Text: Cajsa Ekström Arman

Ida Pelander är dressyrryttaren som tillsammans med sin häst Haldor H tränar på medelsvår B nivå. De har som mål att inom två år avancera och genomföra stabila ritter på medelsvår A nivå. Ida berättar att hon har, som många av oss, ibland svårt att fokusera på henne och Haldor och tänker med på vad de som sitter på läktaren tycker och tänker.
– Jag tänker nog en hel del på vad andra tycker och det pratade jag och Johanna väldigt mycket om. Att utveckling är en individuell process och en stor utveckling för mig kan vara en mindre utveckling för något annat ekipage. De som sitter på läktaren vet ju egentligen ingenting om mig och Haldor och varför vi jobbar på det vi gör. För utomstående kan det därför se ut som om ingen utveckling sker medan jag och mitt innersta team känner att det verkligen går framåt, säger Ida.

Vidare berättar hon att de pratade mycket om skillnad insyn beroende på i vilken cirkel personen befinner sig. Ida förklarar;
– Vi pratade att man som idrottare har tre cirklar runt sig. I den innersta cirkeln är personerna i mitt team. De som har insyn i mina mål och som hjälper oss i vår utveckling. I den andra cirkeln befinner sig de som har insyn i mina mål men som inte är direkt inblandade i processen. Som exempelvis familj och vänner. I den yttersta cirkeln är åskådade som har insyn i sporten men ingen insyn i mina personliga mål. Om folk tycker och tänker ska jag fundera på i vilken cirkel den personen befinner sig i. Om de inte är med i den innersta cirkeln ska jag försöka att inte ta åt mig av deras åsikter då de inte har någon insyn i vårt upplägg, förklarar Ida.

Ida Pelander och sin Haldor H. Foto: Privat

Rikta om fokus
Ett ytterligare samtalsämne handlade om att fokusera på rätt saker. Ida förklarar att ett resultat av att hon ibland tänker mer på vad folk på läkaren tänker och tycker om henne och Haldor är att hon då glömmer bort att rida. Genom att då fokusera mer på den faktiska prestationen i stället för resultatet kan hon lära sig att rikta om sitt fokus och bli mer medveten i vad som ska göra.
– Detta testade jag lite på förra träningen. Då satt det några på läktaren och tittade när jag red fram. När jag märkte att mitt fokus gled i väg på de personerna försökte jag rikta om fokus genom att ge mig själv en uppgift. Då red jag skänkelvikning på långsidorna och lite ökad trav på kortsidorna. Då blev jag mer upptagen på uppgiften och glömde lite bort de som satt på läktaren. Johanna förklarade det hela med att tänka att fullt fokus är en hel pizza. När pizzan är hel har man 100 % fokus. Så fort en del av fokuset försvinner ska jag visualisera att en pizzaslice lägger sig på de som tagit mitt fokus. Det gör att jag blir medveten om vart mitt fokus försvunnit och först då kan jag försöka ta tillbaka pizzabiten. När jag märker att en pizzaslice försvinner från min pizza har jag tre ord jag direkt ska ta till för att ta tillbaka fokus på min ridning, förklarar Ida.

Vad är ett misstag?
Under det 2,5 timmes långa samtalet pratade de även en hel del om hur man ser på misslyckande och vad ett misslyckande kan bidra till när det kommer till utveckling.
– Vi pratade länge om att inte vara rädd för att göra misstag utan det handlar mer om vad man lär sig av misstaget som har betydelse för utvecklingen. Om man känner att man gör ett misstag, ta en stund och fråga dig vad du skulle gjort annorlunda. Johanna gav mig även tipset att fråga mig själv om jag trodde att det jag gjorde var rätt, vad jag skulle gjort i stället samt om jag kommer göra om det. Det är viktigt att förlåta sig över misstagen och reflektera över vad som hände så man inte hamnar i samma situation igen. Utveckling är ju ingen stadigt uppåtgående kurva. När man hamnar i en svacka ska man se det som att man bygger på ett lager med lärdomar. När man sedan är uppe från svackan har man automatiskt kommit en bit uppåt på kurvan, säger Ida.

Praktisk fokusövning
Att få prata med Johanna gav Ida många aha-upplevelser och en bättre insyn i hur hon faktiskt tänker.
– Det var första gången jag hade individuell coaching men jag upplevde att på den tiden vi pratade kunde vi bena ut en hel del tankar och funderingar. Jag tror att den mentala träningen absolut kan hjälpa mig en bra bit på vägen mot mitt mål. En sista övning för att i vardagen öva upp sitt fokus är att när man är ute på stan välja ut en punkt och fokusera på den. Låt allt annat förutom punkten bli lite blurrigt och håll kvar fokus på punkten samtidigt som du går mot den. Använd din känsla för att inte gå in i någon du möter men lägg inget fokus på det. Fokus ska vara på punkten du ska till, säger Ida.

Nu väntar lite vinterträning för Ida och Haldor, för att sedan när tävlingssäsongen 2023 närmar sig, ha ytterligare en coaching med Johanna. Något hon redan ser fram emot!

Följ Idas resa i bloggen