Ryttarträning
Publicerad: 2016-03-14Tre djupa andetag är vägen till framgång i sadeln: "Att kramas är också bra!"
Hur gör vi för att prestera när det verkligen gäller och varför går inte hästen fram, trots att jag driver så mycket jag bara kan inne på tävlingsbanan? Det var några av de frågor som behandlades när Jens Fredricson ”teamade” upp med den mentala coachen Andy Swärd – för en inspirationskväll på Ridskolan Strömsholm.
Text & foto: Karin Moberg
Publiken sitter förväntansfull inne i Röda ridhuset, den här snöiga onsdagskvällen på Strömsholm. Stämningen blir dock genast något tryckt när Jens Fredricson kommer in till häst.
– Det här kan bara gå åt helvete, jag är så ”opepp” för det här! utbrister Jens.
Han skrittar in i ridhuset och tittar anklagande på publiken.
– Jaha, där sitter hon som alltid ska rida så bra. Jag är trött och hungrig och vill inte alls vara här!
Ett nervöst skratt hörs från publiken och någon skruvar obekvämt på sig.
– Jag kommer att tänka högt här ett tag nu, så att ni får höra vilka tankar som dyker upp, berättar Jens och fortsätter rida på sin påtagligt spända häst.
– Kan du inte bara böja lite på nacken så att det ser ut som att jag kan rida i alla fall? skäller han.
Publiken fnissar igenkännande.
– Så förväntas man rida skitbra också, och jag vet att jag inte kan rida särskilt bra. Fast egentligen är det inte mitt fel utan hästskötarens som har satt på fel bett. Har du gjort det här med flit Frida? frågar Jens retoriskt.
Tankarna påverkar hästen
Jens hustru Isabelle kommer in med deras gemensamma dotter Filippa, som ropar till när hon får se pappa rida.
– Jaha, nu skriker ett barn också!
Så ringer Jens telefon. Han svarar stressat och har en diskussion om vem som ska passa barn och när. I takt med att rösten blir mer spänd och hetsig blir också hästen mer och mer spänd. Till slut börjar den resa sig och Jens lägger på.
Fredricson rider framåt på nytt och börjar i stället att andas högt. I takt med att andningen blir djupare och lugnare hittar hästen lugnet under Jens. Efter ett tag verkar den slappna av och finna sig i att vara bland både publik och hinder.
– Som ni förstår imiterar jag en del av de här tankarna som kan dyka upp när man ska prestera. Jag ska sluta att spela teater nu, lovar Jens.
Prestera utan ångest
– Hur ska jag göra för att ta mig ur den här sinnesstämningen där jag känner mig värdelös? Jag kan skylla på alla andra, som på min hästskötare Frida, det är ett ganska bra försvar. Men hjälper det mig att prestera? fortsätter han.
Det är svårt att tro att Jens, som är en av Sveriges mest meriterade hoppryttare med mästerskap som både OS och EM i ryggen, har prestationsångest. Men det har han.
– Ridsporten är så speciell och personlig. Vi måste vara känslomässiga, konstnärliga, sårbara och älska våra hästar. Samtidigt ska vi vara riktiga idrottsmän, vilja gå in på banan och vilja vinna med lite jävlar anamma. Det är inte så himla lätt, resonerar ryttaren.
I dag har han fått hjälp av Andy Swärd, och har tack vare den mentala coachen lärt sig att tackla motgångar och att tänka framgångsrikt.
Jens berättar om när han skulle rida EM-final. Han låg bra till, var sexa efter Rolf-Göran Bengtsson. Kvällen innan åt han pizza, satt uppe sent och kunde inte sova ordentligt, trots att han skulle upp tidigt dagen efter. Så var det dags och han red in på banan. Med sig ut hade han sex bommar ner.
– Jag ville bara dö. Varför satt jag inte hemma och tittade på Tipsextra i soffan i stället? Ju mer du satsar, desto mer måste du ta hand om dig själv när det går dåligt. Om du inte har förberett dig gör det inget om du får åtta fel. Men om du har förberett dig varje dag i tolv månader och får åtta fel, då känner du dig värdelös, berättar Jens.
Det förändrade tillståndet
Kvällen fortsätter inne i en varm aula och nu verkar Jens vara betydligt mindre missnöjd.
– Det är häftigt hur mycket vår sinnesstämning påverkar hästen. Även om jag bara spelade teater hade jag ändå riktigt dålig energi som hästen snappade upp och blev stressad av, säger han.
Andy Swärd berättar vad det egentligen är som händer i kroppen när du blir stressad, pressad och smått panikslagen. Han använder inte ordet nervös utan pratar i stället om ”det förändrade tillståndet”, DFT.
Det här tillståndet är något som ligger i vår natur, i våra gener, och som vi har haft med oss sedan urminnes tider. Det är samma tillstånd som vi hamnar i när vi möter en direkt livsfara. Kroppen reagerar likadant när vi blir nervösa inför en tävling som när vi träffar på en sabeltandad tiger.
– Den första DFT-känslan som kommer är den där ”oh shit”-förnimmelsen, en liten jävel som lever runt i magen. Det är därför det inte är någon kö till kafeterian men jättelång kö till toaletten innan första klassen på en tävling. Det här är världens bästa försvarsmetod, men den kan ställa till det när vi vill prestera, förklarar Andy.
Din motorik förändras
Under DFT påverkas motoriken, beslutsförmågan, hörseln, balansen, synen och matsmältningen. Samtidigt som våra grundegenskaper förstärks.
– Kroppen reagerar med en ”fight or flight”-instinkt, alltså att slåss eller fly. Den fungerar precis som när telefonen sätts i flight-mode, vissa delar av kroppen stängs helt enkelt av vilket inte är så bra när vi rider, säger Andy.
I de här situationerna kan vi uppleva att vi blir kalla om händer och fötter. Det beror på att blodet går från armar och ben till torso, vilket också gör att känsligheten i armarna och benen försvinner.
– Så när du kommer ut från banan och säger att hästen inte tog skänkeln kanske det egentligen var så att du faktiskt inte drev, trots att du trodde det. Detta eftersom du hade hamnat i DFT så att dina ben och armar hade slutat fungera som de skulle, förklarar Andy.
Drabbades av syrebrist
Andy Swärd berättar om en familj som bad om hans hjälp eftersom det inte gick så bra när dottern tävlade, varje gång hon kom ut från banan svimmade hon. Första gången han följde med familjen på tävling var de tvungna att stanna flera gånger på vägen dit, eftersom flickan måste kräkas. Då förstod han att det här var på allvar.
Väl på tävlingsplatsen visade det sig att det största problemet var framhoppningen, där flickans pappa gick in och ”styrde upp” genom att hojta, hytta, styra och ställa. För varje gång pappan ropade blev flickan mer och mer nervös. Inne på banan höll hon sedan andan och det var därför hon faktiskt svimmade när hon väl kom ut, hon hade helt enkelt syrebrist.
Andy hjälpte den här tjejen hemma på träning genom att hon fick sjunga Britney Spears ”Oops I did it again” varje gång hon skulle hoppa, trots att hon tyckte att det var superpinsamt. Då var hon tvungen att andas!
Hon gjorde det dock väldigt klart att hon inte tänkte sjunga någonting inne på en tävlingsbana. Och pappan fick sig en lektion i hur man kan kommunicera via teckenspråk på framhoppningen i stället.
Viljan måste finnas där
När det så var dags för nästa tävling höll sig pappan lugn på framhoppningen och pratade teckenspråk. När flickans namn ropades in på banan tittade Andy på hennes ansiktsuttryck och bestämde sig för att stryka henne. Pappan blev besviken, men flickan andades ut. Samma sak hände vid nästa tävling och nu blev pappan riktigt förbannad. ”Lita på mig”, sade Andy.
Tredje gången gillt. När flickans namn ropades upp för att komma in på banan på den tredje tävlingen, då red hon fram till Andy och frågade barskt: ”Får jag tävla nu?!”
– Vad var skillnaden? Den här gången ville hon faktiskt tävla. Och visst hörde jag henne sjunga ”Oops I did it again” när hon hoppade oxern i kombinationen, berättar Andy.
Planera in andningen
Just det här med att andas är nyckeln till att förebygga det förändrade tillståndet. Det vi vill komma till är det normala tillstånd där vi skapar de bästa mentala förutsättningarna, de bästa fysiska förutsättningarna, där vi har en positiv anspänning och optimal känsel. Det tillståndet kan vi närma oss genom att andas på rätt sätt.
– Tre djupa andetag förebygger kortisol och DFT, och kan därför förbättra vår prestation betydligt. Att kramas är faktiskt också bra!
Andy tipsar om att lägga in specifika andningspunkter i dressyrprogrammet eller när du går en bana. Att helt enkelt skapa goda andningsvanor.
Träna på att tävla
Att andas är det absolut viktigaste, men det finns också andra saker du kan göra för att undvika DFT.
– Tänk hur många det är som skriver någon form av post-it-lapp om de ska åka och handla inför en stor middag. Hur många av dem skriver en post-it-lapp för hur de ska göra på tävling? En handling kanske tar max en timme medan tävlingen tar hela dagen. Planera i förväg! uppmanar Andy Swärd.
Han pratar om vikten av att träna så nära tävlingssituationen som möjligt, och drar paralleller till piloter som under sin utbildning får sitta i flygsimulatorer och träna på den ena katastrofsituationen efter den andra. Det gäller att veta hur du ska agera när det verkligen gäller.
Att vara förberedd, ha en handlingsplan, visualisera och ha en plan för hur du vill agera i olika situationer kan hjälpa till att undvika DFT. Agera alltid som att det är du som kontrollerar det som händer, våga styra processen!
Andy pratar också om att imponera på sig själv i stället för på andra, och om att lägga fokus på rätt tankar och lösningar. Försök att undvika att älta det som redan har hänt. Han pratar också om karma och vikten av att undvika gnäll och ”vardagsklagande”.
– Gläds med andras framgångar, och omge dig med positiva intryck och med kompetens! Var inte avundsjuk men gärna ”avundglad”. Och kom i håg: Good shit happens to good people!
Liknande webbartiklar
- Coachning kan bli vardag på ridskolan
- Johanna Lassnack: ''Mina passioner är hästar och personlig utveckling''
- Vilken vald sanning har du – och hur hindrar den dig från att prestera?
- ”Kontakten mellan häst och ryttare är det mest fundamentala”
- Byt mental bild – och bli tydligare och tryggare för hästen
- Nytt sportstipendium för elitsatsande hippologer
- Jens Fredricson: ”Viktigt att styra kulturen till mer varierad ridning”
- Kyra Kyrklunds magiska väska: ”Tänk att hästen har en fjäder i sina revben”
- Knapp förlust för jockeylaget i bejublad Showjumping Challenge
- Robin Ingvarsson svensk mästare i hoppning
VC-finalen i Riyadh – det händer i dag lördag
Vi har nått den sista tävlingsdagen och spänningen är minst sagt olidlig. Hoppningens världscupfinal ska avgöras – med två svenskar i topp.
Än kan mycket hända som stuvar om – här är allt du behöver veta
Fem självklara rutiner för hästens status
Annelie Lundkvist driver ett rehabstall och tar dagligen hand om skadade hästarna. Här tipsar hon om fem rutiner som hon rekommenderar alla att göra.
"Genom att löpande ha koll ser man snabbt förändringar på hästen"
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Nionde gången gillt för Patrik Kittel
Endast decimaler skiljde de tre på podiet och Charlotte Fry fick inte starta. Det var spänning när Patrik Kittel red hem världscupfinalsegern.
"Jag brukar vara bra med orden, men nu är jag ganska mållös"
Bett eller bettlöst, är det så antingen eller?
Maria Yttermyr skriver ett nytt blogginlägg om diskussionen kring bett och bettlöst. Hon konstaterar att frågeställningar kring bett engagerar.
"Det centrala för mig är att det är hästarnas behov som styr"
Ny lösning för ridsportanläggning i Växjö
Växjöortens fältrittklubb och Växjö hästsportcenter vill bygga klart ridarenan. Nu diskuteras en lösning med kommunen, enligt Smålandsposten.
Kan bli en nystart för relationen mellan klubben och kommunen
Bildbomb från torsdagen i Riyadh
Under torsdagen hade dressyrhästarna vilodag inför kürfinalen medan hopphästarna presterande i inne på banan. Se bilder från dagen.
Stora skillnader mellan hästgymnasier
Det finns stora skillnader mellan gymnasieskolorna med utbildningen hästhållning. Detta enligt en granskning av Sydsvenskan och HD.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Svenska hästarna godkända i besiktningen
Finalen av världscuphoppningen avgörs i morgon lördag. Under dagens veterinärbesiktning blev båda de svenska hopphästarna godkända.
Ägaren och uppfödaren om Chromatic BF
Den amerikanska hästen Chromatic BF gick plötsligt bort efter torsdagens världscupsomgång. Nu skriver ägaren och uppfödaren om sorgen.
Träna på flytet och rytmen i kombinationer
I denna video tipsar Tobias Grönberg om att två upphöjda bommar på böjt spår är en bra uppvärmning för att hoppa kombinationer.
”Övningen ska leda till att hästarna driver i en kombination”
VC-finalen i Riyadh – Det händer idag fredag
Det är fredag och dags för dressyrens världscupfinal att avgöras. Hopphästarna får vila medan dressyrhästarna möts i en Grand Prix kür.
Fem stjärnor på fyra ben
Stor, liten, varmblod och kallblod. Våra hästar kommer i många former. Här möter du en vårdhäst, tre polishästar och en allsidig ridtravare.
Svenskarna bäst – även i dag
Det var en tuff runda i dagens 1,60-klass i Riyadh. Efter en dramatisk omhoppning stod det klart att Henrik och King Edward var bäst, även i dag.
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Ny tv-serie ska locka unga till ridsporten
Hur blir man egentligen landslagsryttare, hur kommer man bäst upp på en häst och hur fungerar det när hästar ska få nya skor? Det är något som tas upp i nya SVT-serien Lilla Ridskolan som drar igång på lördag
Följ med när Eamon visar sin hästhantering
Under gårdagen höll Eamon Hickey en clinic på Flyinge där han tränade tre för honom helt nya hästar på olika nivåer. Se vår film från kvällen!
Nya utmaningar väntar i kvällens deltävling
Henrik och Peder imponerade i den inledande deltävlingen av världscupsfinalen. Ikväll väntas ytterligare en klass och ekipagen är i toppform.
Så mycket är topphästarna värda
Royne Zetterman, hästhandlaren och före detta landslagsryttaren, diskuterar topphästarnas värde och försäljningspriser med SVT Sport.
"Någon hade velat ge mellan 150-200 miljoner för att få den hästen"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!