Dagens rätt för oss som rider
Hästarnas foderstater är noga framräknade – men vad har du för strategi när det gäller din egen meny? För att prestera lika bra i sadeln på dagens första häst som den sista, behöver du se till att fylla på med energi. Hur svårt kan det vara?
Vägen till mästerskap kan vara lång om man är ryttare, därför gäller det att forma en satsning som är hållbar. Det är grundbulten i Svenska Ridsportförbundets ryttarutvecklingsprogram ATG Talang. Att inspirera ryttarna att se till helheten – och inte minst, förstå värdet av att må bra själva. Äta bra och god mat, träna rätt och hinna sova, är viktiga delar i att nå en hälsosam livsstil. På Bosöns Elitidrottscentrum samlas idrottare från alla sporter, i alla åldrar och tillhörande olika satsningar – allt som oftast med sikte mot mästerskap. Det gäller även ryttarna i ATG Talang, och det nya gänget träffades där den 27 – 28 oktober för två inspirerande dagar.
– Att alla tio talangerna hade möjlighet att komma till första träffen, var givetvis fantastiskt. Med tanke på att vi står inför en rätt osäker vinter som sannolikt innebär att vi kommer få göra en del föreläsningar digitalt, var det otroligt betydelsefullt att alla fick chansen att träffas så här en gång, säger Anna-Clara Pettersson som är koordinator för programmet.
Vad blir det för mat?
Det blev snabbt en bra gemenskap i gruppen, alla bidrog och ämnena från föreläsningarna växte till samtal i pauserna. Inte minst frågan om vem som åt vad, blev ett hett samtalsämne. En utmaning för många av ryttarna, är att hitta tiden till maten. Tid för att laga den. Och äta den.
– Jag brukar ge ryttarna medskicket att planera in lunchen efter exempelvis fyra hästar, så att man inte försöker klämma in alla hästar för att bli klar snabbt. Det handlar i slutändan om att vara en lika skärpt ryttare vid sista hästen som vid den första, förklarar Emma Lindblom från Riksidrottsförbundet, som är med och supportar ryttarna genom hela programmet. Bland annat kommer talangerna att få göra två kostregistreringar under året som följs upp med individuella samtal.
Det handlar inte om allt för krångliga regler och rutiner. Emma menar att en bra början är att man ser till att äta frukost, lunch, middag och däremellan mellanmål. Bra mat i tillräckliga mängder. Gör man det minskar risken att man får i sig för lite energi, och sannolikt blir även suget efter sötsaker mindre. Det som händer i kroppen om man får i sig för lite energi är att man:
- Får svårt att koncentrera sig
- Blir trött
- Blir på dåligt humör
- Får svårt att sova
- Inte orkar träna
- Inte orkar med skola/jobb
- Inte bygger muskler
- Blir sjuk
- Inte växer som man ska
Fyll skafferiet med smart mat
Efter de två dagarna konstaterade flera av ryttarna att just kosten är ett område där många av dem ser en stor utvecklingspotential.
– Jag inser verkligen hur mycket jag kan förbättra när det gäller kosten. Där kan jag vara ganska slarvig, konstaterade Hedda Wallin efter de två dagarna, och fick medhåll från en av gruppens andra hoppryttare, Stella Röhlcke.
– Jag har bland annat insett att jag behöver äta mer regelbundet och näringsrikt för att få bättre ork.
Stella (översta bilden) och Hedda insåg under träffen att de hade förbättringspotential gällande kosten.
Det finns råvaror som är bra att ha hemma. Med ris, ägg, keso, frukt, pasta, nötter, mjölk, yoghurt, havregryn, grönsaker, bär (funkar med frysta) och bröd i skåpen kommer du långt. En balanserad mix av kolhydrater, proteiner och fett får din kropp att må bra.
- Ät gärna flera frukter om dagen och grönsaker till maten.
- Kolhydrater ger kroppen energi till rörelse och hjärnaktivitet. Kolhydrater finns i bland annat potatis, pasta, ris, bönor, bröd, müsli, frukt och grönsaker. Kolhydrater är det näringsämne som kroppen snabbast kan omvandla till energi och är därför en viktig del av maten för dig som idrottar. Välj gärna fullkornsprodukter när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris.
- Proteiner bygger muskler. Protein finns framför allt i fisk, kött, mjölk, ägg och ost men även i bönor och linser.
- Det är viktigt att dricka vatten under hela dagen, både före, under och efter träning och tävling.
- Fett är ett livsnödvändigt näringsämne. Fett finns i alla celler i kroppen och behövs också för att kunna ta upp en del viktiga vitaminer i maten. Det mesta av fettet du äter används som energi. Det finns en viss sorts fett som heter omega-3 och omega-6 som kroppen inte själv kan bilda och det måste du få i dig via maten. Mat som innehåller omega-3 och omega-6 är till exempel fisk, skaldjur, avokado och nötter.
och behöver inte reflektera Hippson-redaktionens åsikter. Läs mer
Den svåra skritten – finslipa på detaljerna
Rygga i vinkel och på volt och rid skänkelvikning i skritt mellan koner. Med pararyttaren Felicia Grimmenhags övningar kan du och hästen dra ner på tempot.
"Att jobba skritten är viktigt för alla men också något många glömmer bort"
Hästgård med mysigt sjöläge
Utanför Söderköping finns en hästgård med strandläge, hus med pool, sju boxar samt tre mindre ponnyboxar och en egen ridbana.
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
”Charlie” byttes mot ensilagebalar som liten
Det tog hundra försök för Ebba Berglöf att hoppa upp på Catch Me Not innan Peder för tolv år sedan såg honom på en tävling.
Här berättar ägaren mer om hästen som blev trea i världscupfinalen
Misstänkts gjort sexuell handling mot häst
En man i södra Sverige ska vid flera tillfällen ha tagit sig in i stall och även gjort sexuella handlingar mot en häst. Nu åtalas han för flera brott.
Vid ett tillfälle hittades han inne i en hästbox med en stol
Grannfejd i Halmstad – häst fick avlivas
Två grannar har haft en konflikt med varandra i Halmstad. Den ena grannen misstänkts ha släppt ut den andra grannens hästar under gårdagen.
Hästägaren: “Jag var helt i chocktillstånd”
Patrik Kittel och hästen Touchdown skrev i helgen in sig i historieböckerna. Hästägaren är fortfarande omtumlad av vinsten.
Framtidens hästvård med AI-teknologi
Veterinären och forskaren Elin Hernlund arbetar med en 3D-modell av häst. AI-teknologin ska kunna bedöma sjukdoms- och hälsotillstånd.
"Det ska framför allt hjälpa veterinärer med diagnostik för hästar"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Så förändrar du hästens hull
Ett för lågt eller för högt hull kan ge långsiktiga konsekvenser för hästens hälsa. Här ges konkreta tips på hur hästägare kan tänka för att nå optimalt hull.
»Utan våg är det extra viktigt att vara objektiv i sin bedömning«
Variera och planera voltarbetet
Ridning på volterna är något av det vanligaste vi ryttare gör under ett ridpass. Men det är lätt att bli bekväm utan att det egentligen händer något.
EEF höll webinar om hästvälfärd
Det europeiska ridsportförbundet EEF höll ett webinar om en tidigare enkätundersökning. Panelen diskuterade arbetet för hästvälfärd.
Camilla Andreasson – en mångsysslare
Ödmjuk för sporten, vill se glädje i det hon gör samt brinner för hållbara hästar. Camilla tror en nyckel till framgång är att våga samarbeta.
Hästar omhändertagna i Värmland
Tre hästar har blivit omhändertagna av länsstyrelsen. Hästägaren hade inte ordnat ett nytt stall efter att ha blivit vräkt från sin gård.
Hästägarna skriver på avtal om välfärd
Johanna står upp för hästarnas välfärd och har infört en ny policy i sitt stall. Inga inspänningstyglar eller tvångsmetoder är tillåtna, då åker man ut.
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Ankarcrona om framgångarna i världscupen
Sverige var på topp i världscupen. Hippson har pratat med Henrik Ankarcrona, förbundskapten hoppning, om framgångarna i Riyadh.
Nio av elva ridhjälmar klarade inte test
Det finska Säkerhets- och kemikalieverket (Tukes) har genomfört säkerhetstester på ridhjälmar. Flera ridhjälmar drogs bort från marknaden.
12-åriga Molly satsar mot OS i USA
Hon har bott i USA nästan hela sitt liv – men tävlar ändå under den svenska flaggan. Drömmen är att en dag vara del av det svenska OS-laget.
Vann stor tävling i Wellington: ”Trodde inte jag skulle klara det"
Varför blir hästen ”lugn” vid bremsning?
I vissa situationer kan en brems vara till hjälp när hästen ska undersökas, både veterinärt och på hemmaplan. Veterinär Eva Olsson förklarar hur de verkar.
Att bremsa en häst innebär att hästens nervsystem påverkas indirekt
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!