Dressyr
Publicerad: 2016-01-04Ryttare med bålstabilitet = mjukare ridning
I mellandagarna höll dressyrryttaren Caroline Darcourt och den personliga tränaren Linda Hemmingson gemensam clinic på Vällsta gård i Upplands Väsby. På schemat stod ryttarens inverkan – fokus var fysträning och kroppskontroll.
Text och foto: Annelie Lundkvist
Det stod snabbt klart för besökarna på clinicen att Caroline Darcourt, med sina 13 år som beridare på Lövsta stuteri och som dressyrryttare på högsta nivå – och Linda Hemmingson, som arbetat som personlig tränare i 24 år – inte skulle låta ryttarna komma undan med sina svagheter, varken i ridningen eller rent kroppsligt.
Många "glömmer" sig själva
Caroline, som faktiskt höll sitt livs första clinic, inledde med att erkänna att när hon för många år sedan började arbeta med Tinne Vilhelmson Silfvén på Lövsta hade hon ont överallt. Trots att hon red unghästar kom dock inte smärtan från eventuella avramlingar. Nej, det var ridningen och sadeln som gav henne träningsvärk.
– Att som hoppryttare sätta sig i en dressyrsadel och sedan vilja göra sitt bästa varje minut, det gav mig sådan kramp i magmusklerna att jag grät de första veckorna, berättar hon.
Numera går Caroline, tillsammans med sin chef Tinne Vilhelmson Silfvén och Lövsta stuteris ägare Antonia Ax:son Johnson, till en personlig tränare varje vecka.
– Första besöket på gymmet gav mig insikt i hur otränad jag var.
Hon får igenkännande nickningar av PT-Linda, som själv möter många ryttare i sitt yrke.
– Vi har dyrt hästmaterial och ridsporten i Sverige är otroligt utbredd, ändå finns det stora brister hos ryttarna som idrottare, konstaterar hon.
Rakriktning och eftergift
Medan Linda pratar ryttarträning visar Caroline en av sina favoritövningar för ekipaget som helhet. Den är enkel men avslöjar mycket om på vilken nivå hästen befinner sig i utbildningen, till och med för dagen.
– Det är en övning jag ofta inleder ridpasset med, säger Darcourt.
Genom att rida längs med fyrkantspåret, men lägga in tre tiometersvolter på långsidan, får du som ryttare kvitto på hur det ligger till med rakriktningen och eftergiften.
– Du kan göra övningen med alla hästar, allt från den fyraåriga unghästen till den 20-åriga läromästaren. Om grunderna går lätt kommer det svåra inte att bli svårt, menar hon.
Lev inte på gamla meriter
Linda Hemmingson flikar in med fler råd, hon visar publiken vad varje ryttare har för svagheter och hur det påverkar hästarna.
– Caroline pratar om att känna rytmen och att känna när hästen tappar galoppen. För att hinna med och orka rida måste du ha styrkan i kroppen.
Den personliga tränaren vill att ryttarna analyserar sig själva med granskande ögon. Vilken typ av häst har just du, vad kräver den av dig?
– Min häst är som en ubåt att sitta på, säger Jenny Pettersson som är arrangör av clinicen, och Linda är snabb att kontra med att både hästen och ryttaren är svaga i höger sida.
– Trots att Jenny tävlade i friidrott när hon var yngre har hon inte längre den styrkan. Vi kvinnor förändras i kropparna, vi får barn och faller därmed naturligt ur vår ridning och träning. Därför kan man inte leva på gamla meriter, det funkar inte riktigt, säger Linda.
Stallarbete ger ojämn belastning
Ryttare är sällan bara ryttare. Nästan alltid består vardagen även av stallarbete som mockning, sopning och att bära tunga fodersäckar. Handen på hjärtat är det nog dessutom så att många av oss låter samma sida av kroppen belastas hårdast under stallsysslorna.
Clinicryttaren och arrangören Jenny Pettersson tar sig själv som exempel. Både hon och hennes häst är svaga i högersidan, och hon bär alltid havresäckarna på sin vänstra sida. Något som absolut kan ha ett samband.
– Ju mer vältränad man är, desto mer slappnar man av i ridningen. Då slipper du nämligen kämpa och spänna dig, förklarar Linda Hemmingson.
Enligt henne är det bålen du bör utgå ifrån, träna upp bålstyrkan från grunden och kontinuerligt.
Vilka tips har du till ryttare som inte hinner åka till gymmet mellan jobb, familjeliv och ridning?
– Några övningar du enkelt kan få in i din stallvardag är att sopa och mocka med motsatta sidan mot vad du brukar. Eller att stå på ett ben och pendla fram och tillbaka med det andra benet, det ger både styrka och balans. Ett annat tips är att lägga sig på rygg med axlarna i golvet och benen upp mot taket. För sedan dina ben ner mot sidan, men låt inte axeln lämna golvet. Pendla fram och tillbaka där.
Jenny Pettersson har tillsammans med PT-Linda spelat in flera klipp om hur man kan träna upp sin bålstabilitet. Här är ett exempel:
Vad gör man inte en fredagkväll för att sitta snyggt i sadeln!PT Linda sa åt mig att repetera övningarna och ha fokus! Det hade jag och visst blev det bättre!Men den här rull magövningen är fasiken ingen lek!/JennyPS: "Rullen" går att köpa på concept.se!
Posted by Dressage For Future on den 20 november 2015
Liknande webbartiklar
- Linda vill sprida ryttarträningens fördelar: "Du och hästen är ett team tillsammans"
- Emmy uppmanar ryttare till bålträning
- Följ den nya truppen "Dressage For Future"
- Förbered dig för tävling – landslagstränaren: "Man ska inte tävla på framridningen"
- Svenska ryttares reaktioner på dokumentären om Helgstrand Dressage
- Seger för Kittel i världscuppremiären
- Blue Hors Zack gör sin sista tävling vid världscuppremiären
- Sverige tog pallplats i Nations Cup
- Tionde SM-guldet till Patrik Kittel: "Det är faktiskt ganska coolt!"
- Två ryttare flyttas upp till A-truppen: ”En rolig resa”
Det kan du få för 15 000 kronor i Portugal
Astrid går igenom vad man bör förvänta sig när man köper en häst i Portugal. Hon menar att de flesta bara är ute efter super-fynden, det är svårt.
"Man alltid skaffa sig en käpphäst om man vill vara bombsäker"
Gör ingen skillnad på bom eller högt hinder
En övning som Tobias Grönberg ofta gör är att galoppera över en bom. Då hittar man bjudningen, och kan ta med sig det till högre hinder.
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
Varför får skimlar hudcancer?
Drygt 80 procent av alla avblekbara skimlar äldre än 15 år får hudcancer. Doktor Anna Hjälm Golovko vid Uppsala Universitet har forskat i ämnet.
Bondens levebröd används som kuliss
Att fotografera hästar i böljande gula rapsfält är populärt. Men fälten är inte ögongodis utan böndernas levebröd, så glöm inte att be om lov.
Läsarfavorit: "Be alltid om tillstånd och respektera markägaren"
Byggde en haybar av återbrukat material
Agnes Ringvall hittade varken en prisvärd haybar eller en som matchade hennes önskemål. Hon tog då helt enkelt saken i egna händer.
Helgstrand tar ansvar för misshandeln
Misshandel och våld mot hästarna uppmärksammades i dokumentären ”Operation X”. Nu erkänner han att ansvaret ligger hos honom.
”Det är hundra procent mitt fel, hundra tusen procent mitt fel”
”Henrik von Eckermann är gjuten i laget”
Malin Fransson, sportjournalist på DN, menar att säga vilka ryttare som tas ut till sommarens OS i Paris är en delikat och fantastisk svårt uppgift.
En sportjournalists tankar om laguttagningen och OS-formatet
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Man förgrep sig på häst – döms till fängelse
Tidigare i år tog sig en 74-årig man in i ett stall utanför Helsingborg och förgrep sig sexuellt på en häst. Nu döms han till fängelse i över ett år.
Ledig polis grep mannen efter att övervakningskameror sett honom
Hälften av kontrollerna visade skaderisker
Trots att rutinkontrollerna av länsstyrelsen minskade under förra året upptäcktes brister hos nästan hälften av alla kontroller av hästar.
Utan bett kan Amy och Breesby inte tävla
Hennes häst visar tydligt att den inte trivs med att ridas på bett. Men Amy Boysen vill börja tävla i dressyr – och då är kravet på bett ett faktum.
”Jag tycker det är en orimlig regel, jag blir så provocerad”
»Började rapporteras i mitten av 2000-talet«
Allt fler tandsjukdomar hos häst uppmärksammas. Cecilia Ekeberg, veterinär vid Mälaren hästklinik, berättar mer om sjukdomar i allmänhet och EOTRH specifikt.
"Grunden till en god tandhälsa är att hästen till största del äter grovfoder"
Arkiv: Ovanlig tandsjukdom drabbar stor andel av äldre hästar
Fölet efter två topphästar har fötts
Föräldrarna till den nya fölungen är inga mindre än Mazy Klövenhöj som rids av Johanna Due Boje och Skyline To Be som ägs av Carl Hedin.
Betäcktes genom embryotransfer: ”Första gången vi avlade så”
Vilka rider i Paris – tippa dina OS-lag
De olympiska spelen närmar sig. Hippsons redaktion är nyfikna: vilka ryttare tror ni läsare kommer att utgöra respektive OS-lag i de tre disciplinerna?
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
”Man märker att det är mycket nerver”
Semifinalen av elitallsvenskan kommer gå av stapeln på Norrköping Horse Show. Där avgörs vilka lag som går till Falsterbo i sommar.
Se filmerna från uteritten på stranden
I dagens hästonsdag i TV4 får vi följa med ut till Falkenbergs strand där ett gäng ryttare och hästar ansluter sig för att galoppera i vattnet.
Får även en påminnelse om vilka regler som gäller ute i skog och mark
Förbjuds ha hästar – allvarliga skaderisker
Länsstyrelsen förbjuder en man i Ångermanland att ta hand om hästar. Detta efter att de under kontroller hittat flera allvarliga skaderisker.
”Folk tittar och tänker, oj vad är det där"
Med sin kraftfulla kropp har Klint väckt uppmärksamhet. Jenny berättar om hur de arbetar för att minska slitaget och främja hans hållbarhet.
Femåriga ardennern Klint gör sig igenkänd på tävlingsbanorna
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!