Ryttarträning
Publicerad: 2013-01-12Ryttarens motivation, del 1: Vad driver dig?
Inom idrottspsykologin har motivation under lång tid varit ett viktigt forskningsområde - och en mängd vetenskapliga artiklar har skrivits i ämnet. Cajsa Ekström, som har magisterexamen i just idrottspsykologi, berättar mer!
Text & foto: Cajsa Ekström
Motivation har stor betydelse för om och varför människor tränar. År 1977 definierade forskaren Sage motivation som "riktning och intensitet i en individs ansträngning". Med riktning menade han att motivationen styrs av val. En central del när det gäller motivation är alltså beslutsfattandet, du har alltid ett val om du ska utföra en aktivitet eller inte.
Intensitet handlar om hur mycket energi du lägger ner på ditt beslut, och intensiteten kan variera stort. Du kan alltså välja att gå till stallet (riktning), men vad du väljer att rida för pass (intensitet) påverkas av ditt motiv till att vara där. Intensiteten påverkar du lätt genom att sätta upp tydliga mål (läs mer om målsättning här).
Motivation brukar också delas in i intern och extern. Intern motivation betyder att personen drivs av inre motiv såsom personlig utveckling eller personliga mål ("JAG vill bli bättre på skänkelvikningar").
Extern motivation innebär att personen drivs av yttre faktorer, till exempel att få belöningar eller att undvika skam.
Belöningar kan exempelvis vara komplimanger från omgivningen, ökad muskelmassa, viktminskning eller pengar och priser. Skam innebär till exempel att du vill undvika att skämmas för din egen kropp eller prestation. Kanske att du i tävlingssammanhang kämpar extra hårt eftersom du ser en förlust som något att skämmas över - i stället för något som utvecklar dig?
Olika synsätt på motivation
Det första synsättet i den forskning som finns är att motivation enbart handlar om en individs interna egenskaper. Det är alltså individens inre önskan och vilja att uppnå en specifik färdighet som är den största källan till driv ("JAG vill bli bättre på galoppfattningar").
I direkt kontrast till att motivationen kommer inifrån individen finns det ett synsätt som säger att motivation drivs av den externa situationen individen befinner sig i (Jag måste vinna över X). Exempelvis kan idrottaren känna sig motiverad i en träningssituation där tränaren är närvarande, men ha svårt att träna själv. Eller så kanske en ryttare bara kan prestera under tävling men inte på träning.
Det tredje och sista synsättet säger att motivation påverkas både av interna och externa faktorer. För att uppnå en optimal motivationsnivå är det då viktigt att förstå hur de interna och de externa faktorerna påverkar varandra.
Individualist eller lagspelare?
Forskning har visat att beroende på om idrottaren söker efter bekräftelse eller är rädd för att bli utfryst påverkas han eller hon mer eller mindre av olika situationer. I en studie av Sorrentino och Sheppard (1978) lät man totalt 77 manliga och kvinnliga simmare prestera både individuellt och som en del i ett lag.
Resultatet visade att om simmaren sökte efter bekräftelse presterade han eller hon bättre i lag än individuellt. Var simmaren rädd för att bli utfryst presterade individen i stället bättre när han eller hon simmande som individ.
Utifrån studien kan man dra slutsatsen att både individens personlighet och situationen individen befinner sig i påverkar motivationen. Det kan även vara ett av svaren på varför vissa individer söker sig till lagidrotter medan andra söker sig till individuella idrotter.
Motiverande faktorer går att mäta
För att kunna ta redan på vad en idrottare motiveras av har man tagit fram en enkät som mäter just detta. Sport Motivation Scales (SMS-28:s) syfte är att beskriva varför någon är aktiv inom idrotten och vad han eller hon motiveras mest av. Efter att idrottaren har fyllt i enkäten sammanställer testledaren resultatet och får på så sätt fram individens viktigaste motivationsfaktorer.
Nedan är exempel på frågor i enkäten, sanningshalten i svarsalternativen ska graderas mellan 1 och 5, där 1 betyder "Stämmer inte alls" och 5 betyder "Stämmer helt":
• Jag idrottar för nöjet som spänningen ger mig.
• Jag idrottar för nöjet att lära mig mer inom min idrott.
• Jag brukade tidigare ha bra anledningar för att
idrotta, men nu frågar jag mig själv om jag skall fortsätta.
• Jag idrottar för nöjet att upptäcka nya sätt att träna på.
• Jag vet inte längre, jag har en känsla av att jag inte är kapabel att nå längre inom min idrott.
• Jag idrottar för att det ger mig ett gott anseende bland människor jag känner.
• Jag idrottar för att det, enligt min mening, är ett av de bästa sätten att träffa människor på.
• Jag idrottar för att jag upplever en stor personlig tillfredsställelse när jag behärskar svåra tekniska moment.
• Jag idrottar för att det är helt nödvändigt att utöva en idrott om man vill hålla sig i form.
• Jag idrottar för den status det ger att vara aktiv inom min idrott.
Så förbättras motivationen
Det finns fem olika riktlinjer man kan arbeta efter för att förbättra motivationen hos sig själv eller hos andra. Dessa riktlinjer är främst framtagna för att hjälpa tränare - men självklart kan man även använda sig av dem som utövare.
1. Den första riktlinjen är, som tidigare nämnts, att motivation drivs av både interna och externa faktorer - för att kunna öka motivationen måste man se till båda dessa faktorer. Kanske drivs individen av starka interna faktorer (exempelvis önskan om att förbättra sin sits), men har hamnat i fel extern situation (rider för lite för tränare) för att på ett bra sätt kunna upprätthålla motivationen?
2. Den andra riktlinjen man bör ta hänsyn till är att motivationen är multifunktionell. Det vill säga att individer motiveras av flera olika saker och att konflikter ofta uppstår mellan de olika motiven.
Ett exempel på detta är när en individ vill åka till stallet efter jobbet, men även vill tillbringa den tiden med sin familj.
Som tränare är det viktigt att vara medveten om att individer dagligen tampas med konflikter mellan sina intressen. Det gäller att inte döma utan att uppmuntra till aktivitet, även om det vid vissa tillfällen inte sker så ofta som tränaren kanske hade önskat.
3. Den tredje riktlinjen är att genomföra miljöförändringar för att öka motivationen. Det kan man exempelvis göra genom att erbjuda både tränings- och tävlingssituationer. Inte alla idrottare tycker om att tävla, vissa är nöjda med att bara träna (såsom hobbyryttare som tränar flitigt men inte tävlar, trots påtryckningar från omgivningen), medan andra blir mer motiverade till att träna om de får testa sina färdigheter i en tävlingssituation (tävlingsryttare som tränar för att tävla).
4. Den fjärde riktlinjen är att idrottarens motivation påverkas av tränarens attityd, det är mycket viktigt att tränaren är medveten om det. Många gånger påverkas idrottaren indirekt av exempelvis sin tränares humör - det är därför viktigt att tränaren tänker på detta och agerar utifrån en positiv och optimistisk inställning.
5. Den femte och sista riktlinjen är att, vid behov, försöka förändra ett oönskat motiv till deltagande. En sådan situation kan exempelvis uppstå om idrottaren är aktiv i en idrott bara för att skada andra. Då måste tränaren gå in och använda sig av beteendeförändrande strategier för att ändra på det oönskade deltagandet. Detta beteende förekommer som tur är väldigt sällan. Och när det väl uppträder är det mest inom de fysiska idrotterna såsom rugby, ishockey och boxning.
Referens:
Weinberg, R. S., & Gould, D. (2007). Foundations of Sport and Exercise Psychology. 4:de upplagan. Human Kinetics: Champaigne, IL
Vår serie om motivation är skriven av Cajsa Ekström, som driver företaget CE Coaching. Hon har magisterexamen i idrottspsykologi, samt specialistkompetens inom individuell idrottspsykologisk rådgivning.
Idrottspsykologi handlar om människors beteende och tankar i idrottsliga sammanhang.
Läs mer på: www.ce-coaching.se
taggar
Svenskarna bäst – även i dag
Det var en tuff runda i dagens 1,60-klass i Riyadh. Efter en dramatisk omhoppning stod det klart att Henrik och King Edward var bäst, även i dag.
Ny tv-serie ska locka unga till ridsporten
Hur blir man egentligen landslagsryttare, hur kommer man bäst upp på en häst och hur fungerar det när hästar ska få nya skor? Det är något som tas upp i nya SVT-serien Lilla Ridskolan som drar igång på lördag
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Följ med när Eamon visar sin hästhantering
Under gårdagen höll Eamon Hickey en clinic på Flyinge där han tränade tre för honom helt nya hästar på olika nivåer. Se vår film från kvällen!
Nya utmaningar väntar i kvällens deltävling
Henrik och Peder imponerade i den inledande deltävlingen av världscupsfinalen. Ikväll väntas ytterligare en klass och ekipagen är i toppform.
Så mycket är topphästarna värda
Royne Zetterman, hästhandlaren och före detta landslagsryttaren, diskuterar topphästarnas värde och försäljningspriser med SVT Sport.
"Någon hade velat ge mellan 150-200 miljoner för att få den hästen"
Sökandet efter hästen Luna fortsätter
För snart två månader sedan försvann Luna från hagen som ligger norr om Norrtälje. Lunas ägare Anna Westerlund berättar om sökandet.
Resan hem från tävling blev en mardröm
På motorvägen hem exploderade däcket på lastbilen och det började brinna – med fem hästar lastade.
”Jag fick panik och skrek till 112 att de skulle komma med allt de hade”
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Två spännande hingstar på svensk mark
Den ena är en modern son till legendariska Casall och den andra är en exceptionell tävlingsindivid efter lika legendariska Comme il Faut.
"Om jag skulle betäcka hade dessa hingstar varit med på min lista"
Finalen i Riyadh – Det händer idag torsdag
I dags är det dags för hoppryttarna att rida andra delen av världscupfinalen. Här är allt du behöver veta inför kvällens klass.
Ingvar fann jobbet på Flyinge i en stolsficka
Ingvar Fredricson valde bort jobbet på Gotland för sina söners skull. Inte visste han då att det skulle leda till hans framtid på Flyinge där han blev kvar i många år.
"Jag bläddrade i tidningen och såg en annons, det jobbet ska jag ha"
Drömstart för svenskarna i Riyadh
Henrik och Peder är etta och tvåa efter den första delen av världscupsfinalen. Ekipagen tar med sig 35 och 33 poäng inför morgondagen.
Peder Fredricsons väg till världscupfinalen
Fallet på Stockholm stadion förra sommaren, och det missade EM:et till följd av fallet, fick Peder Fredricson att satsa på världscupen.
Oklarheter kring dödsfall på ridklubb
I fredags hittades en död kropp i en stallbyggnad tillhörande en ridklubb i Småland. Polisen inleder en förundersökning om misstänkt mord.
"Vi är givetvis chockade över att det har hänt i vår lilla by"
Topplacering för Patrik Kittel i Riyadh
Det blev en andraplats för Patrik Kittel med Touchdown när Grand Prix avgjordes. Segern gick till Charlotte Fry – och nu väntar küruppladdning.
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Omdiskuterad mediebevakning i Riyadh
Världscupfinalen har länge varit ett orosmoln på grund av bristande hänsyn till mänskliga rättigheter. Flera medier väljer att bojkotta rapportering.
SVT: "Vårt uppdrag är att sända sport och bevaka idrottsevenemang"
Världscupekipagen fick känna på arenan
Tisdagen gavs de finalklara ekipagen möjlighet att rida inne på tävlingsarenan. Dressyren familiarization följdes av en träningshoppning.
Hippsons fotograf Tomas Holcbecher följde träningarna – se bildspelet
Skyddsjakt på vargen som dödade hästar
I början på april dödades två minishetlandsponnyer av varg i en hage i Norrtälje kommun. Länsstyrelsen har nu beslutat om skyddsjakt på vargen.
Tränaren Erika förespråkar bettlös ridning
För Erika Hargitai Jonsson handlar ridning inte bara om att rida. Det handlar om att skapa en koppling och förståelse för sin fyrbenta kompis.
"Utan bett lär man sig kommunicera med hästen på ett nytt sätt"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!