Ryttarträning
Publicerad: 2011-12-30Angelica Augustsson är en av de ryttare som genom sin sponsor fått tillgång till fysträning.
Vältränad ryttare minskar skaderisken
Fysträning har blivit ett vanligare inslag i träningsupplägget för ryttare på hög nivå. Fördelarna är bland annat ökad prestation och färre skador.
Foto: AGRIA/Roland Thunholm
I en studie från Högskolan i Halmstad intervjuades tio elitryttare. Samtliga var överens om att ryttare behöver fysträna utöver ridningen - men endast fyra av dem gjorde det. Alla tyckte att det skulle vara bra att ha tillgång till en personlig tränare för att få hjälp med träningsprogram.
Även hippologstudenter har undersökt ryttarens fysik - de genomförde ett fystest och ett hopptest för att se om de kunde hitta något samband mellan resultaten. Fystestet bestod av armhävningar, situps, ryggresning, höga hopp, stå på ett ben, knäböj och fingerfärdighetstest.
Stå på ett ben och knäböj visade sig ha ett positivt samband med balans i hopptestet, vilket skulle kunna betyda att balansträning på marken kan ge effekt även i sadeln. Ryttarens sits mellan hinder hade ett positivt samband med situps. Höga hopp, knäböj och situps hade även ett positivt samband med inverkan och tempo i hoppningen. Även andra studier har visat att just ryttarens bålstabilitet påverkar ridningen mycket.
Hoppning och fälttävlan ger hög maxpuls
Studier av fälttävlansryttare har visat att musklerna arbetar aerobt (med syre) under ett dressyrprogram medan de under banhoppning även arbetar anaerobt (utan syre). Energiförbrukningen under dressyrmomentet är jämförbar med energiförbrukningen under exempelvis gång och tennis - de andra två momenten vid fälttävlan kan jämföras med basket eller brottning.
Vid en endagarsfälttävlan konstaterade ett brittiskt forskarlag att ryttarna hade högst medelpuls, med 184 slag per minut, under terrängdelen. Hjärtat slog i snitt 180 slag per minut under banhoppningen och 157 slag per minut under dressyren.
Under banhoppningen vid OS ligger fälttävlansryttarnas puls över 90 procent av maxpulsen - både puls och mjölksyranivåer var i själva verket högre hos ryttarna än hos hästarna i studien! När forskarna mätte nivån av mjölksyra i blodet efter banhoppningen respektive terrängen var de i nivå med mjölksyran hos friidrottare efter 110 meter häck eller 100 meter slätt.
Vätskebalansen viktigare än man tror
Ryttarens vätskebalans är en förbisedd faktor när det gäller fysisk ork, koncentration och i förlängningen risken för misstag och olyckor. Mätningar som gjordes på ryttarna som genomförde endagarsfälttävlan indikerar att de blev uttorkade under dagen. I medeltal förlorade de vätska motsvarande 1,6 procent av sin kroppsvikt, vilket kan minska prestationsförmågan med över 5 procent. Två av ryttarna i studien förlorade så mycket vätska att det kan motsvara en prestationsnedsättning med hela 45 procent!
Forskarna drar slutsatsen att om ryttarna är i bättre fysisk form och dessutom - precis som andra atleter - ser till att ersätta förlorad vätska, så minskar skaderisken hos både hästar och ryttare. Detta genom att koncentration och ork kan bibehållas under hela tävlingsmomentet.
Referenser:
Roberts, M., Shearman, J. & Marlin, D. 2010. A comparison of the metabolic cost of the three phases of the one-day event in female collegiate riders. Comparative Exercise Physiology, nr. 6(3), s. 129-135.
Pettersson, A-K., Sellergren, K. 2003. Påverkar ryttarens kroppsfysik prestationen i hoppning? Sveriges Lantbruksuniversitet, Enheten för hippologisk högskoleutbildning. Examensarbete nr. 225.
Esping, K. & Linders, A. 2010. En jämförande studie mellan hopp- och dressyrryttares fysik. Sveriges Lantbruksuniversitet, Enheten för hippologisk högskoleutbildning. Examensarbete nr. 386.
Olofsson, I. 2007. Fysträning för ryttare. Högskolan i Halmstad, Sektionen för ekonomi och teknik.
Varannan vecka berättar husdjursagronom Sara Slottner om aktuell hästforskning här på Hippson.se. Genom sitt företag Equinfo håller hon annars föreläsningar och undervisar på hästutbildningar - i ämnen som hästkunskap och etologi.
taggar
Liknande webbartiklar
- Forskningskollen: Benskydd riskerar att överhetta och skada senorna
- Lönar det sig att träna löshoppning?
- Stora likheter mellan Grand Prix-form och rollkur i färsk studie
- Forskningskollen: Hästen kan hjälpa – om den får vara en individ
- Forskningskollen: Halt eller bara ”normalt rörelsestörd” häst?
- Forskningskollen: Stora blodmasken har ökat rejält hos svenska hästar
- Forskningskollen: Positivt om patellaupphakning och frakturer på häst
- Forskning bekräftar att hästar är friskvård
- Forskning: Från ägg till föl på några månader
- Forskningskollen: Vad är mest effektivt – morot, piska eller klapp?
Vi vill se era bästa DIY-lösningar för stallet
Frostfritt vattenkar, egenbyggd bromsfälla eller täckeshängare. Genom åren har vi delat många av era smarta DIY-lösningar.
Sitter du inne på någon smart hemmafixad lösning – tipsa oss!
Forskning: Barn blir smartare av ridning
Forskare vid Tokyo universitet har visat att ridning aktiverar den del av hjärnan som står för lärande och minne.
Artikel i repris: Ridningen främjar barns förmåga till problemlösning
Nu är brunstsäsongen här
Med ljusare och längre dagar kommer brunsten i gång hos våra ston vilket kan påverka deras beteende. Men vad händer när stoet brunstar?
Överdomaren vid FEI vill förändra dressyren
Hans-Christian Matthiesen identifierar behovet av förändring inom dressyren. Han föreslår flera strategier för att främja hästvälfärden.
Han förespråkar en balans mellan tradition och nytänkande förändring
Nytt hopp för Skövde Ryttarförening
Ridskolan har det svårt i ekonomiskt tuffa tider. Nu tar Malin Dahlgren över som ny ridskolechef med energi och en stark tro på framtiden.
"Det är min bästa och sämsta egenskap, att jag aldrig ger upp"
Här är årets hästföretagare
För sjunde året delar Hästföretagarcentrum ut utmärkelsens Årets hästföretagare. Nu står det klart att Tunarps Säteri får motta priset för år 2023.
Läs motiveringen: "En tydlig strategi och arbetet drivs målmedvetet"
Om avelsvärdering i veckans Hästonsdag
Per Skoglund berättar om hur en avelsvärdering går till. I ett härligt inslag får vi följa med till Grevagården och årets avelsvärdering.
Efter Ponnyakuten: ”Fick skriva autografer”
Filippa sökte till Ponnyakuten för att Ludde inte gick att longera. För Hippson berättar hon hur det var där, att bli känd och vad som hände sen.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Avlivning av häst –så kan du förbereda dig
Att ta farväl av en bästa vän är en av de svåraste stunderna för en häst ägare. Det är ett tungt men viktigt ansvar och förberedelse kan underlätta.
Kreativ belysning väcker uppmärksamhet
Norska Frida Børli Solaker upplever att många vill ha samma lösning för att lysa upp ridbanan som hon skapat. Här delar hon med sig av sina erfarenheter.
"Lösningen har fungerat utmärkt för oss i två och ett halvt år nu"
Ridsporten glöms bort i ny idrottsutredning
Regeringen gav i uppdrag att se över idrottsanläggningar – men de tog inte med ridsporten. Nu finns risk att gå miste om framtida investeringar.
Bildspel: Följ med hem till Erica och Thomas
Utanför Tomelilla hittar vi Erica Swartz Ryan och Thomas Ryans gård. Här har de hagar så det räcker och blir över, varsitt stall och totalt fem olika ridbanor.
"Ibland blir kontrasterna så påtagliga"
Resten av hästvärlden diskuterar femtio nyanser av blått. Maria Yttermyr befinner sig i ett parallellt universum: en distanskurs i targetplacering.
Ställer sig frågan i bloggen: är dressyren för hästen eller människan?
Hjälpte polisen med bortsprungna hästar
Klockan 01.45 vaknade Hanna Lundberg av att telefonen ringde då. Det var polisen som stod med två hästar. Hon åkte dit med transporten.
La ut ben och huvuden från döda hästar
Länsstyrelsen ville ta en kvinnlig gårdsägares djur. Hon valde då i stället att avliva sina sex hästar och sprida kadaver och slaktrester över gården.
Nytt ljus på din hästtransport
Böckmann erbjuder nu en ny ambient belysning som ger ett mjukt sken. Lamporna säkerställer bra belysning av omgivningen vid backning.
Mulan är en förebild för åringarna
Cerina Lindström köpte den envisa mulan Mulle Meck för två år sedan. Han blev snabbt en modig förebild för de yngre kompisarna i hagen.
"Den största skillnaden mellan en häst och en mula är envisheten"
»En glad häst utgör basen i vår sport«
Jessica von Bredow-Werndl har sett över sin egen och hästarnas vardag. En mer naturlig hästhållning och ryttarträning har gett resultat.
"Det går alltid att hitta ett sätt att träna som passar just din häst"
Professionell ridanläggning med ridhus
Utanför Nyköping finns en gård perfekt för att kombinera olika företaganden. Där finns totalt 20 boxar, ridhus och två ridbanor.
Konferensanläggning, festlokal och produktion av fläderdryck
Ordet tystnadskultur klistras på ridsporten
Hippsons publiceringar om tystnadskultur har fått Niklas Jonsson att fundera. Vad är egentligen tystnadskultur? Och hur får den få oss att agera?
Ordförande i SvRF:s hoppkommitté: "Kanske inte är så svart eller vitt"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Allt fler upptäcker WE
– Porträtt: Sara Algotsson Ostholt
– Hitta samspelet med slingan
– I huvudet på Steve Guerdat
– Ridning under småbarnsåren
– Få hästen lösgjord i balans
...och mycket, mycket mer!