Text och foto: Natalie Lindholm
  
– Ridsporten ligger lite efter när det kommer till fysträning, konstaterar Emelie.
Även om de flesta yngre ryttare på elitnivå visserligen har stenkoll på hur viktigt det är att träna sig själva, så är det fortfarande ett relativt nytt fenomen.
– Vi har alla ett eget ansvar för bli bättre och vi måste få in mer fysträning i sporten, säger Emelie och fortsätter:
– Jag vet att det inte är lätt med tanke på hur mycket fysiskt jobb, och tid, vi redan lägger ner på stallarbetet. Men lite gör så stor skillnad!
  
Får inte bli trött i sadeln
Emelie försöker alltid motivera sina elever till att hitta en träningsform de trivs med. Vad vi behöver är så klart individuellt, de flesta känner dock säkert igen sig i att det är lite lättare att tappa tålamodet i sadeln när orken tryter. Det är också kanske den främsta anledningen till varför Emelie brinner för fysträning.
– Jag måste träna mycket kondition så att jag inte blir trött på hästen. Jag vill vara pigg även när jag har ridit klart så att min trötthet aldrig går ut över hästarna, säger hon och fortsätter:
– Om jag har en dag när jag ska rida sju hästar vill jag aldrig känna att jag blir irriterad på häst nummer sex, bara för att jag själv är trött. Det är viktigt att hela tiden kunna ge allt på hästryggen. 
Hur vi väljer att träna är inte det viktigaste, huvudsaken är att vi hittar stärkande övningar. Bålstabilitet och olika balansövningar vinner dock alla på. 
– Något så enkelt som att göra situps på en "foamroller" gör att du tränar balansen samtidigt som du jobbar med magmusklerna.
  
Samma vinkel i rodden
För Emelie har fysträningen gjort stor skillnad. Förutom att hon har fått mer ork har hon också förbättrat sin kroppskontroll och har då fått ordning på sitsen.
– Jag har alltid haft problem med armbågarna. Alla tränare jag har haft har sagt åt mig att dra in mina armbågar, berättar hon.
Problemet har kommit tillbaka oavsett hur mycket tränarna har tjatat. Det var inte förrän Emelie började med rodd hos sin personliga tränare (PT), Linda Hemmingson, som hon förstod var problemet egentligen låg.
– Det låter helt patetiskt men jag gjorde samma fel i rodden, jag hade precis samma vinkel på armen!    

Att rulla axlarna är ett bra knep för att få armbågarna på plats.
  
När Emelies PT påpekade att hon inte kunde få in armbågarna utan att rulla tillbaka axlarna gick det äntligen upp ett ljus för ryttaren.
– Plötsligt stämde allt. Om axlarna är tillbakarullade är armbågarna alltid inne. Det innebär att du aldrig kommer att få problem med armbågarna om du bara har rätt position i sadeln.
  
En aha-upplevelse
För Emelie var insikten revolutionerande. Att visualisera problemet och träna på hållningen utan att sitta till häst har gjort hela skillnaden för hennes sits. 
– Det här är ett så utbrett problem att jag nästan tycker att alla ryttare kan sätta sig på en stol och träna på att rulla tillbaka sina axlar, säger hon och utvecklar: 
– Tänk att jag har haft problem med armbågarna i nästan 30 år och så skulle det bli en PT som berättade för mig att allt jag behövde göra var att rulla tillbaka axlarna. För mig var det en riktig aha-upplevelse.
Emelie tycker över lag att tränare är duktiga på att korrigera elevernas sits, men menar att det finns för få verktyg för att verkligen komma till rätta med problem.
– Ridsporten skulle behöva mer kunskap om hur olika delar i kroppen sitter ihop. I stället för att tjata måste man hitta något som verkligen gör skillnad.