Ryttarträning
Publicerad: 2017-09-17Här hjälper Zuzana Nicole Crona på D-ponnyn Voyager 2, som ingår i Täbys elitlag i dressyr.
Rätt andning ger stabil, stark och följsam sits
Om du vill sitta i sadeln som den brittiska dressyrryttaren Charlotte Dujardin behöver du lära dig att andas rätt, samt ha ett ”lagom” tryck i båda stigbyglarna. Det menar fysioterapeuten Zuzana Suzan från Tjeckien – tidigare i somras var hon på Täby ryttarcenter för att lära ridlärare, tävlingsryttare och ridskoleelever hur de ska göra för att optimera sits och inverkan.
Text & foto: Anahita Arai
Zuzana Suzan hjälper idrottare från olika grenar, hon har till exempel arbetat framgångsrikt med tyngdlyftare i USA. Men eftersom hon är ryttare själv finns Zuzanas hjärta inom ridsporten. Hon har stor kunskap om hur människans kropp fungerar och tog hjälp av den danska dressyrtränaren och ryttaren Anne Grethe Jensen för att ta fram sin träningsmodell för ryttare.
Rätt andning ger stark ”core”
Det som skiljer Zuzanas sätt att arbeta från många andras är att hon använder det man på engelska kallar ”barrel breathing”. Detta innebär att du andas så att du får hela diafragman att utvidga sig, vilket skapar ett tryck ner till bäckenet och därmed en stark coremuskulatur (se faktaruta). Dessutom arbetar hon med fixeringspunkter. Ryttaren måste ha ett par fasta punkter, ett tryck ner i stigbyglarna, för att ha möjlighet att vara följsam och stark.
Idealryttaren för Zuzana är brittiska dressyrstjärnan Charlotte Dujardin, som har allt man kan önska sig när det gäller en god sits.
– Hon har jättebra balans och hennes skänkel är fri, det vill säga hon behöver inte skänkla hela tiden utan gör det bara när hon vill säga något till hästen. Om en häst hoppar till är hon tillräckligt stark för att lätt kunna sitta kvar utan att hålla balansen i tyglarna, säger Zuzana.
Långsiktigt arbete på ridskolan
Flera av ridlärarna vid Täby ryttarcenter fick under workshopen rida för Zuzana, dessutom fick de individuella övningar att träna på.
– Vi kommer att ta till oss det Zuzana har berättat om hur vi ryttare påverkar hästen, och hur vi själva kan få bättre balans och mer styrka. På ridskolan i höst kommer detta att finnas med i undervisningen, säger Christina Bengtsson som är vd för Täby ryttarcenter utanför Stockholm.
Hon fortsätter:
– För oss är hästens välmående otroligt viktigt. Om våra instruktörer på ridskolan blir bättre på att undervisa eleverna i att få en korrekt sits och balans, då kommer det direkt att få positiva effekter för våra hästar.
Ridning är komplext och svårt
Vad är det då som skiljer ridning från att utöva andra idrotter? Zuzana menar att det är svårare att lära sig rida än att exempelvis lära sig spela fotboll, hoppa längdhopp eller springa 100 meter.
– Att lära sig rida är mycket svårare, vi använder inte några medfödda rörelsemönster. Människan tycker att det är enklare att sparka på en boll eller att springa eftersom vi då använder oss av vår grundmotorik och av reflexer vi lärde oss redan som små barn, menar hon.
Tjeckiska Zuzana Suzan utbildar till vardags idrottstränare och kroppsterapeuter från hela världen. Och hon gillar verkligen den extra utmaning det innebär att jobba med just ryttare.
– Vi sitter på en häst som rör sig. Det är två kroppar som ska fungera ihop och vi som ryttare får inte hindra hästen att ta ut sina rörelser.
Zuzana använder det man på engelska kallar ”barrel breathing”, en andning där hela bröstkorgen expanderar som en tunna. Målet är att skydda ryggen och att stärka coremuskulaturen.
Helst ska du andas genom näsan. Låt luften först expandera bröstkorgen och sedan magen. Målet är att få diafragman att sänka sig ner mot bäckenbenet.
Om du sätter händerna i sidorna vid nedre revbenen ska du känna hur bröstkorgen vidgar sig framåt, bakåt och utåt åt sidorna utan att bröstbenet lyfts uppåt eller att ländryggen går in i en ökad svank, ryggraden ska vara helt stilla.
För att förklara hur viktigt det är med att skapa ett inre tryck visar Zuzana bilder på en tom och en full läskburk. En full burk går inte att skrynkla ihop, trycket från läsken på insidan stöttar upp själva burken och gör helheten solid. När burken förlorar sitt innehåll går det enkelt att skrynkla ihop den.
Väggarna är inte starka i sig själva, på samma sätt fungerar vår kropp. Med ”barrel breathing” bygger vi upp ett inre tryck som gör att vi blir stabila och starka.
Zuzana Suzan använder speciella bollar för att hjälpa ryttarna att hitta rätt position i sadeln och för att få nerv- och muskelsystemen att kommunicera med varandra. När bollarna sedan plockas bort är tanken att ryttaren ska kunna bibehålla den nya positionen.
Zuzana Suzan är lärare i Dynamic Neuromuscular Stabilization (DNS) vid Prague School. DNS är en metod som används världen över av olika kroppsterapeuter, idrottstränare och idrottsmän – den går ut på att öka kroppens prestation genom att skapa ett samarbete mellan nervsystem och muskler.
Fotnot: I nummer 5 av kunskapsmagasinet Hippson, som finns i butik från den 10 oktober, kan du ta del av några av Zuzana Suzans övningar. Målet med dem är att bygga styrka, smidighet och rörlighet hos ryttare.
Liknande webbartiklar
- Sitsen påverkar ständigt din hästs balans
- Familjen Hammarströms yngsta stjärna under inlärning: ”Rider när hon frågar efter det”
- Sitsträning med "huvud, axlar, knä och tå"
- Ulla Håkanson donerar en miljon kronor till forskning om ryttarens sits
- Fokus på sitsen på Spanska ridskolan
- Helhetstänk ger balanserad ridning: ”Titta på hur Dujardin sitter och har handen”
- Charlotte Dujardin mötte FEI-stewarden igen – gav en kram: "Anita var väldigt stöttande"
- Bäckenet berättar hur du rider
- Jonna tar utmaningen till en helt ny nivå: ”Det var lättare än jag trodde”
- Imponerande balansräddning – trots nedförsbacke
Ny lösning för ridsportanläggning i Växjö
Växjöortens fältrittklubb och Växjö hästsportcenter vill bygga klart ridarenan. Nu diskuteras en lösning med kommunen, enligt Smålandsposten.
Kan bli en nystart för relationen mellan klubben och kommunen
Bildbomb från torsdagen i Riyadh
Under torsdagen hade dressyrhästarna vilodag inför kürfinalen medan hopphästarna presterande i inne på banan. Se bilder från dagen.
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Stora skillnader mellan hästgymnasier
Det finns stora skillnader mellan gymnasieskolorna med utbildningen hästhållning. Detta enligt en granskning av Sydsvenskan och HD.
Svenska hästarna godkända i besiktningen
Finalen av världscuphoppningen avgörs i morgon lördag. Under dagens veterinärbesiktning blev båda de svenska hopphästarna godkända.
Ägaren och uppfödaren om Chromatic BF
Den amerikanska hästen Chromatic BF gick plötsligt bort efter torsdagens världscupsomgång. Nu skriver ägaren och uppfödaren om sorgen.
Träna på flytet och rytmen i kombinationer
I denna video tipsar Tobias Grönberg om att två upphöjda bommar på böjt spår är en bra uppvärmning för att hoppa kombinationer.
”Övningen ska leda till att hästarna driver i en kombination”
VC-finalen i Riyadh – Det händer idag fredag
Det är fredag och dags för dressyrens världscupfinal att avgöras. Hopphästarna får vila medan dressyrhästarna möts i en Grand Prix kür.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Fem stjärnor på fyra ben
Stor, liten, varmblod och kallblod. Våra hästar kommer i många former. Här möter du en vårdhäst, tre polishästar och en allsidig ridtravare.
Svenskarna bäst – även i dag
Det var en tuff runda i dagens 1,60-klass i Riyadh. Efter en dramatisk omhoppning stod det klart att Henrik och King Edward var bäst, även i dag.
Ny tv-serie ska locka unga till ridsporten
Hur blir man egentligen landslagsryttare, hur kommer man bäst upp på en häst och hur fungerar det när hästar ska få nya skor? Det är något som tas upp i nya SVT-serien Lilla Ridskolan som drar igång på lördag
Följ med när Eamon visar sin hästhantering
Under gårdagen höll Eamon Hickey en clinic på Flyinge där han tränade tre för honom helt nya hästar på olika nivåer. Se vår film från kvällen!
Nya utmaningar väntar i kvällens deltävling
Henrik och Peder imponerade i den inledande deltävlingen av världscupsfinalen. Ikväll väntas ytterligare en klass och ekipagen är i toppform.
Så mycket är topphästarna värda
Royne Zetterman, hästhandlaren och före detta landslagsryttaren, diskuterar topphästarnas värde och försäljningspriser med SVT Sport.
"Någon hade velat ge mellan 150-200 miljoner för att få den hästen"
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Sökandet efter hästen Luna fortsätter
För snart två månader sedan försvann Luna från hagen som ligger norr om Norrtälje. Lunas ägare Anna Westerlund berättar om sökandet.
Resan hem från tävling blev en mardröm
På motorvägen hem exploderade däcket på lastbilen och det började brinna – med fem hästar lastade.
”Jag fick panik och skrek till 112 att de skulle komma med allt de hade”
Finalen i Riyadh – Det händer idag torsdag
I dags är det dags för hoppryttarna att rida andra delen av världscupfinalen. Här är allt du behöver veta inför kvällens klass.
Ingvar fann jobbet på Flyinge i en stolsficka
Ingvar Fredricson valde bort jobbet på Gotland för sina söners skull. Inte visste han då att det skulle leda till hans framtid på Flyinge där han blev kvar i många år.
"Jag bläddrade i tidningen och såg en annons, det jobbet ska jag ha"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!