Ryttarträning
Publicerad: 2024-03-14Träna sitsen med Emelie Brolin: ”Måste få in mer fysträning i sporten”
Uppdaterad 2024-03-14: Artikeln publicerades ursprungligen 2019. Hippson väljer att lyfta den på nytt som favorit i repris.
Vill du förbättra dina resultat i sadeln? Då kan det vara dags att sitta av och varva ridningen med fysträning. Grand Prix-ryttaren och B-tränaren Emelie Brolin är övertygad om att alla ryttare mår bra av avsutten träning. Fysträning ger nämligen både styrka och bättre kroppskontroll i sadeln.
Text och foto: Natalie Lindholm
– Ridsporten ligger lite efter när det kommer till fysträning, konstaterar Emelie.
Även om de flesta yngre ryttare på elitnivå visserligen har stenkoll på hur viktigt det är att träna sig själva, så är det fortfarande ett relativt nytt fenomen.
– Vi har alla ett eget ansvar för bli bättre och vi måste få in mer fysträning i sporten, säger Emelie och fortsätter:
– Jag vet att det inte är lätt med tanke på hur mycket fysiskt jobb, och tid, vi redan lägger ner på stallarbetet. Men lite gör så stor skillnad!
Får inte bli trött i sadeln
Emelie försöker alltid motivera sina elever till att hitta en träningsform de trivs med. Vad vi behöver är så klart individuellt, de flesta känner dock säkert igen sig i att det är lite lättare att tappa tålamodet i sadeln när orken tryter. Det är också kanske den främsta anledningen till varför Emelie brinner för fysträning.
– Jag måste träna mycket kondition så att jag inte blir trött på hästen. Jag vill vara pigg även när jag har ridit klart så att min trötthet aldrig går ut över hästarna, säger hon och fortsätter:
– Om jag har en dag när jag ska rida sju hästar vill jag aldrig känna att jag blir irriterad på häst nummer sex, bara för att jag själv är trött. Det är viktigt att hela tiden kunna ge allt på hästryggen.
Hur vi väljer att träna är inte det viktigaste, huvudsaken är att vi hittar stärkande övningar. Bålstabilitet och olika balansövningar vinner dock alla på.
– Något så enkelt som att göra situps på en "foamroller" gör att du tränar balansen samtidigt som du jobbar med magmusklerna.
Samma vinkel i rodden
För Emelie har fysträningen gjort stor skillnad. Förutom att hon har fått mer ork har hon också förbättrat sin kroppskontroll och har då fått ordning på sitsen.
– Jag har alltid haft problem med armbågarna. Alla tränare jag har haft har sagt åt mig att dra in mina armbågar, berättar hon.
Problemet har kommit tillbaka oavsett hur mycket tränarna har tjatat. Det var inte förrän Emelie började med rodd hos sin personliga tränare (PT), Linda Hemmingson, som hon förstod var problemet egentligen låg.
– Det låter helt patetiskt men jag gjorde samma fel i rodden, jag hade precis samma vinkel på armen!
Att rulla axlarna är ett bra knep för att få armbågarna på plats.
När Emelies PT påpekade att hon inte kunde få in armbågarna utan att rulla tillbaka axlarna gick det äntligen upp ett ljus för ryttaren.
– Plötsligt stämde allt. Om axlarna är tillbakarullade är armbågarna alltid inne. Det innebär att du aldrig kommer att få problem med armbågarna om du bara har rätt position i sadeln.
En aha-upplevelse
För Emelie var insikten revolutionerande. Att visualisera problemet och träna på hållningen utan att sitta till häst har gjort hela skillnaden för hennes sits.
– Det här är ett så utbrett problem att jag nästan tycker att alla ryttare kan sätta sig på en stol och träna på att rulla tillbaka sina axlar, säger hon och utvecklar:
– Tänk att jag har haft problem med armbågarna i nästan 30 år och så skulle det bli en PT som berättade för mig att allt jag behövde göra var att rulla tillbaka axlarna. För mig var det en riktig aha-upplevelse.
Emelie tycker över lag att tränare är duktiga på att korrigera elevernas sits, men menar att det finns för få verktyg för att verkligen komma till rätta med problem.
– Ridsporten skulle behöva mer kunskap om hur olika delar i kroppen sitter ihop. I stället för att tjata måste man hitta något som verkligen gör skillnad.
När du skrittar fram hästen har du ett perfekt tillfälle att träna sitsen. Sitt avslappnat i sadeln och fokusera helt och hållet på att rulla tillbaka axlarna. Observera vad som händer med dina armbågar när du rullar axlarna växelvis framåt och bakåt. Ta tyglarna och fortsätt övningen i trav.
Ägna gärna de första tio minuterna av passet åt att träna din egen sits, medan hästen joggar i gång och blir varm i kroppen. "Försök verkligen hamna rätt i början. Lyckas du har du mycket större chans att sitta rätt även när du sätter lite tryck i hästen", säger Emelie.
Emelie Brolin är B-tränare och Grand Prix-ryttare med mästerskapsmedaljer och internationella meriter. Tillsammans med mamma Chris driver hon Brolöten dressyrcentrum.
Liknande webbartiklar
- Johanna tog del av Maria Tereses sitsanalys: "Fick koll på de där sista millimetrarna"
- Sitsträning med "huvud, axlar, knä och tå"
- Fokus på sitsen på Spanska ridskolan
- Karin Öljemarks tips för att kunna rida med optimal kontakt: ”En känsla av att hålla någon i handen”
- Emelie Brolin spår 2018: "Hög tid att se över unghästarnas tävlingsupplägg"
- Emelie Brolin och Briman på väg tillbaka: ”Han känns bara så fin”
- Emelie Brolin: ”Det här är anledningen till att jag håller mig till dressyr”
- Gästbloggen: "Outfiten gör inte procenten"
- Cirkus Figaro
- Igångsättningskurs på Jump Club
Svenska hästarna godkända i besiktningen
Finalen av världscuphoppningen avgörs i morgon lördag. Under dagens veterinärbesiktning blev båda de svenska hopphästarna godkända.
Ägaren och uppfödaren om Chromatic BF
Den amerikanska hästen Chromatic BF gick plötsligt bort efter torsdagens världscupsomgång. Nu skriver ägaren och uppfödaren om sorgen.
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Träna på flytet och rytmen i kombinationer
I denna video tipsar Tobias Grönberg om att två upphöjda bommar på böjt spår är en bra uppvärmning för att hoppa kombinationer.
”Övningen ska leda till att hästarna driver i en kombination”
VC-finalen i Riyadh – Det händer idag fredag
Det är fredag och dags för dressyrens världscupfinal att avgöras. Hopphästarna får vila medan dressyrhästarna möts i en Grand Prix kür.
Fem stjärnor på fyra ben
Stor, liten, varmblod och kallblod. Våra hästar kommer i många former. Här möter du en vårdhäst, tre polishästar och en allsidig ridtravare.
Svenskarna bäst – även i dag
Det var en tuff runda i dagens 1,60-klass i Riyadh. Efter en dramatisk omhoppning stod det klart att Henrik och King Edward var bäst, även i dag.
Ny tv-serie ska locka unga till ridsporten
Hur blir man egentligen landslagsryttare, hur kommer man bäst upp på en häst och hur fungerar det när hästar ska få nya skor? Det är något som tas upp i nya SVT-serien Lilla Ridskolan som drar igång på lördag
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Följ med när Eamon visar sin hästhantering
Under gårdagen höll Eamon Hickey en clinic på Flyinge där han tränade tre för honom helt nya hästar på olika nivåer. Se vår film från kvällen!
Nya utmaningar väntar i kvällens deltävling
Henrik och Peder imponerade i den inledande deltävlingen av världscupsfinalen. Ikväll väntas ytterligare en klass och ekipagen är i toppform.
Så mycket är topphästarna värda
Royne Zetterman, hästhandlaren och före detta landslagsryttaren, diskuterar topphästarnas värde och försäljningspriser med SVT Sport.
"Någon hade velat ge mellan 150-200 miljoner för att få den hästen"
Sökandet efter hästen Luna fortsätter
För snart två månader sedan försvann Luna från hagen som ligger norr om Norrtälje. Lunas ägare Anna Westerlund berättar om sökandet.
Resan hem från tävling blev en mardröm
På motorvägen hem exploderade däcket på lastbilen och det började brinna – med fem hästar lastade.
”Jag fick panik och skrek till 112 att de skulle komma med allt de hade”
Finalen i Riyadh – Det händer idag torsdag
I dags är det dags för hoppryttarna att rida andra delen av världscupfinalen. Här är allt du behöver veta inför kvällens klass.
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Ingvar fann jobbet på Flyinge i en stolsficka
Ingvar Fredricson valde bort jobbet på Gotland för sina söners skull. Inte visste han då att det skulle leda till hans framtid på Flyinge där han blev kvar i många år.
"Jag bläddrade i tidningen och såg en annons, det jobbet ska jag ha"
Drömstart för svenskarna i Riyadh
Henrik och Peder är etta och tvåa efter den första delen av världscupsfinalen. Ekipagen tar med sig 35 och 33 poäng inför morgondagen.
Peder Fredricsons väg till världscupfinalen
Fallet på Stockholm stadion förra sommaren, och det missade EM:et till följd av fallet, fick Peder Fredricson att satsa på världscupen.
Oklarheter kring dödsfall på ridklubb
I fredags hittades en död kropp i en stallbyggnad tillhörande en ridklubb i Småland. Polisen inleder en förundersökning om misstänkt mord.
"Vi är givetvis chockade över att det har hänt i vår lilla by"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!