Ryttarträning
Publicerad: 2020-06-15Malin Rinné (höger) rider GP-dressyr och tränar både hästar och ryttare på Sundsmåla gård utanför Linköping. Foto: Adobe Stock (arkivbild på ryttare) och Natalie Lindholm (porträtt)
Malin Rinné: ”En ryttare i god form maximerar hästens förutsättningar”
Vill du att din häst ska kunna prestera sitt bästa? Börja då med att försäkra dig om att du själv faktiskt gör ditt bästa i sadeln. Dressyrryttaren Malin Rinné menar att vi som rider måste börja se oss som de idrottare vi är – och stärka våra egna kroppar för att underlätta för hästarna.
Text: Natalie Lindholm
– Vi kan inte förvänta oss att våra hästar ska prestera på topp om vi inte ger dem rätt förutsättningar!
Malin Rinné låter bestämd när ämnet kommer på tal. Är vi själva ur form kan vi inte kräva att hästarna kan prestera sitt bästa under oss.
Sedan några år tillbaka brinner Malin inte bara för dressyr utan också för ryttarträning. Efter att hon själv började träna med en personlig tränare har hon inte bara blivit starkare. Hon har också fått en bättre kroppsmedvetenhet.
– Jag märker stor skillnad i min egen ridning sedan jag började träna. Med hästarna kommunicerar vi inte med ord utan med kroppsspråk, sinnesstämning, energinivå och vårt agerande i sadeln, förklarar hon. Just därför är det så viktigt att vi själva är i bra form.
– En ryttare i god form maximerar sina egna och hästens förutsättningar.
Måste inte vara krångligt
Malin menar att ridsporten är just det, en sport, och att vi ryttare måste se oss själva som idrottare. En ryttare i form ger en mer hållbar häst, han eller hon blir bättre på att ge hästen rätt signaler och får bättre balans, bland annat. Att hitta tid och motivation till att träna utanför stallet är dock inte alltid det lättaste.
Rinné menar att träningen dock inte behöver vara särskilt krånglig eller tung för att ge effekter. All träning är bra träning.
– Du måste inte träna en timme om dagen sju dagar i veckan för att det ska ge effekt. Varje minut med träning, och rätt träning, är bra. Jag själv får motivation bara av tanken att jag kommer att bli bättre i sadeln och att min häst kommer att må bra av det!
För den som behöver lite extra pepp kan en träningskompis vara en god idé. När du tränar med någon kan ni peppa och stötta varandra de dagar då allt känns motigt. Se också till att sätta upp realistiska och ganska små delmål. Det är alltid bättre med små mål som är lätta att nå än ett stort som känns ouppnåeligt.
Vad är bra ryttarträning?
– Ta gärna hjälp av en personlig tränare initialt, som är kunnig inom sitt område och som förstår vad vi ryttare behöver träna för att bli bättre i sadeln. Eller ta hjälp av en kompis som redan tränar, säger Malin och fortsätter:
– Det viktigaste är inte vad vi tränar utan hur vi gör det – och att träningen blir av. Själv får jag till exempel jobba mycket med min höftböjarmuskel. Framför allt nu när jag har ett kontorsjobb och sitter stilla om dagarna.
”Lagom” mycket muskler
Försök att hitta en motionsform du faktiskt tycker är rolig och som hjälper dig med de muskelgrupper du behöver stärka och förbättra. Ibland kanske det handlar om muskler du inte ens visste att du hade.
Som ryttare är det viktigt med starka benmuskler, ett stabilt säte samt bra rygg- och bålmuskulatur. Men samtidigt som vi vill vara starka behöver vi också vara följsamma och smidiga. Det betyder att vi inte får ha för mycket muskulatur, vi strävar efter en lagom nivå.
– Att träna för mycket av en muskelgrupp vi inte använder när vi rider kan göra att vi får motsatt effekt, det kan till och med stjälpa oss. Det är också viktigt att vi är noga med att stretcha ut tajta och spända muskler, förklarar Malin.
Som ryttare ska våra muskler vara starka men avslappnade, om vi vill inverka som bäst i sadeln.
– Vi vill rida med känsla och inte bara på styrka.
En ryttare som tränar själv kan underlätta för hästen på flera sätt. Här är några fördelar med att komma i form:
- Hästen blir mer hållbar och risken för förslitnings- och belastningsskador minskar.
- Du får bättre kroppsuppfattning och kontroll över din kropp, dessutom känner du tydligare vilka signaler du skickar till hästen.
- Du får bättre ork och kan lättare hålla fokus och stabilitet genom hela passet.
- Din balans i sadeln blir bättre och du behöver mer sällan hålla balansen i tygeln.
- Du håller själv längre och klarar dig undan skador lättare.
Så kommer du i gång
- Hitta en träningskompis, så att ni kan peppa varandra att träna.
- Ta hjälp av någon som kan vägleda dig i hur du tränar bäst för just dig och din kropp.
- Gör träningen till en rutin i din vardag, precis som ridningen.
- Sätt upp delmål du vet att du kan nå.
- Träna gärna varje dag, men håll träningen kort.
- För att komma i gång i kroppen innan ridpasset: Gör gärna några övningar precis innan du hoppar upp i sadeln. Helst övningar som påminner kroppen om vilka muskelgrupper du kommer att använda.
taggar
Liknande webbartiklar
- Carl Hedin testryttare på Bruksprovet
- Galoppövning med övergångar – nyttig oavsett disciplin
- Få hästen mellan hjälperna med en fiffig trappövning
- Malin Rinné bjuder på tårta
- Testryttarna till Bruksprovet klara
- Längre bomserie får (dressyr-)hästen på bakbenen
- Kombinerar hästsatsning med heltidsjobb: "Kärleken till djuret betalar inte fakturorna"
- Hästtjejer tar innovationen i egna händer och ska utveckla ridsporten: "Ett starkt team"
- Therese Nilshagen i podd: "Hästintresset kommer från min mormor"
- Guldglittrande avslutning på samlat NM
Finalen i Riyadh – Det händer idag torsdag
I dags är det dags för hoppryttarna att rida andra delen av världscupfinalen. Här är allt du behöver veta inför kvällens klass.
Ingvar fann jobbet på Flyinge i en stolsficka
Ingvar Fredricson valde bort jobbet på Gotland för sina söners skull. Inte visste han då att det skulle leda till hans framtid på Flyinge där han blev kvar i många år.
"Jag bläddrade i tidningen och såg en annons, det jobbet ska jag ha"
Två spännande hingstar på svensk mark
Den ena är en modern son till legendariska Casall och den andra är en exceptionell tävlingsindivid efter lika legendariska Comme il Faut.
"Om jag skulle betäcka hade dessa hingstar varit med på min lista"
Drömstart för svenskarna
Henrik och Peder är etta och tvåa efter den första delen av världscupsfinalen. Ekipagen tar med sig 35 och 33 poäng inför morgondagen.
Peder Fredricsons väg till världscupfinalen
Fallet på Stockholm stadion förra sommaren, och det missade EM:et till följd av fallet, fick Peder Fredricson att satsa på världscupen.
Oklarheter kring dödsfall på ridklubb
I fredags hittades en död kropp i en stallbyggnad tillhörande en ridklubb i Småland. Polisen inleder en förundersökning om misstänkt mord.
"Vi är givetvis chockade över att det har hänt i vår lilla by"
Topplacering för Patrik Kittel i Riyadh
Det blev en andraplats för Patrik Kittel med Touchdown när Grand Prix avgjordes. Segern gick till Charlotte Fry – och nu väntar küruppladdning.
Omdiskuterad mediebevakning i Riyadh
Världscupfinalen har länge varit ett orosmoln på grund av bristande hänsyn till mänskliga rättigheter. Flera medier väljer att bojkotta rapportering.
SVT: "Vårt uppdrag är att sända sport och bevaka idrottsevenemang"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Världscupekipagen fick känna på arenan
Tisdagen gavs de finalklara ekipagen möjlighet att rida inne på tävlingsarenan. Dressyren familiarization följdes av en träningshoppning.
Hippsons fotograf Tomas Holcbecher följde träningarna – se bildspelet
Skyddsjakt på vargen som dödade hästar
I början på april dödades två minishetlandsponnyer av varg i en hage i Norrtälje kommun. Länsstyrelsen har nu beslutat om skyddsjakt på vargen.
Tränaren Erika förespråkar bettlös ridning
För Erika Hargitai Jonsson handlar ridning inte bara om att rida. Det handlar om att skapa en koppling och förståelse för sin fyrbenta kompis.
"Utan bett lär man sig kommunicera med hästen på ett nytt sätt"
Finalen i Riyadh – Det händer i dag onsdag
Onsdag och dags för ryttarna att äntra banan. På dagens schema står Grand Prix för dressyrryttarna och en tidshoppning för hoppryttarna.
Allt du behöver veta inför dagens start: Startlistor och TV-sändning
Allergiska reaktioner kan vara svårutredda
Hur vet man om en häst är allergisk och vad kan du göra åt det? Veterinär Izabella Granswed ger oss en inblick i ämnet.
Se vårt bildspel från första dagen i Riyadh
I går var det dags för veterinärbesiktning inför världscupfinalen. Fotograf Thomas Holcbecher var på plats och fotade.
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Vacker hästgård med stor utebana
Norr om Göteborg ligger en komplett hästgård med renoverat bostadshus, stall med tio boxar och stor utebana med fiberunderlag.
Det finns också ett mindre ridhus och två lägenheter på gården
”Förutsättningarna är väldigt bra”
Det är två svenska hoppryttare som startar i världscupfinalen. På plats är även förbundskaptenen Henrik Ankarcrona som har en bra känsla.
Än så länge har allt gått bra – imorgon väntar första deltävlingen
Patrik Kittel redo för världscupfinal
I Riyadh rider Patrik Kittel sin nionde världscupfinal. Tillsammans med Touchdown har han varit på plats sedan i torsdags förra veckan.
”Jag åker inte hit för att bli femma”
Imorgon går första tidshoppningen i världscupfinalen. Här berättar segertippade Henrik von Eckermann mer om känslan och hur resan gått.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!