Hippson Lifestyle
Publicerad: 2014-02-25Ludwig Svennerstål, Angelica Augustsson och Tinne Vilhelmson Silfvén behöver fysträna utifrån sina discipliner.
Foto: Tomas Holcbecher
SOK:s fysprofil: "Även ryttare är idrottare"
Med utgångspunkten att även ryttare är idrottare utvecklar just nu Sveriges olympiska kommitté (SOK) fysprofilen för dem som rider på elitnivå. Profilen är ett verktyg som mäter kroppens styrka ur olika perspektiv. Jesper Sjökvist berättar mer om vad som krävs för att som ryttare nå toppen.
Text: Ida Röök
Porträttfoto: Henrik Montgomery/Scanpix
Under vinjetten ”Listan”, i nummer 1 av tidningen Hippson, förklarar Jesper Sjökvist konkret vad fysprofilen innehåller. Ett exempel är att en kvinnlig fälttävlansryttare bör kunna springa tre kilometer på 13-13,5 minuter för att kunna rida på toppnivå.
Vid det här laget är det välkänt att vi ryttare inte tar lika bra hand om oss själva som om hästen. Men nya trender håller på att ändra på gamla ”vanor”, och SOK:s fysprofil bidrar till det. Med hjälp av fysprofilen ska man kunna göra ett antal specifika tester för att få reda på ryttarens fysiska status, i jämförelse med vad som satts upp som optimalt för varje gren.
– Ryttare i allmänhet har inte fokus på sig själva utan på hästen. Men självklart är det lika viktigt att ryttaren är i bra form, därför har fysprofilen tagits fram. Den ska kunna användas som ett verktyg för att mäta i vilken allmänfysisk form personen är och vad som krävs för att kunna prestera bättre. Fysprofilen är uppbyggd på olika sätt beroende vilken sport man tittar på, säger Jesper Sjökvist, träningsrådgivare på SOK.
Finns ingen övre åldersgräns
Han ansvarar nu för att elitryttarna i de svenska landslagen - för OS-grenarna hoppning, dressyr och fälttävlan - blir mer medvetna om sin egen träning.
– Det är väl känt inom hästsporten att om ryttaren är sned eller svag så påverkar det hästen så att den kan få skador. Men det är inte en helt lätt utmaning. Att springa på ett löpband passar inte alla, säger Jesper och fortsätter:
– Det som är så fantastiskt med ridsporten är att den inte har någon övre åldersgräns för sina utövare. Man kan rida på toppnivå länge, men för att undvika skador krävs det då att man ser om sin egen kropp. Flest förslitningar ser vi på ryggar och i ljumskar på de lite äldre ryttarna.
Fysprofilen för ryttare har från början arbetats fram av tränaren Ulf Johansson och av SOK:s Rickard Nilsson, nu är den åter i förändring för att ytterligare anpassas till de olika disciplinerna.
– För dressyrryttaren handlar det mer om hållning och om att stärka sitsen. Hoppryttarna har en väldigt explosiv uppgift och kanske 70 sekunder på sig att prestera på topp, medan det för fälttävlansryttaren handlar om extrem uthållighet och mångsidighet under en längre tid, säger Jesper.
Individuella träningsprogram tas fram
Fysprofilen är indelad i kondition och styrka, alltså aerob- och anaerob förmåga. När det gäller styrka testas både maximal- och uthållighetsstyrka.
– Till exempel, för styrkeuthållighet testas bålen genom raka benlyft i ribbstol. Här hänger ryttaren i armarna och lyfter benen tills de är parallella med marken, ett maximalt antal gånger. Bålstyrka och stabilitet är av stor vikt för ryttarens förmåga att behålla en optimal position på hästen, säger Jesper.
Efter att ryttaren har genomfört fysprofilen utarbetas en personlig plan för den träning som ska genomföras.
Tanken är också att fysprofilen ska få ett vidare genomslag och börja användas även i träningen av yngre ryttare, alltså inte bara på dem som redan rider på elitnivå.
– Vi hoppas nå ut till exempelvis ridgymnasium. Detta för att öka förståelsen för vikten av den egna träningen och för att ryttarna ska bygga rätt från början. Parallellt som den nya fysprofilen är under utveckling försöker jag just nu få igång träningsscheman som passar varje ryttare och som skapar kontinuitet i fysträningen, det är en utmaning i sig, säger Jesper.
- Rodd i roddmaskin, maximalt energiuttag i fyra minuter.
- Gripträning med händerna.
- Explosivitet testas genom olika typer av hopp.
- Magstyrka testas genom att ryttaren hänger i armarna i en ribbstol och lyfter benen tills de är parallella med marken, max antal gånger gäller här med.
- Överkroppstyrka testas med ett bänkdrag.
Här kan du beställa Hippson nummer 1, för att läsa mer om fysprofilen.
Liknande webbartiklar
- Nytt utvecklingsprogram ska hjälpa topptränare
- Svenska ridsportlagen klara för OS 2024
- Jens Fredricson stöttas i satsning mot OS
- Klubb för hästägare har lanserats
- Locket på efter SvRF:s möte med SOK
- Sylve-affären: Samarbetsformer ett av skälen bakom avtalskonflikten
- SOK stänger inte dörren för Sylve Söderstrand som förbundskapten
Idyllisk hästgård med hög charm
I Njurunda, söder om Sundsvall, finns en hästgård med totalt åtta boxar och ett stort bostadshus med anor från 1880-talet.
Ännu en topplacering för Wilma Hellström
Wilma och Cissi BJN fick möta ett gäng tyskar i omhoppning i dagens Grand Prix. Något som de gjorde med bravur.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Hon kan tvingas lämna sin hästgård
I Jämtland har intresset för gruvbolag ökat. Men att bygga gruvor kan komma att påverka många boende som inte kommer kunna bo kvar.
Lars Kerstens Hallilea såld till USA
Hallilea har varit en viktig del av Lars karriär och försäljningen var oväntad. En av de mest minnesvärda ögonblicken var segern i Göteborg.
Oklar attack mot dödat föl
I helgen hittades ett dött föl på en gård utanför Nybro i Kalmar län. Men enligt Länsstyrelsen är det oklart om det rör sig om en vargattack.
"Den initiala besiktningen visar inte på något vargtypiskt beteende"
Wilma Hellström trea i 1,50-klass
Flera svenskar startade i går och de alla gjorde bra resultat – men bäst av alla var Wilma Hellström med Quinti von Hof som tog tredjeplatsen.
Normal asymmetri eller hälta?
När är ett asymmetriskt rörelsemönster normalt och hur kan mankens rörelse avgöra vilket ben hästen är halt på?
Forskaren och klinikveterinären Marie Rhodin på SLU berättar mer
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Övervikt hos hästar – ett vanligt problem
Fler och fler hobbyhästar är för tjocka. Det innebär en hälsorisk som kan försämra prestationen och leda till följdsjukdomar. Veterinär Izabella Granswed förklarar.
Få koll på hästens bakben
Spårar hästen verkligen? Det är inte det lättaste att känna. Veckans övning ger bättre känsla för var hästen har sina bakben.
Ett vanligt fel är att man är på för mycket med innerskänkel
Hästar intar Göransson Arena i Sandviken
Nästa år kommer Göransson Arena att fyllas med 1200 ton sand och omkring 300 hästar. Nordic Horse Show flyttar nu från Lugnet i Falun till bandyarenan i Sandviken.
"Hästen måste ta egna beslut och initiativ"
Fälttävlansryttaren Anna Hassö är en tränare som brinner för att hästar ska få vara hästar. Många ser upp till Annas kunskap och passion.
Försök inte förändra hästen utan välj en häst som passar dig
Henrik von Eckermann fortsatt världsetta
Med 22 månader på tronen är Henrik von Eckermann fortfarande världsetta i hoppning. Även Peder Fredricson klättrar tillbaka mot topp tio.
SM-medaljer ska delas ut på Grevagården
Det är 34 år sedan dressyr-SM arrangerades på Grevagården senast. Till helgen ska medaljörer i fem ålderskategorier samt paradressyr koras.
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Mycket på gång i Portugal inför tävlingar
Dressyrryttaren Astrid Hedman bloggar om resan att komma med i landslaget, om kommande tävlingar och gemenskap mellan ryttare.
Så bygger du en praktisk groomingvagn
En metallvagn på hjul och en färdig trälåda. Det blev enkla grunder när Malin Björk modifierade sin groomingvagn med personlig touch.
Så hanterar du konflikter i stallet
Stallet – ett rofyllt andningshål eller en plats full av konflikter? Skitsnack och arga meddelanden är inte ovanligt i inackorderingsstall.
Hästbajs – en odlares guldgruva
Hemma hos Isabella Clomén i Örebro kommer det folk och hämtar hästgödsel. Detta för att sätta fart på odlingen – något som blivit populärt.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!