Ryttarträning
Publicerad: 2005-12-22Stretcha dig själv – för hästens skull
Ryttare brukar vara noga med att stretcha sin häst, behandla den med massage och kanske även låta en kiropraktor titta på hästen. Men vi glömmer bort oss själva! Det är egentligen helkorkat eftersom en sned ryttare ger en sned häst. Karolina Bergström är kiropraktor som behandlar både hästar och ryttare och hon tipsar om stretching för ryttare.
Handen på hjärtat. Hur ofta stretchar du efter ett ridpass? De allra flesta ryttare skruvar förmodligen lite på sig nu, tittar i taket och låtsas som det regnar. För svaret är allt som oftast - aldrig. Karolina Bergström, legitimerad kiropraktor, som behandlar både hästar och människor tycker att vi borde lägga lite tid på att stretcha efter ridpassen, för hästens skull.
- Det bästa är att stretcha när man är varm, alltså efter ridpasset. Är man stel och orörlig och spänd i musklerna så blir man inte mjuk och följsam på hästryggen. Dessutom förebygger stretchingen skador. Jobbar man mycket med en muskel så blir den stark, kort och starkare än sin antagonist (den muskel som balanserar upp och ”motverkar” en muskel). Då kan man inte upprätthålla balansen, säger Karolina.
Om man inte stretchar kan man bli kort och stel i musklerna, som förlorar i sin elasticitet. Karolina tycker att det är viktigast att stretcha om man har en snedhet i sin kropp, eller när man jobbat mycket med en sida eller en muskelgrupp.
Ridning är stabiliserande
Ridning är bra träning och bygger framför allt upp höftböjarmuskeln, hamstring-musklerna, ryggen, skuldrorna och en del mage.
- Ridning är i sig stabiliserande, säger Karolina.
Hon tycker att det finns lite skillnader mellan hoppning och dressyr.
- I dressyren arbetar man mer med bålstabilisatorerna och i hoppningen är det mer vader och framsida lår, säger Karolina.
Men ridning kan också slita på kroppen. Det som tar stryk kan vara höfterna, ryggen och knäna.
- Men det beror på hur man rider, hur ofta man rider och hur vältränad man är, säger Karolina.
För att minska belastningen på kroppen så tipsar Karolina om att till exempel sitta upp från en pall. Det tjänar även hästen och allra bäst är det om man helt struntar i att använda stigbygeln när man sitter upp. Hon tycker också att både häst och ryttare tjänar på en liten promenad utan ryttare före och efter ridpasset, att man får gå igång lite avsuttet.
Sned ryttare snedbelastar hästen
De problem som Karolina mest möter när hon behandlar ryttare är sneda bäcken och skuldror. Många har också problem med bröstryggen. Ett snett bäcken gör att hela ryttaren blir sned, vilket självklart påverkar hästen. Sitter man fast i bröstryggen blir man gärna spänd och låst och blir hängande i en tygel, vilket också stör hästen.
- En sned ryttare hamnar snett i sadeln och snedbelastar hästen. Det kan bli missförstånd eftersom vikthjälperna är så viktiga, till exempel vid en galoppfattning. Hästen vänjer sig till slut vid snedheten och då missar man finliret i kommunikationen och det ger problem när man kommer upp i svårighetsgrad och ska jobba med byten eller skolor, förklarar Karolina.
Hon tycker att ryttare borde kolla upp sig själva mer regelbundet hos en kiropraktor.
- Behandlingstiden beror helt på om man har problem och vad man har för problem. Ofta får man räkna med tre till fem behandlingar med kort tid emellan de första behandlingarna och sedan kanske en till ett par månader mellan de sista.
Komplettera med träning
Ryttare tjänar också på att komplettera sin träning. Karolina rekommenderar löpning eller simning för flåset och hon talar sig varm för bålträning. På gym brukar den typen av träning gå under beteckningen "core".
- Man vill åt de tvära magmusklerna som balanserar upp. Sneda situps, armhävningar på en medicinboll eller situps med en medicinboll är bra.
Namn: Karolina Bergström
Ålder: 28
Gör: Kiropraktor på häst och människa, legitimerad från Skandinaviska kiropraktorhögskolan.
Häst: Rider ett 10-årigt halvblodssto, Granada. Siktar mot start i medelsvår dressyr.
Familj: Sambo
Hemsida: www.kiropraktorklinik.nu
I dressyr arbetar ryttaren mycket med bålstabilisatorerna.
Drömstart för svenskarna
Henrik och Peder är etta och tvåa efter den första delen av världscupsfinalen. Ekipagen tar med sig 35 och 33 poäng inför morgondagen.
Peder Fredricsons väg till världscupfinalen
Fallet på Stockholm stadion förra sommaren, och det missade EM:et till följd av fallet, fick Peder Fredricson att satsa på världscupen.
Två spännande hingstar på svensk mark
Den ena är en modern son till legendariska Casall och den andra är en exceptionell tävlingsindivid efter lika legendariska Comme il Faut.
"Om jag skulle betäcka hade dessa hingstar varit med på min lista"
Oklarheter kring dödsfall på ridklubb
I fredags hittades en död kropp i en stallbyggnad tillhörande en ridklubb i Småland. Polisen inleder en förundersökning om misstänkt mord.
"Vi är givetvis chockade över att det har hänt i vår lilla by"
Topplacering för Patrik Kittel i Riyadh
Det blev en andraplats för Patrik Kittel med Touchdown när Grand Prix avgjordes. Segern gick till Charlotte Fry – och nu väntar küruppladdning.
Omdiskuterad mediebevakning i Riyadh
Världscupfinalen har länge varit ett orosmoln på grund av bristande hänsyn till mänskliga rättigheter. Flera medier väljer att bojkotta rapportering.
SVT: "Vårt uppdrag är att sända sport och bevaka idrottsevenemang"
Världscupekipagen fick känna på arenan
Tisdagen gavs de finalklara ekipagen möjlighet att rida inne på tävlingsarenan. Dressyren familiarization följdes av en träningshoppning.
Hippsons fotograf Tomas Holcbecher följde träningarna – se bildspelet
Skyddsjakt på vargen som dödade hästar
I början på april dödades två minishetlandsponnyer av varg i en hage i Norrtälje kommun. Länsstyrelsen har nu beslutat om skyddsjakt på vargen.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Tränaren Erika förespråkar bettlös ridning
För Erika Hargitai Jonsson handlar ridning inte bara om att rida. Det handlar om att skapa en koppling och förståelse för sin fyrbenta kompis.
"Utan bett lär man sig kommunicera med hästen på ett nytt sätt"
Finalen i Riyadh – Det händer i dag onsdag
Onsdag och dags för ryttarna att äntra banan. På dagens schema står Grand Prix för dressyrryttarna och en tidshoppning för hoppryttarna.
Allt du behöver veta inför dagens start: Startlistor och TV-sändning
Allergiska reaktioner kan vara svårutredda
Hur vet man om en häst är allergisk och vad kan du göra åt det? Veterinär Izabella Granswed ger oss en inblick i ämnet.
Se vårt bildspel från första dagen i Riyadh
I går var det dags för veterinärbesiktning inför världscupfinalen. Fotograf Thomas Holcbecher var på plats och fotade.
Vacker hästgård med stor utebana
Norr om Göteborg ligger en komplett hästgård med renoverat bostadshus, stall med tio boxar och stor utebana med fiberunderlag.
Det finns också ett mindre ridhus och två lägenheter på gården
”Förutsättningarna är väldigt bra”
Det är två svenska hoppryttare som startar i världscupfinalen. På plats är även förbundskaptenen Henrik Ankarcrona som har en bra känsla.
Än så länge har allt gått bra – imorgon väntar första deltävlingen
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Patrik Kittel redo för världscupfinal
I Riyadh rider Patrik Kittel sin nionde världscupfinal. Tillsammans med Touchdown har han varit på plats sedan i torsdags förra veckan.
”Jag åker inte hit för att bli femma”
Imorgon går första tidshoppningen i världscupfinalen. Här berättar segertippade Henrik von Eckermann mer om känslan och hur resan gått.
Nya verktyg
Det diskuteras ny forskning kring att rida bettlöst och hur mycket mothugg det får. Belöningsbaserad träning är nytt i tidsperspektivet.
”Att det finns andra sätt för kommunikation är inte allmän kännedom”
Ebba om jobbet inom hästleasing
Tidigare har Ebba Hansson jobbat för Rolf-Göran Bengtsson och Bo Kristoffersen. Nu är hon ansvarig för leasinghästarna hos Karel Cox i Belgien.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!