Ryttarträning
Publicerad: 2016-10-11Vilken vald sanning har du – och hur hindrar den dig från att prestera?
Kjell Enhager är en av landets mest kända mentala coacher, bland annat har han tränat det svenska landslaget i dressyr. Här listar vi fyra punkter från hans ”system” som gör dig till en vinnare – oavsett om det gäller ridning, familjeliv eller jobb.
Text: Ida Röök
Foto: Lina Salomonsson (porträttbild) och Adobe Stock
Kjell Enhager reser just nu runt i Sverige med sin föreläsning ”Skillnaden som gör skillnaden … är du”. Den syftar till att ge åhöraren såväl aha-upplevelser som verktyg till en vardag där man fokuserar på det som är bra – i stället för på det som är dåligt.
I nästan 30 år har Kjell coachat företagsledare och idrottspersonligheter till framgång. Inte minst har han hjälpt ryttarna i dressyrlandslaget under flera år. Han har jobbat tillsammans med Tinne Vilhelmson Silfvén och Louise Nathhorst, liksom Jan Brink. Med Tinne och ”Lussan” har han gett ut en dvd, där han fokuserar på just ryttarens mentala förberedelser.
Mycket av det som lärs ut i dvd-filmen återkommer under föreläsningen om skillnaden som gör skillnaden. Hans system kan appliceras i alla olika situationer – i kärlekslivet, på jobbet, i din idrottskarriär. Och i stallet, så klart.
Fyra lärdomar om mental träning
Här listar vi fyra av punkterna från den föreläsning Kjell Enhager höll i Halmstad nyligen, och som lär dig att göra skillnad.
1. Alla har en ”vald sanning”
Vi har alla en ”vald sanning” som vi mer eller mindre fokuserar på när vi lever våra liv. Vissa valda sanningar är så klart bättre än andra. Är din valda sanning att du inte klarar av att göra vissa saker skapar det problem när du presterar. Om du hela tiden fokuserar på att ”det där klarar jag aldrig” är det din valda sanning som sätter käppar i hjulet för dig.
– Hur den valda sanningen är utformad är det som är skillnaden när man tror att något går att genomföra eller inte, säger Kjell.
Ett exempel är när han började coacha det svenska damlandslaget i golf, med målet att de skulle bli bäst i världen. Deras valda sanning låg i att de inte kunde bli bättre än runt 20:e i världen, eftersom de aldrig hade presterat bättre än så.
– När jag berättade för folk jag kände om mitt nya uppdrag var det INGEN som trodde att de skulle klara det, allra minst de själva, säger Kjell.
Då han frågade tjejerna i landslaget varför de spelade golf fick han många olika svar. Bara en enda sade att det var för att hon älskade det.
– Hur kan man ändra en vald sanning? Går det ens eller sitter det i vårt DNA? Den frågan har jag ständigt med mig i mitt arbete, säger Kjell.
2. Sätta plus på hjärnkontot
Kjell beskriver att hjärnan har en ”vaktmästare” som ständigt är närvarande och som sorterar minnen och erfarenheter med plus eller minus. Som exempel målar han upp ett påhittat scenario i form av en misslyckad straffläggning i fotboll. Han missar straffen och bär med sig detta ”minus”, han ältar det och tänker på den där dagen när han missade straffen hur mycket som helst.
– För varje gång jag tänker på den missade straffen planterar jag ett minus i hjärnan. När jag nästa gång ska slå en straff är det den erfarenheten och det minnet som dyker upp. Detta eftersom jag har varit så ”duktig” på att påminna mig själv om mitt misslyckande så många gånger. Hur stor är chansen att jag lyckas då? Om du inte har några plus-minnen i hjärnan, hur ska du då kunna prestera bra?
3. Visualisera mera
För att sätta plus på hjärnkontot gäller det att visualisera sin prestation. Tinne Vilhelmson Silfvén använder detta flitigt inför varje dressyrstart.
– Hon visualiserar varje ritt flera hundra gånger innan det är dags för start. Det gäller att plantera positiva känslor i hjärnan som gör att du kan fokusera, se dig själv lyckas om och om igen. Hjärnan vet inte vad som är fejkade ”minnen”, säger Kjell.
Han berättar om en händelse med en golfspelare som han gav råd till. Varje gång spelaren gick upp på greenen fick han en dålig känsla i kroppen. Kjell bad spelaren att se sin dotter framför sig, stå där vid sidan om greenen och ropa på sin pappa.
– Den bilden förmedlar en känsla till hjärnan, känslan av värme och trygghet. Han kunde prestera tack vare att känslan av att hans dotter stod vid sidan av blev ett påhittat plus, som egentligen inte existerade.
Detta kan så klart överföras till de flesta situationer. Hur är din känsla när du sätter foten innanför dörren efter en lång arbetsdag?
– Det är inte alla som möts av någon som gör vågen när man kommer hem. Vi är alla inne i vardagsbestyren. Jag har själv haft svårt att låta det vara stökigt hemma. Medan min fru Lotta och våra barn kanske är åt det slarvigare hållet, säger Kjell och fortsätter:
– För mig blev det tydligt att jag inte kunde reta mig på klädhögarna på golvet när jag kom hem från jobbet. Jag blev inte en attraktiv person att umgås med om det första jag gjorde när jag kom hem var att gnälla över att det var stökigt.
4. Fokusera på rätt saker
Ett väldigt fiffigt sätt att uttrycka fokus på sin egen uppgift är att göra det genom Kjells tre rubriker "My business", "Your business" och "Gods business".
– Gods business är väder och vind och annat vi inte kan styra över. När Gunde Svan drog upp rullgardinen inför ett viktigt skidlopp, och såg att det snöade ymnigt, lade han inte energi på att oroa sig för det.
Your business är sådant som andra gör, psykning inom idrotten till exempel. Hur ser det ut på framridningen inför en viktig klass – påverkar det dig om någon rider i vägen? Och ska du lägga tid på att tänka på det?
My business är det som är viktigast. Att bara ha fokus på sin egen prestation.
– Fokuserar du på vad andra tycker och tänker tappar du kontrollen, då går självförtroendet ner. My business handlar om det du själv kan påverka, utan att blanda in andra människor – eller väder och vind.
Kjell Enhager har jobbat med många stora idrottsstjärnor genom åren, bland annat med svenska dressyrryttare.
Liknande webbartiklar
- Kjell Enhager: "Du kan inte misslyckas – du har bara inte lärt dig ännu"
- Tävling: Bli en vinnare – med Kjell Enhager
- Kjell Enhagers framgångsrecept – i sju punkter
- Coachning kan bli vardag på ridskolan
- Johanna Lassnack: ''Mina passioner är hästar och personlig utveckling''
- ”Kontakten mellan häst och ryttare är det mest fundamentala”
- Tre djupa andetag är vägen till framgång i sadeln: "Att kramas är också bra!"
- Byt mental bild – och bli tydligare och tryggare för hästen
- Målet är att prestera i världsklass: "Vi har gjort det förut och kan göra det igen"
- Nina Fox Stark: ”Drömmen är att rida Grand Prix på en egenuppfödd häst”
Ägaren och uppfödaren om Chromatic BF
Den amerikanska hästen Chromatic BF gick plötsligt bort efter torsdagens världscupsomgång. Nu skriver ägaren och uppfödaren om sorgen.
Träna på flytet och rytmen i kombinationer
I denna video tipsar Tobias Grönberg om att två upphöjda bommar på böjt spår är en bra uppvärmning för att hoppa kombinationer.
”Övningen ska leda till att hästarna driver i en kombination”
Två spännande hingstar på svensk mark
Den ena är en modern son till legendariska Casall och den andra är en exceptionell tävlingsindivid efter lika legendariska Comme il Faut.
"Om jag skulle betäcka hade dessa hingstar varit med på min lista"
VC-finalen i Riyadh – Det händer idag fredag
Det är fredag och dags för dressyrens världscupfinal att avgöras. Hopphästarna får vila medan dressyrhästarna möts i en Grand Prix kür.
Fem stjärnor på fyra ben
Stor, liten, varmblod och kallblod. Våra hästar kommer i många former. Här möter du en vårdhäst, tre polishästar och en allsidig ridtravare.
Svenskarna bäst – även i dag
Det var en tuff runda i dagens 1,60-klass i Riyadh. Efter en dramatisk omhoppning stod det klart att Henrik och King Edward var bäst, även i dag.
Ny tv-serie ska locka unga till ridsporten
Hur blir man egentligen landslagsryttare, hur kommer man bäst upp på en häst och hur fungerar det när hästar ska få nya skor? Det är något som tas upp i nya SVT-serien Lilla Ridskolan som drar igång på lördag
Följ med när Eamon visar sin hästhantering
Under gårdagen höll Eamon Hickey en clinic på Flyinge där han tränade tre för honom helt nya hästar på olika nivåer. Se vår film från kvällen!
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Nya utmaningar väntar i kvällens deltävling
Henrik och Peder imponerade i den inledande deltävlingen av världscupsfinalen. Ikväll väntas ytterligare en klass och ekipagen är i toppform.
Så mycket är topphästarna värda
Royne Zetterman, hästhandlaren och före detta landslagsryttaren, diskuterar topphästarnas värde och försäljningspriser med SVT Sport.
"Någon hade velat ge mellan 150-200 miljoner för att få den hästen"
Sökandet efter hästen Luna fortsätter
För snart två månader sedan försvann Luna från hagen som ligger norr om Norrtälje. Lunas ägare Anna Westerlund berättar om sökandet.
Resan hem från tävling blev en mardröm
På motorvägen hem exploderade däcket på lastbilen och det började brinna – med fem hästar lastade.
”Jag fick panik och skrek till 112 att de skulle komma med allt de hade”
Finalen i Riyadh – Det händer idag torsdag
I dags är det dags för hoppryttarna att rida andra delen av världscupfinalen. Här är allt du behöver veta inför kvällens klass.
Ingvar fann jobbet på Flyinge i en stolsficka
Ingvar Fredricson valde bort jobbet på Gotland för sina söners skull. Inte visste han då att det skulle leda till hans framtid på Flyinge där han blev kvar i många år.
"Jag bläddrade i tidningen och såg en annons, det jobbet ska jag ha"
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Drömstart för svenskarna i Riyadh
Henrik och Peder är etta och tvåa efter den första delen av världscupsfinalen. Ekipagen tar med sig 35 och 33 poäng inför morgondagen.
Peder Fredricsons väg till världscupfinalen
Fallet på Stockholm stadion förra sommaren, och det missade EM:et till följd av fallet, fick Peder Fredricson att satsa på världscupen.
Oklarheter kring dödsfall på ridklubb
I fredags hittades en död kropp i en stallbyggnad tillhörande en ridklubb i Småland. Polisen inleder en förundersökning om misstänkt mord.
"Vi är givetvis chockade över att det har hänt i vår lilla by"
Topplacering för Patrik Kittel i Riyadh
Det blev en andraplats för Patrik Kittel med Touchdown när Grand Prix avgjordes. Segern gick till Charlotte Fry – och nu väntar küruppladdning.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!