll ett webinar om en tidigare enkätundersökning. Panelen diskuterade arbetet för hästvälfärd.
Camilla Andreasson – en mångsysslare
Ödmjuk för sporten, vill se glädje i det hon gör samt brinner för hållbara hästar. Camilla tror en nyckel till framgång är att våga samarbeta.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!