Tränarens fem bästa tips för vardagsträningen: "Så gör du en bra plan"
Känner du som många andra ryttare att du inte riktigt utvecklas i den takt du skulle vilja? Kanske tränar du för instruktör ett par gånger i månaden – men har svårt att få riktigt bra kvalitet i träningen däremellan? Här bjuder Helena Schiller, en av tränarna i appen Ztable, på konkreta råd.
– Jag träffar regelbundet ekipage som skulle må bra av att ha en bättre kvalitet på sin vardagsträning. Att träna strukturerat och varierat ger betydligt snabbare utveckling, säger Helena Schiller, B-tränare i hoppning.
Helena upplever att många kan sakna verktyg för att variera sin träning, de fastnar lätt i att göra samma sak dag efter dag.
Sätt mål och delmål
– Jag tycker att det är jätteviktigt att ha en plan för sin träning. Att sätta långsiktiga mål, bryta ner dem i delmål och att planera sin ridning för de kommande veckorna. Det ger struktur och även en större förståelse för hur viktigt det är att verkligen träna på rätt saker.
Helena Schiller är en av de tränare som medverkar i appen Ztable.
– I Ztable får du ett verktyg för att sätta mål och delmål och utvärdera dem. Du kan också planera din träning och logga dina ridpass. Appen är ett enkelt och smart sätt att få ett bra träningsupplägg, säger hon.
Ztable ger även statistik på hur intensivt du har ridit, vilka typer av pass hästen har gått under veckan och hur ridkänslan var. Genom att lägga till kommentarer och filmer på ridpassen kan du på ett smidigt sätt följa din utveckling.
Dela häst
I Ztable kan du enkelt dela häst med till exempel en medryttare, förälder eller tränare och ni kan då se och kommentera varandras pass.
– Som tränare träffar man inte alltid sina elever så ofta som man skulle vilja. Det är jätteintressant för mig att kunna följa eleverna mellan träningstillfällena, då har jag en helt annan grundförståelse för deras utveckling. Jag kan också ge mina elever hemläxor genom att föreslå bra övningar i Ztable som de kan träna på till nästa gång vi ses, säger Helena.
Variera övningarna
Förutom möjligheten att logga ridpass och sätta mål så innehåller Ztable över 100 filmade ridövningar med olika tränare och ryttare.
– Ofta tjänar man på att försöka hitta nya sätt att lösa ett problem. Ridövningarna i Ztable bidrar med kunskap och ger den där inspirationen som behövs för att verkligen ta tag i det som kanske inte funkar. Och så är det ju roligt och motiverande att variera sin träning, säger Helena.
Helena Schillers fem tips för bättre vardagsträning:
1. Sätt upp ett långsiktigt mål. Målet ska kännas lockande och roligt, något du verkligen vill uppnå. Det ska också vara mätbart, så att du vet när det är uppnått. Drömmålet får gärna vara utmanande, men det ska också vara möjligt att klara av.
2. Bryt ner drömmålet i delmål, då blir det lättare att se vägen dit. Utgå från där du är i dag och sätt flera delmål som tar dig mot ditt drömmål. Delmålen bör vara tidsbestämda så att du ser att tidsplanen är rimlig. Att sätta delmål som ligger nära i tiden ökar motivationen.
3. Utvärdera dina mål med jämna mellanrum. Är de fortfarande lagom utmanande? Har du tagit dig närmare målet? Vad är det i så fall som har gett resultat? Behöver du göra något annorlunda för att komma vidare? Att analysera sin träning ger värdefull kunskap.
4. Gör en struktur för din träning på veckonivå. Planera in dina ridpass och hitta rätt övningar att göra för att utvecklas. Fastna inte i att alltid göra samma saker, utan försök hitta nya sätt att lösa problemen och komma vidare. Se till att hästen får varierad träning och använd gärna naturen – det mesta går att göra ute!
5. Såklart är det bättre ju oftare du kan träna för en tränare, men att ta hjälp av en kompis som filmar ger också värdefull kunskap. Det är inte alltid det ser ut som det känns. Gå gärna tillbaka och titta på tidigare filmer för att se hur du och hästen har utvecklats.
Att ladda ner Ztable är gratis, appen finns för både iPhone och Android.
och behöver inte reflektera Hippson-redaktionens åsikter. Läs mer
Lurbo ridklubb gjorde krafttag mot leran
Tidigare var leran ett stor problem för verksamheten. Ordentliga åtgärder har lett till torrare anläggning, minskat näringsläckage och lägre veterinärkostnader.
Föreningens hållbarhetsutvecklare: "Allt blir så mycket mer lättjobbat"
Nicole Holmén om jobbet på Grevlunda
Hade du velat få lite spontana tips från Peder Fredricson när du trimmar dina hästar till vardags? Precis så har Nicole det, som är beridare där.
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Årets första föl i russflocken på Lojsta hed
Igår föddes årets första föl i flocken på Lojsta hed, ett svart litet sto. Nu är det inte långt kvar innan hingsten Stinsen återvänder till flocken.
Militärhästar opererade efter olyckan
Igår sprang det lösa hästar i centrala London. Armén berättar att två av hästarna har genomgått operation och att de förväntas återhämta sig.
Svenskarna till Nations Cup
Årets Nations Cup i dressyr har ändrats om och går nu endast i tre deltävlingar. Nu står det klart vilka svenskar som startar i den andra omgången.
”Det är inte hokus pokus, det är gymnastik”
Eamon Hickey fick i uppdrag att träna en fyraårig valack med mycket attityd och nerver. Maria Gretzer sa att ”här får du något att bita i”.
Madde berättar om jobbet som hästskötare
Catch Me Not S har ännu en lyckad tävlingshelg i bagaget. Peder Fredricsons hästskötare Madde berättar om jobbet och rutinerna.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Här är horsetech-bolagen som vill slå sig in
Hästnäringen omsätter omkring 32 miljarder kronor per år. Fler och fler techbolag börjar få upp ögonen för branschen inom många olika områden.
“Aktörerna vill förbättra och modernisera hästnäringen och ridsporten”
Militärhästar sprang lösa i London
Imorse kom flera hästar lösa i centrala London i samband med en militärövning. Brittiska medier rapporterar och delar videor från händelsen.
Kvinna åtalas för djurplågeri – hästar svalt
Länsstyrelsen upptäckte allvarliga brister under besök på en gård i Småland. Kvinnans hästar omhändertogs men fick avlivas till följd av svält.
Hästarna välkomnas hem från Riyadh
Hästarnas resa hem från Riyadh har kommit till sitt slut och de har landat på hemmaplan igen. Svenska ridsportförbundet delar bilder från resan.
Hästen gick ner i poolen: "Jag fick panik"
När Michaela kom hem från jobbet upptäckte hon att hennes häst ramlat ner poolen. Gunnel hade trampat igenom poolens plåttak och var fast.
"Brandmännen var som handlingsförlamade och förstod ingenting"
Den svåra skritten – finslipa på detaljerna
Rygga i vinkel och på volt och rid skänkelvikning i skritt mellan koner. Med pararyttaren Felicia Grimmenhags övningar kan du och hästen dra ner på tempot.
"Att jobba skritten är viktigt för alla men också något många glömmer bort"
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Hästgård med mysigt sjöläge
Utanför Söderköping finns en hästgård med strandläge, hus med pool, sju boxar samt tre mindre ponnyboxar och en egen ridbana.
”Charlie” byttes mot ensilagebalar som liten
Det tog hundra försök för Ebba Berglöf att hoppa upp på Catch Me Not innan Peder för tolv år sedan såg honom på en tävling.
Här berättar ägaren mer om hästen som blev trea i världscupfinalen
Misstänkts gjort sexuell handling mot häst
En man i södra Sverige ska vid flera tillfällen ha tagit sig in i stall och även gjort sexuella handlingar mot en häst. Nu åtalas han för flera brott.
Vid ett tillfälle hittades han inne i en hästbox med en stol
Grannfejd i Halmstad – häst fick avlivas
Två grannar har haft en konflikt med varandra i Halmstad. Den ena grannen misstänkts ha släppt ut den andra grannens hästar under gårdagen.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!