Foto: Lisa Wåhlander
Johanna Lassnack: "Inspireras av andra men skapa dina egna rutiner"
Stress är en naturlig och livsviktig funktion hos både människor och djur men det kan många gånger ställa till det. Johanna Lassnack, mental coach och ryttare, delar här med sig av sina rutiner som skapar ett lugn både hos henne och hennes hästar.
– Mitt liv är i princip uppbyggt av rutiner men så har det inte alltid varit. Tidigare var jag väldigt ostrukturerad och ganska ”rörig” i huvudet vilket medförde att jag gav ett väldigt stressat intryck. Ju mer insatt jag blev i hur stress påverkar prestationen och hästarnas välmående ju mer började jag arbeta med att hitta rutiner som fungerade för mig. För de måste man komma ihåg, de rutiner som fungerar bra för en ryttare eller häst behöver inte alls fungera för någon annan.
Tydliga stallrutiner
Johanna har i dag en väl inarbetad struktur både gällande stallet, hästarna och sig själv. För hästarna är det viktigt att ha fasta stallrutiner.
– Tydliga stallrutiner ger en harmoniskt stallmiljö. De vet vad som förväntas av dem i olika situationer vilket ger ett lugn. Men sen får man ju också vara lyhörd gällande sin häst beteende och om den plötsligt ändrar sitt beteende och blir väldigt stressad. Det kan vara ett tecken på att den har ont någonstans. Då ska man först kolla upp hästen och dess utrustning så man är säker på att den är frisk. Innan jag kommer till stallet försöker jag alltid neutralisera mig själv och lämna det som skett under dagen bakom mig. Så jag kan vara här och nu.
Den viktiga andningen
Stress är en ren överlevnadsstrategi som gör kroppen redo att fly. Hjärtat börjar pumpar snabbare, musklerna spänns och andningen blir ytlig. Vid ridning kan detta påverka ryttaren på olika sätt.
– En stressad ryttare inne på banan kan exempelvis plötsligt börja ”attackrida” mot ett hinder eller bli väldigt passiv och inte rida alls. Det kan även visa sig genom att ryttaren omedvetet pressar med knäna eller spänner rumpan. Det skickar signaler till hästen att något är fel vilket i sin tur gör den stressad och spänd. Känner man sig stressad när man rider fram inför en tävling ge dig tid att känna igenom hela kroppen, från tårna till huvudet. Börja nerifrån tårna, få de att slappna av och arbeta dig uppåt, kroppsdel för kroppsdel. Fokusera på din andning och att få andetagen djupt ner i magen.
Gott om tid på framridningen
En del av Johannas tävlingsrutin är att planera så hon alltid har tillräckligt med tid på framridningen. Där fokuserar hon på att få hästen helt klar så att hon på framhoppningen kan börja hoppa direkt.
– Jag vill ha gott om tid på mig att rida fram min häst eftersom jag, när jag får komma in på framhoppningen, vill börja hoppa direkt. Efter framhoppningen vill jag ha tid att ställa mig i ett hörn och i lugn och ro visualisera och gå igenom banan. Sen håller jag alltid hindren låga när jag hoppar fram. Fokus ligger mer på att hitta en bra känsla än att hoppa högt.
En annan viktig aspekt gällande rutiner är att berätta för sin groom hur man vill ha det.
– Min groom vet exakt hur jag vill ha det på framhoppningen. Hon vet att om jag efter ett språng inte nickar innan jag är vid kortsidan betyder det att jag kommer på samma höjd en gång till. Om jag nickar betyder det att hon ska höja hindret.
Fokusera på vad du kan påverka
Ett annat tips är att tänka att när man sitter på hästen har man som en plexiglasbur runt sig och hästen. Johanna förklarar vidare;
– Tänket med plexiglasbur är att ryttaren enklare ska gå in i sin egen bubbla. Man noterar vad som sker runtomkring men det är inget som kan nå eller påverka mig. Så fokus hela tiden ligger på ryttaren och vad man själv kan påverka. Ett annat tips är att ens ögon ska fungera som en kameralins när man går banan eller tänker igenom dressyrprogrammet. Det man har i fokus (vägen/hindret) är knivskarpt medan de runtomkring är blurrigt.
Våga möta dina rädslor
Stress kan också uppstå om man är orolig över något som kanske kan hända. Man har varit med om en olycka relaterad till en specifik hinderkombination eller situation och man låter tanken springa i förväg.
– Jag tror att man måste låta sig själv vara rädd men samtidigt våga möta sin rädsla. Om man är jätterädd för att krascha i ett hinder, bli utesluten eller rida fel väg tror jag att det är viktigt att förbereda sig på det värsta. Så att man har en tydlig och klar plan för vad man ska göra om det skulle inträffa. Det ligger mycket skam i att vara rädd men genom att ta reda på varför rädslan uppkommit, lära sig hantera den och ha en plan för vad man ska göra om den inträffar har man vunnit mycket.
Den sista pusselbiten
Trots välfungerade rutiner och bra stallmiljö är vissa hästar mer temperamentsfulla än andra. Och ibland kan man behöva ta till ytterligare en dimension för att hjälpa hästen minska sin stressnivå och hitta ett lugn.
– Jag hade en häst som låg högt i blod och hade naturligt mycket nerv. När vi arbetat in henne i ett system där hon hittat ett lugn testade vi även att addera NAF Magic för att hjälpa henne ytterligare, och det var som om sista pusselbiten föll på plats. Efter bara några veckor märkte jag hur hon betedde sig mer lugnt i stallmiljön, hon kändes tryggare i boxen och kunde slappna av mer på uppställningen. Det var även lättare att ”nå” henne i ridningen och jag upplevde att hon var mer fokuserad på arbetet. Jag tror starkt på att ha tydliga rutiner och skapa bra förutsättningar för en lugn miljö för hästen, men också att det ibland kan behöva adderas ett tillskott som i det här fallet, för att få ut det där lilla extra.
- Johannas bästa tips för att skapa bra rutiner:
- Ha tydliga rutiner i stallet – det skapar ett lugn hos hästen.
- Inspireras av andra men skapa dina egna rutiner.
- Planera så du har gott om tid på tävlingsplatsen och berätta för din medhjälpare hur du vill ha det.
- Fokusera på dig och din häst – notera vad som sker runtomkring men behåll fokus på vad du själv kan påverka.
- Våga möta din rädsla – ha en tydlig plan för vad du ska göra om olika scenarion inträffar.
- Tillför ett tillskott som ett stöd för ett inre lugn och fokus när rutinerna kring hästen inte räcker fullt ut.
och behöver inte reflektera Hippson-redaktionens åsikter. Läs mer
Svart på vitt: Nosen bakom lod lönar sig
45 hästar studerades under Aachen Grand Prix Special två år i rad. En färsk studie bidrar med hård fakta till diskussionen i dagens debatt.
Finns kopplingar mellan FEI:s världsranking och hästens noslinje
25 hästböcker du inte får missa!
Mulle, Svarta hingsten och Silver, hästarna i böckernas värld är många. Det är aldrig för tidigt, eller för sent, att börja läsa hästböcker.
Nu är brunstsäsongen här
Med ljusare och längre dagar kommer brunsten i gång hos våra ston vilket kan påverka deras beteende. Men vad händer när stoet brunstar?
Vi vill se era bästa DIY-lösningar för stallet
Frostfritt vattenkar, egenbyggd bromsfälla eller täckeshängare. Genom åren har vi delat många av era smarta DIY-lösningar.
Sitter du inne på någon smart hemmafixad lösning – tipsa oss!
Forskning: Barn blir smartare av ridning
Forskare vid Tokyo universitet har visat att ridning aktiverar den del av hjärnan som står för lärande och minne.
Artikel i repris: Ridningen främjar barns förmåga till problemlösning
Överdomaren vid FEI vill förändra dressyren
Hans-Christian Matthiesen identifierar behovet av förändring inom dressyren. Han föreslår flera strategier för att främja hästvälfärden.
Han förespråkar en balans mellan tradition och nytänkande förändring
Nytt hopp för Skövde Ryttarförening
Ridskolan har det svårt i ekonomiskt tuffa tider. Nu tar Malin Dahlgren över som ny ridskolechef med energi och en stark tro på framtiden.
"Det är min bästa och sämsta egenskap, att jag aldrig ger upp"
Här är årets hästföretagare
För sjunde året delar Hästföretagarcentrum ut utmärkelsens Årets hästföretagare. Nu står det klart att Tunarps Säteri får motta priset för år 2023.
Läs motiveringen: "En tydlig strategi och arbetet drivs målmedvetet"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Avlivning av häst –så kan du förbereda dig
Att ta farväl av en bästa vän är en av de svåraste stunderna för en häst ägare. Det är ett tungt men viktigt ansvar och förberedelse kan underlätta.
Om avelsvärdering i veckans Hästonsdag
Per Skoglund berättar om hur en avelsvärdering går till. I ett härligt inslag får vi följa med till Grevagården och årets avelsvärdering.
Efter Ponnyakuten: ”Fick skriva autografer”
Filippa sökte till Ponnyakuten för att Ludde inte gick att longera. För Hippson berättar hon hur det var där, att bli känd och vad som hände sen.
Kreativ belysning väcker uppmärksamhet
Norska Frida Børli Solaker upplever att många vill ha samma lösning för att lysa upp ridbanan som hon skapat. Här delar hon med sig av sina erfarenheter.
"Lösningen har fungerat utmärkt för oss i två och ett halvt år nu"
Ridsporten glöms bort i ny idrottsutredning
Regeringen gav i uppdrag att se över idrottsanläggningar – men de tog inte med ridsporten. Nu finns risk att gå miste om framtida investeringar.
Bildspel: Följ med hem till Erica och Thomas
Utanför Tomelilla hittar vi Erica Swartz Ryan och Thomas Ryans gård. Här har de hagar så det räcker och blir över, varsitt stall och totalt fem olika ridbanor.
"Ibland blir kontrasterna så påtagliga"
Resten av hästvärlden diskuterar femtio nyanser av blått. Maria Yttermyr befinner sig i ett parallellt universum: en distanskurs i targetplacering.
Ställer sig frågan i bloggen: är dressyren för hästen eller människan?
Nytt ljus på din hästtransport
Böckmann erbjuder nu en ny ambient belysning som ger ett mjukt sken. Lamporna säkerställer bra belysning av omgivningen vid backning.
Hjälpte polisen med bortsprungna hästar
Klockan 01.45 vaknade Hanna Lundberg av att telefonen ringde då. Det var polisen som stod med två hästar. Hon åkte dit med transporten.
La ut ben och huvuden från döda hästar
Länsstyrelsen ville ta en kvinnlig gårdsägares djur. Hon valde då i stället att avliva sina sex hästar och sprida kadaver och slaktrester över gården.
Mulan är en förebild för åringarna
Cerina Lindström köpte den envisa mulan Mulle Meck för två år sedan. Han blev snabbt en modig förebild för de yngre kompisarna i hagen.
"Den största skillnaden mellan en häst och en mula är envisheten"
»En glad häst utgör basen i vår sport«
Jessica von Bredow-Werndl har sett över sin egen och hästarnas vardag. En mer naturlig hästhållning och ryttarträning har gett resultat.
"Det går alltid att hitta ett sätt att träna som passar just din häst"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Allt fler upptäcker WE
– Porträtt: Sara Algotsson Ostholt
– Hitta samspelet med slingan
– I huvudet på Steve Guerdat
– Ridning under småbarnsåren
– Få hästen lösgjord i balans
...och mycket, mycket mer!