Dressyr
Publicerad: 2013-04-08Adelinde Cornelissen: ”Fokus är allt”
OS-silvermedaljören Adelinde Cornelissen gästade Sverige i helgen, för en kurs för SvRF:s tränare och för en clinic för allmänheten. Hon delade med sig av råd för såväl ridningen som för den mentala träningen. Vi börjar med den mentala delen, som Adelinde menar måste vara på plats om vi ska kunna kräva att hästen presterar på topp.
Text: Anna Nordin
Foto: Monica Collin
Ridhuset i Djursholm var välfyllt och åskådarna fick följa träningen av tolv ekipage, varav tre ryttare på ponny. För varje ekipage inledde Adelinde med att fråga vilka mål ryttarna har. Både långsiktigt och målen med dagens träning.
- Att ha mål är viktigt. Mitt mål är att ta guld på OS i Rio, det är mitt stora och långsiktiga mål. Utifrån det kan jag göra upp en plan och ser vilka mindre mål jag behöver uppnå för att komma dit. Jag vet vad jag vill träna varje dag och kan göra en plan för ridpasset, säger Adelinde.
Ska hon till exempel träna på skolor, alltså öppnor och slutor, övar hon böjning redan i uppvärmningen.
- Du kan inte öva på allt jämt, utan behöver klargöra vad som är den saknade pusselbiten just nu.
Tränarens roll: Att göra sig själv onödig
Som tränare är Adelinde noga med att föra en dialog med sina elever.
- Jag vill stämma av det jag ser mot det ryttaren känner. Det är viktigt att ryttaren lär sig tänka själv och att fatta beslut grundat på vad han eller hon känner. Vi tränar inför tävlingssituationen och där är vi utelämnade till vår egen ridning och till våra egna beslut. Stöter vi på problem när vi är själva behöver vi veta vad vi ska göra, utan att någon talar om det.
Hon menar också att tränaren har ett ansvar att förmedla helhetsbilden till eleven.
- Du måste kunna förmedla vad din elev letar efter, vart ryttaren är på väg. Ska ekipaget kunna träna utan din hjälp behöver eleven inte bara delarna var för sig, utan måste även veta slutmålet.
Adelinde för en ständig dialog med sina elever. Hon vill lära dem att analysera ridningen självständigt.
Träning utanför komfortzonen
- Så länge vi håller oss i vår komfortzon, det vill säga gör sådant som vi redan känner oss trygga med och upplever att vi kan, kommer vi inte att utvecklas och bli bättre, påpekar Adelinde flera gånger.
Träning blir det först när du vågar dig utanför den zonen, när du gör sådant du inte är van vid. Och då måste du också våga göra misstag.
- Vem av er har lärt sig något utan att göra misstag?, frågar Adelinde publiken. Misstag är en del av träningen och är inget dåligt, lägger hon till.
Träna mentalt i skarpt läge
- Självklart behöver du träna mentalt i lugn och ro för att lära dig olika metoder för att hitta avspänning, rätt tillstånd för prestation och så vidare, säger Adelinde.
Men hon tycker även att man ska träna under press, för att lära sig hur man reagerar och vad man behöver öva mera på. Adelinde själv kombinerar sin mentala träning med sin avsuttna fysträning. Två timmar i veckan finns hennes mentala coach vid hennes sida, samtidigt som hennes fystränare ger henne olika utmaningar. Hon berättar om första gången hon testade boxning.
- Jag blev knockad nästan direkt. Min mentala coach iakttog hur jag hanterade det, om jag gav upp eller bara körde på igen. Informationen till mig själv om hur jag funkar gör att jag vet vad jag behöver träna på mentalt. Det blir ännu effektivare än att bara öva i teorin.
Adelinde är en engagerad lärare. Inte minst pläderar hon för att kombinera ridningen med egna fyspass och med mental träning.
Måla upp målet
Visualisering är något Adelinde använder sig av, både i den dagliga träningen av sig själv och av sina elever, och i uppladdningen inför tävling.
- Om du skapar dig en bild av slutresultatet kommer det att bli lättare att komma dit. Det är lättare att skapa det du vill ha om du har ett positivt fokus. I stället för att fokusera på det som inte fungerar, fokusera på det du vill. Rid dit du vill, titta upp och var "på väg"!
Inför tävlingar går Adelinde undan i tio minuter innan det är dags att sitta upp.
- Jag ser till att vara ensam, blundar och blir avspänd. Sedan rider jag programmet i huvudet. Och nu menar jag inte att jag kollar av att jag vet vid vilken bokstav jag ska göra respektive rörelse, nej jag menar bokstavligen rider programmet. Jag känner varje steg och övergång genom hela programmet, jag vet exakt hur jag vill ha det och det är så jag rider det i tanken. Jag vet vilken känsla jag har haft tidigare när det har känts perfekt, jag hämtar tillbaka den känslan och visualiserar programmet för mitt inre.
Rid när du rider
Någon i publiken frågar Adelinde om det händer att hon börjar tänka på annat när hon tränar, som till exempel vad hon ska handla till middag eller den där räkningen som ska betalas.
- Aldrig, svarar hon med eftertryck och skrattar. När jag rider, rider jag. Det är inte rättvist mot hästen att inte vara fokuserad.
Att öva upp sin förmåga att fokusera tycker hon är extremt viktigt.
- En fokuserad ryttare ökar oddsen för att lyckas och är således en stor fördel. Vill du ändra på något i hur ni utför en rörelse krävs till exempel ett stort fokus hos ryttaren. Men för mig är inte fokus att stänga ute allt annat och få "tunnelseende", då blockerar jag de andra sinnena. Jag tycker att fokus fungerar som bäst när jag fortfarande registrerar annat i periferin. Jag får alla intryck, men väljer att inte låta dem distrahera mig.
Adelindes avslutande ord blir en påminnelse om att våga misslyckas:
- Om du inte testar gränserna kommer du heller inte att veta hur mycket du klarar!
Fotnot: I nästa del av referatet från Adelindes clinic, som publiceras senare här på Hippson.se, går vi in på de lite mer ridtekniska detaljerna.
Trots kylan höll Adelinde Cornelissen energin och humöret uppe.
Liknande webbartiklar
- Clinic med Adelinde Cornelissen
- Parzival har somnat in: "Min bästa vän och själsfrände"
- Topphästen Parzival njuter av pensionärslivet
- Cornelissens godkända hingst Approved har dött
- Topphästen Parzival har tagit farväl av publiken: "Det är nästan som en saga"
- Adelindes egna ord om beslutet att bryta: "Har gett allt för mig"
- Adelinde inspirerade Lina att fysträna
- Fartkontroll och lek med balansen – här är Adelinde Cornelissens bästa tips
- Träna med Adelinde online
- Adelindes stjärna behandlas för hjärtfel
Polis utreder Växjö Hästsportcenter för bedrägeri
Hästsportcentret utreds för bedrägeri och urkundsförfalskning. Kommunen anklagar centret för vilseledande uppgifter och fakturaförfalskning.
Lämnade vilseledande uppgifter när de ansökte och beviljades lån
Selfie-rutan i rapsen tillbaka
Linda Ericsson tröttnade på människor och hästar som trampade ner hennes raps. För några år sedan skapade hon en ”selfie-ruta” i sitt rapsfält.
Nytt för i år: avgränsningen syns inte – för att inte förstöra bilderna
Bohuslänsk pärla med eget stall
Strax innan Lysekil finns en hästgård med renoverat bostadshus och stall med fem boxa. Till fastigheten tillhör det hela 24 hektar mark.
Arealen är fördelad på jordbruksmark, skogsmark och impediment
Köp en bostad - få en häst
I Norrtälje erbjuds köpare av nybyggda bostäder bidrag till en häst. Mäklare Per Johansson berättar att de ville skapa ett attraktivt erbjudande.
"Vill man ha en häst så får man ett bidrag på 100 000 kronor"
Skelettdelar i höbalar – ärendet hos ARN
En kvinna i Hultsfreds kommun fick höbalar med skelettdelar och giftiga växter. Leverantören vägrar häva köpet och ärendet är nu hos ARN.
Mästerskapsponnyn säljs: ”Hjärta av guld”
Ponnyn Waterloo har vunnit i princip allt som går att vinna tillsammans med Moa Elofsson och de avslutade med att bli bäst i norden.
Hur gör man med all ensilageplast?
Varje år förbrukar hästverksamheter stora mängder ensilage. Det genererar plastavfall bestående av polyeten som ska samlas in för att återvinnas.
Bäst i Test hos Kristian von Krusenstierna
Bäst i Test besökte Ågesta gård för att spela in till programmet. Med spänning väntar vi på hur slutresultatet av deras hästiga inslag kommer se ut.
"Babben har ju ett stort hästintresse så de ville göra något med häst"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
"Vad har vi för strategi för framtiden?"
Sveriges hopplandslag är bland det bästa i världen. Samtidigt har tävlingsarrangörer svårt att få ihop det. Det skapar oro för sportens framtid.
600 starter på hopptävling i Värnamo
I helgen går Värnamobygdens Ryttarförenings årliga hopptävling av stapeln, i år med 600 starter. Många hjälper till och stämningen är på topp.
Lada brann ned till grunden
En lada har brunnit ned till grunden i Frölanda. Med tio enheter på plats koncentrerar sig räddningstjänsten på att skydda en närliggande bostad.
Det kan du få för 15 000 kronor i Portugal
Astrid går igenom vad man bör förvänta sig när man köper en häst i Portugal. Hon menar att de flesta bara är ute efter super-fynden, det är svårt.
"Man alltid skaffa sig en käpphäst om man vill vara bombsäker"
Gör ingen skillnad på bom eller högt hinder
En övning som Tobias Grönberg ofta gör är att galoppera över en bom. Då hittar man bjudningen, och kan ta med sig det till högre hinder.
Varför får skimlar hudcancer?
Drygt 80 procent av alla avblekbara skimlar äldre än 15 år får hudcancer. Doktor Anna Hjälm Golovko vid Uppsala Universitet har forskat i ämnet.
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
Bondens levebröd används som kuliss
Att fotografera hästar i böljande gula rapsfält är populärt. Men fälten är inte ögongodis utan böndernas levebröd, så glöm inte att be om lov.
Läsarfavorit: "Be alltid om tillstånd och respektera markägaren"
Byggde en haybar av återbrukat material
Agnes Ringvall hittade varken en prisvärd haybar eller en som matchade hennes önskemål. Hon tog då helt enkelt saken i egna händer.
Helgstrand tar ansvar för misshandeln
Misshandel och våld mot hästarna uppmärksammades i dokumentären ”Operation X”. Nu erkänner han att ansvaret ligger hos honom.
”Det är hundra procent mitt fel, hundra tusen procent mitt fel”
”Henrik von Eckermann är gjuten i laget”
Malin Fransson, sportjournalist på DN, menar att säga vilka ryttare som tas ut till sommarens OS i Paris är en delikat och fantastisk svårt uppgift.
En sportjournalists tankar om laguttagningen och OS-formatet
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!