Ryttarträning
Publicerad: 2007-01-14Ökad kroppskännedom hjälper dig
till en avspänd och stabil sits
Ulla Jansson är legitimerad sjukgymnast sedan 15 år tillbaka. Hon har under de senaste tio åren arbetat med en behandlingsmetod som kallas Basal kroppskännedom. När hon själv började rida för cirka sju år sedan insåg Ulla hur viktig kroppsmedvetenheten, som man jobbar med inom Basal kroppskännedom, är för ridningen.
Foto: Privat
- Basal kroppskännedom går ut på att man via övningar tränar in ett avspänt, balanserat men ändå stabilt rörelsemönster. Man övar koncentrerat med uppmärksamheten i den egna kroppen. På så vis övar man upp sin förmåga att känna hur man placerar kroppsdelarna och "på köpet" förbättras förmågan till mental närvaro. Inom sjukgymnastiken behandlar vi bland annat belastningsrelaterade besvär som smärta, stelhet, spänningar och stress på det här sättet, berättar Ulla.
I ridningen kan man ta hjälp av metoden för att öva in en avspänd men aktiv sits och hållning på hästryggen. Att vara avspänd är inte riktigt samma sak som att vara avslappnad, det handlar om att ha sådan kontroll över musklerna att de bara spänns lagom mycket när de används.
Samarbetar med ridlärare
När Ulla började ta ridlektioner på Hudiksvalls rid- och ponnyklubb träffade hon Åse Li Sterner som blev hennes ridlärare. De diskuterade vid flera tillfällen vad som egentligen händer i ryttarens kropp när han eller hon rider, och så småningom växte ett samarbete fram.
- Ett exempel då Basal kroppskännedom är jättebra att jobba med är när ryttaren är spänd och stel i bäckenet. Det påverkar i sin tur hela bålens ställning och kontakten med hästens rygg. Ett annat exempel är när ryttaren är stressad. Blir han eller hon medveten om de spänningar som stelheten eller stressen skapar i kroppen kan ryttaren sedan öva in ett nytt sätt att tänka och rida på, berättar Ulla.
Undvik spänningar och låsningar
Under den första tiden på ridskolan reagerade Ulla, som den sjukgymnast hon är, ibland på att ridlärarna gav sina elever lite konstiga instruktioner. Det kunde till exempel handla om att en ryttare ombads "dra tillbaka axlarna".
- Så kan man inte sitta för då låser man kroppen, tänkte jag. Säkert förstår många elever att ridläraren egentligen menar att de ska sträcka upp sig. Men andra tolkar instruktionen bokstavligt och spänner sig, menar Ulla.
Hon läste även en hel del böcker om ridning och tyckte att flera av författarna beskrev det här med sits och inverkan ganska luddigt.
- Halvhalter letade jag förtvivlat efter en bra förklaring av. Jag hittade massor av olika beskrivningar men få var riktigt tydliga...
Håller kurser ihop
Ulla Jansson och Åse Li Sterner började på försök att hålla kurser ihop, där Åse Li höll i ridträningen och Ulla tränade avsuttet med eleverna.
- Det var uppskattat redan från start. Till en början hade jag allmänna träningar i kroppskännedom men efterhand har jag utvecklat kurserna och inriktat övningarna mer specifikt mot ryttare, berättar Ulla.
När hon skulle börja göra övningar med personer som red trodde Ulla först att dessa skulle ha mer kroppskontroll än människor i gemen. Ryttare rider ju på hästar som rör sig och ridningen är ganska motoriskt komplicerad.
- Men det visade sig att många har väldigt dålig kontakt med sin kropp. Flera av de ryttare jag har arbetat med har exempelvis varit ganska låsta i bäckenet.
Eftersom Ulla själv rider har hon full förståelse för hur svårt det är.
- Dels är ridtekniken svår, dels sitter du på en häst som hela tiden rör sig och du ska samtidigt försöka vara både avspänd och stabil!
Hjälper varandra
Åses och Ullas samarbete består av två delar. Dels håller de kurser och ridläger ihop, dels tar de lektioner för varandra. Ulla lär Åse mer om kroppskännedom och i gengäld lär Åse henne mer om ridning. De ger varandra feedback och jämför också ofta förfinandet av hästens rörelser med hur man förfinar människans.
- Jag märker att Åse testar nya sätt att instruera på när jag är med. Bland annat pratar hon mycket mer om vad ryttaren gör med bålen nu än när jag själv började rida för henne, säger Ulla.
De avsuttna övningar som Ulla gör med ryttare liknar hon vid det lösgörande arbetet vi ger hästen.
- Lika mycket som vi tycker att hästen behöver lösgöras och öva så behöver vi själva lösgöra och öva oss, säger Ulla. Hittills har jag inte stött på någon ryttare som varit helt symmetrisk i sitt rörelsemönster.
Se helheten
Hon är noggrann med att poängtera att ridningen består av många komponenter och att alla behövs. Det räcker inte att bara träna kroppskännedom eftersom det bara är en av pusselbitarna.
- Ridtekniskt kunnande är en annan pusselbit. Sedan behöver man också teoretiska kunskaper om hur rörelser skapas både hos människa och hos häst, kunskap om vilka spänningar man själv och hästen har och så vidare... Att rida är som att vara två som dansar med varandra. För att bli bra måste båda kunna hantera sina egna kroppar och vara i psykisk och fysisk balans, säger Ulla.
Hästen som rörligt underlag
På sina kurser gör Ulla nästan alltid övningarna avsuttet - stående, sittande på en stol eller liggande. Men ibland har hon även använt sig av hästar som "rörligt underlag". Ryttaren har fått flytta uppmärksamheten från hästen till sig själv, sin kropp och till att hitta en bra sits.
- I skritt är det inte så svårt att bibehålla den korrekta och avspända sitsen men i trav och galopp blir det mycket svårare!
Ulla berättar att hon under en övning bad ryttarna att placera sitt skulderparti i nivå med hästens skulderparti (bogarna) och sitt bäcken i samma vinkel som hästens bäcken.
- Det visade sig att det var många som inte kunde känna hur och var de placerar sina egna kroppsdelar. Ändå kräver vi väldigt stor precision och kroppskontroll av hästen, påpekar hon.
Kontroll över musklerna
Ulla tycker att det är jättebra att man, till exempel från ridsportförbundets sida, har börjat fokusera mer på fysisk träning för ryttare. Men det måste kombineras med kroppsmedvetenhet och en stabil men avspänd hållning. Vi behöver inte bara muskler, vi behöver även kunna kontrollera dem...
Bra ryttarkänsla handlar enligt Ulla både om att ha koll på sig själv och på hästen.
- Vi pratar mycket om uppmärksamma hästar men hur uppmärksamma är vi själva, sett ur hästens synvinkel? Förmågan till mental närvaro kan tränas upp. Många gånger hoppar man över sig själv och fokuserar bara på hästen, säger hon.
Intresserad?
För den som vill prova på Basal kroppskännedom rekommenderar Ulla att man först gå en kurs. Därefter kan man träna själv där hemma.
Än så länge har Ulla själv bara hållit kurser på och i närheten av hemmaklubben. Men sedan en tid tillbaka har hon startat eget inom sjukgymnastiken och funderar därmed på att utöka kursverksamheten för ryttare.
Ulla Jansson, hästen Cocktail och Åse Li Sterner.
OM ULLA JANSSON
Ulla är legitimerad sjukgymnast och har sedan cirka tio år tillbaka arbetat med behandlingsmetoden Basal kroppskännedom. I vinter får hon sin terapeutiska kompetens i ämnet. När hon började rida insåg hon ganska snart att det här var något ryttare kan ha användning av. Ulla började hålla kurser med avsuttna övningar på hobbynivå, där Åse (se nedan) var med från starten.
OM ÅSE LI STERNER
Åse har gått RIK I-III och är även c-tränare i hoppning. Hon har mer än 25 års erfarenhet som ridlärare och tränare. Åse menar att Basal kroppskännedom har tillfört mycket i hennes egen ridning. Framför allt har det gett henne nya verktyg och infallsvinklar i undervisningen.
BOKTIPS
Susanne von Dietze: Balance in Movement
Eckart Meyners: Effective Teaching & Riding: Exploring Balance And Motion
Eckart Meyners: Fit for Riding: Exercises for Riders and Vaulters
(Böckerna är på engelska och kan bland annat beställas från Amazon.com)
Svenskarna bäst – även i dag
Det var en tuff runda i dagens 1,60-klass i Riyadh. Efter en dramatisk omhoppning stod det klart att Henrik och King Edward var bäst, även i dag.
Ny tv-serie ska locka unga till ridsporten
Hur blir man egentligen landslagsryttare, hur kommer man bäst upp på en häst och hur fungerar det när hästar ska få nya skor? Det är något som tas upp i nya SVT-serien Lilla Ridskolan som drar igång på lördag
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Följ med när Eamon visar sin hästhantering
Under gårdagen höll Eamon Hickey en clinic på Flyinge där han tränade tre för honom helt nya hästar på olika nivåer. Se vår film från kvällen!
Nya utmaningar väntar i kvällens deltävling
Henrik och Peder imponerade i den inledande deltävlingen av världscupsfinalen. Ikväll väntas ytterligare en klass och ekipagen är i toppform.
Så mycket är topphästarna värda
Royne Zetterman, hästhandlaren och före detta landslagsryttaren, diskuterar topphästarnas värde och försäljningspriser med SVT Sport.
"Någon hade velat ge mellan 150-200 miljoner för att få den hästen"
Sökandet efter hästen Luna fortsätter
För snart två månader sedan försvann Luna från hagen som ligger norr om Norrtälje. Lunas ägare Anna Westerlund berättar om sökandet.
Resan hem från tävling blev en mardröm
På motorvägen hem exploderade däcket på lastbilen och det började brinna – med fem hästar lastade.
”Jag fick panik och skrek till 112 att de skulle komma med allt de hade”
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Två spännande hingstar på svensk mark
Den ena är en modern son till legendariska Casall och den andra är en exceptionell tävlingsindivid efter lika legendariska Comme il Faut.
"Om jag skulle betäcka hade dessa hingstar varit med på min lista"
Finalen i Riyadh – Det händer idag torsdag
I dags är det dags för hoppryttarna att rida andra delen av världscupfinalen. Här är allt du behöver veta inför kvällens klass.
Ingvar fann jobbet på Flyinge i en stolsficka
Ingvar Fredricson valde bort jobbet på Gotland för sina söners skull. Inte visste han då att det skulle leda till hans framtid på Flyinge där han blev kvar i många år.
"Jag bläddrade i tidningen och såg en annons, det jobbet ska jag ha"
Drömstart för svenskarna i Riyadh
Henrik och Peder är etta och tvåa efter den första delen av världscupsfinalen. Ekipagen tar med sig 35 och 33 poäng inför morgondagen.
Peder Fredricsons väg till världscupfinalen
Fallet på Stockholm stadion förra sommaren, och det missade EM:et till följd av fallet, fick Peder Fredricson att satsa på världscupen.
Oklarheter kring dödsfall på ridklubb
I fredags hittades en död kropp i en stallbyggnad tillhörande en ridklubb i Småland. Polisen inleder en förundersökning om misstänkt mord.
"Vi är givetvis chockade över att det har hänt i vår lilla by"
Topplacering för Patrik Kittel i Riyadh
Det blev en andraplats för Patrik Kittel med Touchdown när Grand Prix avgjordes. Segern gick till Charlotte Fry – och nu väntar küruppladdning.
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Omdiskuterad mediebevakning i Riyadh
Världscupfinalen har länge varit ett orosmoln på grund av bristande hänsyn till mänskliga rättigheter. Flera medier väljer att bojkotta rapportering.
SVT: "Vårt uppdrag är att sända sport och bevaka idrottsevenemang"
Världscupekipagen fick känna på arenan
Tisdagen gavs de finalklara ekipagen möjlighet att rida inne på tävlingsarenan. Dressyren familiarization följdes av en träningshoppning.
Hippsons fotograf Tomas Holcbecher följde träningarna – se bildspelet
Skyddsjakt på vargen som dödade hästar
I början på april dödades två minishetlandsponnyer av varg i en hage i Norrtälje kommun. Länsstyrelsen har nu beslutat om skyddsjakt på vargen.
Tränaren Erika förespråkar bettlös ridning
För Erika Hargitai Jonsson handlar ridning inte bara om att rida. Det handlar om att skapa en koppling och förståelse för sin fyrbenta kompis.
"Utan bett lär man sig kommunicera med hästen på ett nytt sätt"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!