Ryttarträning
Publicerad: 2014-03-30Caroline Lyvik får kämpa under sitt fyspass med Diane, men det underlättar när man har kul under träningen.
Fitness för ryttare - en framgångsfaktor
Diane Riemenschneider är personlig tränare och fysioterapeut, framför allt verksam i Tyskland där hon också bor. Sedan nio år tillbaka arbetar hon med ryttare på högsta nivå och hon håller även clinics och kurser runt om i världen.
Text & foto: Li Åsebring
Illustrationer: Diane Riemenschneider
Dianes erfarenhet är att det är väldigt vanligt att ryttare på alla nivåer tar hand om sina hästar på bästa sätt, men glömmer sig själva.
– Man gör i ordning hästen i stallet och sitter sedan direkt upp och rider, men det är precis lika viktigt att värma upp och förbereda sig själv som sin häst inför passet, säger hon.
Diane menar att det som gör ridsporten så speciell är att det handlar om ett samspelande ekipage, det är två individer som ska prestera ihop. En tennisracket lägger du på hyllan när du är klar med dagens träning, men hästen ska skrittas av, duschas, stå i solariet, stretchas, täckas på och fodras innan du kan gå hem. Det gör att många glömmer bort sin egen del i träningen och att det faktiskt krävs att man tar hand om sin egen kropp, för att kunna prestera på topp.
– Det finns en tydlig utbildningsskala för hästen som många ryttare följer, men ingen uttalad sådan för ryttaren. Du vet hur hästen ska utbildas, hur du korrigerar svårigheter och får den att utnyttja sin maximala kapacitet. Men ofta saknar ryttaren motsvarande kunskaper om sin egen träning.
Nina Hofmann tog initiativet
På Wisbohammars Gård i Gnesta huserar dressyrryttaren Nina Hofmann Küppers, som tidigare har varit verksam i Tyskland under flera år. Det var där hon träffade Diane första gången.
– Jag tränade för Diane tre gånger i veckan, vilket gav enormt bra resultat i sadeln, berättar Nina.
Konceptet med fysträning för ryttare är väldigt populärt i Tyskland och nu vill Nina öppna ögonen för detta även hos svenska ryttare. Därför har hon bjudit in Diane att hålla kurser för hästfolk på alla nivåer.
Caroline Lyvik var med när Diane besökte Wisbohammar redan förra året, den här gången deltar hon utan häst. Förra gången Diane var här fick Caroline med sig en rad övningar som hon har arbetat med hemma, och hon har verkligen märkt skillnad.
– Mitt stora problem är att jag svankar mycket när jag rider, säger Caroline, som förra gången fick stor hjälp med sina sätesmuskler och höftböjare.
Den här gången har Dianes individuella träningspass med henne i stället handlat mest om magmuskler.
– Det är helt enkelt för att hjälpa mig att inte spänna ryggen felaktigt, utan i stället börja använda magmusklerna mer. Förra gången fick jag med mig massor av styrke- och stretchtips hem vilket har hjälpt mig otroligt mycket i ridningen.
Anpassas individuellt
Övningarna som Diane ger ryttarna är individuellt anpassade efter varje persons specifika problemområde, även om det första fyspasset på kursen är i helklass där alla gör samma rörelser. Hennes övningar bör göras regelbundet, kanske allra helst varje dag, men Diane vet att det inte alltid fungerar i realiteten. Så hon brukar säga att man gör dem runt två till tre gånger i veckan för att upplägget ska hålla långsiktigt.
Övningarna är mellan 10 och 30 sekunder långa och ska repeteras mellan 5 och 10 gånger, lite beroende på vad du själv orkar med.
– Det viktigaste är att du gör övningen rätt, jag ser hellre att du tränar en kortare tid eller med färre upprepningar än att du härdar ut hela tiden men inte orkar stå kvar i rätt position, säger Diane.
Hon jobbar mycket med elitryttare som tillbringar många timmar om dagen i sadeln, och som utöver det kontinuerligt arbetar med sin egen sits och kropp för att utvecklas.
– Ryttarna märker verkligen skillnad om de har slarvat med övningarna, eftersom det blir svårare att sitta djupt i sadeln och inverka rätt på hästen, berättar Diane.
Hon förtydligar att det är lika viktigt för hobbyutövare som enbart rider ett par gånger i veckan att träna.
– Det är inte bara professionella ryttare som behöver hålla efter sin kropp för att den ska fungera i längden.
Helklass med ryttargänget, som snart ska få sina individuella sitsanalyser med åtgärdsprogram.
Exempel på övningar
1. Gör ett stort utfallssteg och håll händerna knäppta uppe på huvudet. Höften ska vara sänkt och peka framåt, den bakre foten ska vara helt i marken. Stretchar baksida lår.
2. Stå på alla fyra och spänn magen. Sträck diagonalt ut vänster ben och höger arm, byt sedan sida. Tränar ryggmuskulaturen.
3. Sitt ner med vänster ben utsträckt framför dig. Korsa det andra benet över det sträckta och placera foten vid knät. Ta din vänstra arm över det högra knät och tryck det böjda benet mot det sträckta. Byt sedan sida. Stretchar rygg/sneda bukmuskulaturen samt sätesmusklerna.
4. Stå med benen tätt ihop och med rak kropp, placera armarna bakom ryggen och slut händerna. Sträck armarna bakåt samtidigt som du trycker bröstbenet framåt. Stretchar bröstkorgen.
5. Sitt på knä med händerna placerade på golvet bredvid fötterna. För sedan höften framåt, fortfarande med händerna i samma position. Håll huvudet rakt. Stretchar mage/framsida lår.
6. Gör snabba situps liggande. Diagonalt vänster armbåge till höger knä och vice versa. Armen som inte används ska du försöka hålla kvar med markkontakt. Tränar bukmuskulaturen/bålen.
Nina Hofmann Küppers med den lovande dressyrhästen Shorena. I sadeln sitter Sofia Sköld som är hästskötare på Wisbohammar Dressage.
Diane Riemenschneiders kursupplägg innehåller ett gemensamt fyspass för alla deltagare, därefter rider man ett individuellt pass där sitsen analyseras och problemen åtgärdas.
Med sig hem får ryttarna ett eget tränings- och stretchningsprogram, som stöd i den vardagliga träningen för att utvecklas som ryttare. Diane kommer regelbundet till Wisbohammar, för vidare information: www.nina-hofmann.com
Det kan du få för 15 000 kronor i Portugal
Astrid går igenom vad man bör förvänta sig när man köper en häst i Portugal. Hon menar att de flesta bara är ute efter super-fynden, det är svårt.
"Man alltid skaffa sig en käpphäst om man vill vara bombsäker"
Gör ingen skillnad på bom eller högt hinder
En övning som Tobias Grönberg ofta gör är att galoppera över en bom. Då hittar man bjudningen, och kan ta med sig det till högre hinder.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Varför får skimlar hudcancer?
Drygt 80 procent av alla avblekbara skimlar äldre än 15 år får hudcancer. Doktor Anna Hjälm Golovko vid Uppsala Universitet har forskat i ämnet.
Bondens levebröd används som kuliss
Att fotografera hästar i böljande gula rapsfält är populärt. Men fälten är inte ögongodis utan böndernas levebröd, så glöm inte att be om lov.
Läsarfavorit: "Be alltid om tillstånd och respektera markägaren"
Byggde en haybar av återbrukat material
Agnes Ringvall hittade varken en prisvärd haybar eller en som matchade hennes önskemål. Hon tog då helt enkelt saken i egna händer.
Helgstrand tar ansvar för misshandeln
Misshandel och våld mot hästarna uppmärksammades i dokumentären ”Operation X”. Nu erkänner han att ansvaret ligger hos honom.
”Det är hundra procent mitt fel, hundra tusen procent mitt fel”
”Henrik von Eckermann är gjuten i laget”
Malin Fransson, sportjournalist på DN, menar att säga vilka ryttare som tas ut till sommarens OS i Paris är en delikat och fantastisk svårt uppgift.
En sportjournalists tankar om laguttagningen och OS-formatet
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Man förgrep sig på häst – döms till fängelse
Tidigare i år tog sig en 74-årig man in i ett stall utanför Helsingborg och förgrep sig sexuellt på en häst. Nu döms han till fängelse i över ett år.
Ledig polis grep mannen efter att övervakningskameror sett honom
Hälften av kontrollerna visade skaderisker
Trots att rutinkontrollerna av länsstyrelsen minskade under förra året upptäcktes brister hos nästan hälften av alla kontroller av hästar.
Utan bett kan Amy och Breesby inte tävla
Hennes häst visar tydligt att den inte trivs med att ridas på bett. Men Amy Boysen vill börja tävla i dressyr – och då är kravet på bett ett faktum.
”Jag tycker det är en orimlig regel, jag blir så provocerad”
»Började rapporteras i mitten av 2000-talet«
Allt fler tandsjukdomar hos häst uppmärksammas. Cecilia Ekeberg, veterinär vid Mälaren hästklinik, berättar mer om sjukdomar i allmänhet och EOTRH specifikt.
"Grunden till en god tandhälsa är att hästen till största del äter grovfoder"
Arkiv: Ovanlig tandsjukdom drabbar stor andel av äldre hästar
Fölet efter två topphästar har fötts
Föräldrarna till den nya fölungen är inga mindre än Mazy Klövenhöj som rids av Johanna Due Boje och Skyline To Be som ägs av Carl Hedin.
Betäcktes genom embryotransfer: ”Första gången vi avlade så”
Vilka rider i Paris – tippa dina OS-lag
De olympiska spelen närmar sig. Hippsons redaktion är nyfikna: vilka ryttare tror ni läsare kommer att utgöra respektive OS-lag i de tre disciplinerna?
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
”Man märker att det är mycket nerver”
Semifinalen av elitallsvenskan kommer gå av stapeln på Norrköping Horse Show. Där avgörs vilka lag som går till Falsterbo i sommar.
Se filmerna från uteritten på stranden
I dagens hästonsdag i TV4 får vi följa med ut till Falkenbergs strand där ett gäng ryttare och hästar ansluter sig för att galoppera i vattnet.
Får även en påminnelse om vilka regler som gäller ute i skog och mark
Förbjuds ha hästar – allvarliga skaderisker
Länsstyrelsen förbjuder en man i Ångermanland att ta hand om hästar. Detta efter att de under kontroller hittat flera allvarliga skaderisker.
”Folk tittar och tänker, oj vad är det där"
Med sin kraftfulla kropp har Klint väckt uppmärksamhet. Jenny berättar om hur de arbetar för att minska slitaget och främja hans hållbarhet.
Femåriga ardennern Klint gör sig igenkänd på tävlingsbanorna
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!