Ryttarträning
Publicerad: 2008-12-29Så lindrar du träningsvärken
Ridning, träning ... och så den många gånger ofrånkomliga påföljden - träningsvärken. Hippson har pratat med anatomiprofessor Lars-Eric Thornell och överläkare Sven Jönåker om smärtan som kommer ett tag efter att träningen är avklarad.
Foto: Anki Yngve & Johan Sjögren
Träningsvärk benämns ibland som DOMS. Detta begrepp härstammar från engelskan och står för Delayed Onset Muscle Soreness. Fenomenet är inte så trevligt, det känns inget vidare att belöningen man får för en väl genomförd träning är smärta.
Sven Jönåker, överläkare vid Södersjukhuset i Stockholm, håller inte med:
- Träningsvärk är en positiv effekt av träning. Det finns egentligen ingen anledning att undvika den. Man får bekräftelse på att man gjort något.
Lars-Eric Thornell är professor i anatomi vid Umeå universitet och han berättar:
- Rent generellt får man träningsvärk av rörelser man tidigare inte gjort eller inte gjort på länge.
Han fortsätter:
- Rider man i galopp har man ett väldigt fjädrande muskelarbete i lårmuskeln. Efter första träningstillfället får man därmed, med största sannolikhet, träningsvärk. Samma gäller så fort något nytt introduceras.
Sven Jönåker tillägger:
- Ryttare jobbar jättehårt muskulärt.
Därför gör det ont
Det var inte länge sedan man förstod vad som orsakar smärtan. Genom åren har många teorier om varför man får ont av träningen lagts fram, däribland att det uppstår mikroskopiska bristningar i musklerna och att smärtan kommer från den ansamlade mjölksyran.
Mjölksyra heter den produkt som bildas när musklerna bryter ner socker för att få energi. Med mjölksyra i musklerna blir vi och hästarna svagare och vi orkar inte lika mycket som innan. När vi vilar igen försvinner mjölksyran. Därmed har man insett att den inte kan vara orsaken bakom träningsvärk.
Lösningen på gåtan kom från svenskt håll. I en studie lät forskare 16 elitmotionärer göra ett stort antal excentriska övningar. Därefter stoppade man direkt in små slangar i musklerna, microdialys.
Efter två dagar hittade man i musklerna en ökad mängd av neuropeptiden CGRP, en så kallad smärtmediator som ökar i blodet vid traumaskador. Om den skulle sprutas in i muskeln orsakar den smärta.
- Träningsvärken ska gå över på 3-4 dagar, och vara som värst 48 timmar efter träningen, upplyser Sven Jönåker, och fortsätter:
- Håller den på längre är det kanske inte träningsvärk utan en skada, som bör kollas upp.
Bromsande rörelser värst
Träningsvärk orsakas främst av så kallade excentriska rörelser, det vill säga bromsande rörelser. Gå och springa nerför en trappa eller annan typ av nerförsbacke, arm- och benböj eller att spela badminton är exempel på excentriska rörelser. Talar vi om hästsport jobbar man mycket excentriskt med sina muskler när man rider. Motsatsen heter koncentriska rörelser och hit hör exempelvis joggning och spinning.
Det spelar faktiskt roll hur snabbt man gör rörelserna. Snabbare rörelser innebär kraftigare träningsvärk, enligt studier.
En stående missuppfattning i hästbranschen är att stretchning hjälper mot träningsvärk. Så är det inte. Detta beror på att de excentriska rörelserna förlänger muskelfibrerna precis som stretchning gör. Stretchning hjälper alltså inte alls.
Massage kan lindra
Massage kan hjälpa dig med att slappna av och kan dessutom minska smärtan. Däremot hjälper massagen inte när det gäller att motverka styrkeförsämringen som kommer i samband med träningsvärken. Men det går att förebygga träningsvärk, om du är beredd på att inte ha en alltför hektisk träningsplanering:
- Man ska träna kontinuerligt, lugnt och försiktigt, berättar Lars-Eric Thornell, och tar sig själv som exempel:
- Om jag ska träna inför femmilen på skidor och inte har åkt skidor på ett tag, då börjar jag med lätt träning och ökar på för varje gång.
Lars-Eric sammanfattar avslutningsvis:
- En successiv ökning av träningshalten gör att man undviker träningsvärk.
Ridning är muskelträning - och ger därför träningsvärk.
Stretchning hjälper inte mot värken. Däremot gör den dig smidigare och rörligare!
Byggde egna bomstöd med nivåskillnader
I rehabiliteringssyfte blev Lina Engelin rekommenderad att arbeta hästen över upphöjda bommar. Hon gav sin man uppgiften att snickra.
Svart på vitt: Nosen bakom lod lönar sig
45 hästar studerades under Aachen Grand Prix Special två år i rad. En färsk studie bidrar med hård fakta till diskussionen i dagens debatt.
Finns kopplingar mellan FEI:s världsranking och hästens noslinje
Nu är brunstsäsongen här
Med ljusare och längre dagar kommer brunsten i gång hos våra ston vilket kan påverka deras beteende. Men vad händer när stoet brunstar?
25 hästböcker du inte får missa!
Mulle, Svarta hingsten och Silver, hästarna i böckernas värld är många. Det är aldrig för tidigt, eller för sent, att börja läsa hästböcker.
Vi vill se era bästa DIY-lösningar för stallet
Frostfritt vattenkar, egenbyggd bromsfälla eller täckeshängare. Genom åren har vi delat många av era smarta DIY-lösningar.
Sitter du inne på någon smart hemmafixad lösning – tipsa oss!
Forskning: Barn blir smartare av ridning
Forskare vid Tokyo universitet har visat att ridning aktiverar den del av hjärnan som står för lärande och minne.
Artikel i repris: Ridningen främjar barns förmåga till problemlösning
Överdomaren vid FEI vill förändra dressyren
Hans-Christian Matthiesen identifierar behovet av förändring inom dressyren. Han föreslår flera strategier för att främja hästvälfärden.
Han förespråkar en balans mellan tradition och nytänkande förändring
Nytt hopp för Skövde Ryttarförening
Ridskolan har det svårt i ekonomiskt tuffa tider. Nu tar Malin Dahlgren över som ny ridskolechef med energi och en stark tro på framtiden.
"Det är min bästa och sämsta egenskap, att jag aldrig ger upp"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Nytt ljus på din hästtransport
Böckmann erbjuder nu en ny ambient belysning som ger ett mjukt sken. Lamporna säkerställer bra belysning av omgivningen vid backning.
Här är årets hästföretagare
För sjunde året delar Hästföretagarcentrum ut utmärkelsens Årets hästföretagare. Nu står det klart att Tunarps Säteri får motta priset för år 2023.
Läs motiveringen: "En tydlig strategi och arbetet drivs målmedvetet"
Om avelsvärdering i veckans Hästonsdag
Per Skoglund berättar om hur en avelsvärdering går till. I ett härligt inslag får vi följa med till Grevagården och årets avelsvärdering.
Efter Ponnyakuten: ”Fick skriva autografer”
Filippa sökte till Ponnyakuten för att Ludde inte gick att longera. För Hippson berättar hon hur det var där, att bli känd och vad som hände sen.
Kreativ belysning väcker uppmärksamhet
Norska Frida Børli Solaker upplever att många vill ha samma lösning för att lysa upp ridbanan som hon skapat. Här delar hon med sig av sina erfarenheter.
"Lösningen har fungerat utmärkt för oss i två och ett halvt år nu"
Ridsporten glöms bort i ny idrottsutredning
Regeringen gav i uppdrag att se över idrottsanläggningar – men de tog inte med ridsporten. Nu finns risk att gå miste om framtida investeringar.
Bildspel: Följ med hem till Erica och Thomas
Utanför Tomelilla hittar vi Erica Swartz Ryan och Thomas Ryans gård. Här har de hagar så det räcker och blir över, varsitt stall och totalt fem olika ridbanor.
Avlivning av häst –så kan du förbereda dig
Att ta farväl av en bästa vän är en av de svåraste stunderna för en häst ägare. Det är ett tungt men viktigt ansvar och förberedelse kan underlätta.
"Ibland blir kontrasterna så påtagliga"
Resten av hästvärlden diskuterar femtio nyanser av blått. Maria Yttermyr befinner sig i ett parallellt universum: en distanskurs i targetplacering.
Ställer sig frågan i bloggen: är dressyren för hästen eller människan?
Hjälpte polisen med bortsprungna hästar
Klockan 01.45 vaknade Hanna Lundberg av att telefonen ringde då. Det var polisen som stod med två hästar. Hon åkte dit med transporten.
La ut ben och huvuden från döda hästar
Länsstyrelsen ville ta en kvinnlig gårdsägares djur. Hon valde då i stället att avliva sina sex hästar och sprida kadaver och slaktrester över gården.
Mulan är en förebild för åringarna
Cerina Lindström köpte den envisa mulan Mulle Meck för två år sedan. Han blev snabbt en modig förebild för de yngre kompisarna i hagen.
"Den största skillnaden mellan en häst och en mula är envisheten"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Allt fler upptäcker WE
– Porträtt: Sara Algotsson Ostholt
– Hitta samspelet med slingan
– I huvudet på Steve Guerdat
– Ridning under småbarnsåren
– Få hästen lösgjord i balans
...och mycket, mycket mer!