Städa upp i din ridning – och identifiera dina träningsmål

Hoppning

Publicerad: 2018-04-07

Svårighetsgrad: Bas

Städa upp i din ridning – och identifiera dina träningsmål

De flesta av oss vill väldigt gärna bli bättre ryttare, men vet kanske inte riktigt hur det ska gå till. B-tränaren E-G Haking bjuder på måltänk och på konkreta tips.

Tipstack till: E-G Haking
Text: Hege Hellström
Arkivfoto: Adobe Stock och Mikael Sjöberg (porträtt)
  
När E-G Hakings hoppelever fick frågan ”Tror du att fysträning skulle höja dina resultat?” svarade 44 procent att de trodde det.
– Men 44 procent, varför gör de inget åt det? säger E-G.
Hans tankar kring mål och delmål handlar dock inte bara om ryttarens fysträning. Han vill att vi ska se helheten – och detaljerna.
B-tränaren råder oss att börja med en sorts översikt. Först och främst ska målet vara realistiskt. Sedan behöver man ridteknisk kunskap och erfarenhet, och så måste du träna. Dessutom handlar målarbete om ryttarens attityd, om utvärdering och analyser.
Inled med att sätta dig med en kompis.
– Bara diskutera, vad krävs ridtekniskt, mentalt och känns träningen rolig?
  
Använd papper och penna
När det är dags att sätta upp det konkreta målet långsiktigt, för året eller säsongen tror E-G dock att man bäst gör det i lugn och ro – ensam med papper och penna.
– Sätt upp ett långsiktigt mål och vilket år det ska vara uppfyllt. Hur stor chans har du att infria målet? Om ditt huvusakliga mål är x, vad är målet för 2018?
Dessutom bör man sätta upp tre delmål som hjälper en att nå upp till 2018 års mål, tillägger han.
  
Hur många nollrundor?
Viktigt är att analysera sig själv innan man sätter upp de där målen.
– Titta på hur många procent nollrundor du har haft på ett år. Varför kommer du inte upp till 30 eller 40 procent felfria ritter? Det är enkelt att ta reda på, man kan se resultaten i Tävlingsdatabasen.
E-G menar att nollorna är centrala när det gäller hoppning.
– De är ju viktigare än att hålla på att jaga rosetter helt hysteriskt. För mer eller mindre alla är ju under utveckling, man vill inte vinna de små klasserna utan de stora. Det brukar mina ponnyryttare påminna sina föräldrar om, ”jag vill inte vinna en liten klass, jag vill vinna en stor”. Det är bra när barnen rättar sina föräldrar.
  
Även hobbyryttare behöver mål
Hos den som ”bara” tränar utan att tävla vill E-G också se ett måltänk.
– Om du över huvud taget är med på en träning ska du ha mål, alltså om du inte "bara" skogsvandrar med hästen. Då har man förresten också mål, hästen ska ha kondition och ni ska ha det mysigt under ridturerna.
Att sätta mål handlar i grunden om att du vill lära dig något på träning.
– Många säger ”jag vill ju bli bättre”, men det blir för flummigt. Det går inte hem hos mig. Vad är det du vill bli bättre på? Kondition, kommunikation med hästen, vad? Hästen är ett flockdjur, den vill ha en ledsagare. Den vill tillgodose ryttaren och mår som bäst när den känner att den gör bra saker, säger E-G.
  
Var inte rädd för att misslyckas 
En orsak till att många "vardagsryttare" inte sätter mål, eller inte vill sätta mål, kan vara rädsla.
– Vi vågar inte se de riktiga målen framför oss för att vi är rädda för att misslyckas. Och vi är inte beredda på att det är oss själva vi behöver göra något åt, vi vill ha en quick-fix. I alla hästböcker jag har här hemma är ett gemensamt ord "tålamod". Quick-fix innebär inte att man har tålamod, säger E-G.
Han menar att mål ger mer glädje i ridningen och i tävlandet.
– Det handlar om så enkla saker som att höja medvetandet hos ryttarna för att det ska bli ett positivt tänk. Att se vad som behöver åtgärdas.


Gör så här:
1. Fundera kring vad som krävs för att nå målet.
  
Mot ditt mål
Målet ska vara realistiskt och strukturerat.
Målen byggs upp utifrån tidigare erfarenheter.
Bästa sättet att nå målet är att ha roligt.
  
Ridteknik
Att hålla ridvägen i rytm och balans.
Att inverka med tydliga men små hjälper.
Egen fysisk styrka, uthållighet och balans.
Kunskap om hur, när och varför.
  
Öva
Träna för att du ska känna dig trygg.
Övning ger färdighet.

Attityd
Disciplinera vardagsträningen.
Maximera dina positiva erfarenheter, minimera de negativa.
  
Utvärdera
Gör ärliga analyser och utvärderingar.
Använda olika verktyg för att hålla styrningen.
Jobba alltid mot ditt måldokumentet.
  
2. Vad saknas på vägen mot ditt mål? Diskutera följande punkter med en kompis:

  • Ridteknik.
  • Fysik.
  • Mental förmåga.
  • Häst, ”material”.
  • Erfarenhet.
  • Energi.
  • Strategi.
  • Tävlingsresultat.
  • Kunskap.

3. Sätt upp dina mål och delmål. Tänk utifrån din och hästens kapacitet, ta med faktorer som ekonomi och fysisk styrka för att få fram ett realistiskt mål.

  • Vilket är ditt långsiktiga mål och ditt mål för 2018?
  • Vilka är dina tre delmål i år?

Syfte:
Att verkligen kunna bli bättre på det du vill. Att ha ett mål att arbeta mot ger inspiration och realistiska förväntningar.
  
Svårighetsgrad:
Bas.
  
Tänk på:
När du väl har ett mål, gå tillbaka och stäm av under året för att se hur väl du når målet.


FAKTA OM TRÄNAREN

Namn: E-G Haking (Foto här till höger: Mikael Sjöberg).
Bor: Utanför Stockholm, i skärgården.
Utbildning inom hästvärlden: B-tränare i hoppning. Även utbildad på elittränarprogrammet på Bosön.
Jobbar som:
Tränare.
Roligast med att vara tränare: "Att se utvecklingen, man får tydlig feedback. Och att hjälpa ryttare att ta sig över 'de svarta hålen', det är roligt! Ju äldre jag blir desto bättre blir jag på att verbalt förklara att svackor är en del av processen. Det är också roligt att jag nu är inne på generationen 'barnbarn till gamla ryttare'. Jag brinner även för att utveckla ridningen med nya tekniska och mentala hjälpmedel, att vara innovativ inom ridsporten."
Läs mer på: www.haking.se

Relaterat innehåll

Avståndstabell

Här hittar du Hippsons populära avståndstabell för hoppträning.

Lathund för hoppträning




Fler ridövningar

Här visas alla ridövningar
400 ridövningar listade i datumordning
Markarbete | Hoppning | 2016-06-08 | Bas
Studsövning för unghästen – som ger liksidighet och spänst

Den här övningen är inte minst ett bra tips för den som ska hoppa sin unghäst. Visste du till exempel varför det är bra med hindertypen sax (som i dagligt tal brukar kallas för "kryss")?



Markarbete | 2016-05-24 | Bas
Travbommar och travhoppning för rookies

Unghästen behöver vänja sig vid markarbete – här tipsar unghästutbildaren Niklas Ålund om ett bra sätt som ger hoppglada "ungdomar".



Dressyr | 2016-05-04 | Medel | Bas | Avancerat
Ulla Håkanson bjuder på en favoritövning

En avslöjande övning, som innehåller både rakriktning och böjning, bjuder Ulla Håkanson på denna vecka.



Markarbete | Hoppning | 2016-04-20 | Bas
Bra hoppövning för "gröna" eller osäkra hästar

Denna vecka fortsätter vi med markarbete och "hoppning light" för unga hästar, med hjälp av unghästutbildaren och ridläraren Niklas Ålund.



Dressyr | 2016-04-06 | Medel | Bas | Avancerat
Så lägger Ulla Håkanson upp ridpasset: "Håller du på för länge blir det pyton för hästen"

Legendaren Ulla Håkanson tror på varierad träning på alla sätt. Inte bara varierad när det gäller att rida ute och på bana, utan också genom övergångar och tempoväxlingar.
– Gör du övergångar får du en lydig häst som lyssnar på ryttaren. En häst du kan manövrera med lätta hjälper, säger hon.



Dressyr | 2016-03-15 | Bas
Värm upp och tänk rätt – då sitter du bättre som bonus

Hur värmer man bäst upp sig själv och hästen? Maria Holmqvist tipsar om ett upplägg som dessutom ger dig bättre sits. Och så berättar hon hur hon tänker när det kommer till följsamhet.



Dressyr | 2016-03-09 | Medel
Bättre galoppfattningar med ”fantastisk övning”

Maria Holmqvists övning ger en häst som fattar galopp lätt, som har bättre rytm och som är lättare att rakrikta.
– Ryttaren blir mycket bättre på tajming. Hästen vet vad övningen går ut på och du får en skön känsla och mycket harmoni, säger hon.



Markarbete | Hoppning | 2016-03-01 | Bas
En avstämning av kommunikationen – med bommar

Har din unghäst aldrig hoppat? Eller är du bara på jakt efter en markövning på basic-nivå? Unghästutbildaren Niklas Ålund bjuder på en övning som bland annat passar unga och heta hästar.



Hoppning | 2016-02-28 | Medel
Slipp dragkampen – med enkla övningar för språng i balans

Hoppryttaren och tränaren Niclas Haking är noga med att alla språng ska se likadana ut. Den här övningen ger just detta – avslappnade språng i balans, varje gång.



Dressyr | 2016-02-23 | Bas
Serpentinbågar – med övergångar i takt

Vi fortsätter att fokusera på takten i veckans ridövning – denna gång bjuder Maria Holmqvist på nyttiga serpentiner.


Sida: första  föregående 1 2 3 4 5 ... 40 nästa  sista