Ryttarträning
Publicerad: 2017-03-26Foto: Fredrik Jonsving
Anna Felés tips till ryttare: "Lär dig av dina misstag och släpp dem sedan"
När Hallands Equestrians bjöd in till föreläsning, med tränaren och beteendevetaren Anna Felé, fanns Hippson på plats. Ämnet för kvällen var skillnaden mellan talang och satsning. Samt hur man med enkla, mentala verktyg kan förbättra sin prestation.
Text: Cajsa Ekström
Anna Felé är C-tränare i fälttävlan och har två mastersexamen, en i beteendevetenskap/psykologi och en i styrning/ledning. Hon har själv tävlat upp till svår trestjärnig fälttävlan, medelsvår dressyr och medelsvår hoppning.
Talangen är motiverad att utveckalas
Ett begrepp som det enligt Anna nästan har gått mode i är ”talang”.
– Förbundet gör en stor satsning mot att ta fram och hitta talanger, vad är egentligen en talang? Min uppfattning är att han eller hon är svår att beskriva på rak arm, men oftast vet vi alla vem talangen är när vi ser den, säger Anna och fortsätter:
– Talang kan vara en känsla i sin ridning, en lätthet till att koordinera sig eller en inställning till sin träning och till sin egen prestation. För mig är talang inte alltid det som ordet per definition anger, utan egenskaper såsom vilja och stark motivation till att utvecklas. Samt förmågan att hitta nya vägar vid motgång.
Utan dessa egenskaper kommer man enligt Anna ingenstans. I det långa loppet spelar det ingen roll hur lätt du har för en viss uppgift om du inte har motivationen och viljan till att fortsätta att utvecklas, till att träna och till att kämpa på i tider av motgångar. För motgångar har alla, trots att man har det lätt med vissa saker i livet.
– Jag anser att vem som helst kan vara en talang och att det är ens individuella inställning som skapar talangen. Om en person bestämmer sig för ett mål, utmanar sig själv och bit för bit tar sig till slutmålet. Då är man i mina ögon en talang, säger Anna.
En satsning kan se väldigt olika ut
– Hur en satsning ser ut beror på vad ens målsättning är. Elitens satsning mot OS ser väldigt annorlunda ut jämfört med en vardagsryttares satsning mot en felfri 1,20. Visst måste en vanlig ryttare få drömma om att rida OS eller EM, men frågan är om man är beredd att göra de uppoffringar som krävs för att ta sig dit? Livet är fullt av val och alla val du gör påverkar i slutändan din prestation.
– Som ryttare behöver man fråga sig själv vad man behöver för förutsättningar för att nå dit man vill i sin satsning. Oavsett hur stor eller liten satsningen är.
Behöver du vara i en kul ridklubb med glada kompisar som delar samma intresse för att du ska orka motivera dig själv till träning, när familj eller arbete tar mycket av din vakna tid? Eller behöver du fler ridtimmar i sadeln för duktiga tränare?
Hur man skapar de bästa förutsättningarna för sin egen framgång kan egentligen bara man själv svara på. Men en bra tränare kan hjälpa till att bena ut vad du behöver, samt sätta förutsättningarna i relation till det individuella slutmålet.
Det normala tillståndet
Anna förklarar att för att du ska förstå hur du reagerar i olika situationer bör du veta vad ditt normala tillstånd är. Men hur vet vi om vi är "normala" eller inte?
– Det finns tre medicinska kriterier för att en människa ska vara normal. Fysiologiskt har en normal person bland annat cirka 37 grader i temp, en vilopuls på 60 till 80 slag/minut och är mätt och belåten. Psykologiskt ska känsloläget hos en normal person vara dynamiskt, det vill säga ens känslor ska ändras efter situation. Om någon är konstant glad eller arg är det inte normalt, säger Anna.
Det sociala kriteriet innebär att en "normal" person deltar mer eller mindre i sociala sammanhang och tycker om att vistas bland andra människor.
– Oftast har vi full koll på vår hästs normala tillstånd och reagerar på en gång om dess beteende avviker från det normala. Men hur är det med kunskapen om vårt eget normala tillstånd? Har vi verkligen koll på när vårt eget beteende avviker från det normala och hur vi ska ta oss tillbaka till normalstatus?
Varför mental träning?
Mental träning handlar enligt Anna om att ”lura” hjärnan, för ju mer vi exempelvis visualiserar att vi kommer att klara en viss övning desto större chans är det att vi faktiskt klarar av den. Mental träning ger också bättre koordination och mer automatiserade rörelser.
– Vi kan med mental träning påverka vårt beteende. Det gäller att lära sig att känna igen den positiva känsla som infinner sig i kroppen när man har presterat bra. Och att kunna plocka fram samma känsla när det har gått mindre bra.
Spara känslan av framgång i en liten låda som du kan öppna när du behöver. Arkivfoto: Anki Yngve
Självbild – självförtroende – självkänsla
Dessa tre begrepp handlar om hur du uppfattar dig själv och om vad du tror att du själv klarar av.
– Jag har funderat länge på hur man på bästa sätt kan förklara de tre begreppen, för min del blir det tydligt när man jämför med en båt. En självbild är då ankaret är i botten av sjön. Om ankaret är stort och tungt, så att det förankrar båten väl, betyder det att personen har en stark och stabil självbild. Självförtroendet är båten som flyter över ankaret. Ligger båten stadigt och följer strömmarna eller lyckas den flytta ankaret? Självkänslan, eller den inre rösten, är kedjan som går från ankaret till båten. Är kedjan kraftig och ankaret kraftigt ligger båten stilla i alla stormar, säger Anna.
Viktigt hur du uttrycker dig
Minnen och upplevelser har en stark påverkan på vår självbild. Negativa känslor under exempelvis en tävling skapar negativa minnen av nederlag – och tvärtom. Negativa omdömen från en annan person kan få en att sluta vilja prestera.
– Därför är det otroligt viktigt att tänka på hur man uttrycker sig till en annan människa, och speciellt till barn. Det kan få förödande konsekvenser för ett barns självbild om man som tränare eller förälder uttrycker sig på ett negativt sätt.
Många högpresterande personer har extremt höga krav på sig själva, och anklagar ofta sig själva för de förväntningar som inte uppfylls. Vilket i sin tur påverkar självbilden negativt.
– Genom att ta hjälp av en lyhörd tränare, som kan hjälpa dig att anta lagom stora utmaningar, kan du successivt bygga upp din självbild. Det gäller också att berömma sin ansträngning genom att tala positivt till sig själv, samt att ha realistiska förväntningar på sin prestation, menar Anna.
Jobba med positiva påståenden
– Ett annat tips är att jobba med affirmationer. En affirmation är ett positivt påstående om dig själv såsom ”jag kan, jag är bäst, jag tror på mig själv, jag har gjort det här förut”. När du använder affirmationer medvetet kommer de efter ett tag att bli automatiserade, säger hon och fortsätter:
– När jag som tränare är med en elev i startfållan, innan han eller hon ska bege sig ut i terrängen, och märker att ryttaren är nervös. Då är min enda uppgift att verkligen strössla med affirmationer. Då öser jag på med ”du klarar det här, du har gjort det förut, du har hoppat mycket större hinder på träning, du kan det här, jag tror på dig” och så vidare.
Det sista ryttaren får med sig ut i terrängen är med andra ord en positiv känsla.
– För just där och då i startfållan kommer inte en sista teknisk instruktion att hjälpa, då gäller det bara att boosta ryttaren med positiva känslor.
Fokuserad ryttare i startfållan inför terrängen. Foto: Anki Yngve
Anna har även märkt att föräldrar behöver lära sig att lämna sina barn ifred de sista minuterna innan de ska in på banan och rida.
– Ofta är de alltför känslomässigt involverade, så deras sista-minuten-tips stjälper mer än vad de hjälper. Om barnet inte själv har sagt att han eller hon faktiskt vill ha sin förälder i startfållan, då bör man som förälder lämna över ansvaret till en tränare eller medhjälpare. För det är inte där man lägger grunden till en felfri ritt eller en bra procent, det gör man hemma.
En boost med positiva affirmationer innan start kan förbättra din prestation. Foto: Anki Yngve
1. Målsättning. Syftet med en målsättning är att rikta fokus och sin ansträngning mot en utvald uppgift. Ett mål ska vara specifikt, utmanande, möjligt, mätbart, kort/långsiktigt, valt själv samt nedskrivet.
2. Skriv dagbok. Ett bra tips för att få ökad förståelse för hur du själv reagerar i olika situationer, samt hur din träning påverkar resultatet, är att skriva träningsdagbok. Där skriver du vad du har gjort, vad som gick bra, vad som gick mindre bra och hur du kände dig.
3. Rutiner. Väl inarbetade rutiner kring vem som gör vad inför tävlingen, på tävlingsplatsen och efter tävlingen skapar ett lugn hos den som ska prestera. Berätta för medhjälparna vad det är som gäller och vad du vill att de ska göra och inte göra. Tänk på att det ska vara enkla och snabba rutiner.
4. Kolla på Youtube. Om man ska tävla på en plats där man inte har varit innan kan det vara bra att göra en sökning på Youtube. Just bara för att få se hur tävlingsplatsen ser ut, så att du mentalt kan förbereda dig. Det skapar en känsla av kontroll när du vet hur miljön runt dig kommer att se ut.
5. Gemensamt kodord. Alla vet att med nervositet kommer känslorna, många blir ganska otrevliga på tävling. Även om du inte menar det du säger kan det många gånger leda till osämja, speciellt om du har med dig någon ur familjen. Då kan det vara bra att ha ett gemensamt kodord. När någon säger kodordet måste den andra personen sluta att vara otrevlig och börja tänka på vad han eller hon faktiskt säger. Ett kodord får inte missbrukas och det måste respekteras av alla parter.
6. Välj tränare med omsorg. Att ha en riktigt bra hemmatränare, som alltid finns där och som med sin kreativitet vågar prova olika sätt för att lösa ett problem på träning, är väldigt viktigt. Rid för en tränare som lyfter dig och som kan förmedla vad du måste utveckla – utan att din självkänsla tar stryk.
7. Skratta mer! Det händer någonting med oss då vi blir vuxna, när det kommer till hur mycket vi skrattar. Ett barn skrattar cirka 400 gånger per dag medan en vuxen person skrattar cirka 15 gånger per dag. Vi behöver skratta mer och inte ta allting så allvarligt, menar Anna. Lär dig av dina misstag, fundera på vad du skulle kunna ha gjort annorlunda och släpp det sedan.
Välj en tränare med omsorg, som kan hjälpa dig att nå dina mål.
Foto: Fredrik Jonsving
Sammanfattningsvis anser Anna att vem som helst kan bli en talang. Men att nivån av satsning kommer att påverka din framgång.
– Ha realistiska förväntningar på dig själv och definiera målen. Fokusera på vart du ska och skaffa dig möjlighet att nå dit!
taggar
Liknande webbartiklar
- Coachning kan bli vardag på ridskolan
- Entreprenören Pether Markne: ”Drivkraften finns i rädslan att stagnera”
- Helårssatsning för att nå nästa nivå
- "Kompletta ryttare är bästa säkerhetsfaktorn"
- Sissi och Nina Lilja: ”Även dressyrhästen mår bra av att få hoppa lite”
- Kerstin André är Årets tränare: ”Måste uppleva det som att jag själv satt i sadeln”
- "Testar, 1..2 , 1..2 hör du mig?"
- Att ha koll på det viktiga
- Fyra ögon ser annat än två.
- Sitt!
Köp en bostad - få en häst
I Norrtälje erbjuds köpare av nybyggda bostäder bidrag till en häst. Mäklare Per Johansson berättar att de ville skapa ett attraktivt erbjudande.
"Vill man ha en häst så får man ett bidrag på 100 000 kronor"
Skelettdelar i höbalar – ärendet hos ARN
En kvinna i Hultsfreds kommun fick höbalar med skelettdelar och giftiga växter. Leverantören vägrar häva köpet och ärendet är nu hos ARN.
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Mästerskapsponnyn säljs: ”Hjärta av guld”
Ponnyn Waterloo har vunnit i princip allt som går att vinna tillsammans med Moa Elofsson och de avslutade med att bli bäst i norden.
Hur gör man med all ensilageplast?
Varje år förbrukar hästverksamheter stora mängder ensilage. Det genererar plastavfall bestående av polyeten som ska samlas in för att återvinnas.
Bäst i Test hos Kristian von Krusenstierna
Bäst i Test besökte Ågesta gård för att spela in till programmet. Med spänning väntar vi på hur slutresultatet av deras hästiga inslag kommer se ut.
"Babben har ju ett stort hästintresse så de ville göra något med häst"
"Vad har vi för strategi för framtiden?"
Sveriges hopplandslag är bland det bästa i världen. Samtidigt har tävlingsarrangörer svårt att få ihop det. Det skapar oro för sportens framtid.
600 starter på hopptävling i Värnamo
I helgen går Värnamobygdens Ryttarförenings årliga hopptävling av stapeln, i år med 600 starter. Många hjälper till och stämningen är på topp.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
Lada brann ned till grunden
En lada har brunnit ned till grunden i Frölanda. Med tio enheter på plats koncentrerar sig räddningstjänsten på att skydda en närliggande bostad.
Det kan du få för 15 000 kronor i Portugal
Astrid går igenom vad man bör förvänta sig när man köper en häst i Portugal. Hon menar att de flesta bara är ute efter super-fynden, det är svårt.
"Man alltid skaffa sig en käpphäst om man vill vara bombsäker"
Gör ingen skillnad på bom eller högt hinder
En övning som Tobias Grönberg ofta gör är att galoppera över en bom. Då hittar man bjudningen, och kan ta med sig det till högre hinder.
Varför får skimlar hudcancer?
Drygt 80 procent av alla avblekbara skimlar äldre än 15 år får hudcancer. Doktor Anna Hjälm Golovko vid Uppsala Universitet har forskat i ämnet.
Bondens levebröd används som kuliss
Att fotografera hästar i böljande gula rapsfält är populärt. Men fälten är inte ögongodis utan böndernas levebröd, så glöm inte att be om lov.
Läsarfavorit: "Be alltid om tillstånd och respektera markägaren"
Byggde en haybar av återbrukat material
Agnes Ringvall hittade varken en prisvärd haybar eller en som matchade hennes önskemål. Hon tog då helt enkelt saken i egna händer.
Bohuslänsk pärla med eget stall
Strax innan Lysekil finns en hästgård med renoverat bostadshus och stall med fem boxa. Till fastigheten tillhör det hela 24 hektar mark.
Arealen är fördelad på jordbruksmark, skogsmark och impediment
Helgstrand tar ansvar för misshandeln
Misshandel och våld mot hästarna uppmärksammades i dokumentären ”Operation X”. Nu erkänner han att ansvaret ligger hos honom.
”Det är hundra procent mitt fel, hundra tusen procent mitt fel”
”Henrik von Eckermann är gjuten i laget”
Malin Fransson, sportjournalist på DN, menar att säga vilka ryttare som tas ut till sommarens OS i Paris är en delikat och fantastisk svårt uppgift.
En sportjournalists tankar om laguttagningen och OS-formatet
Man förgrep sig på häst – döms till fängelse
Tidigare i år tog sig en 74-årig man in i ett stall utanför Helsingborg och förgrep sig sexuellt på en häst. Nu döms han till fängelse i över ett år.
Ledig polis grep mannen efter att övervakningskameror sett honom
Hälften av kontrollerna visade skaderisker
Trots att rutinkontrollerna av länsstyrelsen minskade under förra året upptäcktes brister hos nästan hälften av alla kontroller av hästar.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!