Ryttarträning
Publicerad: 2015-01-25Så främjar du din mentala ryttarhälsa
För att bli en vinnare måste man tänka på rätt sätt. För det första är det inte resultatet som ska vara i fokus – utan prestationen. Här ger Johan Fyrberg tips och råd.
Text & foto: Ida Röök
Johan Fyrberg har jobbat med mental coachning inom ridsporten i ungefär 15 år. Han har också själv tävlat hoppning på hög nivå, dessutom var han under en kort tid förbundskapten för hopplandslaget.
Nu har han gett sig in på en helt ny bana, nämligen som generalsekreterare för Svenska Gymnastikförbundet. Relationen till ridsporten kommer att finnas kvar eftersom båda förbunden tillhör idrottsfamiljen, men några uppdrag från ridsportförbundet har han inte.
Hallands Equestrians Ridsportförening bjöd in Johan till en temakväll för mental hälsa – där fokus kom att ligga på den egna prestationen, diskussioner om en prestationsvänlig miljö och vikten av att må bra själv.
Se till prestationen
Johan Fyrberg menar att man alltför ofta pratar om resultatet, utan att egentligen se vilken prestation som ryttaren faktiskt har genomfört. Det här är en av grundstenarna för att komma vidare i sin mentala utveckling – att lära sig se förbi placeringar och segrar och i stället hålla den egna prestationen i första rummet.
– För visst är det så här: En ryttare kan vinna en klass men det hela ser flängigt och ryckigt ut, det går lite för fort och är inte alls roligt att titta på. Men så kommer ”Kalle” in på den där ”omöjliga” hästen – han kanske inte sätter nollan men han gör en riktigt fin runda som får åskådarna att tappa hakan. Vilken prestation är bäst i det sammanhanget – den ryttare som vann klassen eller ”Kalle” på den ”omöjliga” hästen?, illustrerar Johan.
Det är just detta som han vill att ryttaren ska bli mer medveten om – sin egen prestation och vad som krävs för att prestera.
– För det är ju bara din egen prestation du kan påverka. Vad alla andra gör ligger inte i dina händer, säger Johan.
Titta inte på andra
Många ryttare har svårt att fokusera på sig själva när de rider fram inför en tävlingsstart. Att komma runt det tänket är A och O för att sätta sig själv och det man gör i första rummet.
– Om du tittar på alla andra glömmer du bort vad du själv ska göra. Du kan inte påverka hur andra hanterar hindren som står framme på banan, eller de ”läskiga” dressyrstaketen. Det du kan påverka är din häst och din egen förberedelse inför ritten. Inget annat. Självklart hänger resultatet på hur de andra presterar, men nu är det ju som sagt inte resultatet som ska komma först, säger Johan.
En annan viktig del i det här med att främja sin mentala hälsa är att faktiskt tycka om sig själv. Att må bra och ha en bra självkänsla är något alla elitidrottare tampas med för att kunna göra en bra prestation.
– Tar du hand om dig själv inför tävlingsstarten – har du ätit bra? Dricker du vatten ofta? Ser du till att ha sovit ordentligt? Sådana till synes enkla saker är avgörande för hur din prestation blir, säger Johan.
Teamet är viktigt
Men det är också den egna självbilden som bestämmer hur väl du lyckas, så klart. Klankar du ner på dig själv när du har gjort ett misstag? Känner du dig omtyckt i gemenskapen som är runt omkring ridningen och i stallet? Är du sedd och befinner du dig i en prestationsvänlig miljö?
– Där kommer ju också föreningen och klubben in i bilden. Hur kan den främja en god mental hälsa hos ryttaren? Hjälps man åt och har man en bra attityd gentemot varandra borgar det för att man presterar bra, säger Johan.
Även de övriga i teamet som hjälper dig och din häst är oerhört viktiga. Har du en bra hovslagare? En tränare som du litar på och som hjälper dig att utvecklas på din nivå? Hur stöttar din familj dig? Dina ryttarkompisar? Din veterinär?
– Om man sätter ekipaget i mitten och sedan skissar upp vem och vilka som finns runt omkring, för att häst och ryttare ska kunna prestera, blir det väldigt många personer. Det teamet är oerhört viktigt att ha bakom sig, säger Johan.
Om den här stöttningen från alla runt omkring finns, är chansen också stor att du ökar ditt självförtroende och att din självkänsla förstärks.
– Självförtroendet kan man säga utgår från det man gör, medan självkänslan handlar om den du är – ditt eget inre. Termerna hänger så klart ihop med varandra, befinner man sig i en prestationsvänlig miljö skapas en trygghet som främjar både självkänslan och självförtroendet.
taggar
Liknande webbartiklar
- "Det finns ett behov och engagemang att prata om de svåra frågorna"
- Johan Fyrberg: ” Det viktiga för oss är inte vem som polisanmäler utan att det anmäls”
- SvRF om filmförbudet på FEI:s tävlingar
- Tillsynen måste stärkas för hästens bästa
- Johan Fyrberg: "Jag vill bidra till utveckling och ökad transparens"
- Ny generalsekreterare för Svenska ridsportförbundet
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
Vi vill se era bästa DIY-lösningar för stallet
Frostfritt vattenkar, egenbyggd bromsfälla eller täckeshängare. Genom åren har vi delat många av era smarta DIY-lösningar.
Sitter du inne på någon smart hemmafixad lösning – tipsa oss!
Forskning: Barn blir smartare av ridning
Forskare vid Tokyo universitet har visat att ridning aktiverar den del av hjärnan som står för lärande och minne.
Artikel i repris: Ridningen främjar barns förmåga till problemlösning
Nu är brunstsäsongen här
Med ljusare och längre dagar kommer brunsten i gång hos våra ston vilket kan påverka deras beteende. Men vad händer när stoet brunstar?
Överdomaren vid FEI vill förändra dressyren
Hans-Christian Matthiesen identifierar behovet av förändring inom dressyren. Han föreslår flera strategier för att främja hästvälfärden.
Han förespråkar en balans mellan tradition och nytänkande förändring
Nytt hopp för Skövde Ryttarförening
Ridskolan har det svårt i ekonomiskt tuffa tider. Nu tar Malin Dahlgren över som ny ridskolechef med energi och en stark tro på framtiden.
"Det är min bästa och sämsta egenskap, att jag aldrig ger upp"
Här är årets hästföretagare
För sjunde året delar Hästföretagarcentrum ut utmärkelsens Årets hästföretagare. Nu står det klart att Tunarps Säteri får motta priset för år 2023.
Läs motiveringen: "En tydlig strategi och arbetet drivs målmedvetet"
Om avelsvärdering i veckans Hästonsdag
Per Skoglund berättar om hur en avelsvärdering går till. I ett härligt inslag får vi följa med till Grevagården och årets avelsvärdering.
Efter Ponnyakuten: ”Fick skriva autografer”
Filippa sökte till Ponnyakuten för att Ludde inte gick att longera. För Hippson berättar hon hur det var där, att bli känd och vad som hände sen.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Avlivning av häst –så kan du förbereda dig
Att ta farväl av en bästa vän är en av de svåraste stunderna för en häst ägare. Det är ett tungt men viktigt ansvar och förberedelse kan underlätta.
Kreativ belysning väcker uppmärksamhet
Norska Frida Børli Solaker upplever att många vill ha samma lösning för att lysa upp ridbanan som hon skapat. Här delar hon med sig av sina erfarenheter.
"Lösningen har fungerat utmärkt för oss i två och ett halvt år nu"
Ridsporten glöms bort i ny idrottsutredning
Regeringen gav i uppdrag att se över idrottsanläggningar – men de tog inte med ridsporten. Nu finns risk att gå miste om framtida investeringar.
Bildspel: Följ med hem till Erica och Thomas
Utanför Tomelilla hittar vi Erica Swartz Ryan och Thomas Ryans gård. Här har de hagar så det räcker och blir över, varsitt stall och totalt fem olika ridbanor.
"Ibland blir kontrasterna så påtagliga"
Resten av hästvärlden diskuterar femtio nyanser av blått. Maria Yttermyr befinner sig i ett parallellt universum: en distanskurs i targetplacering.
Ställer sig frågan i bloggen: är dressyren för hästen eller människan?
Hjälpte polisen med bortsprungna hästar
Klockan 01.45 vaknade Hanna Lundberg av att telefonen ringde då. Det var polisen som stod med två hästar. Hon åkte dit med transporten.
La ut ben och huvuden från döda hästar
Länsstyrelsen ville ta en kvinnlig gårdsägares djur. Hon valde då i stället att avliva sina sex hästar och sprida kadaver och slaktrester över gården.
Nytt ljus på din hästtransport
Böckmann erbjuder nu en ny ambient belysning som ger ett mjukt sken. Lamporna säkerställer bra belysning av omgivningen vid backning.
Mulan är en förebild för åringarna
Cerina Lindström köpte den envisa mulan Mulle Meck för två år sedan. Han blev snabbt en modig förebild för de yngre kompisarna i hagen.
"Den största skillnaden mellan en häst och en mula är envisheten"
»En glad häst utgör basen i vår sport«
Jessica von Bredow-Werndl har sett över sin egen och hästarnas vardag. En mer naturlig hästhållning och ryttarträning har gett resultat.
"Det går alltid att hitta ett sätt att träna som passar just din häst"
Professionell ridanläggning med ridhus
Utanför Nyköping finns en gård perfekt för att kombinera olika företaganden. Där finns totalt 20 boxar, ridhus och två ridbanor.
Konferensanläggning, festlokal och produktion av fläderdryck
Ordet tystnadskultur klistras på ridsporten
Hippsons publiceringar om tystnadskultur har fått Niklas Jonsson att fundera. Vad är egentligen tystnadskultur? Och hur får den få oss att agera?
Ordförande i SvRF:s hoppkommitté: "Kanske inte är så svart eller vitt"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Allt fler upptäcker WE
– Porträtt: Sara Algotsson Ostholt
– Hitta samspelet med slingan
– I huvudet på Steve Guerdat
– Ridning under småbarnsåren
– Få hästen lösgjord i balans
...och mycket, mycket mer!