Ryttarträning
Publicerad: 2018-12-01Mari Zetterqvist Blokhuis sitsskola: ”Mellandelen är viktigast vid ridning”
Förra helgen höll Mari Zetterqvist Blokhuis – ridlärare level 3, forskare, lärare i pedagogik och författare till boken ”Sitsskolan” – en uppskattad clinic på Akademistallet i Uppsala. Temat var ryttarens sits och i Hippsons referat får du ta del av hennes bästa tips.
Text & foto: Sigbrit Mattsson
I ridhuset värmer Lena Sundberg upp sin 14-åriga häst Telark. Hon är utvald att vara med på clinicen – dels för att hon har en bra grundsits, dels för att hennes häst är känslig och reagerar rejält på förändringar.
Mari börjar clinicen med att berätta att hon har jobbat på Strömsholm i många år och att hon där började intressera sig för sitsen och dess inverkan på hästen. Hon är nu doktorand och ska disputera på temat ”kommunikation mellan ryttare och häst” i vår.
– Men i dag kommer jag att fokusera på sitsen. Vi har ju flera sätt att kommunicera med hästen, säger Mari.
Kommunikation sker visserligen till stor del med vår sits men även med skänkeln, tygeln och rösten.
– Det är ytterst viktigt att sitsen är korrekt, annars finns det risk för att hästen får skador såsom ryggproblem.
Utgå från det viktiga bäckenet
Korrekt i dressyr är som de flesta vet den lodräta sitsen där öra, axel, höft och häl befinner sig i lod. Det ska även gå att dra en rak linje från handen till hästens mun, armbågarna ska ligga intill sidorna, ryttarens hand ska vara mjuk och följsam och den ska vara något buren.
– Man bör inte ha mer än tygelns tyngd i handen. Det är viktigt att sitta rakt över hästen och att känna båda sina sittben, samt att inte sitta för långt bak i sadeln. Stigbygeln ska vara på den bredaste delen av foten, menar Mari.
Allt det där låter ju lätt, men det är svårt att rida! Har ryttaren många saker i sitsen som måste justeras är det bäst att fokusera på höfterna och bäckenet först.
– Om du delar upp kroppen i delar är det mellandelen som är viktigast vid ridning. Det är alltså delen från höftbenet till knät och som hästen känner främst.
Balans och koordination är A och O
Hästar är väldigt känsliga och sociala djur, både fysiskt och mentalt. De känner mycket väl av stämningar, samt om vi sitter snett eller har en allmänt dålig sits. Då måste hästen kompensera för detta, ofta med skador som följd.
– För ridning och för att få en liksidig häst krävs balans, samt viss styrka. Som ryttare måste du följa med i rörelserna och jobba tillsammans med hästen, inte mot den. Koordinationen är väldigt viktig, liksom att vara noga med hjälperna, säger Mari.
Lena har värmt upp sig och sin häst, det är dags att börja jobba. Marie menar att du bör värma upp i den gångart som känns bra och som passar hästen bäst. Hon studerar Lenas sits och kommenterar:
– Skjut gärna fram höfterna, sänk inte axeln, bra med blicken framåt, fin buren och fri hand, bra linje mellan hand och hästens mun.
Efter hand får Lena också rådet att slappna av i låren och att tänka på underskänkeln.
– Försök att slappna av och att följa med i skumpningarna. Tänk att det är som att sitta på en boll, det är bra att skänkeln rör sig lite. Låt armbågarna följa med, sjunk ner lite mer i sadeln, mjuk i handen. Vi ryttare ska kunna slappna av i alla leder.
Ekipaget åker lite utåt på volten, Mari förklarar att det är ganska vanligt att man förböjer hästen och glömmer att använda ytterhjälperna.
Övningar på balanspallen
Lena gör lite olika övningar till häst. Hon får flytta sätet en aning inåt och sedan lite utåt, föra fram ena axeln och sedan den andra för att känna olikheterna. Sedan får hon luta kroppen framåt och därefter sitta i stolsits. Stackars Telark blir förvirrad, han tappar helt sin bärighet och går på bogarna innan matte får lov att börja inverka korrekt igen.
Efter fin, avslutande ridning sitter Lena av och får i stället sätta sig på Balimopallen, ett slags balansstol. Hon får vicka höfterna framåt och bakåt, åt höger och vänster. Det fungerar bra, men hon har lite problem med ena höften och kommer inte lika långt ner på den sidan.
– Annars brukar det vara ganska många som har svårare att vicka framåt än bakåt, säger Mari.
Hon frågar slutligen ryttaren vad hon tar med sig från clinicen.
– Att komma ner mer i sadeln, samt att träna höfterna, svarar Lena.
Både med och utan stigbyglar
In i ridhuset kommer nu Märta Bring som är lektionsryttare och Eva Wattrang som är privatryttare. Eva ville väldigt gärna vara med på clinicen eftersom hon vet att hon sitter snett, vilket hon skulle behöva hjälp med att rätta till.
De börjar med olika övningar på marken. Först kollas balansen på en balansplatta och det går utmärkt, även att stå på ett ben. Mari menar att om man fladdrar med armarna för att hitta sin balans, då är det risk att man gör något liknande på hästen. Alltså blir ostadig.
Zetterqvist Blokhuis har upptäckt att det vanligaste problemet hos ryttare är just balansen, det är alltså något var och en bör träna på. En bra övning är att stå på ett ben och blunda, balans kan också tränas genom att man rider utan stigbyglar.
Men, enligt Mari är det bra att växla mellan att rida med och utan stigbyglarna. Detta eftersom man ska ha en del av sin vikt i stigbygeln och en del i sitsen. Ett annat mycket bra sätt att träna sin sits är att bli longerad utan stigbyglar.
Träning gör ryttarkroppen hållbar
Märta och Eva har flyttat till balansstolen och får där göra lite olika övningar. Som att flytta ett ben över det andra, vilket fungerar bra för båda. Märta har lite lättare för övningarna och förklarar det med att hon är hantverkare, hon jobbar mycket med kroppen.
Därefter ska de svinga en mjuk och lång stav horisontellt samt vertikalt, med höger respektive vänster hand. Där faller Märta på vänsterhanden, det fungerar helt enkelt inte.
Slutligen är det dags för avsutten träning av bukmusklerna. Detta genom att ligga på rygg och lyfta upp benen, och så småningom även huvudet samtidigt. Något båda är riktigt duktiga på.
Mari menar att också ”Plankan” är en bra övning. Hon poängterar att det är viktigt att träna sin egen kropp eftersom ridningen sliter på kroppen. Träna balans och bukmuskler, och stretcha resten av musklerna inklusive bröstmuskeln, tipsar hon.
Inte för högt i lättridningen
Märta och Eva kommer in med sina hästar, Eva rider sitt tolvåriga fullblod Maddox och Märta en sexårig lektionshäst. De värmer upp i trav och lite galopp och det ser riktigt bra ut.
Ryttarna får börja med att göra ett par övningar – släppa stigbyglarna, föra knät uppåt, utåt och neråt, vrida överkroppen först till vänster och sedan till höger och lyfta axlarna.
– Det är sådant här man kan göra när man skrittar fram, tipsar Mari.
Hon förklarar att lättridning är skonsammare för hästen.
– Men lyft er inte så högt upp ur sadeln, bara lite grann och skänkeln ska ligga kvar på plats.
Märta och Eva gör en taktövning som visar sig vara väldigt svår. De ska rida lätt, men stå två steg och sitta ner ett. Vilket ingen av dem får till särskilt bra för dagen.
När Eva kämpar på för att lyckas utbrister Mari: ”Evas häst ser ju i alla fall nöjd ut!”
Långa stigläder kan försvåra
Nästa övning är att sitta ner omväxlande på höger och vänster sittben i lättridningen, vilket är betydligt enklare. Men Eva vill gärna stoppa ner tån.
– Sjunk ner med foten, säger Mari.
I den här övningen har Märta skänklarna lite bakåt och faller framåt.
– Böj i knät, blir instruktionen.
Hon kortar stiglädren och då blir det bättre.
Maris tränade öga ser en del som Eva kan förbättra. Blicken upp, mer vikt åt höger, sänk axlarna, armbågarna in mot sidan, tänk på skänkeln, sänk vänster sida…
– Tänk att du har ett dragspel i sidan som du kan dra ihop eller dra ut, förklarar Mari.
Det är många saker att tänka på och då är det som sagt bäst att börja med bäckenet och rätta allt därefter.
– När man är sned i höften är det förresten vanligt att man även sänker axeln.
Lägger huvudet på sned
Märta trycker fötterna lite framåt. När hon rättas så att hon inte har lika mycket tryck i stigbygeln blir det genast bättre. Men det känns konstigt, tycker hon.
– Ta tillbaka skänkeln och böj i knät, du är annars väldigt mjuk och följsam. Men eftersom hästen är starkare i vänster sida måste du aktivera högersidan, det gör du bäst här på volten, förklarar Mari.
Därefter får ryttarna rida på rakt spår och hon tittar på dem framifrån och bakifrån. Eva sitter rakt och fint i vänster varv, men sänker höger axel i det högra varvet. Mari utbrister:
– Hur är det möjligt på rakt spår?
Det visar sig att boven i dramat är Evas huvud. I höger varv viker hon huvudet till höger och hamnar därigenom på sniskan. Något som visar att det är ytterst lite som behövs för att man ska bli sned i kroppen.
Efter att Mari har bett en ryttare att ändra något frågar hon alltid hur det känns. Hon menar att det är viktigt att du själv får känna efter, det är sättet att bygga upp ”ryttarkänslan”. Tänk efter, vilka är dina starka sidor och vilka svaga sidor har du? Gör något åt dem!
Eva och Märta får berätta vad de tar med sig från clinicen. Märta svarar skänkelläget och Eva huvudet. De får dessutom en hemläxa av Mari som de ska träna på. Nämligen att stå två och sitta ett i lättridningen!
Liknande webbartiklar
- Ny app mäter och analyserar ryttarens sits
- Träna din sits
- De har utvecklat en datadriven sitsanalys: “Vill värna om hästarna”
- Krönika: "Den som ifrågasätter hur vi rider riskerar att bli utfryst"
- Hon har forskat om ryttarens kommunikation med hästen
- Tips för en bättre sits
- Sju punkter för en bra sits: ”Vanligt att ryttare sitter bakom vertikalen”
- Kyras sitsverktyg: Bollstuds – och halsrem hela vägen upp till Grand Prix
- Var tydlig med din kommunikation – för hästens skull
- Tips om ryttarträning för att kunna hålla huvudet stilla i traven
Överdomaren vid FEI vill förändra dressyren
Hans-Christian Matthiesen identifierar behovet av förändring inom dressyren. Han föreslår flera strategier för att främja hästvälfärden.
Han förespråkar en balans mellan tradition och nytänkande förändring
Nytt hopp för Skövde Ryttarförening
Ridskolan har det svårt i ekonomiskt tuffa tider. Nu tar Malin Dahlgren över som ny ridskolechef med energi och en stark tro på framtiden.
"Det är min bästa och sämsta egenskap, att jag aldrig ger upp"
Avlivning av häst –så kan du förbereda dig
Att ta farväl av en bästa vän är en av de svåraste stunderna för en häst ägare. Det är ett tungt men viktigt ansvar och förberedelse kan underlätta.
Här är årets hästföretagare
För sjunde året delar Hästföretagarcentrum ut utmärkelsens Årets hästföretagare. Nu står det klart att Tunarps Säteri får motta priset för år 2023.
Läs motiveringen: "En tydlig strategi och arbetet drivs målmedvetet"
Om avelsvärdering i veckans Hästonsdag
Per Skoglund berättar om hur en avelsvärdering går till. I ett härligt inslag får vi följa med till Grevagården och årets avelsvärdering.
Efter Ponnyakuten: ”Fick skriva autografer”
Filippa sökte till Ponnyakuten för att Ludde inte gick att longera. För Hippson berättar hon hur det var där, att bli känd och vad som hände sen.
Kreativ belysning väcker uppmärksamhet
Norska Frida Børli Solaker upplever att många vill ha samma lösning för att lysa upp ridbanan som hon skapat. Här delar hon med sig av sina erfarenheter.
"Lösningen har fungerat utmärkt för oss i två och ett halvt år nu"
Ridsporten glöms bort i ny idrottsutredning
Regeringen gav i uppdrag att se över idrottsanläggningar – men de tog inte med ridsporten. Nu finns risk att gå miste om framtida investeringar.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Nytt ljus på din hästtransport
Böckmann erbjuder nu en ny ambient belysning som ger ett mjukt sken. Lamporna säkerställer bra belysning av omgivningen vid backning.
Bildspel: Följ med hem till Erica och Thomas
Utanför Tomelilla hittar vi Erica Swartz Ryan och Thomas Ryans gård. Här har de hagar så det räcker och blir över, varsitt stall och totalt fem olika ridbanor.
"Ibland blir kontrasterna så påtagliga"
Resten av hästvärlden diskuterar femtio nyanser av blått. Maria Yttermyr befinner sig i ett parallellt universum: en distanskurs i targetplacering.
Ställer sig frågan i bloggen: är dressyren för hästen eller människan?
Hjälpte polisen med bortsprungna hästar
Klockan 01.45 vaknade Hanna Lundberg av att telefonen ringde då. Det var polisen som stod med två hästar. Hon åkte dit med transporten.
La ut ben och huvuden från döda hästar
Länsstyrelsen ville ta en kvinnlig gårdsägares djur. Hon valde då i stället att avliva sina sex hästar och sprida kadaver och slaktrester över gården.
Mulan är en förebild för åringarna
Cerina Lindström köpte den envisa mulan Mulle Meck för två år sedan. Han blev snabbt en modig förebild för de yngre kompisarna i hagen.
"Den största skillnaden mellan en häst och en mula är envisheten"
»En glad häst utgör basen i vår sport«
Jessica von Bredow-Werndl har sett över sin egen och hästarnas vardag. En mer naturlig hästhållning och ryttarträning har gett resultat.
"Det går alltid att hitta ett sätt att träna som passar just din häst"
Nu är brunstsäsongen här
Med ljusare och längre dagar kommer brunsten i gång hos våra ston vilket kan påverka deras beteende. Men vad händer när stoet brunstar?
Professionell ridanläggning med ridhus
Utanför Nyköping finns en gård perfekt för att kombinera olika företaganden. Där finns totalt 20 boxar, ridhus och två ridbanor.
Konferensanläggning, festlokal och produktion av fläderdryck
Ordet tystnadskultur klistras på ridsporten
Hippsons publiceringar om tystnadskultur har fått Niklas Jonsson att fundera. Vad är egentligen tystnadskultur? Och hur får den få oss att agera?
Ordförande i SvRF:s hoppkommitté: "Kanske inte är så svart eller vitt"
Häst bremsades - man döms för djurplågeri
En häst hade sår på mulen vid en oanmäld kontroll. Hästägaren erkände då att han hade bremsat hästen och lämnat den uppbunden.
Lag-SM i distansritt går genom Västerås
Den 26 juni rids lag-SM i distansritt genom centrala Västerås. Mälardalens distansryttarförening arrangerar distansritten under SM-veckan.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Allt fler upptäcker WE
– Porträtt: Sara Algotsson Ostholt
– Hitta samspelet med slingan
– I huvudet på Steve Guerdat
– Ridning under småbarnsåren
– Få hästen lösgjord i balans
...och mycket, mycket mer!