Ryttarträning
Publicerad: 2023-01-19
Träna sitsen med Emelie Brolin: ”Måste få in mer fysträning i sporten”
Uppdaterad 2023-01-19: Artikeln publicerades ursprungligen 2019. Hippson väljer att lyfta den på nytt som favorit i repris.
Vill du förbättra dina resultat i sadeln? Då kan det vara dags att sitta av och varva ridningen med fysträning. Grand Prix-ryttaren och B-tränaren Emelie Brolin är övertygad om att alla ryttare mår bra av avsutten träning. Fysträning ger nämligen både styrka och bättre kroppskontroll i sadeln.
Text och foto: Natalie Lindholm
– Ridsporten ligger lite efter när det kommer till fysträning, konstaterar Emelie.
Även om de flesta yngre ryttare på elitnivå visserligen har stenkoll på hur viktigt det är att träna sig själva, så är det fortfarande ett relativt nytt fenomen.
– Vi har alla ett eget ansvar för bli bättre och vi måste få in mer fysträning i sporten, säger Emelie och fortsätter:
– Jag vet att det inte är lätt med tanke på hur mycket fysiskt jobb, och tid, vi redan lägger ner på stallarbetet. Men lite gör så stor skillnad!
Får inte bli trött i sadeln
Emelie försöker alltid motivera sina elever till att hitta en träningsform de trivs med. Vad vi behöver är så klart individuellt, de flesta känner dock säkert igen sig i att det är lite lättare att tappa tålamodet i sadeln när orken tryter. Det är också kanske den främsta anledningen till varför Emelie brinner för fysträning.
– Jag måste träna mycket kondition så att jag inte blir trött på hästen. Jag vill vara pigg även när jag har ridit klart så att min trötthet aldrig går ut över hästarna, säger hon och fortsätter:
– Om jag har en dag när jag ska rida sju hästar vill jag aldrig känna att jag blir irriterad på häst nummer sex, bara för att jag själv är trött. Det är viktigt att hela tiden kunna ge allt på hästryggen.
Hur vi väljer att träna är inte det viktigaste, huvudsaken är att vi hittar stärkande övningar. Bålstabilitet och olika balansövningar vinner dock alla på.
– Något så enkelt som att göra situps på en "foamroller" gör att du tränar balansen samtidigt som du jobbar med magmusklerna.
Samma vinkel i rodden
För Emelie har fysträningen gjort stor skillnad. Förutom att hon har fått mer ork har hon också förbättrat sin kroppskontroll och har då fått ordning på sitsen.
– Jag har alltid haft problem med armbågarna. Alla tränare jag har haft har sagt åt mig att dra in mina armbågar, berättar hon.
Problemet har kommit tillbaka oavsett hur mycket tränarna har tjatat. Det var inte förrän Emelie började med rodd hos sin personliga tränare (PT), Linda Hemmingson, som hon förstod var problemet egentligen låg.
– Det låter helt patetiskt men jag gjorde samma fel i rodden, jag hade precis samma vinkel på armen!
Att rulla axlarna är ett bra knep för att få armbågarna på plats.
När Emelies PT påpekade att hon inte kunde få in armbågarna utan att rulla tillbaka axlarna gick det äntligen upp ett ljus för ryttaren.
– Plötsligt stämde allt. Om axlarna är tillbakarullade är armbågarna alltid inne. Det innebär att du aldrig kommer att få problem med armbågarna om du bara har rätt position i sadeln.
En aha-upplevelse
För Emelie var insikten revolutionerande. Att visualisera problemet och träna på hållningen utan att sitta till häst har gjort hela skillnaden för hennes sits.
– Det här är ett så utbrett problem att jag nästan tycker att alla ryttare kan sätta sig på en stol och träna på att rulla tillbaka sina axlar, säger hon och utvecklar:
– Tänk att jag har haft problem med armbågarna i nästan 30 år och så skulle det bli en PT som berättade för mig att allt jag behövde göra var att rulla tillbaka axlarna. För mig var det en riktig aha-upplevelse.
Emelie tycker över lag att tränare är duktiga på att korrigera elevernas sits, men menar att det finns för få verktyg för att verkligen komma till rätta med problem.
– Ridsporten skulle behöva mer kunskap om hur olika delar i kroppen sitter ihop. I stället för att tjata måste man hitta något som verkligen gör skillnad.
När du skrittar fram hästen har du ett perfekt tillfälle att träna sitsen. Sitt avslappnat i sadeln och fokusera helt och hållet på att rulla tillbaka axlarna. Observera vad som händer med dina armbågar när du rullar axlarna växelvis framåt och bakåt. Ta tyglarna och fortsätt övningen i trav.
Ägna gärna de första tio minuterna av passet åt att träna din egen sits, medan hästen joggar i gång och blir varm i kroppen. "Försök verkligen hamna rätt i början. Lyckas du har du mycket större chans att sitta rätt även när du sätter lite tryck i hästen", säger Emelie.
Emelie Brolin är B-tränare och Grand Prix-ryttare med mästerskapsmedaljer och internationella meriter. Tillsammans med mamma Chris driver hon Brolöten dressyrcentrum.
Liknande webbartiklar
- Johanna tog del av Maria Tereses sitsanalys: "Fick koll på de där sista millimetrarna"
- Sitsträning med "huvud, axlar, knä och tå"
- Fokus på sitsen på Spanska ridskolan
- Karin Öljemarks tips för att kunna rida med optimal kontakt: ”En känsla av att hålla någon i handen”
- Emelie Brolin spår 2018: "Hög tid att se över unghästarnas tävlingsupplägg"
- Emelie Brolin och Briman på väg tillbaka: ”Han känns bara så fin”
- Emelie Brolin: ”Det här är anledningen till att jag håller mig till dressyr”
- Gästbloggen: "Outfiten gör inte procenten"
- Cirkus Figaro
- Igångsättningskurs på Jump Club

Dressyrardennern Torsten har dött
Den populära och talangfulla ardennern Torsten har somnat in efter en tids sjukdom. Det skriver ryttaren Linda Nilsson på Facebook.

Topphästen Parzival har somnat in
En av världens mest framgångsrika dressyrhästar har galopperat vidare. Adelinde Cornelissens stjärna Parzival somnade in den 2 februari.

Dags för valp? Missa inte uppfödarens tips
Susanne Fagrell är en erfaren uppfödare av dansk-svensk gårdshund. En vanlig ras man ofta ser i stallar. Här ger hon viktiga tips inför hundköpet.

"Jag kände att Cosmo hade tävlat mycket"
Efter vinterträningen är Jens Fredricson redo för 2023. Här berättar han om målen för året med "Cosmo" och de andra hästarna.

Klåda och utslag – inte bara sommarplåga
Sophie Fredrikssons häst plågas av eksem året om. Han har konstaterad allergi men trots foderbyte så fortsätter eksemen att komma.

Miljöträna din häst till avspändhet
Nervvrak som skenar på prisutdelningen eller som far omkring på besiktningar. Föreställningen om rädda dressyrhästar är utbredd, men måste det vara så?
»Hästens instinkt är att fly, det jag gör är att lära in nytt beteende.«

Valde bort besiktning – hästen hade artros
Säljaren intygade att hästen var utan skadehistorik men efter köpet visade den sig ha atros. Köparen kan ändå ha rätt att få pengar tillbaka.
Advokat Eva Johansson: En uppförsbacke i rätten men du kan få rätt

Ingen hästfest utan en stor mässa
Inget Gothenburg Horse Show utan mässan Eurohorse. Efter två års pandeminuppehåll är såväl tävlingar som mässa och publik tillbaka.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar

"Måste vi lära oss rida i ett lägre tempo"
Har du en häst som brukar ha lite bråttom? Att lära hästen bromsa korrekt är första steget mot samling. Christina Drangel förklarar mer.
Bromsa handlar inte om att göra halt utan att sakta ner tempo

I huvudet på en lektionshäst
Stenungsunds RK firar 50 år och det firades med Ryttargala. Ett populärt inslag var US film med lektionshästarna ute i hagen.

Lagar täcke med Gorilla lagningstejp
Hippsons Cajsa Ekström Arman tröttnade på att sy ihop små hål i hästens täcke och testade att laga med en vanlig lagningstejp.
Blev förvånad över resultatet! Missa inte filmen på hur hon gjorde

Inomhusfälttävlan + hoppning = Bordeaux
Tävlingarna i franska Bordeaux bjuder på hoppning av flera slag. För många av hoppryttarna är jakten på världscuppoäng inne i ett intensivt skede.

Ny karens- och förbudslista 1 mars
Det blir en del förändringar i karens- och förbudslistan för tävling den 1 mars. SvRF förtydligar de viktigaste ändringarna och länkar till hela listan.

Samanthas sanndröm om Australien
Samantha Harudd vill se världen och hålla på med hästar. Det kan hon med jobbet som kombinerar hästar, Australien och turism.

Kolik hos häst – det du behöver veta
Kolik kan drabba alla hästar året om, men man ser en viss ökning under hösten när man stallar in hästarna mer och det ibland blir täta foderbyten.

"Det viktigaste är viljan att lyckas"
Jens Fredricson är stallmästare och sportansvarig på Ridskolan Strömsholm och Flyinge och han brinner för utbildning. Både av ryttare och hästar.
Högkvalitativ ridkonst – en grund för ett yrke inom hästnäringen.

Har du en häst utan idealisk exteriör?
Tränaren och domaren Jan-Ove Olsson ger råd om hur du kan hantera träning och ridning på en häst med en exteriör som kan ge problem i ridning och träning.

Boxlek, stretching eller vadå?
Har du någon gång haft en häst som inte följer givna mönster? Som roar sig själv eller har speciella vanor?

Nytt år med väldigt många möjligheter
Avelsbloggen med Maria Oscarius är tillbaka och hon ser framemot många spännande händelser i uppfödarlivet under året.
Uppfödning på väg till Daniel Bachmann-Andersen med Lina Dolk

Varför kraschar hästar i hinder?
Forskare från Storbritannien har en teori om hur traditionell träning av hästar ibland leder till fel beslut när ett hinder ska tas.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren



Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– TEMA: Framtidens Ridskola
– Porträtt: Emma Emanuelsson
– Tömkör för framåtbjudning
– Pararyttarens favoritövning
– Kolikens ABC
– Lär hästen lasta sig själv
...och mycket, mycket mer!