Ryttarträning
Publicerad: 2013-02-26Ryttarens motivation, del 2:
Hur förklarar du dina vinster och förluster?
Många tävlingsryttare triggas av att vilja uppnå framgång medan andra faktiskt drivs av att undvika misslyckanden. Skillnaden i tankesätt kan i slutändan påverka både prestationen och viljan att fortsätta med tävlandet.
Text: Cajsa Ekström
Foto: Anki Yngve
Motivation är en grundläggande byggsten till all aktivitet, utan motivation har du ingen anledning att göra något alls. I första delen av den här serien försökte jag förklara vad motivation är och hur man kan påverka den. I del två beskrivs två olika teorier när det gäller motivation inför prestationer.
Prestationsmotivation definieras som en individs ansträngning att klara av en uppgift, övervinna svårigheter, prestera bättre än andra eller förbättra sin egen talang/prestation.
Prestationsbehovsteorin
Den första teorin vi ska kolla närmare på är Prestationsbehovsteorin. Där delas idrottare in i två olika personlighetstyper - högpresterande eller lågpresterande. Är idrottaren en högpresterande typ betyder det att dennes motiv till idrott är att vilja uppnå framgång. Är idrottaren i stället av lågpresterande personlighetstyp är motivet att undvika misslyckande.
Motivet att uppnå framgång definieras som förmåga att uppleva stolthet efter att ha genomfört en prestation. Motivet att undvika misslyckande definieras som förmågan att uppleva skam efter genomförd prestation.
Forskning har visat att om idrottaren är av högpresterande typ söker han eller hon sig ofta till mer utmanande situationer än den lågpresterande idrottaren. Inom ridsporten kan en högpresterande ryttare exempelvis tävla på en högre färdighetsnivå i förhållande till den nivån han eller hon egentligen är på, då ryttaren upplever att han eller hon utvecklas fortare vid nya utmaningar.
En lågpresterande ryttare presterar oftast bra på sin vanliga nivå, men är rädd för att gå upp i klasserna. Han eller hon vill inte "skämma ut sig inför andra".
Utöver personlighetstyp är situationen idrottaren befinner sig i en viktig del i teorin. En högpresterande idrottare söker sig ofta till utmanande situationer, medan en lågpresterande idrottare hellre väljer tävlingar med så låg konkurrens att det inte går att misslyckas - eller så hög att det i princip är omöjligt att lyckas.
Attributionsteorin
Nästa teori jag ska försöka förklara är Attributionsteorin. Den handlar om hur individen förklarar sin vinst eller förlust. Teorins syfte är alltså att förklara framgång respektive motgång, och till hjälp har man olika dimensioner.
1. Stabila eller instabila. Förklarar idrottaren vinsten/förlusten genom stabila eller instabila egenskaper? Exempelvis ses personlighet som en stabil egenskap då ens personlighet inte förändras speciellt mycket, medan exempelvis humör är en instabil egenskap. Humöret kan ju skifta snabbt och på kort tid. Ur ett idrottspsykologiskt perspektiv är det bättre om en förlust förklaras genom en instabil egenskap eftersom den är enklare att förändra.
2. Inre eller yttre. Idrottare kan även förklara en prestation genom inre eller yttre faktorer. Inre faktorer är personliga egenskaper hos idrottaren, medan yttre faktorer syftar till omgivningen eller situationen. Här föredrar idrottspsykologer att idrottare förklarar en förlust genom en inre faktor, då det oftast är rätt svårt att förändra de yttre faktorerna (väder, tävlingsplatsen, hoppbanan, programmet, domaren och så vidare).
3. Kontrollerbara/icke kontrollerbara. Olika saker i en tävlingssituation är mer eller mindre kontrollerbara. Det som gynnar prestationen mest är om ryttaren lyckas fokusera på de kontrollerbara faktorerna, i stället för att lägga kraft på faktorer som inte går att kontrollera. Ryttaren kan exempelvis förklara sin vinst/förlust med vädret (icke kontrollerbar faktor) eller med sin egen förberedelse (kontrollerbar).
Enligt Attributionsteorin är det stor skillnad mellan hur högpresterande och lågpresterande idrottare förklarar sina vinster eller förluster. En högpresterande idrottare förklarar sina vinster genom stabila (personlighet) och inre faktorer (egenskaper) som är inom dennes kontroll (färdighet), och sina förluster genom instabila (humör) och yttre faktorer (domaren) utom sin kontroll (vädret).
En lågpresterande idrottare tänker tvärtom och förklarar sina vinster genom instabila (humör) och yttre faktorer (domaren) som är utom dennes kontroll (vädret), och då sina förluster genom stabila (personlighet) och inre faktorer (egenskaper) som är inom dennes kontroll (färdighet).
Självförtroende ökar motivationen
En koppling som är lätt att göra är mellan prestation och självförtroende. Enligt båda de ovanstående teorierna ses en tydlig koppling mellan högpresterande idrottare och bra självförtroende, medan lågpresterande idrottare oftast har ett lägre självförtroende. Därför är det viktigt att arbeta med sitt självförtroende om man vill öka sin motivation.
Båda teorierna har självklart sina svagheter och styrkor, men det som är viktigt att komma ihåg är att motivationen förändras allt eftersom ryttaren utvecklas och lär sig nya saker. Det som motiverade dig för en månad sedan kanske inte motiverar dig på samma sätt i dag.
De bästa tipsen jag kan ge är att ta reda på vad du motiveras av just nu (inre/yttre faktorer?) och att därefter göra upp en plan. Kanske vill du kvala in till en speciell tävling, gå upp en klass eller förbättra en viss rörelse? Bestäm dig för vad du ska fokusera på, jobba efter den målsättningen och framför allt - tro på dig själv. Allt hänger ihop!
Motivation → Självförtroende → Prestation → Självförtroende → Motivation → Prestation
Referenser:
Van Raalte, J-L & Brewer, B, (2003) Exploring sport and Exercise Psychology. American Psychological Association: Washington DC
Weinberg, R. S., & Gould, D. (2007). Foundations of Sport and Exercise Psychology. 4:de upplagan. Human Kinetics: Champaigne, IL
Williams, J-M. (2006). Applied Sport Psychology. 5:de upplagan. Mcgraw-Hill Education: Europe
Vår serie om motivation är skriven av Cajsa Ekström, som driver företaget CE Coaching. Hon har magisterexamen i idrottspsykologi, samt specialistkompetens inom individuell idrottspsykologisk rådgivning.
Idrottspsykologi handlar om människors beteende och tankar i idrottsliga sammanhang.
Läs mer på: www.ce-coaching.se
Liknande webbartiklar
- Idrottspsykologi, del 4:
Förbättra ditt självförtroende och prestera bättre - Ryttare – hur pratar du med dig själv?
- Ryttarens motivation, del 1: Vad driver dig?
- Fogdö och Plate: Ryttare – tänk bättre och höj prestationsförmågan
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
- Tygla din inre framgångssupporter – övervinn dina självtvivel och hitta motivation
- Bli bästa framridningscoachen! – do's and don'ts för dig som hjälper till
Årets första föl i russflocken på Lojsta hed
Igår föddes årets första föl i flocken på Lojsta hed, ett svart litet sto. Nu är det inte långt kvar innan hingsten Stinsen återvänder till flocken.
Militärhästar opererade efter olyckan
Igår sprang det lösa hästar i centrala London. Armén berättar att två av hästarna har genomgått operation och att de förväntas återhämta sig.
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Svenskarna till Nations Cup
Årets Nations Cup i dressyr har ändrats om och går nu endast i tre deltävlingar. Nu står det klart vilka svenskar som startar i den andra omgången.
”Det är inte hokus pokus, det är gymnastik”
Eamon Hickey fick i uppdrag att träna en fyraårig valack med mycket attityd och nerver. Maria Gretzer sa att ”här får du något att bita i”.
Madde berättar om jobbet som hästskötare
Catch Me Not S har ännu en lyckad tävlingshelg i bagaget. Peder Fredricsons hästskötare Madde berättar om jobbet och rutinerna.
Här är horsetech-bolagen som vill slå sig in
Hästnäringen omsätter omkring 32 miljarder kronor per år. Fler och fler techbolag börjar få upp ögonen för branschen inom många olika områden.
“Aktörerna vill förbättra och modernisera hästnäringen och ridsporten”
Militärhästar sprang lösa i London
Imorse kom flera hästar lösa i centrala London i samband med en militärövning. Brittiska medier rapporterar och delar videor från händelsen.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Kvinna åtalas för djurplågeri – hästar svalt
Länsstyrelsen upptäckte allvarliga brister under besök på en gård i Småland. Kvinnans hästar omhändertogs men fick avlivas till följd av svält.
Hästarna välkomnas hem från Riyadh
Hästarnas resa hem från Riyadh har kommit till sitt slut och de har landat på hemmaplan igen. Svenska ridsportförbundet delar bilder från resan.
Hästen gick ner i poolen: "Jag fick panik"
När Michaela kom hem från jobbet upptäckte hon att hennes häst ramlat ner poolen. Gunnel hade trampat igenom poolens plåttak och var fast.
"Brandmännen var som handlingsförlamade och förstod ingenting"
Den svåra skritten – finslipa på detaljerna
Rygga i vinkel och på volt och rid skänkelvikning i skritt mellan koner. Med pararyttaren Felicia Grimmenhags övningar kan du och hästen dra ner på tempot.
"Att jobba skritten är viktigt för alla men också något många glömmer bort"
Hästgård med mysigt sjöläge
Utanför Söderköping finns en hästgård med strandläge, hus med pool, sju boxar samt tre mindre ponnyboxar och en egen ridbana.
”Charlie” byttes mot ensilagebalar som liten
Det tog hundra försök för Ebba Berglöf att hoppa upp på Catch Me Not innan Peder för tolv år sedan såg honom på en tävling.
Här berättar ägaren mer om hästen som blev trea i världscupfinalen
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Misstänkts gjort sexuell handling mot häst
En man i södra Sverige ska vid flera tillfällen ha tagit sig in i stall och även gjort sexuella handlingar mot en häst. Nu åtalas han för flera brott.
Vid ett tillfälle hittades han inne i en hästbox med en stol
Grannfejd i Halmstad – häst fick avlivas
Två grannar har haft en konflikt med varandra i Halmstad. Den ena grannen misstänkts ha släppt ut den andra grannens hästar under gårdagen.
Hästägaren: “Jag var helt i chocktillstånd”
Patrik Kittel och hästen Touchdown skrev i helgen in sig i historieböckerna. Hästägaren är fortfarande omtumlad av vinsten.
Framtidens hästvård med AI-teknologi
Veterinären och forskaren Elin Hernlund arbetar med en 3D-modell av häst. AI-teknologin ska kunna bedöma sjukdoms- och hälsotillstånd.
"Det ska framför allt hjälpa veterinärer med diagnostik för hästar"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!